Keď vás manžel verbálne týra, situácia je komplikovaná, pretože ho stále milujete, ale na druhej strane jeho násilie poškodzuje nielen vás, ale aj vaše duševné a emocionálne zdravie. Majte na pamäti, že nemôžete zmeniť ich správanie; iba on sám môže zastaviť násilie, ktorého sa dopúšťa. Ak sa nechce zmeniť, pripravte sa, že ho opustíte a rozbijete jeho kruh násilia.
Krok
Časť 1 zo 4: Poskytovanie rôznych odpovedí
Krok 1. Urobte rôzne rozhodnutia týkajúce sa odpovedí, ktoré poskytnete
Jeho správanie nemôžete zmeniť, ale aspoň môžete zabrániť tomu, aby ste sa dostali do depresie. Ak sa toho stane veľa, môžete sa ihneď cítiť menejcenne, keď ste sa dozvedeli o jeho násilí. Zamyslite sa nad krokmi, ktoré by ste mali urobiť - nad svojim presvedčením o tom, čo sa stalo a prečo. Existuje možnosť, že k násiliu nedošlo kvôli vašej vine, ale kvôli podráždeniu a hnevu vášho manžela. Pochopte, že násilie bolo jeho vlastným dielom, a nie vašim zlyhaním alebo chybou (ako by ste mohli očakávať). Zamyslite sa nad týmito vecami:
- Bol na mňa hrubý, pretože mal pocit, že používam kúpeľňu príliš dlho. Nemala by som sa cítiť vinná zo sprchovania a nalíčenia, aj tak by mohla použiť inú kúpeľňu.
- Odmietol jesť jedlo, ktoré som pripravil. Povedal, že jedlo vyzerá neatraktívne. Problém však nie je s mojím varením. Chcel ma len odradiť a ja som sa tak necítil.
- Povedal, že v nových šatách vyzerám tučne. Viem, že nie som. Chcel len, aby som sa cítil menejcenný.
Krok 2. Skúmajte emócie, ktoré cítite
Aby ste boli na svojho manžela pripravená, rozhodnite sa, ako sa cítite a ako mu tieto emócie vysvetlíte. Sú vaše pocity zdravé (napr. Smútok, sklamanie)? Alebo je to nezdravé (napr. Mučenie sa kvôli nevoľnosti, úzkosti a nenávisti k sebe)? Skúste tieto pocity nasmerovať zdravším smerom a určte, ako svojmu manželovi vyjadríte, ako sa cítite. Môžete zvážiť tieto otázky:
- Ako sa cítim, keď si robí zo mňa a mojich priateľov srandu z našej záľuby v hlúpych filmoch? Nemal som dávať pozor na to, čo povedal. Škoda, že nemôže byť šťastný, pretože mám dobrých priateľov.
- Bol som sklamaný, že so mnou nechcel ísť na túru, aj keď vo mne vyvolal pocit viny, ak by som išiel bez neho. Nechcel som pre ňu tráviť nedeľu varením a upratovaním, stále by bola na mňa hrubá. Potrebujem sa dostať preč z jeho negativity.
- Bola som dosť dobrá pre svojho manžela. Hovorí inak, ale zdroj problému spočíva v jeho pocitoch menejcennosti a problémoch v práci.
Krok 3. Nasmerujte pozornosť svojho manžela na jeho slová
Pretože ten, kto vytvára problémy, je ten, kto sa musí zmeniť. Môže to vyžadovať viac úsilia, než ho prinútiť premýšľať o tom, čo hovorí, ale môžete ho prinútiť, aby to pochopil. Niekedy ho môžete tým, že ho budete brať vážne a nebudete ignorovať ani ignorovať verbálne zneužívanie, upozorniť. Venujte pozornosť jeho slovám. Všetko, čo hovorí, vás má odradiť a rozhodne by ste to nemali akceptovať. Môžete mu povedať niekoľko vecí:
- "Cítim sa urazený, keď sa smeješ na mojom vzhľade." Nemôžeš to zopakovať?"
