Obsedantno-kompulzívna porucha (obsedantno-kompulzívna porucha), tiež známa ako OCD, je porucha, ktorá vzniká v dôsledku úzkosti, keď je človek posadnutý určitými aspektmi, ktoré považuje za nebezpečné, hrozivé, trápne alebo trestajúce. Niekto s OCD zvyčajne ovplyvní atmosféru domova, rutinné činnosti a pohodlie každodenného života. Môžete sa naučiť, ako zaobchádzať s rodinnými príslušníkmi s OCD rozpoznaním symptómov, zapojením sa do podporných interakcií a starostlivosťou o seba.
Krok
Časť 1 zo 4: Žite každodenný život s členmi rodiny, ktorí majú OCD
Krok 1. Vyhnite sa spúšťačom správania OCD
Rodinní príslušníci s OCD môžu výrazne ovplyvniť atmosféru v domácnosti a rozvrh denných aktivít. Musíte identifikovať určité správanie, ktoré zmierňuje ich úzkosť, ale spúšťa správanie OCD. Ostatní členovia rodiny majú tendenciu podporovať alebo dovoliť, aby toto správanie pokračovalo. Tento druh liečby v skutočnosti predlžuje cyklus strachu, posadnutosti, úzkosti a kompulzívneho správania ľudí s OCD.
- Výskum ukazuje, že príznaky OCD sa zhoršia, ak sa vzdáte, keď vás požiada, aby ste nasledovali jeho rituály alebo zmenili rutinu.
- Medzi niektoré z rituálov, ktorým by ste sa mali vyhnúť, patrí: odpovedanie na jeho opakované otázky, pomoc pri upokojení jeho obáv, nechať ho pri jedle upraviť si miesto na sedenie alebo ak požiada ostatných, aby pred podávaním jedla niekoľkokrát urobili určité veci. Toto správanie je zvyčajne ponechané osamote, pretože sa zdá byť neškodné.
- Ak však toto opomenutie trvá už dlhší čas, môže byť veľmi problematické náhle zastaviť zapojenie a podporu. Vopred ho informujte, že znížite jeho účasť na rituáli, a potom sa rozhodnite, koľkokrát denne mu môžete pomôcť. Potom znova znižujte kúsok po kúsku, kým už nebudete zapojení.
- Skúste si viesť denník pozorovaní, ktorý by zaznamenal, či k tomuto správaniu dochádza alebo sa zhoršuje. Tieto poznámky sú užitočnejšie, ak je postihnutým OCD malé dieťa.
Krok 2. Udržujte svoj pravidelný rozvrh
Snažte sa, aby ste vy a ľudia okolo neho dokázali žiť život ako obvykle, aj keď ho to bude stresovať a nepodľahnúť nie je jednoduchá vec. Dohodnite sa s ostatnými členmi rodiny, aby tento problém nezmenil rutinu a rozvrh denných aktivít. Uistite sa, že vie, že ste ochotní mu pomôcť a porozumieť jeho situácii, ale že nechcete podporovať jeho správanie.
Krok 3. Požiadajte ho, aby obmedzil svoje správanie OCD na určité oblasti domu
Ak chce vykonať rituál, navrhnite mu, aby si vybral konkrétnu miestnosť. Udržujte rodinnú izbu bez správania OCD. Ak chce napríklad skontrolovať, či sú okná zamknuté, požiadajte ho, aby skontroloval okno svojej spálne alebo kúpeľne, nie okno do obývačky alebo kuchyne.
Krok 4. Pomôžte jej rozptýliť pozornosť
Ak si všimnete nutkavé správanie, skúste sa spoločne venovať rušivým aktivitám, ako je chôdza alebo počúvanie hudby.
Krok 5. Nikoho neoznačujte ani neobviňujte, že má OCD
Neoznačujte, neobviňujte ani nekritizujte milovaného človeka za to, že má OCD, alebo ak vás jeho správanie veľmi rozrušuje a zaťažuje. Táto metóda nie je prospešná pre váš vzťah ani pre jeho zdravie.
