Prejsť procesom porozumenia tomu, kým skutočne ste, môže byť zdrvujúce, ale ak ste ochotní si na to nájsť čas a vynaložiť úsilie, porozumenie tomu, kto skutočne ste, môže byť neoceniteľnou skúsenosťou. Ak dokážete porozumieť sebe objektívne a úprimne, môžete sa naučiť prijímať seba a chápať spôsoby, ako sa zo dňa na deň zlepšiť.
Krok
Metóda 1 z 3: Rozpoznanie vášho pohľadu na súčasnosť
Krok 1. Zaznamenajte si svoje vnímanie
Pripravte si pero a papier a napíšte popis, ktorý vás charakterizuje. Urobte tento popis čo najpodrobnejší a odhalte všetko o sebe ako o úplnej osobe: fyzicky, mentálne, emocionálne a duchovne.
- Začnite vyhlásením ako: „Som …“alebo „To, na čo som skutočne hrdý, som …“
- Doplňte každé z týchto tvrdení poskytnutím najmenej 8 až 12 odpovedí.
- Napíšte si tiež, aké sú vaše silné a slabé stránky. Ľudia vo všeobecnosti môžu v sebe identifikovať aspoň jednu silu a jednu slabosť, a to nemusí človeka robiť arogantnejším alebo menejcenným. Zapíšte si veci, ktoré môžu byť zdrojom vašej sily a zlyhania, podľa svojho presvedčenia.
Krok 2. Pripomeňte si dôležité momenty vo vašom živote
Zamyslite sa nad príbehmi minulosti, ktoré často rozprávate. Opýtajte sa sami seba, čo o vás tento príbeh hovorí a prečo sa cítite dojatý, že ho poviete ľuďom, s ktorými sa stretávate.
Dávajte pozor na to, čo tento príbeh hovorí, najmä o sebe, čo sa týka osobnosti. Odhaľuje tento príbeh vašu úprimnosť alebo odvahu? Naozaj chcete povedať svoj príbeh iným ľuďom, pretože existujú vlastnosti, ktoré máte, ktoré môžu byť príkladom pre vaše každodenné správanie, alebo hovoríte tento príbeh, pretože existujú ďalšie vlastnosti, ktoré chcete rozvíjať?
Krok 3. Zamyslite sa nad svojim detstvom
Vo všeobecnosti ľudia v detstve úprimne vyjadrujú svoje túžby a osobnosti. Zamyslite sa znova nad tým, čo vám v detstve robilo radosť a čo vás sklamalo. Skúste zistiť, akým presvedčeniam veríte od detstva. Ak existujú presvedčenia, ktoré sa zmenili, napíšte ich a tiež si všimnite, čo spôsobuje túto zmenu vo vašom názore.
- Napríklad, keď ste boli dieťa, boli ste dieťaťom, ktoré mohlo slobodne vykonávať činnosti nezávisle, ako ste chceli. Ak si stále ceníte svoje súkromie, potom je sloboda, ktorú ste do seba zabudovali, dôležitým aspektom toho, kým skutočne ste.
- Ak ste v súčasnosti spútaní sériou povinností, položte si otázku, prečo sú veci také, aké sú. Možno ste sa naučili nový spôsob ocenenia rodiny a priateľov a vaša túžba splniť si tieto povinnosti je súčasťou toho, kým skutočne ste. Na druhej strane vás môžu zaťažiť požiadavky, ktoré splnia očakávania ostatných, a v tomto stave ste stále rovnako nezávislí, ako keď ste boli dieťa.
Metóda 2 z 3: Odstúpenie
Krok 1. Choďte na chvíľu preč zo zrkadla
Drž sa ďalej od zrkadla a týždeň sa do zrkadla nepozeraj. Táto metóda zastaví vaše mylné názory na váš fyzický stav, ktoré si neustále udržiavate, keď venujete pozornosť svojmu vzhľadu.
Akonáhle skončíte dni bez toho, aby ste sa pozreli do zrkadla, pravdepodobne si uvedomíte, že jediný človek, ktorý sa skutočne stará a neustále kritizuje váš vzhľad, ste vy. Keď sa dokážete prinútiť prestať sa zaoberať tým, čo vnímate ako fyzické chyby, uvidíte, že nikto iný nenastúpi na vaše miesto, aby si všimol vaše chyby. Nakoniec si uvedomíte, že negatívne presvedčenia, ktoré ste o svojom vzhľade celý čas držali, sú úplne nepravdivé
Krok 2. Povedzte hluku v hlave, aby sa upokojil
Život môže byť taký náročný a vaše vlastné myšlienky vás môžu súčasne ťahať stovkami rôznych smerov. Naplánujte si svoje aktivity na niekoľko týždňov, aby ste mohli zmierniť svoje úzkostlivé myšlienky a potlačiť negatívne rozhovory o sebe, ktoré zvyčajne len prinesú viac času.
