Pitie veľkého množstva vody môže byť v diétnom slovníku silným nástrojom na chudnutie. Voda môže pomôcť zvýšiť metabolizmus, potlačiť chuť do jedla a tiež pomôcť odstrániť obsah vody z vášho tela. Pitie odporúčaného množstva vody 8–10 pohárov denne môže byť náročné, ale pri skutočnom úsilí vodu na chudnutie rýchlo použijete.
Krok
Metóda 1 zo 4: Zvýšte spotrebu vody
Krok 1. Pite vodu po celý deň
Pitie vody po celý deň vám môže pomôcť udržať si pocit sýtosti bez toho, aby ste museli piť vysokokalorické nápoje, ako je mlieko, mliečny čaj, džúsy a občerstvenie, ktoré môžu zvýšiť vašu hmotnosť. Môžete tiež jesť menej, keď sa občerstvíte, pretože sa už cítite sýti. Zníženie dennej spotreby kalórií môže urýchliť váš proces chudnutia.
- Ak neradi pijete vodu, skúste piť trochu ochutenej vody. Kúpte si balenú vodu s určitou chuťou, aby ste získali pitnú vodu s lahodnejšou chuťou.
- Ak sa chcete dozvedieť viac možností, ako si užiť vodu, prečítajte si článok o tom, ako mať rád pitnú vodu.
- Nastavte si budík, ktorý vám pripomenie, že máte piť vodu po celý deň. Tak nezabudnete. Vďaka tejto metóde si tiež zvyknete na pravidelnejšie pitie vody.
- Majte pri sebe vodu. Vždy majte pri sebe fľašu vody, vďaka ktorej budete viac piť. Kúpte si znovu naplniteľnú fľašu s vodou a majte vodu vždy poruke doma, v práci alebo na cestách.
Krok 2. Pred každým jedlom vypite pohár vody
Pocit sýtosti spôsobí, že budete jesť menej, čo znamená menší príjem kalórií na zlepšenie výsledkov pri chudnutí.
- Ak pijete vodu pred jedlom na podporu chudnutia, nezabudnite sledovať množstvo a príjem kalórií aj vo vašej strave. Vyhnite sa pitiu vody, ale napriek tomu zjedzte tanier plný vysokokalorických jedál.
- Vypite plný pohár vody pred jedlom, počas jedla a po jedle, aby ste uľahčili trávenie a urýchlili chudnutie s vodou. Voda pomôže vášmu telu odbúrať a absorbovať živiny.
Krok 3. Sladené nápoje nahraďte vodou
Namiesto sódy, alkoholických nápojov, smoothies alebo iných vysokokalorických nápojov si dajte pohár alebo fľašu vody. Nahradenie vysokokalorických nápojov nízkokalorickými nápojmi vám pomôže stratiť tisíce kalórií každý deň, čo ďalej pomôže pri chudnutí.
Krok 4. Upravte konzumáciu alkoholu pitnou vodou v rovnakých množstvách
Pitná voda na úpravu spotreby alkoholu by nemala znížiť množstvo vášho denného príjmu pitnej vody. Akékoľvek množstvo vody, ktorú na tento účel vypijete, by ste mali pridať k svojmu cieľovému dennému príjmu vody.
Krok 5. Pite vodu a obmedzte príjem soli, aby ste znížili obsah vody v tele
Zníženie množstva soli, ktorú konzumujete, vám môže pomôcť rýchlo znížiť obsah vody vo vašom tele, najmä ak je kombinovaný so zvýšením denného príjmu vody.
- Dávajte pozor na obsah sodíka na etiketách potravín. Niektoré potraviny, ktoré zrejme neobsahujú veľa soli, môžu mať vysoký obsah sodíka.
- Vyskúšajte namiesto soli iné dochucovadlá a dochucovadlá, aby ste svojmu jedlu dodali chuť. Čerstvé bylinky alebo cesnak nemajú žiadne škodlivé účinky na zdravie a môžu sa pridávať na ochutenie rôznych jedál.
