Povedať niekomu o svojom sebapoškodzujúcom správaní môže byť zastrašujúce, ale je to aj odvaha, na ktorú môžete byť hrdí. Možno sa vám hneď nedostane požadovanej reakcie, ale rozprávanie o vašom sklone k sebapoškodzovaniu je stále dôležitým krokom pri zotavovaní. Bude jednoduchšie zdieľať pocity a problémy, ak o nich vopred premýšľate.
Krok
Metóda 1 z 2: Výber správnych ľudí
Krok 1. Spomeňte si na tých, ktorí v ťažkých chvíľach vždy boli po vašom boku
Skúste to povedať ľuďom, ktorí vám pomáhajú a podporujú vás.
- Priateľ, ktorý mohol byť po tvojom boku predtým, nemusí byť v tvojej blízkosti práve teraz. Niekedy bude priateľ prekvapený a neodpovie, ako ste očakávali.
- Uvedomte si, že aj keď bol v minulosti po vašom boku, váš priateľ nemusí reagovať okamžite, ako by ste očakávali, pretože je stále prekvapený.
Krok 2. Vyberte si niekoho, komu dôverujete
Toto je najdôležitejší faktor. S touto osobou sa musíte cítiť veľmi príjemne a vedieť, že bude vždy po vašom boku a dá sa s ním hovoriť a dá sa mu dôverovať.
Zostaňte však v strehu. To, že tvoj priateľ v minulosti držal tvoje tajomstvo, neznamená, že ho zachová aj teraz. Ľudia sa často boja počuť o priateľoch, ktorí sa vystavujú nebezpečenstvu a hovoria o tomto probléme iným ľuďom, pretože vám chcú pomôcť
Krok 3. Keď to tejto osobe poviete, myslite na svoje ciele
Ak chcete iba zbaviť vecí („odvzdušniť“), pravdepodobne by ste si mali vybrať dôveryhodného priateľa. Ak si myslíte, že potrebujete lekársku pomoc, môžete sa najskôr rozhodnúť, že to poviete lekárovi. Zamyslenie sa nad tým, čo od tejto konverzácie očakávate, vám môže pomôcť vybrať si ľudí, s ktorými sa chcete rozprávať.
- Pre tínedžerov by stálo za to povedať niekomu zrelšiemu a dôveryhodnejšiemu, než to poviete priateľom. Skúste to povedať svojim rodičom, školskému poradcovi alebo učiteľovi. Takýmto spôsobom získate podporu, ktorú potrebujete, než to poviete svojim priateľom.
- Ak ste už začali s určitým terapeutickým procesom, dajte o tom vopred vedieť svojmu terapeutovi. Dokáže s vami nájsť najlepší spôsob, ako to povedať priateľom a rodine. Ak však práve nie ste na terapii, teraz je načase vyhľadať pomoc, pretože najlepšou cestou je prejsť týmto procesom s odborníkom, ktorý má skúsenosti s riešením prípadov sebapoškodzovania.
- Možno máte problémy s vierou, a preto je tiež vhodné porozprávať sa s náboženským vodcom.
- Predtým, ako to poviete svojmu lekárovi, porozmýšľajte o službách, ktoré vám môžu pomôcť, aby ste sa mohli rozhodnúť, či ste na to pripravení. Tieto služby zahŕňajú terapiu referenčnými skupinami, osobné poradenstvo, návštevy domácich sestier alebo lekárske ošetrenie pri depresii alebo úzkosti.
- Ak sú ovplyvnené činnosti v škole, môžete si vybrať školského poradcu alebo učiteľa.
- Ak ste maloletý a upozorníte na to učiteľa alebo zamestnancov školy, musíte vedieť, že je povinnosťou osoby nahlásiť akékoľvek sebapoškodzovanie. Vopred sa ho môžete opýtať na predpisy o povinnosti zverejniť vaše osobné údaje.
Metóda 2 z 2: Voľba správneho času, miesta a cesty
Krok 1. Cvičte pred zrkadlom
Povedať niekomu o sebapoškodzovaní je ťažké a môže vás to vydesiť. Precvičovanie vyslovovania častí konverzácie vám môže pomôcť lepšie porozumieť vašej správe, keď to poviete iným ľuďom. Vďaka tomuto cvičeniu si navyše budete sebavedomí a budete sa cítiť schopní.
Cvičenie doma vám môže tiež pomôcť zorganizovať tieto časti konverzácie, najmä o tom, čo povedať a o reakcii na možné reakcie. Zamyslite sa nad možnými reakciami svojho priateľa a zamyslite sa nad tým, ako by ste na ne mohli reagovať
Krok 2. Povedzte mu to osobne
Osobné konverzácie sú vždy ťažšie, ale umožňujú vám uviesť veci na pravú mieru. Koniec koncov, vážne emocionálne problémy si zaslúžia individuálnu pozornosť, ktorú potrebujete. Objatia a slzy, ktoré nasledovali, môžu liečiť vaše srdce.
