Chcete nájsť šťastie a vnútorný pokoj? Niekto, kto našiel vnútorný mier, bude cítiť harmóniu, emocionálnu pohodu a šťastný život, aj keď bude musieť čeliť problémom (financie, vzťahy, straty atď.). Žite s rozvahou a meditujte.
Krok
Metóda 1 zo 4: Naučte sa prijímať seba a okolnosti
Krok 1. Poznajte svoju osobnosť
Sebaprijatie je nevyhnutné na vytvorenie vnútorného mieru, pretože nám umožňuje porozumieť tomu, čo sa deje, bez ohľadu na okolnosti. Utrpenie bude vážnejšie, ak sa pokúsime vyhnúť. Naučte sa prijímať seba tým, že poznáte svoje osobné aspekty, kto ste, ako vyzeráte, cítite sa a čo dosiahnete.
- Zapíšte si každý aspekt svojej osobnosti, vlastnosti (pozitívne a tie, ktoré by ste chceli zlepšiť), svoje činy a svoj vzhľad. Pokúste sa prijať všetky tieto aspekty vrátane vecí, na ktoré nie ste hrdí. Odpustite chyby, ktoré ste urobili, a odteraz sa zamerajte na zlepšenie.
- Definujte svoje životné ciele. Sny a túžby nám uľahčujú prijatie seba samého. Stanovte si osobné ciele a pracujte na ich dosiahnutí každý deň. Napríklad: chudnutie, zdravá strava, častejšie cvičenie, nový koníček (napríklad naučiť sa hrať na hudobný nástroj) alebo menej sledovať televíziu. Dávajte si tiež pozor na svoje každodenné činnosti, či sú činnosti, ktoré robíte, v súlade s cieľmi a hodnotami, ktorým veríte.
- Premeňte negatívne vlastnosti na pozitívne, aby ste sa mohli ľahšie prijať. Ak máte napríklad pocit, že nie ste dostatočne vysoký, môže byť pre vás ťažké prijať seba samého. Naučte sa prijať seba tým, že nájdete zmysel vo svojej výške. Aký je zmysel alebo účel? Uľahčuje vám táto výška činnosti, ktoré vyšší ľudia nemôžu? Aké výhody získate, pretože ste menej vysoký?
Krok 2. Zamerajte sa na veci, za ktoré ste vďační
Ak chcete prijať situáciu, začnite byť vďační za to, čo máte, a nesústreďte sa na to, čo nemáte.
- Zamyslite sa nad všetkým, čo si vo svojom každodennom živote ceníte, napríklad: rodina, priatelia, miesto na život, jedlo, ktoré je vždy k dispozícii, vzdelávanie, vláda, právo, príroda, cesty a doprava. Nezabudnite, že stále existujú ľudia, ktorí si nevedia vychutnať veci, ktoré sa nám zdajú obyčajné.
- Veďte si online denník vďakyvzdania pomocou Thnx4.org a potom sa podeľte o svoje myšlienky s ostatnými.
Krok 3. Nesnažte sa ovládať veci, ktoré nemôžete zmeniť
Nemôžeme ovládať ostatných ľudí (čo robia alebo ako sa správajú) a svoje prostredie (domov, prácu, školu, komunitu, svet). Chceme, aby naši partneri boli lepšími ľuďmi, aby naši šéfovia boli láskavejší, aby boli naše domácnosti čistejšie a aby doprava fungovala hladko. Stáva sa to preto, že sa bojíme postaviť sa tomu, čo nepoznáme alebo nad čím nemáme žiadnu kontrolu, vrátane smrti. Bohužiaľ, nikdy nemôžeme ovplyvniť, čo sa stane. Nemôžeme ani ovládať to, čo si iní ľudia myslia, cítia alebo robia.
Sústreďte sa iba na to, čo môžete ovládať. Položte si otázku: „Čo môžem urobiť, aby som sa s touto situáciou vyrovnal?“Ak to nemôžete zmeniť, prijmite to a nechajte to tak
Metóda 2 zo 4: Myslite na život
Krok 1. Zamerajte sa na prítomnosť
Všímavosť nám môže pomôcť zvýšiť vnútorný pokoj. Povedomie znamená byť si vedomý toho, čo sa deje práve tu, a nemyslieť na budúcnosť alebo minulosť. Myslenie na minulosť môže viesť k depresii alebo sklamaniu a premýšľanie o budúcnosti môže spôsobiť úzkosť a obavy. Budete sa cítiť pokojne, keď si plne uvedomíte moment, ktorý práve prežívate.
Naučte sa vážiť si súčasnosť. Nájdite pozitívnu stránku všetkého, čo sa deje okolo vás. Ak ste napríklad doma, pozerajte sa na modrú oblohu cez okno. Čo oceníte pri pohľade na oblohu? Čo vidíš? Existujú mraky, vtáky alebo lietadlá?
