Odpustiť ľuďom, ktorí vám ublížili, nie je ľahké. Úprimné odpustenie niekomu však môže pomôcť zlepšiť vaše pocity a dokonca zlepšiť vzťah. Ukázalo sa, že odpustenie niekomu, kto vám ublížil, zmierňuje stres, takže v skutočnosti tým pomáhate sebe. Naučiť sa niekomu odpustiť je niekedy dlhý a intenzívny proces, ale je to lepšie, než mať v sebe zášť.
Krok
Časť 1 z 3: Zmena uhla pohľadu
Krok 1. Zbavte sa nenávisti
Ak niekoho nenávidíte kvôli bolesti, ktorú jeho činy spôsobujú, nikdy sa nebudete môcť pohnúť dopredu, ani vo vlastnom živote, ani v pokračovaní vzťahu. Akceptujte, že sa stalo to, čo je, a povedzte tieto veci: „Som nahnevaný, že _ narušil moju dôveru, a akceptujem, že sa to všetko stalo“a „Prijímam, čo sa stalo a túto bolesť“.
- Prijmite, čo urobil, a priznajte si, že to nemôžete ovládať. Môžete však ovládať, ako reagujete.
- Uznajte svoje vlastné nedostatky a možnosť ubližovať druhým, aby vám pomohli prijať vaše chyby a zbaviť sa rozhorčenia. Každý robí chyby a priznanie si chýb vám pomôže pochopiť chyby osoby, ktorá vám ublížila.
- Odstránenie nenávisti nie je snahou zo dňa na deň, ale čím skôr sa o to pokúsite, tým viac sa stane prioritou. Namiesto vrtenia sa zamerajte na budúcnosť.
Krok 2. Pozrite sa na celkový obraz
Keď postupujete smerom k odpusteniu, urobte krok späť a zamyslite sa nad tým, akú veľkú bolesť to spôsobuje. Je jeho čin skutočne odpustiteľný, alebo na neho po mesiaci znova nepomyslíte? Zamyslite sa: „Je to zajtra stále problém?“Len ty môžeš rozhodnúť.
Zahrňte do svojej analýzy morálku a osobné presvedčenie. Ak naozaj nemôžete tolerovať podvádzanie a váš partner vás podvádza, váš morálny kompas vám ho možno nenechá odpustiť. Ak si však osobne myslíte, že vašu neveru je možné napraviť, možno dokážete odpustiť
Krok 3. Myslite na všetky dobré veci vo vašom vzťahu
Baví vás byť s ním, pretože je zábavný, alebo sa vy dvaja často púšťate do inteligentných rečí? Ste obaja dobrí rodičia pri výchove detí? Ste sexuálne spokojní? Vytvorte si zoznam všetkých dobrých vecí o platonickom alebo romantickom vzťahu s osobou, ktorá vám ublížila. Posúďte, či dobrá strana prevažuje nad chybami, ktoré robí.
Začnite tým, že si napíšete menšie pozitívne atribúty, ako napríklad „Vyniesol odpadky“alebo „Poslal vám užitočné odkazy z práce“, a potom sa prepracujte k väčším pozitívnym atribútom, akými sú osobnosť alebo dobrý skutok, ktorý robí
Krok 4. Diskutujte o situácii s niekým
Ak sa cítite veľmi zranení a nahnevaní, rozhovor s niekým vám môže pomôcť pozrieť sa na situáciu z iného uhla pohľadu. Namiesto toho, aby ste sa stratili v myšlienkach alebo izolovali sa, hovorte s inými ľuďmi, aby ste videli veci v nových možnostiach, a aby ste sa necítili sami. Môžete tiež získať cenné rady, ktoré vám môžu pomôcť lepšie porozumieť situácii a mať silnejší úmysel vo vzťahu pokračovať.
