Viete, ako reagovať na ľudí, ktorí vás znevažujú? Cítite sa vďaka jeho postoju menejcenní alebo znevažovaní? Ak neviete, čo máte v danej situácii povedať alebo urobiť, existuje niekoľko účinných a asertívnych spôsobov, ako môžete na kritiku reagovať. Naučte sa hovoriť s ľuďmi, ktorí vás znevažujú, dokazujú, že sa mýlia, a chápu, čo sa deje, keď sa musíte s niekým takýmto stretnúť.
Krok
Časť 1 z 3: Rozhovor s ľuďmi, ktorí vás podceňujú
Krok 1. Buďte asertívni
Asertívna komunikácia vám pomôže vyjadriť sa a udržať si sebaúctu. Okrem toho si tiež viac budete vážiť seba a svoje schopnosti. Asertívny komunikačný štýl tiež pomáha zlepšiť spôsob, akým sa vidíte, pretože odráža vaše myšlienky a vyjadruje vaše pocity. Nakoniec vďaka asertivite vás ostatní lepšie pochopia, pretože neskrývate myšlienky a pocity, kvôli ktorým sa čudujú. Ak vás niekto znevažuje, zastavte správanie tým, že budete asertívny. Vykonajte nasledujúce návrhy, ktoré vám pomôžu asertívne komunikovať:
- Slovami „ja“alebo „ja“vyjadrite svoje pocity bez toho, aby ste toho druhého obviňovali. Môžete napríklad povedať: „Som schopný prevziať túto novú úlohu s plnou zodpovednosťou“namiesto „Nevieš, čoho som schopný“. Ak ste asertívni, môžete sa vyjadriť bez toho, aby ste pôsobili neslušne alebo konfrontačne.
- Vopred si pripravte, čo chcete povedať. Cvičenie vás pri komunikácii zvyšuje sebavedomie, pretože ste pripravení na to, čo sa stane.
- Nacvičte si riešenie menej rizikových situácií. Nechoďte rovno za šéfom a dajte mu najavo svoje pocity. Ak je to možné, naučte sa najskôr byť asertívny voči priateľom, rodinným príslušníkom a spolupracovníkom.
Krok 2. Opýtajte sa prečo
Je v poriadku ignorovať niekoho slová, kvôli ktorým sa cítite ponížene, ale môže byť užitočné vypočuť si jeho kritiku. Konštruktívne používajte kritiku ako cenný zdroj motivácie a informácií.
- Môžete napríklad povedať: „Rozumiem tomu, čo hovoríte. Prečo si podľa vás myslím, že nemôžem pracovať dobre? Tieto informácie mi pomôžu zlepšiť sa. “
- Túto metódu je možné použiť na riešenie problémov s ľuďmi, ktorí sa na vás pozerajú zvrchu, ale nemajú žiadne zlé úmysly, ako napríklad šéf, ktorý spochybňuje vašu schopnosť pracovať, pretože ste predtým zlyhali. Jeho názor nemusíte odmietnuť ani súhlasiť, ale jeho kritiku môžete využiť.
Krok 3. Cvičte hlboké dýchanie
Zhlboka sa nadýchnite, kým sa svaly žalúdka neroztiahnu, ale svaly hrudníka sa vôbec nepohybujú. Táto dýchacia technika je ľahký a rýchly spôsob, ako sa upokojiť bez veľkého úsilia. Túto metódu použite tesne pred tým, ako zareagujete na napätie, poskytnete pocit pokoja a vybudujete si dôveru, keď počujete niekoho, ako kritizuje vaše schopnosti.
Techniky hlbokého dýchania môžu stimulovať parasympatický nervový systém, ktorý má na starosti reguláciu toho, kedy by malo vaše telo odpočívať a pracovať, aby ste sa cítili pokojnejšie
Krok 4. Dokážte to činom
Jeden zo spôsobov, ako odolať kritike, kvôli ktorej sa cítite ponížený, je preukázať úspech. Ak ste znevažovaní, ignorujte to a zamerajte sa na to, aby ste sa naučili úlohu, ktorú musíte urobiť. Toto je spôsob, ako využiť poníženie ako zdroj motivácie. Pamätajte si však, že aj keď máte nedostatky, je dôležité, ako sa cítite, nie niekoho iného.