Krok 2. Zvýšte svoje povedomie
Starostlivý život vám umožní lepšie si uvedomiť seba a život okolo seba. Vaše povedomie sa zvýši sústredením myšlienok a ovládaním pozornosti.
Nájdite si čas a rozhliadnite sa okolo seba a všímajte si predmety a ľudí vo svojom okolí. Zamerajte sa na konkrétny predmet a uvedomte si, na čo sa pozeráte: jeho tvar, farbu, textúru a účel. Potom sa dotknite predmetu. Cíti sa mäkký, tvrdý alebo žuvací? Zatvorte oči a potom sa znova dotknite rovnakého predmetu. Ako sa cítite tentokrát, teplo alebo zima? Je na tomto objekte niečo iné, čo ste si ešte nevšimli?
Krok 3. Sledujte svoje myšlienky
Dávajte si napríklad pozor na myšlienky, ktoré vám prídu na myseľ, keď uvidíte, ako sa po oblohe prechádzajú mraky bez toho, aby ste ich hodnotili, odmietali alebo sa nechali unášať svojimi myšlienkami. Nechajte svoje myšlienky prejsť okolo vás.
- Hneď ako príde myšlienka, dávajte pozor a nechajte ju prejsť.
- Jeden zo spôsobov, ako sa zbaviť mysle, je vizualizácia. Zatvorte oči a predstavte si listy nesené riekou. Keď sa objavia negatívne myšlienky, položte tieto myšlienky na list, ktorý unáša prúd, až kým ho neuvidíte.
Krok 4. Cvičte svoju všímavosť
Existuje niekoľko spôsobov, ako cvičiť všímavosť.
- Jeden zo spôsobov, ako si vybudovať povedomie, je uvedomiť si kúsok jedla (ovocie, čokoládu atď.). Namiesto toho, aby ste si jedlo strčili priamo do úst a rozžuvali, začnite pozorovaním farby a štruktúry jedla a potom si dajte malé sústo. Pomaly žujte, pričom pozorujte chuť v ústach.
- Cvičenie pri chôdzi robte s rozvahou. Pri chôdzi dávajte pozor na to, čo myslíte a čo sa deje okolo vás, napríklad sledovaním pohybu vášho tela a toho, čo pri pohybe prežívate (vo svaloch, rukách, nohách).
- Môžete zistiť, ako si precvičiť všímavosť online, alebo sledovať videá na YouTube.
Metóda 3 zo 4: Meditujte
Krok 1. Nájdite pokojné miesto
Meditovať znamená v tichosti premýšľať. Začnite tým, že si nájdete to správne prostredie na meditáciu, ako napríklad tichú miestnosť, tichú záhradu alebo chladnú terasu. Pokiaľ je to možné, držte sa ďalej od všetkého každodenného grindu.
Pred spaním v noci môžete meditovať
Krok 2. Vyhnite sa rušeniu a vytvorte si pocit pohodlia
Zatvorte dvere a okná a stlmte svetlá. Vyhnite sa neporiadku, hluku vozidla a hluku. V prípade potreby zapáľte aromatickú sviečku.
- Dajte ostatným vedieť, že chcete byť sami. Zaveste správu „prosím upokojte sa“na dverách spálne.
- Počúvajte jemnú upokojujúcu hudbu, ak chcete. Piesne s harfou, gitarou alebo klavírom sú spravidla veľmi upokojujúce. Pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa hraniu skladieb s textami, pretože môžu rozptyľovať pozornosť a sťažovať vám sústredenie.
- Ľahnite si do postele, sadnite si na stoličku, do trávy alebo na zloženú deku. Môžete sedieť so skríženými nohami a meditovať.
Krok 3. Zatvorte oči a začnite meditovať
Meditáciu je možné vykonávať s otvorenými alebo zatvorenými očami, ale pre začiatočníkov je zvyčajne jednoduchšie meditovať so zatvorenými očami, aby sa obmedzilo vonkajšie rušenie.
- Začnite meditovať tak, že svoju myseľ zameriate na vnútorný mier (čokoľvek to pre vás znamená) a ignorujete ostatné myšlienky. Ak sa vám myseľ blúdi, použite slová, ktoré vám uľahčia sústredenie alebo presmerujú vašu pozornosť na meditáciu.
- Túlavé myšlienky sú prirodzené. Netlačte na seba príliš. Brilantné nápady zvyčajne vznikajú, keď myseľ blúdi.
- Keď skončíte s meditáciou, zapíšte si všetky myšlienky alebo pocity, ktoré sú užitočné alebo zaujímavé. Napíšte si dátum a čas meditácie, aby ste mohli zhodnotiť priebeh.