- Hovoriť niekomu jeden na jedného vás môže posilniť.
- Okamžitá reakcia nemusí byť taká, ako by ste očakávali, takže buďte pripravení na nahnevané, smutné a prekvapené reakcie.
Krok 3. Vyberte si miesto, ktoré vám vyhovuje
Povedať niekomu súkromne je vážna vec a zaslúžite si pohodlné a súkromné miesto, kde o tom môžete hovoriť.
Krok 4. Napíšte list alebo e -mail (e -mail). Táto metóda umožní osobe, ktorej hovoríte, prečítať si šokujúce správy bez toho, aby ste museli hneď reagovať, a niekedy je to oneskorenie práve to, čo potrebujete. Bez rušenia môžete tiež povedať, čo je potrebné presne povedať a ako to chcete povedať. Táto metóda môže tiež poskytnúť čitateľovi čas na spracovanie informácií.
Nezabudnite nadviazať na listy alebo e-maily telefonátom alebo osobnou konverzáciou, pretože po prečítaní vášho listu môže mať obavy. Čakanie na kontakt s ním ho môže znepokojovať. Ukončite list plánom, že sa s nimi do dvoch dní spojíte, alebo požiadajte osobu, aby odpovedala na váš list, keď sa bude cítiť pripravený hovoriť
Krok 5.
Zavolajte niekomu.
Povedať priateľovi alebo dôveryhodnej osobe do telefónu je skutočný rozhovor, aj keď nevidíte reakciu na jeho tvári.
- Z tohto telefónu nebudete mať prospech z neverbálnej komunikácie, preto sa vyhýbajte nedorozumeniam.
- Ak to poviete niekomu, kto žije ďaleko od vás, bude sa cítiť neschopný vám pomôcť. Skúste mu dať radu, aby mohol pomôcť z diaľky.
- Zavolanie pomoci v núdzi je bezpečný spôsob, ako to niekomu začať hovoriť. Získate tak silu, odvahu a sebadôveru povedať to niekomu, koho poznáte.
Ukážte svoje rany niekomu, komu dôverujete. Ak nemôžete nájsť správne slová na začatie rozhovoru, ukážte mu, čo ste urobili, aby ste tento boj prekonali, aby ste konverzáciu zjemnili.
Skúste mu pomôcť zamerať sa priamo na význam tohto správania, nie na ranu
Všetky tieto položky napíšte, nakreslite alebo namaľujte. Kreatívne vyjadrenie svojich pocitov vám nielen pomôže vyjadriť sa a nájsť úľavu, ale tiež vyjadrí, ako sa cítite k ostatným.
Nikomu to nehovorte, keď ste nahnevaní. Povedal: „Ty si ten, kto mi spôsobil zranenie!“môže zamerať pozornosť na potrebnú pomoc a prinútiť človeka, aby sa postavil za seba. Výsledkom je iba debata a dôležité smerovanie konverzácie sa zastaví.
Aj keď môžu byť vaše emócie zakorenené vo vašich vzťahových problémoch, je vždy na vás, či sa ublížite alebo nie. Obviňovanie niekoho v hneve teda nepomôže ani vašej situácii
Buďte pripravení prijímať otázky. Osoba, ktorej to poviete, vám prirodzene položí veľa otázok. Vyberte si dlhý alebo voľný čas, aby ste sa s ním mohli dlho rozprávať.
- Ak položí otázku, na ktorú nie ste pripravení odpovedať, povedzte to. Nebojte sa, že by ste museli hneď odpovedať na všetky otázky.
- Otázky, ktoré môžu vyvstať, sú napríklad: prečo ste to urobili; chceš sa aj zabiť; ako ti môžem pomôcť; je niečo, čo vám môžem urobiť; a prečo s týmto správaním jednoducho neprestanete.
Porozprávajte sa bez konzumácie alkoholu. Pitie alkoholu je lákavé, pretože sa zdá, že vám dodá odvahu povedať svoj názor. Alkohol však zvyšuje emocionálne reakcie a nerovnováhu, ktoré situáciu sťažia ešte skôr, ako sa rozhovor začne.
Povedať niekomu
-
Hovorte o tom, prečo konáte v sebapoškodzovaní. Sebapoškodzovanie nie je problém, sú to emócie za správaním, ktoré je potrebné riešiť. Ak sa dostanete k základnej príčine tohto správania, pomôže vám a vášmu priateľovi napredovať.