Môžete povedať: „Môžete slobodne vyjadriť svoj názor, ale nie je na vás, aby ste sa rozhodli, či som schopný alebo nie. Uvidíme výsledky."
Krok 5. Nereagujte na hrubé správanie
Ak vás niekto znevažuje tým, že sa správa hrubo, nenechajte sa uspokojiť odpoveďou.
Ak napríklad niekto povie, že nemôžete nič robiť, ignorujte ho alebo jednoducho odíďte. Od ľudí, ktorí takto hovoria, nič nedostanete. Dokážte činom, že to, čo povedal, bolo nesprávne, ale nemusíte mu nič hovoriť
Časť 2 z 3: Zobrazenie chyby pomocou dokazovania
Krok 1. Zamerajte sa na svoj cieľ
Mnoho ľudí sa cíti byť ublížených tým, že ich niekto znevažuje, ale zamerajte sa na cieľ, ktorý sa pokúšate dosiahnuť, aby ste dokázali, že kritika je scestná. Namiesto toho, aby ste sa nechali ovládať niečími slovami, použite hnev alebo smútok ako zdroj motivácie na dosiahnutie svojich túžob a splnenie povinností tvrdšou prácou.
Nenechajte sa ľahko uraziť, aby to negatívne ovplyvnilo pracovný výkon. Sústreďte sa na svoj vlastný život a ignorujte kritiku ostatných. Zameraním sa na pozitívne túžby a ciele sa stanete kreatívnejšími a budete schopní prichádzať s novými nápadmi. Takýmto spôsobom budete môcť dokázať vinu tým, ktorí vás podcenili
Krok 2. Stanovte si racionálny cieľ
Jednou z najväčších výziev pri dosahovaní úspechu je stanovenie dosiahnuteľných cieľov. Mnoho ľudí si dáva ciele, ktoré nie je možné dosiahnuť, napríklad tým, že si dajú novoročné predsavzatie, že budú chcieť cvičiť každý deň alebo sa v práci opäť nemýlia. Stanovenie príliš vysokých cieľov povedie iba k zlyhaniu, pretože keď cieľ nedosiahnete, budete sa cítiť sklamaní a vzdáte to. Stanovenie konkrétnych cieľov, ktoré je jednoduchšie dosiahnuť, vám pomôže dosiahnuť pokrok bez obáv o dokonalosť.
- Stanovte si konkrétne ciele, napríklad: „Choďte 1 km za deň“alebo „Urobte najviac 3 chyby, ktoré by ste za deň urobili“. Konkrétne ciele vám poskytnú pocit uspokojenia zakaždým, keď ich dosiahnete, a budete pokračovať v práci na dosahovaní väčších cieľov.
- Odmeňujte sa, keď dosiahnete svoje ciele. To je obzvlášť užitočné, ak robíte činnosti, ktoré sa vám hneď nevyplatia, napríklad: napísanie knihy, vydanie eseje alebo písanie beletrie. Oneskorené ciele vám väčšinou sťažujú spájanie s pozitívnymi pocitmi, ktoré neskôr zažijete. Darujte si preto čo najskôr darček, napríklad: potešenie z čokolády, sledovanie filmu alebo zábavu s priateľmi.
Krok 3. Skúste sa naučiť veci, ktoré sú náročné
Opraviť slabé stránky je niekedy lepšie ako využiť schopnosti, ktoré už máte. Pokúste sa zlepšiť seba tým, že budete vážne rozvíjať svoje schopnosti v nových oblastiach, aby ste sa stali lepším človekom, ako ste boli včera.