Krok 4. Použite predstavivosť alebo vizualizáciu
Ďalším spôsobom, ako meditovať, je používať vizualizáciu a predstavivosť, ktoré sa ukázali byť prospešné pre mnoho ľudí. Skúste ovládať, čo si myslíte alebo čo si myslíte. Výsledky tohto cvičenia vám môžu pomôcť žiť každodenný život a dosiahnuť svoje ciele.
- Zatvorte oči a predstavte si, že ste na mieste, kde sa cítite bezpečne, uvoľnene a pokojne. Toto miesto môže byť na pláži, v spálni alebo v parku. Sledujte, ako sa na tomto mieste cítite. Je to teplé, mäkké, pohodlné? Čo počujete, vidíte, cítite? Môžete tu zostať tak dlho, ako chcete. Keď ste pripravení, otvorte oči. Zamyslite sa nad tým, ako sa cítite, keď ste na bezpečnom mieste. Túto vizualizáciu použite, kedykoľvek sa cítite nesvoji.
- Predstavte si, že sa ráno zobudíte a zažijete zázrak, aby sa všetky vaše problémy vyriešili cez noc. Vizualizujte si, akí ste a okolnosti okolo vás. Kde si? Ako to chutí? Kto je s tebou? Čo si počul? Čo robíš? Vizualizácie vám môžu pomôcť stanoviť ciele a dosiahnuť ich.
Krok 5. Meditujte zameraním sa na umeleckú aktivitu
Okrem pocitu vnútorného pokoja vám štúdium umenia prináša pocit uvoľnenia a šťastia. Sústredenie sa na umeleckú činnosť pri meditácii vám pomôže nájsť inšpiráciu, byť slobodný a ohromený.
- Vyberte si umeleckú aktivitu, ktorá vás baví (maľovanie, sochárstvo a podobne) a zamerajte na to svoju pozornosť 5 minút. Aké sú vaše postrehy k umeniu? Aké emócie vznikajú? Napadá vás nejaký príbeh? Aké myšlienky máš?
- Oceňujte umenie a to, čo pre vás znamená, a užívajte si ho.
Krok 6. Naučte sa ďalšie spôsoby meditácie
Existuje mnoho spôsobov, ako môžete meditovať. Čím viac spôsobov sa naučíte, tým zdatnejší budete v meditácii a nachádzaní vnútorného pokoja.
- Použite mantru alebo urobte transcendentálnu meditáciu tým, že počas meditácie budete opakovať určité slová alebo frázy znova a znova.
- Začnite cvičiť jogu. Keď cvičíte jogu, urobíte rôzne polohy a sústredíte sa na zvýšenie pocitu pokoja a zvýšenie informovanosti o prítomnosti.
- Qigong je metóda tradičnej čínskej medicíny, ktorá kombinuje dychové cvičenia, meditáciu a fyzické pohyby, aby vytvorila rovnováhu.
- Taici je bojové umenie pochádzajúce z Číny, ktoré kombinuje dychové cvičenia s určitým držaním tela, ktoré vytvára pocit relaxácie a šťastia.
Metóda 4 zo 4: Riešenie minulých problémov
Krok 1. Poraďte sa s terapeutom
Mnoho ľudí, ktorí zažili traumu alebo násilie, nemôže cítiť vnútorný pokoj, pretože majú problém zabudnúť na minulé skúsenosti. Navyše, túto skúsenosť je zvyčajne ťažké prekonať, ak nikto nepomáha. Ak máte skúsenosti alebo pocity, ktoré narúšajú vašu schopnosť vykonávať každodenné činnosti, poraďte sa s odborníkom na duševné zdravie, ako napríklad:
- Starosti
- Nespavosť alebo zmeny spánkového režimu
- Pocit rozrušenia alebo zmeny nálady
- Nečakane si pamätať minulé udalosti
- Cítiť sa izolovane alebo izolovane
- Cítiť sa beznádejne alebo bez emócií
- Depresia
- Pocit strachu alebo fóbie
- Obtiažnosť koncentrácie alebo rozhodovania
- Pocit ohrozenia alebo neistoty
- Myslenie alebo pocit, že si ublížite
Krok 2. Pripojte sa k skupine podpory
Často môžete na minulých problémoch zapracovať tak, že sa o svoje pocity a skúsenosti podelíte s druhým človekom, najmä ak si on alebo ona prešla tým istým. Rozhovor s ostatnými o minulosti a jej účinkoch na váš každodenný život vám pomôže pochopiť vplyv týchto skúseností. Vnútorný pokoj môžete cítiť tak, že prekonáte a zabudnete na problémy, ktorými ste si prešli.