- Obsah sodíka v konzervovanej a mrazenej zelenine je pravdepodobne vysoký, pretože sodík sa používa ako konzervačný prostriedok. Nakupujte čerstvé produkty tak často, ako je to možné.
- Ak značka ponúka možnosť s nízkym obsahom sodíka, kúpte si ju. Je to jednoduchý spôsob, ako si vychutnať jedlo, ktoré milujete, bez toho, aby ste museli pridávať veľa soli.
- Pred jedlom si pozrite nutričné informácie v reštaurácii. Jedlo a nápoje predávané v reštauráciách obsahujú veľa soli, aj keď si to nemyslíte. Mnoho reštaurácií dnes uvádza nutričné informácie na internete.
Metóda 2 zo 4: Vyskúšajte vodnú detoxikačnú diétu
Krok 1. Skúste ísť na krátku detoxikačnú diétu s použitím vody napustenej zeleninou a ovocím (infúzna voda)
Kúpte si ovocie a zeleninu namočené vo vode, napríklad uhorky, jahody, lístky mäty a ďalšie bylinky, rôzne citrusové plody, jablká a ananásy.
- Zvážte kúpu nádoby na vodu s vekom, ako je napríklad murárska nádoba alebo pohár, ktoré sa dodávajú so slamkou. Môžete pripravovať nápoje vo všetkých nádobách naraz a uchovávať ich v chladničke.
- Zelenina a ovocie, ktoré použijete, by mali byť čo najčerstvejšie, rovnako ako voda. Ak zelenina a ovocie začínajú starnúť, vyhoďte ich a kúpte si nové.
Krok 2. Zistite, ako dlho budete na detoxikačnej diéte
Dlhodobé dodržiavanie tejto diéty môže mať negatívne dôsledky, pretože vaše telo nedostáva všetky živiny, ktoré bežne robí, napríklad vlákninu a bielkoviny. Optimálna doba pre túto diétu je týždeň alebo menej.
- Pred vyskúšaním tejto diéty sa určite poraďte so svojím lekárom. Ak máte obmedzenia v diéte, nemusí to byť ten správny spôsob, ako schudnúť.
- Ak sa cítite unavení alebo máte závraty, ukončite túto diétu a vráťte sa k svojim bežným stravovacím návykom. Vaše celkové zdravie je dôležitejšie ako rýchle chudnutie.
Krok 3. Nakrájané ovocie a zeleninu vložte do vody a dajte na niekoľko hodín do chladničky
Môžete si vyrobiť každý z džbánov kombinácií ovocia a zeleniny, ktorý máte radi, alebo rôzne kombinácie naraz urobiť naraz. Experimentujte a nájdite zmes chutí, ktorá sa vám najviac páči.
- Cukor ani iné sladidlá určite nepridávajte, aj keď vás to môže lákať. Ak chcete pridať korenie ako škorica alebo muškátový oriešok, nie je to problém. Vyhnite sa však prísadám, ktoré môžu zvýšiť zadržiavanie vody, napríklad sodíku alebo iným prísadám, ktoré obsahujú kalórie.
- Ošúpte pomarančovú kôru, aby ste predišli horkej chuti.
- Túto vylúhovanú vodu nepite po troch dňoch, pretože zelenina a ovocie mohli vo vode hniť a kvasiť. Najlepšie je skladovať v chladničke, aj keď sa môže skladovať aj jeden deň pri izbovej teplote.
Krok 4. Pite najmenej 1,9 litra vody podľa odporúčaného množstva
Nepite jedným dúškom, ale vypite jednu šálku naraz v 9-10 nápojoch. Je potrebné nahradiť tekutiny, ktoré sa z tela stratili počas celého dňa. Ak môžete, pite viac vody, 1,9 litra je minimum.