Ak ste napríklad vždy pracovali v oblasti predaja a vynikali ste v poskytovaní zákazníckych služieb, ale vôbec nerozumiete účtovníctvu, urobte si čas a naučte sa zaznamenávať do kníh príjmy a platby
Krok 4. Rozpoznať a zlomiť zvyk sebakritiky
Mnoho ľudí sabotuje kvôli svojmu presvedčeniu, ktoré sa formovalo od detstva. Sme zvyknutí používať negatívne perspektívy, ktoré sa učíme od našich rodičov, súrodencov, priateľov alebo iných ľudí, a dokonca si ich vedome udržiavame v bezvedomí.
- Otestujte správnosť prijatej správy. Ak napríklad niekto hovorí, že nie ste dobrý v matematike, vyhľadajte objektívne informácie a zistite, či je toto tvrdenie pravdivé alebo nie. Neboli ste dobrí v matematike, kým ste počuli vyhlásenia o svojich schopnostiach? Myslíte si, že nie ste schopní alebo pretože vaše presvedčenie ovplyvňuje spôsob, akým pristupujete k matematike?
- Odmietajte veci, ktoré nie sú pravdivé. Ak niekto hovorí, že nie si dobrý v matematike, ale myslíš si, že je to nesprávne, urob niečo, čím mu dokážeš, že sa mýli. Venujte sa matematickým mimoškolským aktivitám, aby ste sa mohli učiť a stať sa matematickým šampiónom. Absolvujte kurzy matematiky online (prostredníctvom internetu) alebo s pomocou učiteľa. Nenechajte negatívne slová, ktoré ste počuli, ovládať váš život práve teraz.
Krok 5. Dajte si záväzok
Nevzdávajte sa, aj keď robíte chyby alebo zlyhávate vo svojej práci. Často je pre nás ťažké vyhnúť sa chybám a niekedy je potrebné urobiť chyby, aby sme boli v určitých veciach lepší. Chyby môžu viesť k hlbšiemu pochopeniu seba a života. Mnoho úspešných ľudí, ktorí dosahujú úspech, nie sú okamžití, napríklad: Michael Jordan, Stephen King a Albert Einstein.
- Dajte si záväzok, že úlohu dokončíte, pričom majte na pamäti konečný cieľ. Predstavte si, že váš život a život vašej rodiny sa zlepší, ak uspejete.
- Nezabudnite, že chyby sú skúsenosti s učením, takže ak sa vám nepodarí, ľahko sa nevzdáte.
- Stanovte si jasné ciele. Ak ste zľahčovaní, odpovedajte vysvetlením svojich cieľov. Nejasné ciele sú často spojené s nedostatkom odhodlania. Ak napríklad niekto podceňuje vaše schopnosti v matematike, stanovte si konkrétne ciele, ako sa zlepšiť, napríklad zodpovedaním 10 matematických úloh každý deň. Stanovením toho, ako dosiahnuť jasné, uskutočniteľné a konkrétne ciele, môžete splniť svoje záväzky v súvislosti s ľuďmi, ktorí vás znevažujú. Nedávajte nejednoznačné reakcie, napríklad: „Staňte sa lepším človekom v matematike“.
Časť 3 z 3: Hodnotenie pocitov poníženia
Krok 1. Zistite, čo môžete získať tým, že budete bagatelizovaní a kritizovaní
Mnohí z nás sa cítia sklamaní, keď sú ponižovaní a kritizovaní. Smútok, ktorý vzniká, nám môže zabrániť vidieť dostupné možnosti, a tým znížiť výkon. Majte to na pamäti, keď chcete reagovať na poníženie. Ak nemôžete prijať niekoho slová a cítiť sa sklamaný, reagujte primerane, napríklad tak, že od neho odídete. Aj keď to nie je jednoduché, snažte sa ovládať pocity, ktoré kvôli jeho slovám vznikajú.
