Je ľahké ignorovať strach a dúfať, že zmizne. To sa bohužiaľ stáva málokedy. Keď strach začne ovplyvňovať váš každodenný život, musíte s tým niečo urobiť. Ako to riesis ty Pri správnom spôsobe myslenia sa budete čudovať, prečo ste to vlastne neurobili!
Krok
Metóda 1 z 3: Dôkladne premýšľajte
Krok 1. Uvedomte si, že nie ste sami
Existujú tisíce - možno dokonca milióny ľudí, ktorí čelia rovnakému strachu ako vy. Napríklad viac ako 50 percent Američanov sa bojí plazenia zvierat (hadov, pavúkov, hmyzu)! Hanbiť sa sám sebe vám nepomôže prekonať strach, ale uznanie, že strach je normálna ľudská vec, vám môže pomôcť nájsť silu na prekonanie svojich strachov.
Môžete tiež online vyhľadať skupiny, ktoré zdieľajú vaše obavy. Ako tento strach prekonali? Čo sa od nich môžete naučiť? A samozrejme, vždy existuje wikiHow
Krok 2. Vytvorte si zoznam svojich obáv
Práve teraz si vezmite papier a ceruzku. Napíšte o svojich obavách. Čo je to? Odkiaľ to pochádza? Ako vznikol váš strach? Kedy začal ten strach? Kedy sa strach cítil tak zle? Ako vnímaš ten strach? Zbavenie sa strachu a seba samého - vidieť sa na papieri - vám pomôže stať sa o niečo logickejšími a trochu objektívnejšími vo svojom strachu.
- Možno budete musieť zoskupiť podobné obavy, najmä ak sa bojíte mnohých vecí.
- Je dobré založiť si denník. Kedykoľvek máte pocit, že ste prekonali strach, vezmite si vreckový zápisník a začnite si písať denník. Je to nielen dobrý kanál, ale môže vás aj zdokonaliť a pomôcť vám uvedomiť si, že situáciu nakoniec máte pod kontrolou.
Krok 3. Rozlišujte medzi racionálnym a iracionálnym strachom
V niektorých situáciách je strach na niekoľkých rôznych úrovniach prirodzený. Zdravá reakcia na strach je výhodou, ktorá ľuďom pomohla prežiť tisíce rokov. Niektoré obavy však môžu byť iracionálne a je to tento druh strachu, ktorý zvyčajne spôsobuje strach a úzkosť.
Ak napríklad stúpate na horu a narazíte na vlka, pocit strachu je úplne normálna a zdravá odpoveď, pretože ste v nebezpečnej situácii. Na druhej strane, ak odmietnete cestovať lietadlom, pretože sa bojíte, že lietadlo havaruje, je tento strach dosť iracionálny. Lietanie je štatisticky bezpečnejšie ako riadenie vlastného auta. Pochopenie toho, keď je váš strach neprimeraný, vám pomôže prekonať váš strach
Krok 4. Vytvorte vystrašený rebrík
Dobre, teraz si vyberte jeden strach, ktorý chcete dobyť. V hornej časti rebríka si to zapíšte. Rozdelíme to na kroky - v spodnej časti schodiska si predstavte jeden malý krok, ktorý môžete urobiť, aby ste sa so strachom začali vyrovnávať. Pri každom „kroku“napíšte jednu akciu, ktorá vás zavedie bližšie k vrcholu a priamo sa postaví tomuto strachu.
- Tu je príklad: povedzme, že sa bojíte lietať. Aj keď ste tak blízko lietadla, trochu vás znervózňuje. V spodnej časti schodiska napíšte „Choďte na letisko“ako svoj krok. Musíte ísť na letisko, to je všetko. Ďalej ste sa naučili mechaniku za lietadlom (už žiadne „krídla sú podporované iba mágiou!“). Potom si rezervujete krátky, 30-minútový let s priateľom. O niekoľko krokov neskôr ste na 4 hodinovom lete sami. Pozri ako to funguje?