Možno sa nechcete rozprávať s mnohými ľuďmi a riskovať záplavu názorov. Vyberte si pár dôveryhodných priateľov alebo rodinných príslušníkov, ktorých názory si skutočne vážite
Krok 5. Nechajte čas plynúť
Ďalším dôležitým aspektom odpustenia niekomu je nájsť si čas na to, aby ste boli so svojimi myšlienkami sami. Ak vám niekto skutočne ublížil, napríklad milenec, ktorý vás zradil alebo priateľ, ktorý vám za chrbtom povedal zraňujúce veci, nájdite si chvíľku času, aby ste boli sami. V tomto procese tiež získate rôzne uhly pohľadu. Napríklad práve teraz sa to, čo hovorí váš partner alebo najlepší priateľ, môže zdať veľmi zraňujúce. Po chvíli premýšľania však možno pochopíte, prečo to povedal.
Ak vy a táto osoba žijete spolu, možno budete musieť nájsť dočasne iné miesto na život, ak je to možné. Ak nežijete spolu, vysvetlite mu, že potrebujete nejaký čas od seba a že sa na nich obrátite, keď budete pripravení
Časť 2 z 3: Rozhovor
Krok 1. Predtým, ako budete hovoriť, premýšľajte
Pripravte si, ako začnete konverzáciu a čo chcete povedať. Napriek tomu, že sa môžete cítiť zatrpknuto, nahnevane, zranene alebo zmätene, mali by ste nájsť spôsob, ako svoje emócie vyjadriť jemným spôsobom, nie tak, aby ste explodovali alebo povedali niečo, čo v skutočnosti nemáte na mysli. Pred a po každom komentári sa zhlboka nadýchnite a snažte sa byť čo najprirodzenejší.
- Predtým, ako otvoríte ústa, aby ste mohli hovoriť, odhadnite, ako by druhá osoba počula vaše slová, keď bude vyslovená, alebo dojem, ktorý by druhá osoba mala. Vaše slová mu môžu ublížiť a potom sa dokážete ospravedlniť a bude vám musieť odpustiť.
- Skúste si napísať presne to, čo chcete povedať, a cvičte v zrkadle, aby vaše slová boli presne také, aké ich chcete.
Krok 2. Vyjadrite svoje pocity
V rámci rozhovoru povedzte, aký vplyv majú jeho činy na vaše pocity. Bolesť, ktorú cítite, musíte sprostredkovať čo najpoctivejšie. Komunikujte otvorene o svojich pocitoch, aby ste ukázali, že vám skutočne ublížil a len ťažko sa s tým vyrovnávate. Pozrite sa jej do očí a hovorte pomaly, aby ste ukázali, že to myslíte vážne.
- Používajte vyhlásenia typu „ja“ako „Je mi zle, keď ma podvádzate, pretože som vám vždy bol verný a miloval vás a myslím si, že sa cítite rovnako“alebo „Cítim hnev, keď ma ohovárate, pretože ja nie. máte pocit, že robím čokoľvek, za čo by sa dalo klebetiť. “
- Použite všeobecný vzorec „Cítim sa _, keď _ kvôli _“. Sústreďte sa na sprostredkovanie svojich pocitov, nie na negatívne akcie, ktoré urobil.
Krok 3. Vypočujte si jeho uhol pohľadu
Každá minca má dve strany. Dajte mu šancu a počúvajte, čo hovorí. Nechajte ho hovoriť, neprerušujte ho. Skúste sa pozrieť na situáciu z jeho pohľadu.
- Ak chcete byť dobrým poslucháčom, nadväzujte očný kontakt, zbavte sa všetkých rušivých vplyvov, akými sú mobilné telefóny, a otvorte svoju myseľ. Skúste tiež poskytnúť vhodnú spätnú väzbu tým, že požiadate o objasnenie alebo zopakujete, čo povedal vašimi vlastnými slovami.
- Potom, čo niečo povie, objasnite a preformulujte jeho vyhlásenie slovami: „Takže si povedal …“
- Nebuďte vzdorní ani obranní. Zhlboka sa nadýchnite alebo na chvíľu odíďte, ak sa rozhneváte, čo hovorí.