Ak vám už len ťažko utícha hluk v hlave, naplánujte si dovolenku, aby ste sa mohli dočasne vymaniť zo svojich sebavedomých návykov. Ujasnite si svoje úlohy čo najviac, aby ste v prípade, že nejaké máte, nemali viac práce cez týždeň alebo počas „dovolenky“. Stanovte si harmonogram plnenia svojich povinností, aby vás počas dovolenky už viac nebavili a nerobili starosti
Krok 3. Požiadajte ostatných, aby k vám boli úprimní
Musíte sa na seba pozrieť z novej perspektívy, ktorá je pre vás dobrá. Niekto, kto vás dobre pozná, vám zvyčajne dokáže veľmi dobre porozumieť, kým v skutočnosti ste, ale bohužiaľ sú aj ľudia, ktorí sú vám blízki a ktorí radšej hovoria pravdu o vašich zlyhaniach. Musíte si nájsť priateľov, ktorí budú k vám úprimní a požiadať ich, aby hovorili pravdu bez strachu z reakcie.
- Kritikou seba samého môžete dosiahnuť, aby sa ľudia cítili príjemne a akceptovali vaše nápady na to, aby vás kritizovali. Ak dokážete prejaviť konštruktívnu kritiku, ľudia vo vašom okolí sa budú cítiť pohodlnejšie, keď vám povedia pravdu podľa toho, čo vidia.
- Existujú ľudia, ktorým prirodzene viac vyhovuje byť úprimnými. Ostatní ľudia sa budú snažiť byť úprimní, keď sa s niekým budú cítiť príjemne. Vo svojom živote by ste si mali nájsť takého priateľa alebo dvoch.
- Ak vám niekto dáva konštruktívnu kritiku, počúvajte pozorne a akceptujte, čo hovorí. Neodpovedajte hnevom a nenúťte druhého priateľa, aby sa pridal na vašu stranu, alebo odmietnite to, čo hovorí.
Krok 4. Rešpektujte ostatných
Každý človek nemá rád zaobchádzanie s ostatnými, kvôli ktorým sa cíti bezvýznamný, a zvyčajne ľudia, ktorí sa necítia dobre sami sebe, sa pokúsia nájsť iných ľudí, na ktorých sa môžu pozerať zhora. Tento druh liečby môže narušiť vaše vnímanie seba samého. Snažte sa nájsť ľudí, ktorí si zaslúžia váš rešpekt.
Rešpektovanie druhých vám tiež dáva cieľ, o ktorý sa budete snažiť. Nikto nie je dokonalý, ale väčšinou máte tendenciu rešpektovať ľudí, ktorí majú pozitívne vlastnosti, ktoré vy nemáte. Rešpektovanie takýchto ľudí vám umožní lepšie si uvedomiť vlastnosti, ktoré nemáte, a keď to urobíte, môžete tieto rovnaké vlastnosti uplatniť vo svojom živote
Metóda 3 z 3: Porozumenie sebe samému z nového pohľadu
Krok 1. Analyzujte každé vnímanie, ktorému ste kedy verili
Potom, čo si dáte čas na to, aby ste sa oslobodili od starého vnímania, vezmite si späť zoznam, ktorý ste urobili, a postupne si prečítajte všetky vyhlásenia, ktoré ste napísali. Položte si otázky, či je každé z týchto tvrdení pravdivé, a potom každé z nich vážne prediskutujte.
-
Pri každom vnímaní alebo vyhlásení, ktoré urobíte, si položte otázku:
- „Je tento môj pohľad pravdivý?“
- „Môžem dokázať, že tento pohľad je úplne správny? Môžem dokázať, že tento názor je nesprávny?“
- „Ako reagujem, fyzicky a emocionálne, na túto myšlienku alebo myšlienku?“
- "Sú s týmto negatívnym pohľadom spojené nejaké pozitívne vlastnosti?" / "Sú s týmto pozitívnym výhľadom spojené nejaké negatívne vlastnosti?"
Krok 2. Opustite svoju komfortnú zónu
Otestujte si každé svoje nové vnímanie tak, že sa prinútite byť opäť začiatočníkom v novej aktivite. Za neistých okolností sa spravidla prejavia silné a slabé stránky človeka. Venujte veľkú pozornosť tomu, ako v tejto situácii reagujete, aby ste lepšie pochopili, aké sú vaše skutočné pozitívne a negatívne vlastnosti.
