Kým správna starostlivosť o svoje telo vám môže pomôcť vyrastať, výšku človeka do značnej miery určuje genetika. Akonáhle sa rastové platne spoja, už nebudete rásť (spravidla vo veku od 14 do 18 rokov). Ak stále rastiete, môžete sa stať vyššími, ak budete jesť dobre a budete žiť zdravým životným štýlom. Tiež môžete byť schopní zvýšiť svoju výšku o 1 až 5 cm každodenným strečingom chrbtice.
Krok
Metóda 1 z 3: Zmena stravy
Krok 1. Jedzte zdravé a výživné jedlá, ktoré pomôžu vášmu telu rásť
Dobrá výživa je zásadná pre dosiahnutie vašej potenciálnej výšky, čo je maximálna výška, ktorú môže vaše telo dosiahnuť. Konzumujte potraviny, ktoré pochádzajú z ovocia, čerstvej zeleniny a chudých bielkovín. Polovicu taniera naplňte zeleninou, 1/4 chudým proteínom a 1/4 komplexnými sacharidmi. Jedzte občerstvenie vo forme zeleniny, ovocia a nízkotučných mliečnych výrobkov.
- Medzi niektoré príklady chudých bielkovín patrí kuracie mäso, ryby, morčacie mäso, fazuľa, fazuľa, tofu a nízkotučné mlieko.
- Niektoré príklady komplexných uhľohydrátov zahŕňajú celozrnné produkty a škrobovú zeleninu (napríklad zemiaky).
Krok 2. Zahrňte do stravy viac bielkovín
Bielkoviny sú užitočné pri budovaní zdravej telesnej hmoty, napríklad svalov. To vám môže pomôcť dosiahnuť maximálnu výšku. Bielkoviny jedzte ku každému jedlu a zaraďte si ich do občerstvenia.
Môžete si napríklad dať jogurt na raňajky, tuniaka na obed, kura na večeru a syr na desiatu
Krok 3. Jedzte vajíčka každý deň, ak nie ste alergický
Deti, ktoré jedia celé vajcia každý deň, sú vyššie ako tie, ktoré ich nejedia. Vajcia obsahujú vitamíny a bielkoviny, ktoré podporujú zdravý rast tela. Vajcia sú tiež lacné a ľahko sa pridávajú do jedla. Pridajte jedno vajíčko ku každému jedlu, aby ste zvýšili svoju výšku.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či môžete bezpečne jesť vajíčka každý deň
Krok 4. Konzumujte 1 porciu mlieka denne na podporu rastu
Mlieko obsahuje vápnik, bielkoviny a vitamíny, ktoré vyživujú telo. Mlieko je dobrou voľbou, zatiaľ čo jogurt a syr sú tiež skvelými mliečnymi výrobkami. Do svojej dennej stravy zahrňte porciu mliečnych výrobkov, ktoré máte radi.
Môžete napríklad vypiť 250 ml mlieka, zjesť 200 ml jogurtu alebo zjesť 30 gramov alebo 1 plátok syra
Krok 5. Užívajte doplnky vápnika a vitamínov, ak vám to lekár dovolí
Doplnky vám môžu pomôcť vyrastať, pretože môžu spĺňať vaše výživové potreby. Vápnik, vitamín A a vitamín D sú dôležité zložky, pretože podporujú silné kosti. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či je užívanie doplnkov pre vás to pravé.
- Môžete napríklad užívať vápnikové doplnky a multivitamín každý deň.
- Pamätajte si, že vitamíny na základe vašej genetiky nevedú k tomu, aby vaše telo narástlo do výšky, ako je vaša maximálna výška.
Metóda 2 z 3: Zmena životného štýlu
Krok 1. Udržujte dobré držanie tela, aby ste ukázali svoju plnú výšku
Dobré držanie tela vás síce nevydrží vyššie, ale môže pôsobiť, že budete pôsobiť aj vyššie. Pri chôdzi stojte rovno a chrbát majte vystretý. Tiež vytiahnite ramená dozadu a mierne zdvihnite bradu. V sede narovnajte chrbát, stiahnite ramená a tvár smerujte dopredu.
Pozrite sa na svoj postoj pred zrkadlom alebo ho zaznamenajte. Cvičte chôdzu, státie a sedenie, aby ste zvládli správne držanie tela
Krok 2. Robte 30 minút cvičenia každý deň, aby boli vaše svaly a kosti zdravé
Možno už viete, že cvičenie každý deň vás môže udržať zdravými a pomôcť vám zvýšiť sa. Cvičenie môže udržať vaše svaly a kosti zdravé, čo vám pomôže dosiahnuť maximálnu výšku. Vyberte si svoje obľúbené cvičenie, aby ste ho mohli vykonávať ľahko.
Môžete napríklad hrať šport (súťažný šport), chodiť na hodiny tanca, ísť sa prejsť, zabehať si po dome alebo si vyskúšať kolieskové korčule
Krok 3. Skúste sa dobre vyspať, aby sa vaše telo mohlo zotaviť
Pri každodenných činnostiach sa vaše svaly rozpadajú a musíte ich obnoviť, aby ste boli silnejší. Dbajte na dostatok spánku, aby sa vaše telo mohlo zotaviť a obnoviť svoje energetické hladiny. Nasleduje množstvo spánku potrebného na každú noc:
- Deti vo veku 2 roky a mladšie potrebujú 13 až 22 hodín spánku (18 hodín pre novorodencov).
