Klaun. Pavúk. Výška. Ihla. Lietať. Čo majú tieto veci spoločné? Toto sú niektoré z najbežnejších fóbií. Fóbia je v skutočnosti veľmi silná forma úzkosti s hlbokým pocitom strachu, na ktorý telo reaguje. Závažné fóbie by mali byť liečené profesionálnou terapiou alebo liekmi, zatiaľ čo mierne fóbie je možné zvládnuť sami a znížiť úzkosť spojenú s fóbiou.
Krok
Metóda 1 z 3: Príprava na prekonanie fóbie
Krok 1. Identifikujte svoje obavy
Zamyslite sa nad tým, čoho sa bojíte. Možno napríklad nebudete radi chodiť k zubárovi, ale práve používania ihiel sa skutočne bojíte. Ak áno, zamerajte sa na strach z ihly, nie na zubára.
Ak máte problém s určovaním svojej fóbie, napíšte si zoznam vecí, ktoré vás desia. Budete schopní určiť skutočný strach
Krok 2. Zapíšte si svoje ciele
Stanovte si ciele, ktoré sú hmatateľné a ľahko dosiahnuteľné. Myslenie na výhody týchto cieľov tiež pomôže počas procesu hojenia. Napíšte rôzne ciele na rôznych úrovniach. Dosiahnutie malých úspechov vám pomôže prekonať ťažšie ciele.
Písanie cieľov vám môže pomôcť dosiahnuť dlhú cestu k úspechu. Namiesto nejasných cieľov si zapisujte dosiahnuteľné a podrobné ciele. Tiež musíte byť viac odhodlaní dosiahnuť tento cieľ
Krok 3. Vypracujte stratégiu na riešenie prekážok
V žiadnom prípade nemôžete nájsť prekážky. Namiesto toho si predstavte, ako by ste reagovali na to, čo vás desí. Môžete si predstaviť niečo iné, chvíľu pokračovať vo svojom strachu alebo sa rozptýliť činnosťou.
Uvedomte si, že vaša stratégia riadenia prekážok sa bude musieť zmeniť, akonáhle dosiahnete svoj cieľ. Spočiatku môžete prekonávať prekážky tým, že sa budete rozptyľovať, a nakoniec sa so svojou fóbiou budete nejaký čas vyrovnávať
Krok 4. Povedzte ostatným o svojej fóbii
Existujú dva účely. Po prvé, už sa nehanbíte za svoje tajné obavy. Pomôže vám to začať pracovať na svojej úzkosti. Za druhé, môžete požiadať ostatných o pomoc, najmä keď ste zaseknutí.
Zvážte účasť na svojpomocnej skupine a stretnite sa s ľuďmi, ktorých trápi rovnaký strach. Budete mať prospech zo spoločného chatovania a vzájomnej podpory s tými, ktorí majú rovnaké výzvy ako vy
Metóda 2 z 3: Použite techniku uvoľnenia
Krok 1. Uvoľnite sa
Každý má svoj vlastný spôsob relaxácie. Nájdite niečo, čo vás uvoľní. Môžete si skúsiť predstaviť upokojujúcu scénu, uvoľniť napätie vo svaloch, cvičiť dýchanie alebo meditovať.
Skúste relaxačné techniky, ktoré je možné vykonať kdekoľvek a kedykoľvek. Týmto spôsobom, keď máte fóbiu, môžete prekonať svoj strach
Krok 2. Napíšte situáciu, v ktorej ste zažili fóbiu
Zapíšte si čo najviac podrobností a zahrňte všetky druhy zážitkov, od miernej úzkosti po intenzívny strach. To vám pomôže prekonať strach na mnohých úrovniach.
Keď zostavíte tento zoznam, všimnete si, že existujú podobnosti medzi niekoľkými druhmi strachu. Môžete napríklad prísť na to, že ste veľmi vystrašení, keď nasadnete do lietadla a vezmete sa výťahmi. Všimnite si, že obe obsahujú tesné medzery
Krok 3. Upravte situáciu
Vytvorte si zoznam svojich situácií podľa toho, ako pre vás boli úzkostlivé alebo desivé. Úplne hore napíšte situáciu, ktorá vo vás vyvolala iba malú úzkosť. Úplne dole si napíšte najstrašidelnejšiu situáciu.
Váš zoznam nemusí byť príliš dlhý alebo veľmi dlhý. Dôležité je, aby ste mali sprievodcu po prekonaní svojej fóbie
Krok 4. Predstavte si prvý bod vo vašom zozname
Začnite tým, že si predstavíte najmenej desivý bod, cvičte relaxáciu, kým nepocítite, že sú vaše svaly menej napäté. Potom, čo ste to urobili minútu, urobte si prestávku a cvičenie zopakujte ešte niekoľkokrát.
Krok 5. Postupne sa prepracujte cez strachy vo svojom zozname
Akonáhle ste zvládli bod, pokračujte k ďalšiemu, kým nedosiahnete najstrašidelnejšiu situáciu.
Ak máte pocit, že sa vo svojom zozname nemôžete zbaviť strachu, nezabudnite niekoho požiadať o pomoc. Niekto vám s tým môže pomôcť
Krok 6. Hľadaj situáciu v realite
Keď ste vo svojom zozname situácii prekonali prekážky predstavami a relaxom, nájdite svoju fóbiu v reálnom živote. Teraz ste trénovaní v relaxácii.
Začnite so situáciou, ktorá spôsobuje najmenej úzkosti, a potom sa presuňte k desivejším situáciám vo vašom zozname
Krok 7. Pokračujte v boji so svojim strachom
Aj keď prekonáte svoj najstrašnejší strach, naďalej sa mu stavajte tvárou v tvár, aby sa nevrátil. Vyrovnanie sa s opakovanými strachmi vám pomôže ovládať svoje reakcie.
Metóda 3 z 3: Použitie domácich prostriedkov na boj proti úzkosti
Krok 1. Jedzte potraviny bohaté na bielkoviny
Jedzte morčacie mäso a nezabudnite ho jesť so sacharidmi. Štúdie ukazujú, že táto kombinácia môže zmierniť úzkosť.
Krok 2. Jedzte potraviny bohaté na vitamín C
Ukázalo sa, že vitamín C znižuje úzkosť a stres. Mnohí považujú pomaranče za najlepší zdroj vitamínu C, ale môžete skúsiť jesť žltú papriku, guajavy, hrozienka a červené čili papričky.
Krok 3. Použite éterické oleje
Olej odparte do vzduchu, použite ho ako masážny olej alebo v sprche zmiešajte niekoľko kvapiek s vodou. Esenciálne oleje môžu zmierniť stres, napätie a navodiť pocit pokoja. Skúste citrusy, ylang, harmanček, jazmín alebo levanduľu.
Krok 4. Povedzte mantru
Vyberte si jednoduchú frázu alebo slovo, ktoré chcete zopakovať, keď pocítite strach alebo úzkosť. Vyberte si mantru, ktorá vás pri vyslovení upokojí alebo povzbudí. Môžete spievať, hovoriť alebo šepkať. Vyberte si čokoľvek, čo vás najviac uvoľní.