- Podporné skupiny zohrávajú dôležitú úlohu pri pomoci obetiam domáceho násilia a obetí závislostí.
- Podeľte sa o svoje pozitívne pocity a skúsenosti vrátane svojho utrpenia s ľuďmi, ktorí sú ochotní vás podporiť.
- Pripojenie sa k duchovnej skupine vám niekedy môže pomôcť vyrovnať sa s problémami.
Krok 3. Vyjadrite svoj problém písaním
S pocitmi a skúsenosťami z minulosti sa môžete vyrovnať písaním. Denník je bezpečné miesto na zaznamenávanie a vyjadrovanie pocitov bez strachu, že vás niekto bude súdiť. Denníky môžu byť tiež spôsobom, ako nájsť riešenia a veci, ktoré môžete v budúcnosti robiť.
Nesúďte sami. Ukážte, že sa milujete ako dobrý priateľ. Ak napríklad píšete o bolestivom zážitku, kvôli ktorému ste sa cítili nemilovaní, nesúďte sa tým, čo poviete: „Naozaj si nezaslúžim byť milovaný“. Ukážte namiesto toho láskavosť sebe samému, napríklad „Moja skúsenosť bola skutočne bolestivá a to, čo cítim, je prirodzené. Možno by som mal nájsť ľudí, ktorí by ma milovali a podporovali, ak by sa ku mne takto správal aj naďalej. “
Krok 4. Zmeňte svoje myslenie
Niekedy sa naučíme nevedome myslieť negatívne na ostatných ľudí vo svojom živote. Ak sa napríklad váš otec ľahko urazí, môžete mať rovnaké vlastnosti. Uvedomte si svoje negatívne myšlienky a hľadajte dôkazy, ktoré by podporili spôsob, akým ste reagovali.
- Zistite, či sa môžete ľahko uraziť. Vnútorný mier budete ťažko cítiť, ak veríte, že ste vždy vinní. Ak napríklad učiteľ vášho dieťaťa hovorí, že vaše dieťa potrebuje pomoc s domácimi úlohami, môžete to interpretovať ako obviňovanie, a nie ako samozrejmosť, vyhlásenie o skutočnosti, že vaše dieťa potrebuje pomoc a učiteľ si myslí, že môžete pomôcť. Nepredpokladajte, že vás chcú iní ľudia osobne napadnúť a že by ste mali byť braní na zodpovednosť.
- Keď sa objavia myšlienky ako tieto alebo iné rušivé negatívne myšlienky, hľadajte dôkazy na podporu svojich myšlienok alebo pocitov. Skúste zvážiť iné spôsoby, ako sa na problém pozrieť. Nezabudnite, že jedna negatívna skúsenosť neodráža to, kým ste, ani neurčuje vašu budúcnosť.
Krok 5. Definujte správne hranice
Niekedy je pre nás ťažké cítiť vnútorný pokoj kvôli problémom v našich vzťahoch, najmä kvôli nezdravým alebo neistým vzťahom. Stanoviť hranice s ľuďmi, ktorí spolu žijú už dlhší čas, nie je jednoduché. Ak chcete nájsť vnútorný pokoj, snažte sa nájsť v sebe silu a stanovte si správne hranice. Vedzte, čo potrebujete, a vážte si svoje presvedčenie a potom podľa týchto vecí vytvorte pravidlá.
Mama vám napríklad volá päťkrát denne každý deň, aj keď ste skončili vysokú školu, bývate vo vlastnom dome a už za vás neplatia. To môže byť pre vás veľmi stresujúce. Porozprávajte sa so svojou matkou a povedzte: „Mami, som rád, že mi často voláš. Mám veľa práce, pretože musím podporovať svoj vlastný život a potrebujem veľa času na prácu. Práve teraz sa cítim zaťažený, ak príliš veľa hovorím do telefónu. Čo keby sme si chatovali každú sobotu? Stále sa môžeme cítiť blízko a ja môžem robiť dobrú prácu. “
Tipy
- Postavte malý oltár ako miesto, kde nájdete vnútorný pokoj. Používajte upokojujúce obrázky krajiny, napríklad západ slnka, lúku alebo oblohu plnú hviezd. V prípade potreby môžete použiť aj obrázky náboženských symbolov.
- Meditujte, keď máte pocit, že život plynie príliš rýchlo. Nájdite si chvíľu na upokojenie a spríjemnite si život.
Pozor
- Nemôžete dosiahnuť výsledky v krátkom čase. Buďte trpezliví, pretože tento proces vyžaduje čas. Čím viac praxe, tým jednoduchšie.
- Pracujte na prekonávaní prekážok, ktoré vám nedávajú pocit pokoja, aby ste mohli nájsť vnútorný mier.