Povedzte niekomu, komu sa ublížite Krok 14 Buďte čo najotvorenejší v tom, ako sa cítite a prečo si ubližujete. Lepšie porozumenie vám poskytne potrebnú podporu
-
Nezdieľajte fotografie ani obrázky, ktoré sú príliš podrobné. Chcete, aby porozumel situácii, v ktorej sa nachádzate, aby ste sa nebáli alebo neboli ochotní počúvať, pretože je ťažké to prijať.
Povedzte niekomu, komu sa ublížite Krok 15 O svojom sebapoškodzovaní budete musieť podrobnejšie informovať lekára alebo terapeuta. Títo odborníci potrebujú podrobné informácie, aby vám mohli pomôcť lepšie sa s nimi vysporiadať
-
Povedz mu, prečo mu to chceš povedať. Niektorí ľudia priznávajú, že sebapoškodzovanie sa robí preto, že sa cítia osamelo a izolovane. Nechcú znova prežiť ten pocit. Niektorí ľudia sa obávajú, že sa im sebapoškodzovanie ešte zhorší a majú pocit, že potrebujú pomoc. Povedať svojej priateľke, prečo o tom teraz hovoríte, jej pomôže pochopiť, ako sa cítite.
Povedzte niekomu, komu sa ublížite Krok 16 - Možno je dôvodom to, že prázdniny sú už za dverami alebo sa chcete s niekým zblížiť, ale bojíte sa, že vám v tých spoločných časoch nájdu rany iní ľudia.
- Je tiež možné, že niekto o tom už vie a vyhráža sa, že to povie tvojim rodičom, takže to chceš najskôr povedať svojim rodičom.
- Možno ste mu to nepovedali vopred, pretože ste sa báli zosmiešnenia alebo toho, že jediným spôsobom, ako sa vyrovnať s týmto emocionálnym bojom, bolo prestať.
-
Ukážte, že sa akceptujete. Váš priateľ tak uľahčí prijatie situácie, ak uvidí, že ste si vedomí sebapoškodzovania vo svojom živote, prečo ste to urobili a prečo ste mu to povedali.
Povedzte niekomu, komu sa ublížite Krok 17 Neospravedlňuj sa Nehovoríte mu, aby ho sklamal, a nerobíte pre seba ani službu, aby ste ho sklamali
-
Buďte pripravení na reakcie šoku, hnevu a smútku. Keď s niekým hovoríte o sebapoškodzovaní, jeho bezprostrednou reakciou môže byť hnev, prekvapenie, strach, hanba, vina alebo smútok. Pamätajte si, že všetky tieto reakcie prichádzajú, pretože mu na vás záleží.
Povedzte niekomu, komu sa ublížite Krok 18 - Prvá reakcia nie je vždy znakom toho, akú podporu osoba poskytne. Počiatočná reakcia vášho priateľa nemusí byť dobrá, ale nie je to kvôli vám. Je to jednoducho jej schopnosť vyrovnať sa so situáciami a emóciami.
- Pochopte, že táto osoba, ktorej dôverujete, bude potrebovať nejaký čas na strávenie týchto informácií.
-
Pochopte, že budete požiadaní, aby ste prestali. Váš priateľ vás požiada, aby ste sa prestali dostávať do nebezpečenstva, čo je jeho spôsob ochrany a starostlivosti o vás. Môže mať pocit, že robí správnu vec, keď vás požiada, aby ste si prestali ubližovať.
Povedzte niekomu, komu sa ublížite Krok 19 - Môže sa vám vyhrážať, že sa s vami už nebude chcieť kamarátiť, alebo povedať, že sa s vami už nechce rozprávať, kým neprestanete. Váš priateľ môže tiež priateľstvo ukončiť alebo si z vás urobiť srandu.
- Dajte mu vedieť, že všetky jeho hrozby vám nerobia dobre a v skutočnosti vás deprimujú. Požiadajte ho, aby prejavil podporu tým, že bude po vašom boku, aby prešiel týmto procesom.
- Vysvetlite priateľovi alebo členovi rodiny, že to nie je proces cez noc, ale skôr to, že potrebujete čas na to, aby ste zažili uzdravenie a pracovali na tom. Preto pri tomto procese potrebujete jeho podporu. Pripomeňte mu, že tak, ako sa snaží pochopiť vašu súčasnú situáciu, snažíte sa porozumieť aj sebe.
- Ak navštevujete lekára alebo terapeuta, podeľte sa o to so svojimi priateľmi. To ho môže ubezpečiť, že podstupujete liečbu.
-
Uvedomte si, že môže dôjsť k nedorozumeniam. Váš priateľ môže okamžite predpokladať, že ste samovražedný, ohrozujete ostatných, len hľadáte pozornosť, alebo môžete prestať, ak sa vám to páči.
Povedzte niekomu, komu sa ublížite Krok 20 - Vaši priatelia si tiež môžu myslieť, že vaše sebapoškodzovanie alebo ubližovanie je súčasťou trendu.