- Je dobré začať v malom. Niektorí ľudia robia chybu, že idú priamo k tomu, čoho sa najviac boja, ale najlepším spôsobom je postaviť sa svojmu strachu krok za krokom.
Krok 5. Postavte sa svojim myšlienkam tvárou v tvár
Teraz, keď je váš mozog obalený strachom - viete, odkiaľ pochádza, rozdelili ste si ho na kroky - je čas zabaliť mozog, v poriadku, do mozgu. Zamyslite sa nad týmto: týmto svojim strachom? Je to len spôsob myslenia. Nie je to skutočné, nie je to živé, iba nervy v hlave spôsobujú, že sa vám chce vybehnúť na vrchol kopca. Tieto drobné nervy sa dajú „ovládať“. Ľahko. Naozaj sa musíš postaviť sám sebe.
Vážne si nejaký čas prezrite tento koncept vopred. Čokoľvek máte v hlave, vytvoríte si to v inom bode. Doslova sa nemusíte stretávať s inými ľuďmi - stačí zmeniť spôsob, akým o tom premýšľate. Keď si uvedomíte, že prekážka neexistuje, môžete začať robiť veľké pokroky
Krok 6. Navštívte odborníka na duševné zdravie
Ak sa bojíte rozprávania na verejnosti, je to jedna vec. Väčšina ľudí sa toho bojí. Ak sa ale bojíte, že vám zo skrine vyjde malé zelené stvorenie a bude vás ťahať do Santa Fe, je to iná vec. Je pravdepodobné, že chápete, že vaše obavy sú oprávnené, iracionálne, vyčerpávajúce alebo dokonca oslabujúce. Ak je váš strach jedným z nich, skúste navštíviť terapeuta. Terapeut vám môže pomôcť vyrovnať sa so svojim strachom už od začiatku.
Oblasť psychológie sa rýchlo rozvíjala pomocou expozičných techník. Existuje progresívna desenzibilizácia - kde vás každý deň priblížia k vašim strachom - a potom príde k záplavám - kde sú BAM! Zasiahni ťa tým strachom priamo do tváre. Znie to dosť zle, áno, ale výsledky stoja za to
Metóda 2 z 3: Vstúpte do zóny dobytia
Krok 1. Predstavte si úspech
Predstavte si sebaistého a úplne nebojácneho. Môžete si myslieť, že je to nanič, áno, ale funguje to. Prinajmenšom týmto spôsobom získate dobrú náladu tam, kde ste pozitívni a ochotní vystúpiť zo svojej zóny pohodlia. Predstavte si teda seba v takom stave. Predstavte si ten zrak, vôňu, ako sa cítite, čoho sa môžete dotknúť. Teraz to ovládnite. Situácia vo vašej mysli je teraz rovnako reálna ako v skutočnom živote. Úžasné, však?
To chce prax. Na úvodné cvičenie začnite s iba 5 -minútovou vizualizáciou. Akonáhle to bude ľahké, urobte to 10 minút. Potom strávte toľko času, koľko je potrebné, dostať sa do zóny. Je to ako meditácia s pozitívnymi zvratmi, ktoré potvrdzujú život. Keď príde úspech, takmer sa vám to nebude zdať - pretože si na to predtým zvyknete
Krok 2. Uvoľnite svoje telo
Keď ležíte v posteli, vyskúšajte toto: zadržte dych, zatnite päste a zaujmite veľmi napätú polohu. Čoskoro budete „skutočne“cítiť napätie. Vaša myseľ zachytáva stopy aj z vášho tela, a nie iba naopak. Dobrou správou je, že to funguje aj naopak. Uvoľnenie tela vám môže pomôcť uvoľniť myseľ. Skúste!