Krok 6. Vytvorte podporné prostredie
Bez ohľadu na to, čo si myslíte o svojom správaní OCD, snažte sa podporovať. Skúste sa opýtať na jej strach, posadnutosť a nutkavé správanie. Opýtajte sa tiež, čo môžete urobiť, aby ste znížili túto nepríjemnosť (okrem rituálu). Pokojne vysvetlite, že jeho kompulzívne správanie je symptómom OCD a povedzte mu, že nechcete robiť to, čo chce. Jemné varovanie je pomoc, ktorú potrebuje na zvládnutie svojho súčasného nutkavého správania. Toto varovanie mu môže pomôcť, ak sa chce znova správať ako OCD.
To sa veľmi líši od plnenia želaní ľudí s OCD. Byť podporný neznamená tolerovať obsedantno-kompulzívne správanie. To však znamená poskytnúť podporu, aby si mohol udržať svoje správanie a v prípade potreby ho objať
Krok 7. Zapojte rodinných príslušníkov s OCD do rozhodovania
Osoba s OCD by sa mala podieľať na rozhodovaní, ako sa s problémom vysporiadať, najmä deti. Hovorte napríklad o tom, ako by vaše dieťa chcelo povedať učiteľovi o svojom probléme s OCD.
Krok 8. Oslávte každý malý pokrok
Prekonať poruchy OCD nie je jednoduché. Blahoželáme mu, ak sa mu podarí urobiť malý pokrok. Napriek tomu, že sa to zdalo veľmi triviálne, už napríklad opakovane nekontroloval svetlo pred spaním, bolo mu lepšie.
Krok 9. Naučte sa, ako znížiť stres v rodine
Členovia rodiny sa často zúčastňujú rituálov OCD, pretože chcú znížiť napätie alebo sa vyhnúť boju. Skúste zmierniť stres tým, že pozvete členov rodiny na relaxáciu cvičením jogy, meditáciou na upokojenie mysle alebo hlbokým dýchaním. Povzbudzujte ich k cvičeniu, zdravej strave a dostatku spánku, aby sa znížil stres a úzkosť.
Časť 2 zo 4: Starajte sa o seba
Krok 1. Nájdite skupinu podpory
Skúste nájsť ľudí, ktorí vám môžu byť oporou, či už v skupine, alebo pomocou rodinnej terapie. Ľudia, ktorých rodinní príslušníci majú problémy s duševným zdravím, vám môžu poskytnúť podporu, aby ste mohli prekonať svoje frustrácie a lepšie porozumieť OCD.
Skúste vyhľadať na internete alebo na miestnej klinike duševného zdravia podporné skupiny pre rodiny s OCD. Ak žijete mimo Indonézie, skúste nájsť informácie o podporných skupinách na webovej stránke Medzinárodnej nadácie OCD
Krok 2. Zvážte, či je potrebná rodinná terapia
Účasťou na terapii vám a vašej rodine veľmi pomôže, pretože vás terapeut môže naučiť, ako zaobchádzať s členmi rodiny, ktorí majú OCD, a plánovať, ako obnoviť rovnováhu v rodine.
- Terapia pre rodiny zvyčajne začína pozorovaním stavu rodiny a hodnotením vzťahov v rodine s cieľom zistiť správanie, postoje a presvedčenia, ktoré k problému prispievajú. U ľudí s OCD terapeut zvyčajne zistí, ktorí rodinní príslušníci môžu pomôcť zmierniť úzkosť a ktorí nie. Okrem toho musí terapeut tiež vedieť, kedy je pre pacientov s OCD najťažšie vykonávať každodenné činnosti a prečo, ako aj ostatní členovia rodiny.
- Terapeut môže tiež poskytnúť rady o tom, ako by ste sa mali správať, aby ste sa vyhli spúšťaniu rituálov a čo by ste mali robiť, aby ste sa zaoberali ľuďmi s OCD.
Krok 3. Nájdite si čas na to, aby ste boli sami
Skúste si nájsť čas byť sama bez ďalších členov rodiny, aby ste si mohli oddýchnuť. Niekedy vám obavy zo stavu problémového člena rodiny môžu navodiť pocit, že máte aj OCD. Skúste si nájsť čas na to, aby ste boli sami, aby ste si užili relaxáciu a upokojili svoju myseľ. Tak budete lepšie pripravení vyrovnať sa so stresom, keď sa budete musieť znova postaviť k úzkosti a rušivému správaniu.