- Detoxikačnú diétu môže byť najlepšie držať bez práce a iných povinností, aby ste sa mohli sústrediť výlučne na to, aby ste pili čo najviac čerstvej vody. Ak to nemôžete urobiť, vyskúšajte diéty cez víkend, keď väčšinu času trávite doma.
- Počas tejto doby budete často močiť. Odpočívajte v blízkosti kúpeľne, aby ste sa nemuseli obzerať, keď potrebujete cikať.
Krok 5. Pri diéte jedzte jedlá, ktoré obsahujú veľa vody
Keď jete, hľadajte potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo vody. Zelenina a ovocie sú tou správnou voľbou. Skúste melón, jahody, cuketu, broskyne, paradajky, karfiol, ananás, baklažán alebo brokolicu. Ak musíte jesť mäso, jedzte radšej mäso s nízkym obsahom tuku, ako je kura alebo morka, a nie červené mäso alebo bravčové mäso.
Skombinujte diétu s obmedzeným príjmom kalórií a diétu pitnej vody. Pitie 500 ml vody pred každým jedlom a obmedzenie denného príjmu kalórií (1 200 kalórií pre ženy a 1 500 kalórií pre mužov) môže urýchliť počiatočné chudnutie a pomôcť diétam úspešne udržať chudnutie až jeden rok
Krok 6. Nezabudnite, že to nie je dlhodobé riešenie
Aj keď vám táto diéta môže pomôcť rýchlo schudnúť, ak váš celkový životný štýl nepodporuje zdravý životný štýl, pravdepodobne opäť priberiete.
Metóda 3 zo 4: Po vodnom hladovke
Krok 1. Rozhodnite sa, ako dlho chcete držať pôst
Spravidla stačí niekoľko dní. Ak si nemyslíte, že budete môcť žiť tak dlho, skúste najskôr 24 hodín pôstu. Ak na konci 24 hodín cítite, že môžete pokračovať, môžete pokračovať znova.
- Majte na pamäti, že je to len dočasná možnosť, ako sa pokúsiť rýchlo schudnúť. Ak nemôžete dokončiť vodu rýchlo, môžete prestať a pokračovať v jedle ako obvykle.
- Pôst s určitým časovým odstupom. Krátko postite, potom to skúste znova o niekoľko týždňov alebo o mesiac neskôr.
Krok 2. Poraďte sa so svojím lekárom
Nemali by ste pokračovať takto rýchlo, ak máte diétne obmedzenia alebo zdravotný stav, ktorý by mohol poškodiť vaše zdravie, ako je cukrovka alebo ak dojčíte. Riziko nestojí za to. Hľadaj iné spôsoby, ako schudnúť, ak nemôžeš hladovať.
- Ak sa nemôžete úplne postiť, skúste nahradiť jedno alebo dve jedlá iba vodou a na zníženie počiatočného chudnutia si dajte nízkokalorickú večeru.
- Uvedomte si, pretože táto diéta môže počas diéty zanechať negatívne efekty, ako je nedostatok bielkovín a vlákniny. To môže mať za následok nízku hladinu energie a zlé zdravie gastrointestinálneho traktu. Zvážte to skôr, ako sa začnete postiť.
Krok 3. Jedzte niekoľko dní ľahké jedlá, aby ste telo pripravili na pôst
Zvýšte príjem vody, jedzte viac ovocia a zeleniny, nízkotučné mäso a hnedú ryžu.
Vyhnite sa pridávaniu soli do vašej stravy, pretože to môže skutočne brániť vylučovaniu tekutín z tela, a to nie je to, čo chcete
Krok 4. Necvičte
Aj keď chcete schudnúť a cvičenie je spôsob, ktorý vám môže pomôcť dosiahnuť tento cieľ, vyhýbajte sa cvičeniu počas pôstu. Spotrebná energia a straty tekutín pri potení počas pôstu sú pre vaše telo príliš veľa.