Ak ste ako väčšina ľudí, už len „premýšľanie“o svojich strachoch vás môže nahnevať. Podobne ste na bezpečnom mieste, sústreďte sa, aby ste boli uvoľnenejší. Začnite čelom a postupujte smerom nadol. Myslite na svoj srdcový tep, myslite na to, ako sa držíte bokom. Keď sa vaše telo nezmení, je pre vašu myseľ veľmi ťažké byť pripravený bojovať alebo utiecť
Krok 3. Dýchajte
Veľkú časť toho, že sa nebojíte alebo nie ste nervózni, je dýchanie. Ako sa nám dvíha dych, naša myseľ začína byť chaotická. Blízko seba cítime hrozbu, či už skutočnú alebo nie. Adrenalín začne pumpovať a treba niečo urobiť (predstavte si, že máte panický záchvat). Riešením je „nezabudnite dýchať“. „Môžete“to vedome spomaliť. Extra kyslík upokojí vaše nervy.
Skúste zhlboka dýchať. Mnohí z nás dýchajú hrudníkom, aj keď sú okolo membrány nepoužité pľúca. Uistite sa teda, že sa vám pri dýchaní brucho roztiahne - je to tak
Krok 4. Žite v prítomnosti
Väčšina ľudí sa bojí budúcnosti. Winstonovi Churchillovi sa dokonca pripisuje výrok: „Keď sa spätne pozriem na všetky tieto starosti, spomeniem si na príbeh starého muža, ktorý zomrel vo svojej posteli a povedal, že mal v živote toľko problémov, väčšina z nich sa nikdy nestala.“Takže keď sa k vám začnú plaziť úzkosti, myslite na prítomnosť. Myslite na zápach. Myslíš, čo si počul? Čoho sa dotýkajú prsty? Ako vaša pokožka vníma vaše oblečenie? Ktorá časť tela je najchladnejšia? Čo vám padne do oka? Vycentrujte sa na „súčasnosť“.
Chystáte sa napríklad predniesť veľký prejav a bojíte sa hovoriť na verejnosti. Namiesto toho, aby ste si predstavovali, ako hlúpo padáte na pódium, koktáte a všetci sa vám smejú, myslite na škaredý koberec v hale. Zamyslite sa nad tým, ako sa váš žalúdok cíti kvôli tomu podivnému obedu, ktorý ste jedli predtým. Odlupujúca sa farba v blízkosti stropu. Potom je čas - a nevydáte sa do svojej obvyklej temnej stopy. Uspieť
Krok 5. Zamyslite sa nad úspechmi v minulosti
Je to trochu kýčovité, ale premýšľať o svojom úspechu (aj veľmi dlhom čase, ako je úspešne sa naučiť jazdiť na bicykli) môže byť pre vás veľmi posilňujúce. Aké mimoriadne veci ste urobili tvárou v tvár nepriazni osudu? Čo ste urobili, že ste neverili, že to dokážete? Čo ťa nedokázalo zabiť a zlepšiť ťa?
Môže to chvíľu trvať, ale sú tam. Už ste niekedy úspešne zmaturovali? Stali ste sa niekedy súčasťou úspešného tímu? Už ste niekedy varili/maľovali/vyrábali/písali/niečo výnimočné? Naučíte sa riadiť auto? Hrať na hudobný nástroj? Všetky veci, na ktoré môžete byť hrdí
Krok 6. Myslite o 20 sekúnd neskôr
Len o 20 sekúnd neskôr. Ak sa chcete stretnúť so strachom, premýšľajte iba o 20 sekúnd neskôr. Tu je. V hre nie je zvyšok vášho života, dokonca ani zvyšok popoludnia. Všetko, čo potrebujete, je o 20 sekúnd neskôr. Ak týchto 20 sekúnd zvládnete, budete zlatí. Viete, ako krátkych 20 sekúnd je ?!
20 sekúnd hanebnej bravúry. 20 sekúnd neukojiteľnej žiadostivosti. 20 neodolateľne úžasných sekúnd. Ty to zvládneš, nie? Dokážete to predstierať až do 1/3 minúty? Pretože potom, čo sa skončí prvých 20 sekúnd, ide to odtiaľto dole kopcom
Metóda 3 z 3: Útok na váš strach
Krok 1. Otvorte sa
Otvorte sa strachu. Toto je jediný spôsob, ako to urobiť. Vylezieš na tie schody. Choďte teda do zverimexu a pozrite sa na hady. Nech je váš strach akýkoľvek, urobte to. Ste v zóne. Prišli ste tak ďaleko.