Krok 4. Prejavte náklonnosť
Možno je náklonnosť to posledné, čo chceš prejaviť, keď ťa veľmi bolí. Ak sa však vžijete do jeho kože a zamyslíte sa nad jeho pocitmi, možno sa nebudete cítiť tak nahnevane alebo podráždene. Pýtajte sa a dajte predsudky bokom. Počúvajte pozorne a buďte k nemu otvorení.
Empatia a odpustenie sú dve veci, ktoré idú ruka v ruke, a odpustiť niekomu bez pocitu empatie je niečo, čo je takmer nemožné
Časť 3 z 3: Pohyb vpred
Krok 1. V prípade potreby urobte krátku vzdialenosť
Zamyslite sa nad tým, či potrebujete nejaký čas mimo osoby, ktorá vám ublížila. Ak áno, neostýchajte sa povedať, že potrebujete pár týždňov, mesiacov alebo si chcete udržať odstup, kým nebudete pripravení byť opäť spolu. Uistite sa, že tomu rozumie, alebo sa pokúsi znova obnoviť starý vzťah, keď na to nebudete pripravení.
Úprimný. Povedzte niečo, čo znie: „Už nie som pripravený byť s tebou. Dúfam, že to oceníš."
Krok 2. Pomaly zlepšujte vzťah
Keď ste pripravení, pokračujte vo vzťahu postupne. Veci sa nedajú vrátiť do normálu hneď vtedy a tam. Uvidíte ho raz alebo dvakrát týždenne, nie každý deň alebo sa stretnete so skupinou priateľov, kým vy dvaja neurobíte niečo intímnejšie a osobnejšie ako predtým.
- V milostnom vzťahu považujte tento krok za prvé rande. Ak nie ste pripravení, nemusíte sa maznať, maznať ani sa držať za ruky ako predtým.
- Naučiť sa úplne odpúšťať si vyžaduje malé kroky, aby sa váš vzťah vrátil do správnych koľají, ale aj malé kroky a prax. Pomalé opravy vzťahu vám teda uľahčia odpustenie.
Krok 3. Zabudnite na minulosť
Neponárajte sa do minulosti a pokračujte vo vzťahu. Ak sa budete naďalej zaoberať minulosťou, obmedzí sa vaša dôvera, takže vzťah bude brzdený. Nemusíte „odpúšťať a zabúdať“, ale odpúšťajte a učte sa zo skúsenosti. Ak vás váš partner podviedol a vy sa mu rozhodnete odpustiť, uvedomte si, že teraz môžete rozpoznať známky podvádzania, alebo sa môžete zamyslieť nad tým, čo spôsobilo neveru vášho partnera, a nenechať to znova zopakovať. Berte všetky udalosti ako príležitosti na vzdelávanie na posilnenie vzťahov.
Keď sa zrazu stratíte v minulosti, zamerajte sa na prítomnosť. Zhlboka sa nadýchnite a zamerajte sa na to, čo máte priamo pred očami, vôňu miestnosti, rozhovory s priateľmi a podobne
Krok 4. Rozhodnite sa, či môžete skutočne odpustiť, a pokračujte ďalej
Buďte k sebe úprimní. Priznajte, že nemôžete skutočne odpustiť. Žiaľ, existujú situácie, kedy ste si mysleli, že vám môže byť odpustené, ale potom ste si uvedomili, že to potom, čo ste s touto osobou chvíľu boli, nemôžete urobiť. Ak sa s ním opäť stretávaš a stále myslíš na to, ako veľmi ti znova a znova ublížil, možno by si mal vzťah ukončiť.
Pokračovanie platonického alebo romantického vzťahu po tom, čo si uvedomíte, že mu nemôžete odpustiť, nebude dobré ani pre jedného z vás. Môžete zatrpknúť alebo sa na to zanevrieť a to nie je zdravé. Potom, čo si uvedomíte, že prepáčte, nie je odpoveď, sa rozlúčte čo najskôr
Krok 5. Odpustite a milujte sa
Dôležitou súčasťou odpustenia a pokračovania vo vzťahu je milovať a odpúšťať sebe. Možno ste na seba tvrdší ako na ostatných. Možno sa cítite nemilovaní alebo ste príliš tvrdí na osobu, ktorá vám ublížila.