Krok 5. Pokračujte v pôste
Keď máte pocit hladu, pite na celý deň iba raňajky, obedy a večere. Počas pôstu dávajte pozor na svoje telo. Dávajte si pozor na známky hladu. Ak sa vám točí hlava, vypite trochu seltzerového čaju alebo vody, ktoré vám pomôžu upokojiť telo a načerpať novú energiu.
- Počas pôstu môžete využiť aj 15 minút meditácie. Zamerajte sa na svoje emocionálne zdravie a vyčistite si hlavu od nechcených myšlienok a pocitov. V tomto článku nájdete ďalšie tipy na meditáciu
- Zvážte užívanie bylinných doplnkov alebo hľadanie bezpečných prísad na vyváženie elektrolytov. Aj keď vodný pôst neumožňuje používať počas pôstu sladidlá alebo pevné jedlá, často sa odporúčajú doplnky sliviek alebo prírodnej soli, aby sa zabránilo otrave vodou.
Krok 6. Znovu začleňte do stravy pevné potraviny
Skúste jesť ako pred pôstom, aby ste postupne obnovili energiu tela. Jedzte surové ovocie a zeleninu, nízkotučné mäso, hnedú ryžu a udržujte príjem vody.
Časť hmotnosti, ktorú schudnete, je vaša svalová hmota. Priberanie na váhe až niekoľko kilogramov po vodnom hladovke je teda normálne. Nebuďte sklamaní a predpokladajte, že vodný pôst neprináša výsledky. Udržujte ďalšie zdravé návyky, ako je zdravšia strava a pravidelné cvičenie, aby ste si schudli
Metóda 4 zo 4: Iné riešenia na chudnutie
Krok 1. Skúste diétu so zeleným čajom
Táto diéta vyžaduje iba to, aby ste vypili 240 ml zeleného čaju štyrikrát denne, keď sa zobudíte a vždy pred jedlom. Čaj zvýši obsah antioxidantov vo vašom tele a pomôže vám cítiť sa sýto pred jedlom, čím zníži veľkosť svojich porcií.
- Pite čaj namiesto občerstvenia. Zvýšenie tekutín vám pomôže schudnúť súčasne s obmedzením kalórií z jedla.
- Pokračujte v pití veľkého množstva vody po celý deň. Zelený čaj skutočne dehydruje vaše telo. Aby ste tomu zabránili, pite spolu s čajom obvyklé množstvo vody.
Krok 2. Skúste diétu s ovocným džúsom
Je to úžasný a ľahký spôsob, ako zaradiť do stravy zeleninu a ovocie. Hľadaj odšťavovač alebo mixér, ktorý dokáže rozdrviť jedlo na smoothie. Počas tejto doby sa môžete rozhodnúť piť iba ovocné šťavy alebo nahradiť jedno alebo dve jedlá zdravými smoothies, najmä na raňajky a obed. Skúste sa držať tejto diéty jeden týždeň.
- Zamerajte sa nielen na ovocie, ale aj zeleninu. Zelená listová zelenina, ako je kel a špenát, je na použitie ideálna. Pridajte jablká na osladenie smoothie, ak nechcete používať iba zeleninu.
- Pripravte si zdravú večeru zo surovej zeleniny a nízkotučného mäsa. Konzumácia veľa nezdravých jedál vám bude pri diéte prekážať.
- Ak máte pocit hladu, pite džús, vodu alebo si dajte občerstvenie, ako sú mandle alebo sušené ovocie, aby ste to prekonali.
Krok 3. Začleňte do stravy čisté stravovanie
Táto diéta je väčšinou zložená z potravín bez konzervantov a ďalších prísad. Zahrňte čerstvé ovocie a zeleninu, organické potraviny a vyhýbajte sa akýmkoľvek umelým prísadám, ako sú sladidlá a farbivá. Môžete sa tak uistiť, že budete jesť iba zdravé potraviny v ich najprirodzenejšej forme, ktorá je pre vás najzdravšia.