-
Akonáhle uvidíte hada a ste pokojný, priblížte sa. Nasledujúci deň o krok bližšie. Posuňte sa dopredu, kým sa nebudete môcť dotknúť klietky. Jedného dňa sa ho dotknite rukou. Ďalej na ňom zahrajte prst. Nakoniec, či si to uvedomujete alebo nie, budete sa hrať s hadom a dokonca si ho kúpite ako symbol svojej veľkosti.
Mimochodom, toto je len príklad. Vymeňte „hada“za čokoľvek, čoho sa bojíte. Ale nemusíte držať zviera, z ktorého máte strach
Krok 2. Uvedomte si, že strach sa naučil
Viete, aké to je sedieť v kaviarni, vychutnávať si kávu, a potom vyskočí malé dieťa, ktoré na vás bez slova pozerá. O niekoľko rokov rovnaký zvyk zahanbí dieťa. Náš rastúci strach je rovnaký! Keď sme boli mladí, nebáli sme sa. Potom sa staneme dospelými a naučíme sa báť určitých vecí. Bojíme sa pozerať na iných ľudí. Na hodinu chémie sa bojíme nosiť hlúpe laboratórne oblečenie. Bojíme sa jazdiť na horských dráhach. Zároveň sa nebojíme.
Ak je váš strach sociálny, bude vám to vyhovovať. Zoberme si príklad vyššie uvedeného „hlúpeho laboratórneho plášťa z chémie“. Nenechali by ste sa obťažovať tých zlých chlapcov pred ľuďmi, však? Prečo to je? Čo môžu robiť, smiať sa a ukazovať? A ak ano Čo je zle? Primerane. Ak by to isté urobil aj váš najlepší priateľ, nepochválili by ste ich za bleskovú odvahu? Dúfam, že áno
Krok 3. Odbočte
Tento je celkom ľahko pochopiteľný. Váš mozog môže myslieť iba na toľko vecí naraz, takže ak ho bombardujete množstvom podnetov, niektoré zlé, desivé podnety sa nasajú. Keď sa teda na letisku dostanete mimo bezpečia, nechajte si zapnutý iPod. Piesne budú pre vás rozptýlením.
Hudba je dobrá, ale existuje aj mnoho ďalších spôsobov. Štipnite sa. Jedzte korenené jedlo. Začnite písať zoznam 10 mien rýb. Aj veci, ktoré vyzerajú veľmi jednoducho, môžu byť účinné
Krok 4. Spojte sa so svojou podpornou skupinou
Mať priateľa, ktorý vám s tým pomôže, môže znamenať veľký rozdiel vo svete. Potrebujete iba jednu osobu, aby vás držala za ruku! Netreba sa hanbiť. Aj dospelí z času na čas potrebujú podporu. Môžu vás povzbudiť, rozptýliť a byť vašou roztlieskavačkou.
Požiadajte rodinu alebo priateľov, aby vám s tým pomohli. Budú na vás veľmi hrdí! Povedzte im svoj plán, ako plánujete tento strach poraziť, a jednoducho ich požiadajte, aby tam boli, keď to zažijete. Dajte im vedieť, ako by ste sa mohli správať a čo od nich potrebujete. Môžu pomôcť, iba ak vedia „ako“pomôcť
Krok 5. Podeľte sa o svoje obavy
Niekedy, keď nehovoríme veci nahlas, majú zmysel. Potom to povieme nahlas … a uvedomíme si, že predtým sme sa správali naozaj hlúpo. Strach sa môže stať! Podeľte sa o svoje obavy s niekým. To by vás mohlo vrátiť do reality!