Vezmite svojich priateľov spolu raz týždenne, aby ste s nimi nezostali. Alebo si v dome nájdite miesto, kde budete sami, a poskytne vám pocit pohodlia. Choďte do svojej miestnosti, prečítajte si knihu alebo sledujte svoju obľúbenú televíznu reláciu, keď nie je doma
Krok 4. Robte činnosti, ktoré vás bavia
Nepripútajte sa k tomu, že ste s ním, kým nezabudnete robiť to, čo máte radi. V každom vzťahu by ste mali byť schopní vykonávať činnosti, ktoré vás bavia, sami. Zvlášť, ak máte niekoho sprevádzať s OCD, snažte sa nájsť činnosti, ktoré poskytujú pokoj.
Krok 5. Pripomeňte si, že to, čo cítite, je normálne
Uvedomte si, že je úplne normálne, ak sa cítite z tohto problému ohromení, nahnevaní, nervózni alebo zmätení. Tento stav je zvyčajne ťažké zvládnuť, v skutočnosti často spôsobuje zmätok a frustráciu pre kohokoľvek, kto je v ňom zapojený. Pokúste sa vyhnúť frustrácii, ktorú prežívate, nie osobe, s ktorou musíte pracovať. Aj keď vás jeho správanie a úzkosti môžu často dráždiť a znepokojovať, nezabúdajte, že netrpí iba OCD. Skúste sa pozrieť na výhody a nevýhody. Skúste si to uvedomiť, aby ste predišli konfliktu alebo nenávisti.
Časť 3 zo 4: Navrhovanie terapie
Krok 1. Navrhnite, aby sa rodinní príslušníci s OCD poradili s lekárom o diagnostike
Keď existuje oficiálna diagnóza, môže túto poruchu prekonať a začať liečbu. Vezmite ho k lekárovi, ktorý vykoná fyzické vyšetrenie, laboratórne a psychologické vyšetrenie. Osoba, ktorá má obsedantný myšlienkový vzorec alebo sa správa nútene, nemusí mať OCD. OCD môže byť vyhlásený iba vtedy, ak sú myšlienky a správanie veľmi znepokojujúce a ak zažíva obsesie alebo kompulzie alebo oboje. Okamžite sa poraďte, ak sa objavia nasledujúce príznaky:
- Obsession sa prejavuje myšlienkami alebo túžbami, ktoré nikdy nezmiznú. Obsession tiež veľmi zasahujú do každodenného života a spôsobujú silný stres.
- Nutkanie je opakujúce sa správanie alebo myšlienky. Kompulzívne správanie, napríklad opakované umývanie rúk alebo počítanie, pretože niekto má pocit, že sa musí riadiť pravidlami, ktoré sám urobil. Človek sa správa nútene, aby zmiernil úzkosť alebo pretože chce zabrániť tomu, aby sa niektoré veci diali. V skutočnosti sú kompulzie iracionálne akcie a nemôžu zmierniť alebo zabrániť úzkosti.
- Posadnutosti a kompulzie zvyčajne trvajú viac ako hodinu denne alebo sa prejavujú vo forme rušenia pri vykonávaní každodenných činností.
Krok 2. Navrhnite, aby členovia rodiny s OCD navštívili terapeuta
Problémy s OCD sa liečia pomerne ťažko a zvyčajne ich musí liečiť zdravotnícky pracovník prostredníctvom terapie a liekov. Skúste ho presvedčiť, aby navštívil terapeuta. Jednou z metód terapie, ktorá je veľmi nápomocná pri prekonávaní OCD, je kognitívna behaviorálna terapia (CBT). Terapeuti zvyčajne používajú túto metódu na to, aby pomohli človeku vytvoriť si vnímanie rizika a vysporiadať sa so skutočnosťou, ktorá ho desí.
- CBT môže pomôcť ľuďom s OCD rozpoznať, ako vnímajú riziká, ktorými sú posadnutí. Vďaka tomu môže realistickejšie vnímať svoj strach. Okrem toho môže CBT tiež pomôcť človeku porozumieť tomu, ako interpretuje svoje myšlienky, pretože ak sa niekto na myšlienky príliš spolieha a nesprávne ich interpretuje, dôjde k úzkosti.