- Vždy si prečítajte etikety výrobku, aby ste skontrolovali zloženie. Ak vám niečo znie zvláštne, zistite to. Je možné, že je to odborný výraz pre niečo, o čom je známe, že je dobré a neškodné. Ak zoznam prísad obsahuje veľa neznámych výrazov, vyhnite sa ich nákupu.
- Nakupujte na farmárskom trhu alebo na tradičnom trhu. Toto je najlepšie miesto na nájdenie jedla vo forme, ktorá je najbližšie k jeho prirodzenému stavu.
- Vypestujte si vlastnú zeleninu a ovocie. Neexistuje žiadna prirodzenejšia potrava ako domáca potravina. Skúste si vypestovať vlastné ovocie a zeleninu v snahe sledovať, čo sa vám dostane do tela.
- Pripravte si vlastné jedlo. Pozrite sa na recepty na šalátové dresingy, zmrzlinu alebo dokonca detskú výživu, ktoré vám pomôžu určiť, čo vaša rodina jedáva.
Krok 4. Vykonajte zmeny životného štýlu, ktoré podporujú zdravý životný štýl
Cvičenie a zdravé stravovanie sú najúčinnejšie spôsoby, ako schudnúť a udržať sa. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo dietológom, aby vám pomohol poučiť sa z chýb, ktorých sa dopúšťate, a rozvíjajte zdravý životný štýl, ktorého sa môžete držať.
- Vyhnite sa nárazovým diétam, pretože vám poskytnú iba dočasné výsledky. Najlepšou možnosťou je osvojiť si zdravé návyky z dlhodobého hľadiska.
- Buďte trpezliví, keď sa snažíte schudnúť. Rýchle chudnutie neznamená, že si ho dokážete dlho udržať. Zamerajte sa radšej na zdravý životný štýl než na rýchle chudnutie.
Tipy
- Zvýšenie príjmu vody alebo vodnej diéty bude najlepší spôsob, ako urýchliť chudnutie, ak sa cvičí v spojení s cvičením a zdravou vyváženou stravou.
- Prípadne môžete začať s vodnou diétou, ktorá kladie dôraz na zvýšenie príjmu vody bez toho, aby ste museli cvičiť alebo zmeniť stravu, aby ste schudli. Aj keď je táto diéta dosť riskantná, ak vám nestačí príjem minerálov a elektrolytov, táto diéta nestojí vôbec nič a je celkom jednoduché ju dodržiavať. Niektorým táto diéta poskytuje celkom znateľné výsledky pri chudnutí.
- Výskumy ukazujú, že relatívne a absolútne množstvo denného príjmu vody môže zlepšiť výsledky v oblasti chudnutia medzi dietami. Skúste zvýšiť svoj denný príjem vody, aby ste dosiahli alebo prekročili odporúčané denné množstvo. Odporúčaný denný príjem vody je spravidla 3,7 litra pre dospelých mužov a 2,7 litra pre dospelé ženy zo všetkých typov zdrojov tekutín (pitná voda, iné nápoje a potraviny) každý deň.
- Ak ste vytrvalostný športovec, požiadajte lekára o názor na primerané množstvo vody, ktoré treba piť počas cvičenia; môže vám odporučiť striedať športový nápoj obsahujúci elektrolyt s vodou.
Pozor
- Zvýšenie príjmu tekutín môže tiež spôsobiť, že budete častejšie močiť, preto majte kúpeľňu, do ktorej sa budete pravidelne dostávať.
- Je možné piť príliš veľa vody, čo má za následok nerovnováhu elektrolytov, poškodenie obličiek a dokonca smrť. Bez starostlivej výmeny telesných elektrolytov nepite príliš veľa vody ani nenahrádzajte jedlo vodou.