- "Cítim sa podráždene a nervózne, keď sa na mňa hneváš, pretože tvoje oblečenie ešte nie je suché a upratané." Namiesto toho, aby ste mi nadávali, by ste mi mohli skúsiť pomôcť. “
- "Cítim sa hlúpo, pretože ma vždy nazývaš hlúpym." Viem, že nie som hlúpa. Tak ma prestaň tak nazývať."
Časť 2 zo 4: Brániť sa a prejavovať svoju vôľu
Krok 1. Bojujte s ním, keď začne s verbálnym zneužívaním
Niekedy môžete interakciu zmeniť tak, že na ňu zareagujete, a nie ju jednoducho umlčíte. Majte však na pamäti, že tento krok nie vždy problém vyrieši. Slovné zneužívanie má často svoj vzorec a môžete ho prelomiť tým, že poviete:
- „Prestaň sa so mnou takto rozprávať.“
- "Chcem, aby si si zapísal, čo mi hovoríš, aby som to mohol uložiť a prečítať ti to neskôr."
- „Idem. Môžeme sa porozprávať neskôr, keď sa budeš cítiť pokojnejšie. “(Nerobte to, ak má situácia potenciál vystupňovať.)
Krok 2. Nesnažte sa to prijať
Slovné násilie nie je nič racionálne. Sám sa nedokážete dostať k jadru problému a váš manžel možno tiež nebude chcieť hovoriť o tom, prečo. Uvedomte si, že násilie je iracionálne a nesnažte sa prijať alebo pripustiť, aby sa vyskytla príčina násilia. Nesnažte sa tiež využiť manželskú poradňu. Tento typ poradenstva nie je vhodný pre urážlivé vzťahy.
Krok 3. Nastavte limity
Keď sa slovne týra, dajte mu vedieť, že ho už nechcete prijímať. Vysvetlite, že ste nastavili limity toho, čo je pre neho prijateľné, a že z jeho úst už nechcete počuť žiadne drsnejšie slová. Ak je stále hrubý, môžete odísť z miestnosti (pokiaľ sa tým veci nezhoršujú). Ignorovanie a robenie niečoho iného tiež ukazuje, že ste si stanovili hranice. Tiež mu musíte dať vedieť, že ste pripravení ho opustiť, ak sa nechce zmeniť.
Krok 4. Pripravte si únikový plán
Dajte mu najavo, že nechcete byť v bolestivom vzťahu. Majte tiež na pamäti, že slovné zneužívanie môže viesť k fyzickému násiliu a nemali by ste prijímať žiadne druhy násilia. Buďte pripravení odísť, ak máte podozrenie, že by mohlo dôjsť k fyzickému zneužívaniu. Vytvorte si plány, ak cítite potrebu odísť. Okrem toho musíte tiež pripraviť:
- Úspory, ktoré boli odložené (oddelene od manželových peňazí).
- Taška obsahuje identifikačný doklad (napr. Cestovný pas), kartu sociálneho zabezpečenia, oblečenie, lieky, bankové informácie a právne dokumenty (napr. Registráciu vozidla, sobášny list, rodný list), ktoré môžete nechať so spolupracovníkom alebo iným neznámym priateľom manželom.
- Ak plánujete vziať so sebou svoje deti, pripravte si aj ich rodný list, preukaz sociálneho poistenia, imunizačnú históriu, lieky a identifikačný preukaz (ak je k dispozícii).
Časť 3 zo 4: Hľadanie podpory
Krok 1. Vytvorte si pre seba sieť podpory
Táto sieť zahŕňa rodinu, priateľov alebo spolupracovníkov. Musíte sa s nimi porozprávať o svojej situácii. Aj keď sa vám môže zdať, že ste začali s verbálnym zneužívaním, ktoré ste zažili, potrebujete pomoc niekoho iného, aby ste pochopili jeho reakciu a pochopili, že násilie nebolo vašou vinou a bolo to iracionálne.