- Tip, ktorý môžete použiť, je pokúsiť sa zistiť, čomu nerozumiete, a potom sa prinútiť dozvedieť sa o tom. Ak napríklad vareniu vôbec nerozumiete, naučte sa variť.
- Počas tohto úsilia by ste mali skutočne venovať pozornosť svojim reakciám a reakciám. Tento proces si musíte prejsť aj vy sami. Nespoliehajte sa na to, že to zvládnu iní ľudia.
Krok 3. Prijmite svoje zlyhania
Ľudia nechcú robiť chyby, ale nikto nie je dokonalý. Namiesto toho, aby ste odmietali svoje zlyhania a chyby, prestaňte sa ospravedlňovať a priznajte si chyby úprimne. To isté platí pre veci, ktoré považujete za chyby, a všetky veci, ktoré ste kedy odmietli.
- Vedzte, že schopnosť prijať zlyhanie je dôležitou súčasťou porozumenia tomu, kým skutočne ste. Navyše sa môžete zlepšiť iba vtedy, ak ste ochotní priznať a prijať svoje zlyhania.
- Mali by ste tiež zlomiť zvyk ospravedlňovať sa. Ak máte napríklad vo zvyku odkladať si to, neospravedlňujte to tým, že je dôležité, že ste si urobili domáce úlohy, takže je v poriadku odkladať. Radšej priznajte sebe, že ste otáľali.
Krok 4. Pozrite sa do seba
Keď sa stretnete s problémom, najskôr nájdite príčinu u seba. Je ľahké obviniť niekoho iného, ale aby ste sa vyhli neprirodzenému sebectvu, mali by ste si položiť otázku, či ste vinní aj v tejto situácii.
Rovnako tak by ste mali vidieť, čo vám je, keď sa pokúšate sťažovať na iných ľudí. Ak sa to stane, nenechajte to tak a položte si otázku, či na vás môže mať rovnakú sťažnosť aj niekto iný
Krok 5. Pozrite sa zvonku do svojho vnútra
Zamyslite sa nad svojimi cieľmi, predstavami a túžbami. Môžete premýšľať o spôsoboch ospravedlnenia a nachádzania výhovoriek, ale položte si otázku, čo by ste si pomysleli, keby ste to posúdili z pohľadu niekoho iného. Ak sa objavia rôzne reakcie, zistite, čo ich spôsobilo.
Ak chcete byť napríklad s niekým vo vzťahu a máte pocit, že vaše túžby sú dobré, zamyslite sa nad tým, čo si myslia ostatní ľudia, ktorí do tohto vzťahu nie sú zapojení. Ak vám niekto objektívne myslí, že ste naivný a bezohľadný, mali by ste sa pokúsiť prijať tieto vlastnosti také, aké sú
Krok 6. Vytvorte správu
Zapíšte si všetky nové skúsenosti a pochybnosti, ktoré máte počas procesu obnovy sebaobrazu. Môžete si napísať, ako sa cítite, sklamaní alebo čokoľvek, čo s tým súvisí. Dôležité je písať dôsledne a čestne.
- Zakaždým, keď si sadnete a napíšete správu, musíte pokračovať v písaní, kým nezískate porozumenie alebo nepocítite vyššie emócie.
- Uistite sa, že budete mať čas na napísanie správy v čase, keď sa budete môcť bez rušenia sústrediť na činnosť.
Krok 7. Myslite na seba správnym spôsobom
Aj keď musíte byť úprimní o svojich zlyhaniach, musíte sa prijať aj takí, akí ste, a byť úprimní aj o svojich cnostiach. Príliš nízky sebaobraz môže byť veľmi škodlivý, rovnako ako dôsledky príliš vysokého sebaobrazu.
- Musíte sami sebe zdôrazniť, že ste hodní, aj keď ste urobili chyby a zlyhali.
- Ak si všimnete, že máte vnemy, ktoré vás neprimerane vedú negatívnym smerom, spochybnite túto neoprávnenú vinu. Ak niečo nie je v poriadku a poviete si: „Nemôžem robiť nič správne“, okamžite napravte svoj uhol pohľadu tým, že sa pokúsite nájsť niektoré z vecí, ktoré ste urobili správne.
Krok 8. Položte si otázku, akým človekom by ste chceli byť
Zvážte, koho ste kedysi považovali za hodného toho, aby ste boli vzorom, aby ste sa im páčili. Možno sa tento človek ukáže byť rovnaký ako vy. Skúste nájsť to, čo musíte urobiť, aby ste sa zmenili, a potom si toto želanie splňte.