Krok 2. Položte si otázku, prečo vás niekto podceňuje
Jednoduchý spôsob, ako sa vysporiadať s kritikou, ktorá je voči vám vznesená, je zistiť, prečo to urobil. Mnoho ľudí sa pokúša prijať svoj nedostatok sebadôvery tým, že si myslia, že iní ľudia nie sú schopní niečo urobiť. Ak sa niekto považuje za nekompetentného, má pocit, že je v poriadku vás hodnotiť ako nekompetentných. Dávajte si pozor na ľudí, ako sú títo, ktorí ostatných ľahko položia, pretože si myslia, že nie sú dobrí. Nenechajte sa ľahko uraziť a snažte sa pochopiť, že toto myslenie je poháňané neistotou.
Krok 3. Prijmite seba
Ak máte problém ignorovať kritiku, skúste sa milovať. Možno ste v detstve žili s ľuďmi, ktorí vám neverili. Rodičia alebo priatelia vás často znevažujú a hovoria vám, že nemôžete dosiahnuť to, čo chcete? Zotavanie sa zo skúseností nie je jednoduché, ale s oddanosťou a sebaláskou si môžete vybudovať dôveru v seba.
Povedzte si: „Chápem, prečo sa vždy obviňujem. Nie je to moja vina. Viem, že som schopný milovať sám seba. “
Krok 4. Nerobte unáhlené závery príliš rýchlo
Mnoho ľudí tak ľahko vidí „nedostatok“druhých, bez toho, aby vykonali dostatočné pozorovanie. Jedna chyba neposkytuje dostatok informácií na zistenie, že nemôžete. V skutočnosti robiť chyby alebo prinajmenšom nebyť múdry nie je ukazovateľom vašich schopností. Inteligentní ľudia môžu tiež robiť hlúposti, ale hlúpi ľudia niekedy robia múdre veci. To znamená, že chyby nie sú základom pre určovanie vlastných schopností.
Nepreháňajte malé problémy a dávajte si pozor na to, aby ostatní robili to isté pre vás. Povedzte svojmu šéfovi napríklad: „Túto úlohu som vykonal iba raz alebo dvakrát, takže moju prácu nemožno použiť ako základ pre spravodlivé hodnotenie.“
Krok 5. Nevyžadujte od seba dokonalosť
Ak niekto kritizuje vaše schopnosti, vezmite to ako výzvu a pokúste sa zlepšiť, ale nezabudnite, že nikto nie je dokonalý. Každý má svoje silné stránky a určité aspekty, ktoré je potrebné zlepšiť. Prijmite sa takého, aký ste, namiesto toho, aby ste sa vždy snažili len preto, že chcete byť najlepší. Napriek tomu by ste sa mali pokúsiť zlepšiť sa.
- Nájdite rovnováhu medzi zlepšovaním svojich schopností a prijatím seba samého. Túžba po dokonalosti robí ľudí sebeckými, dokonca spôsobuje problémy s úzkosťou alebo depresiou.
- Vyzvite dokonalosť tým, že ju nájdete vo svojom vnútri. Položte si otázku: „Často nedodržiavam štandardy, ktoré som si stanovil?“alebo „Povedal niekto, že som svoje štandardy nastavil príliš vysoko?“alebo „Prekážajú štandardy, ktoré stanovujem, iným aspektom môjho života, ako napríklad socializácia?“Ak na niektorú z vyššie uvedených otázok odpoviete „áno“, možno od seba vyžadujete dokonalosť.
- Eliminujte túžbu byť dokonalí s realistickým pozitívnym myslením. Pri plnení úlohy si napríklad povedzte „Nikto nie je dokonalý“alebo „Môžem urobiť maximum, nič viac“alebo „Ak ma niekto nemá rád, je to v poriadku“.
- Vyzvite dokonalosť tým, že sa pozriete na celkový obraz. Položte si otázku: „Čo je najhoršie, čo sa môže stať?“alebo „Záleží mi na tejto veci aj zajtra? Tri mesiace? Ďalší rok?"