Krok 2. Zavolajte terapeuta
Nikto by nemal prejsť slovným zneužívaním sám. Nájdite správneho terapeuta, ktorý si vypočuje váš príbeh, a nájdite spôsoby, ako sa so situáciou vyrovnať, aby ste mohli získať pomoc.
Krok 3. Pripravte si miesto, kam ísť, ak potrebujete odísť z domu
Vzťahy naplnené verbálnym zneužívaním sú spravidla na sebe závislé a obe strany majú iba obmedzený kontakt s „vonkajším svetom“. Bude ťažké odísť zo vzťahu, ak nemáte priateľov ani rodinu. Ak nemáte silnú podpornú sieť, vytvorte si plán. Možno môžete chvíľu zostať v hoteli. Nech je plán akýkoľvek, fyzicky by ste sa mali držať ďalej od svojho manžela, keď je slovné zneužívanie príliš časté.
Časť 4 zo 4: Ukážka správnej reakcie
Krok 1. Neoplácajte odvetné opatrenia rovnakou taktikou
Možno je lákavé odpovedať manželovi rovnakými urážkami, ale nemali by ste. Váš vzťah sa len tak nezlepší alebo neklesne na „úroveň“.
Krok 2. Uvedomte si, že to nebudete môcť zmeniť
Ak je ochotný získať pomoc a dostať sa do terapie, stále máte nádej. Ak nechce zmeniť svoje správanie, je dobré zo vzťahu odísť, hoci aj na chvíľu, kým sa nebude chcieť zapojiť do terapeutického programu.
Krok 3. Vedieť, kedy ísť
Možno sa nemôžete dočkať rýchlych veľkých rozhodnutí (napr. „Ak ma znova urazí, opustím ho“), ale zamyslite sa nad situáciou realisticky. Zostali by ste vo vzťahu, keby zmenil svoje správanie? V ktorej fáze sa môžete vzdať a nechať to? Podeľte sa o svoje plány so sieťou podpory, aby vám ľudia mohli pomôcť, keď je potrebné realizovať plán úteku.
Krok 4. Nechajte to tak, ak je to plánované
Urážlivý vzťah zvyčajne nemôžete napraviť. Nevyhrážajte sa mu len tým, že odchádzate, ale že s ním nakoniec aj ostanete. Nechajte ho, ak prekročí čiaru, ktorú ste nastavili. Zavolajte alebo navštívte rodinu a priateľov. Povedzte im, že odchádzate od manžela, a povedzte im, ako vás môžu kontaktovať.
- Vymeňte SIM kartu telefónu a dajte dôveryhodným priateľom a rodinným príslušníkom nové telefónne číslo a požiadajte ich, aby nezdieľali vaše kontaktné informácie.
- Vymažte v počítači históriu vyhľadávania svojho úteku. Ak sa bojíte, že sa váš manžel nahnevá a pomstí sa, zanechajte falošnú stopu. Vyhľadajte na internete mestá, ktoré sú od vášho skutočného cieľa vzdialené niekoľko hodín. Poznačte si telefónne číslo hotela alebo hostinca v meste (ktoré samozrejme nenavštívite).
- Navštívte bezpečné miesto, ktoré ste si vopred pripravili (napr. Prístrešok, dom niekoho, koho váš manžel nepozná, alebo hotel).
- Komunikujte so svojim manželom prostredníctvom správy, ktorú ste nechali doma, dajte mu vedieť, že ste odišli, a vysvetlite mu kroky, ktoré je potrebné urobiť (napr. Žiadosť o vydanie súdneho príkazu, rozvod atď.). Tiež im dajte vedieť, že sa s vami môžu rozprávať s niektorými členmi rodiny alebo priateľmi, ak s vami chcú hovoriť, ale napriek tomu s vami nemôžu komunikovať osobne.