- Buďte trpezliví a pochopte zmätok svojho priateľa. Podeľte sa s ním o informácie, aby mu rozumel.
- Vysvetlite, že sebapoškodzovanie nie je to isté ako samovražda, ale je to mechanizmus alebo spôsob riešenia problémov.
- Povedzte mu, že sa nepokúšate upútať pozornosť. V skutočnosti sa väčšina ľudí rozhodne tento boj dlho skrývať, než sa o ňom konečne rozhodne hovoriť.
-
Pokračujte v vedení konverzácie. Ak na vás priateľ kričí alebo sa vám vyhráža, zdvorilo povedzte, že krik a vyhrážky vám nepomôžu. Toto je problém, s ktorým sa stretávate, a budete sa s ním vysporiadať, ako najlepšie dokážete. V prípade potreby opustite konverzáciu.
Povedzte niekomu, koho si poškodíte, krok 21 -
Hovor o sebe aj naďalej. V závislosti od toho, s kým hovoríte, môže druhá osoba reagovať odlišne. Vaši rodičia si môžu myslieť, že je to ich chyba, zatiaľ čo vaša priateľka môže mať pocit viny, že si to na vás nikdy nevšimla.
Povedzte niekomu, komu sa ublížite Krok 22 - Vedzte, že bude pre neho ťažké počuť tieto informácie, ale jemne mu pripomenúť, že v tomto bode stačí dať von svoje pocity.
- Dajte mu najavo, že s ním hovoríte, pretože mu dôverujete, nie ho vinte.
-
Poskytnite mu informácie, ktoré potrebuje vedieť. Pripravte si informácie z internetu alebo z kníh, o ktoré sa podelíte s priateľmi, s ktorými sa rozprávate. Možno sa bojí, že to nepochopí, a preto mu musíte poskytnúť spôsob, ako mu porozumieť, ako vám môže pomôcť.
Povedzte niekomu, komu sa ublížite Krok 23 -
Povedzte mu, ako vám môže pomôcť. Ak chcete inú stratégiu zvládania, požiadajte ho, aby to urobil. Ak chcete, aby s vami sedel a bol s vami, keď sa chcete dostať do nebezpečenstva, povedzte to. Povedzte mu to aj vy, ak chcete byť sprevádzaní lekárom.
Povedzte niekomu, komu sa ublížite Krok 24 -
Po skončení rozhovoru sa postavte k pocitom svojho priateľa. Buďte hrdí na svoju silu a odvahu, keď to vyjadrujete. Nechajte si čas na premýšľanie.
Povedzte niekomu, komu sa ublížite Krok 25 - Teraz, keď ste odhalili svoje tajomstvo, sa môžete cítiť uľavene a šťastnejšie. Tento pocit úľavy vás môže prinútiť hovoriť ďalej o tomto sebapoškodzovaní, možno s poradcom alebo lekárom. Keď o tom hovoríte, nemusíte mať vždy dobrú náladu, ale je to dôležitý krok k uzdraveniu.
- Môžete byť nahnevaní a sklamaní, ak váš priateľ nereaguje podľa očakávania. Ak váš priateľ reaguje neformálne, pamätajte, že je to odraz ich emocionálnych problémov a schopnosti ich zvládnuť. Ak váš priateľ reaguje zle a má to na vás negatívny vplyv, mohlo by vás to naštartovať a zhoršiť správanie pri sebapoškodzovaní. Namiesto toho nezabúdajte, že vaša priateľka práve dostala šokujúcu správu a potrebuje čas, aby sa prispôsobila. Ľudia majú tendenciu ľutovať svoju prvú reakciu na šokujúce správy.
- Ak ste to ešte neurobili, je načase vyhľadať odbornú pomoc. Povedať to niekomu vo svojom okolí je dobrý prvý krok, ale máte veľa emocionálnych problémov, o ktorých musíte hovoriť a musíte ich zvládnuť. Najlepšie je odhaliť to niekomu, kto má skúsenosti a špeciálne vzdelanie v tejto oblasti.
Pozor
- Napriek tomu, že sebapoškodzovanie nie je znakom samovražedného správania, ak sa cítite samovražedne alebo to s myslením myslíte naozaj vážne, okamžite zavolajte na núdzovú linku. V Indonézii môžete kontaktovať špeciálnu službu, ktorá sa zaoberá prevenciou samovrážd alebo sebapoškodzovaním, na čísle 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 a 021-7221810.
- Sebapoškodzovanie je nebezpečnejšie, ako si myslíte, a môže viesť k vážnejším problémom alebo dokonca k smrti.
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.mentalhealth.org.uk/content/assets/pdf/publications/truth_about_self_harm.pdf
- https://right-here-brightonandhove.org.uk/wp-content/uploads/SHguideforweb.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
-
https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