- CBT úspešne pomohla 75% klientov s OCD.
Krok 3. Skúste expozičnú terapiu a prevenciu reakcie
Jednou z metód CBT je zníženie rituálneho správania a formovanie nového správania, keď ľudia s OCD čelia desivým predstavám, myšlienkam alebo situáciám. Táto metóda sa nazýva prevencia reakcie na expozíciu.
Táto terapia sa vykonáva tak, že človeka vystavíte veciam, z ktorých ho robí strach alebo posadnutosť, pričom sa snažíte zabrániť vzniku nutkavého správania. Počas tohto procesu sa človek naučí zvládať a ovládať svoju úzkosť, kým už nie je ovplyvnený
Krok 4. Navrhnite mu, aby sa nechal liečiť
Lieky, ktoré sa zvyčajne podávajú na liečbu OCD, sú antidepresíva, ako sú SSRI, ktoré zvýšia serotonínový hormón v mozgu na zníženie úzkosti.
Časť 4 zo 4: Rozpoznanie obsedantno-kompulzívnej poruchy
Krok 1. Rozpoznať príznaky OCD
Porucha OCD sa prejavuje myšlienkami, ktoré usmerňujú správanie človeka. Ak máte podozrenie, že niekto má OCD, sledujte tieto znaky:
- Tráviť veľa času osamote bez zjavného dôvodu (v kúpeľni, obliekaní, domácich úlohách atď.)
- Robenie stále tej istej činnosti (opakujúce sa správanie)
- Neustále kladenie sebahodnotených otázok; chcú byť nadmerne upokojovaní
- Je ťažké splniť jednoduché úlohy
- Často neskoro
- Príliš sa starať o malé veci a detaily
- Ukazuje extrémne a prehnané emocionálne reakcie na malé veci
- Problémy so spánkom
- Dokončovacie práce neskoro v noci
- Významné zmeny v strave
- Ľahko naštvaný a ťažko sa rozhoduje
Krok 2. Vedieť, čo znamená posadnutosť
Posadnutosťou môže byť strach z kontaminácie, strach z napadnutia inými, strach z toho, že bude potrestaný Bohom alebo duchovnými vodcami za predstavu zakázaných vecí, akými sú sexuálna predstavivosť alebo myšlienky, ktoré sú v rozpore s ich presvedčením. Strach povedie k OCD. Napriek tomu, že riziko je malé, ľudia s OCD sa stále veľmi boja.
Tento strach spôsobí úzkosť, takže sa javí ako kompulzívne správanie, ktoré používajú pacienti s OCD na zmiernenie alebo kontrolu úzkosti, ktorú pociťuje kvôli svojej posadnutosti
Krok 3. Vedzte, čo znamenajú nátlaky
V určitom správaní sa zvyčajne objaví nutkanie, ako napríklad opakovanie určitých modlitieb, opakovaná kontrola kachlí alebo niekoľkokrát zaistenie zamknutia dverí.
Krok 4. Poznáte rôzne formy OCD
Existujú ľudia, ktorí majú poruchy OCD natoľko, že si musia desiatkykrát umyť ruky pred odchodom z kúpeľne alebo mnohokrát vypnúť a zapnúť svetlá pred spaním. V skutočnosti majú OCD aj ľudia, ktorí:
- Opakované umývanie zo strachu pred kontamináciou sa zvyčajne vykonáva častým umývaním rúk.
- Opakovaná kontrola (či sú kachle vypnuté, dvierka zamknuté atď.), Či určité objekty nespájajú so zlom alebo nebezpečenstvom.
- Pocit pochybností alebo viny, strach z prežitia strašných udalostí alebo dokonca strach z potrestania.
- Posadnutosť poriadkom a symetriou je zvyčajne spojená s poverami o číslach, farbách alebo plánovaní.
- Hromadenie vecí, pretože ak sú vyhodené, majú strach, že sa stane niečo zlé, napríklad od hromadenia koša po zastarané potvrdenky.