- Deti vo veku 3-5 rokov potrebujú 11 až 13 hodín spánku.
- Deti vo veku 6-7 rokov potrebujú 9-10 hodín spánku.
- Tínedžeri vo veku 8-14 rokov potrebujú 8-9 hodín spánku.
- Tínedžeri vo veku 15-17 rokov potrebujú 7,5 až 8 hodín spánku.
- Dospelí vo veku 18 rokov a starší potrebujú 7 až 9 hodín spánku.
Krok 4. Ošetrite chorobu ihneď, ako vám je zle, pretože choroba môže spomaliť rast
Keď ste vážne chorí, vaša energia sa zameria na to, aby bolo vaše telo zdravé. Tento stav môže brániť rastu. Nebojte sa, ak sa choroba vylieči, rast vášho tela začne znova bežať. Choďte k lekárovi na správnu diagnostiku a liečbu.
Ak sa rast na chvíľu spomalil kvôli chorobe, stále to môžete dobehnúť a dosiahnuť maximálnu výšku tým, že budete jesť veľa živín a starať sa o seba
Krok 5. Choďte k lekárovi, ak sa cítite kratší ako priemerný človek
Každý môže mať krátke telo, a to nie je problém! Môžete sa však cítiť znepokojení, keď sú všetci členovia vašej rodiny vyšší ako vy. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či máte zdravotný stav, ktorý skracuje vaše telo a môže vyžadovať liečbu.
Rast môžu spomaliť napríklad určité stavy, ako je hypotyreóza, nízke hladiny rastového hormónu, Turnerov syndróm a ďalšie závažné zdravotné stavy
Tip:
Ak trpíte zdravotným stavom, ktorý môže brániť rastu, lekár vám predpíše doplnky rastového hormónu. To môže pomôcť pri spomalení rastu, ale neznamená to, že ste vyšší ako vaše genetické maximum.
Metóda 3 z 3: Strečing pre maximálnu výšku
Krok 1. Ľahnite si a roztiahnite ruky nad hlavu
Ľahnite si na podlahu alebo podložku. Položte ruky nad hlavu a roztiahnite ich čo najďalej. Zároveň roztiahnite nohy čo najďalej. Držte tento úsek asi 10 sekúnd, potom relaxujte.
To pomáha predĺžiť chrbticu, aby sa nestlačila. Kosti kostry síce nerastú, ale pri naťahovaní chrbtice môže zvýšiť vašu výšku asi o 2,5 až 7,5 cm. Vykonajte toto cvičenie každý deň, aby ste udržali výsledky
Krok 2. Vykonajte krútenie hornej časti tela v ľahu
Ľahnite si na podložku alebo podlahu. Natiahnite telo a potom zdvihnite ruky kolmo na hrudník. Spojte dlane k sebe a stlačte, potom pomaly spustite ruky asi o 45 stupňov doľava, aby sa horná časť vášho tela otáčala. Držte túto pozíciu 2 až 3 sekundy, potom otočte na druhú stranu. Pokračujte v tom striedavo 5 -krát pre každú stranu.
Vykonajte toto naťahovacie cvičenie každý deň, aby bola vaša chrbtica predĺžená
Krok 3. Ľahnite si a položte ruky nad hlavu, potom zdvihnite boky z podlahy
Ľahnite si na podlahu alebo podložku a potom ruky pokrčte nad hlavou a dlane spojte. Potom pokrčte kolená a zatlačte obe chodidlá súčasne. Ďalej položte chodidlá a hornú časť chrbta na podlahu a stlačením zdvihnite boky z podlahy a predĺžte chrbticu. Držte túto pozíciu 10 sekúnd a potom sa vráťte na podlahu.
- Toto cvičenie robte denne, aby ste si udržali maximálnu výšku.
- Toto cvičenie pomáha predĺžiť chrbticu tým, že ju natiahne.
Krok 4. Ľahnite si na brucho, potom roztiahnite nohy a ruky
Ľahnite si na brucho, potom roztiahnite nohy a ruky tak ďaleko, ako je to možné. Pomaly dvíhajte nohy a ruky, aby ste vyklenuli chrbát. Držte túto pozíciu 10 sekúnd, potom vydýchnite a spustite nohy a ruky späť na podlahu.
- Vykonajte tento úsek každý deň, aby ste dosiahli konzistentné výsledky.
- Rovnako ako ostatné úseky, aj toto cvičenie predĺži vašu chrbticu, aby ste dosiahli maximálnu výšku.
Tipy
- Pozrite sa na výšku svojich rodičov, aby ste zistili, akú maximálnu výšku môžete dosiahnuť. Výška je daná genetickými faktormi. Takže s najväčšou pravdepodobnosťou bude vaša výška podobná vašim rodičom.
- Väčšina ľudí po puberte, ktorá sa zvyčajne vyskytuje vo veku 14 až 18 rokov, už znova nevyrastie.
- Ak prestane rásť, vaše telo sa už nebude dať povzniesť.
Pozor
- Ak máte obavy z problémov spojených s vašou výškou, poraďte sa s lekárom.
- Nežiadajte ostatných, aby vám zdvihli telo, aby bolo vyššie. To vás nezvýši a môže to spôsobiť bolesť ramena, krku a ramien.