Povedzme, že sa bojíte hovoriť so šéfom o tom, ako požiadať o zvýšenie platu. Váš priateľ sa pýta, prečo sa bojíte. Odpoviete: „Čo keď ma vyhodia?“… Zamyslite sa. Ako je pravdepodobné zo všetkých „možností“, že vás vyhodia? Môžete dostať zvýšenie alebo váš šéf môže odmietnuť. Bude vám vysvetlené, prečo ste nedostali zvýšenie (ale tiež vysvetlíte, čo musíte urobiť, aby ste to dosiahli), ale je pravdepodobné, že dostanete výpoveď? Nie dobré. Niekedy to musíte nahlas zakričať, aby ste si to uvedomili
Krok 6. Predstierajte
Pokiaľ táto rada znie zbytočne, môže fungovať. Mnoho ľudí sa naučilo byť sebavedomých predstieraním sebavedomia; mnohí sa kvôli tomu odhodlali a mnohí tiež čelili svojmu strachu. A funguje to! Veľa sa toho odohráva v tvojej hlave. Nikto nevie, že to len predstierate, pretože v skutočnosti na „nich“nepredstierate. Je to len vo vás!
Myseľ je hlavný podvodník. Usmiali ste sa niekedy a potom ste si uvedomili, že ste šťastnejší? Už ste niekedy nútili zívať a boli ste unavení? Je to rovnaká logika. Ak predstierate, že vás strach neobťažuje, že sa nebojíte … čoskoro sa nebudete báť
Krok 7. Rozhodnite sa, že chcete viac
O nás ľuďoch je niekedy známe, že strácame čas. Mrháme veľa času. Mlčíme, kým sa niečo skutočne „nesmie“zmeniť. Tento bod bohužiaľ v skutočnosti nemôžete ovládať. Pointa prišla, keď chcel prísť. V tom prípade sa rozhodnete, že ho chcete viac, ako sa ho bojíte. Potom zrazu už strach z neho nebol možný. Chcete to tak veľmi, že strach je preč.
To je najľahšie so strachmi, ktoré sa vás každodenne priamo dotýkajú. Ak sa bojíte afrického tukanu, pravdepodobne si ho nebudete môcť dovoliť, musíte ho „zdolať“. Ale ak sa bojíte vrán, toto želanie sa vám môže splniť. Sústreďte sa na neho. Obmedzte ho. Nájdite si čas a uvedomte si, že tieto obavy nestoja za to. Použi toto. Využite to vo svoj prospech. Máš to
Krok 8. Odmeňte sa
Zakaždým, keď sa stretnete so strachom, vylezte na ten rebrík, odmeňte sa. Jesť koláč! Bláznivé nakupovanie! Zdriemnutie! Zaslúžiš si to. Robíte to, čo väčšina ľudí nemôže. Klepnite na rameno a povedzte o tom všetkým. Je na čo byť hrdý!
Keď zasiahnete jadro všetkého strachu, odmeňte sa najvyšším darom. Čím väčší strach, tým väčšia odmena. Plánujte darčeky ako veci, na ktoré sa môžete tešiť! Každý potrebuje motiváciu. Keď máte dar, keď ostatní vedia o vašom pokroku, budete mať väčšiu motiváciu uspieť. A ak myslíte pozitívne, budete úspešní
Tipy
Prečítajte si viac o boji proti strachu, najlepšie aspoň jeden článok denne. Čím viac sa budete obklopovať myšlienkou na prekonanie svojich strachov, tým viac budete podvedome zamýšľať vyhodiť svoje obavy z okna
Pozor
- Keď hovoríme tvárou v tvár vášmu strachu, nemyslíme tým, že urobíte niečo „príliš“nebezpečné. Ak sa napríklad bojíte žralokov, nekúpajte sa s nimi v oceáne. Ak sa chcete svojmu strachu postaviť tvárou v tvár, urobte to inteligentne a opatrne.
- Niekedy sa môžete ocitnúť bojí a neschopný čeliť obavám, ktorým ste dnes pôvodne čelili. Nie je to problém. Nestresujte sa. Pripravte sa, že ho zajtra porazíte!
