Ponižovanie, kritizovanie alebo zosmiešňovanie ostatnými nielenže poškodí vaše pocity, ale bude tiež náchylné k tomu, že sa budete cítiť bezcenní. Ak si chcete zachovať zdravý rozum a emocionálne zdravie, naučte sa používať účinné techniky na zvládanie týchto negatívnych situácií. Uistite sa tiež, že sa o seba budete dobre starať a nenecháte ich slová ovplyvniť kvalitu vášho života.
Krok
Metóda 1 z 3: Riešenie situácie na mieste
Krok 1. Nereagujte hneď
Keď vás niekto položí, snažte sa nereagovať okamžite. Ľudia, ktorí sa správajú negatívne, v mnohých prípadoch čakajú na reakciu obete. Nesplňte jej želanie! Nehnevajte sa ani nerobte podobné negatívne reakcie. Uistite sa, že nehovoríte alebo neurobíte niečo, čo budete neskôr ľutovať.
- Upokojte sa hlbokými nádychmi.
- Pomaly napočítajte do päť, aby sa váš dychový rytmus a srdcová frekvencia vrátili do normálu.
Krok 2. Neodpovedajte na jeho slová alebo činy
Môžete byť v pokušení poskytnúť odpoveď alebo odvetu, ktorá nie je menej negatívna. Ak to však urobíte, aký je rozdiel medzi vami a touto osobou? Takáto odpoveď iba zvýši napätie bez toho, aby ste sa skutočne dostali k koreňu problému.
- Odpovedaním na jeho slová alebo činy mu tiež dávate to, čo chce: vašu odpoveď.
- Aj keď vás to veľmi láka, na hanlivé komentáre na vašich stránkach sociálnych médií nereagujte rovnako negatívnymi komentármi.
- Neohovárajte ľudí, ktorí vám ublížili. Pri klebetení sa budete cítiť dočasne lepšie, ale nič to neprispeje k vyriešeniu problému.
Krok 3. Ignorujte slová alebo činy
Ticho je niekedy najsilnejšou zbraňou. Ignorovaním ho neuspokojíte tak, ako by chcel. Koniec koncov, reakcia na takéto správanie bude len plytvať časom a energiou na niečo bezcenné; koniec koncov, ľudia môžu aj jasnejšie vidieť, kto je v danej situácii skutočne na vine.
- Správaj sa, akoby sa nič nestalo.
- Pokračujte v tom, čo robíte, bez toho, aby ste naňho čo i len pozreli.
- Je pravdepodobné, že vás čoskoro potom opustí (aj keď to neplatí pre tých, ktorí sú úplne nehanební).
Krok 4. Požiadajte ho, aby vás prestal dráždiť
Toto je najlepší spôsob, ako ho prinútiť, aby vás prestal dávať dole. Ak jeho ignorovanie neprinesie žiadne významné výsledky (alebo ak je správanie veľmi zraňujúce), dajte svoje námietky jasne najavo.
- Uistite sa, že ho doručíte jasne, pokojne a pod kontrolou. Uistite sa tiež, že sa mu pri rozprávaní vždy pozriete do očí.
- Ak vás napríklad dráždi spolužiak, zhlboka sa nadýchnite a pokojne povedzte: „Prestaňte sa na mňa pozerať zvrchu.“
- Ak to robí váš kolega, skúste povedať: „Nemám rád spôsob, akým so mnou hovoríš, a spôsob, akým o mne hovoríš pred inými ľuďmi. Prestaň to robiť."
- Ak to urobil váš najlepší priateľ a skutočne nechcú ublížiť vašim pocitom, skúste povedať: „Viem, že si nechcel ublížiť mojim pocitom. Ale v skutočnosti to, čo si povedal, zranilo moje pocity. Prosím, nerob to znova, dobre?"
Metóda 2 z 3: Stratégia
Krok 1. Pochopte dôvody svojich činov
Existuje niekoľko dôvodov, ktoré nútia niekoho pozerať sa zhora na inú osobu; niekedy to robí len naschvál a v skutočnosti ti nechce ublížiť. Pochopenie jeho motívov vám pomôže určiť, ako na ne najlepšie reagovať.
- Niektorí ľudia to robia, pretože sa cítia neistí alebo žiarlia. Výsledkom je, že cítia potrebu vás položiť, aby ste sa cítili lepšie.
- Niektorí ľudia to robia, pretože chcú upútať pozornosť ostatných. Jedným z príkladov je, keď váš spolupracovník neustále kritizuje vašu prácu pred oboma vašimi nadriadenými.
- Niektorí ľudia to dokonca robia nevedome; často títo ľudia len ťažko komunikujú svoj názor. Najjednoduchším príkladom je, keď vaša babička povedala: „Aj tvoje oblečenie je dobré, áno, veľké brucho má dobre zakryté.“.
- Niektorí ľudia to robia, pretože chcú flirtovať, a nie ublížiť vašim citom. Najjednoduchším príkladom je, keď vás váš najlepší priateľ nazýva „trpaslíkom“.
Krok 2. Definujte hranice
Existujú komentáre, ktoré sú nepríjemné, ale stále ich môžete ignorovať. Existujú však aj komentáre, ktoré sú také zraňujúce, že ich musíte ihneď urobiť. Na zvládnutie situácie musíte najskôr definovať hranice, ktoré môžete - a nemôžete - tolerovať.
- Váš mladší brat vás napríklad môže rád dráždiť a vysmievať sa. Nech to znie akokoľvek otravne, vieš, že sa ti nesnaží ublížiť. Pokiaľ je situácia pod kontrolou, možno sa nebudete musieť pokúšať o konfrontáciu.
- Ak však váš spolupracovník neustále uráža vašu prácu a nazýva vás zbytočnými, je pravdepodobné, že za svojim správaním má zlé úmysly. Ak je to tak, určite to nahláste svojmu šéfovi alebo nadriadenému v práci.
- Ak vás niekto naďalej diskriminačne uráža, je to znakom toho, že porušil vaše osobné hranice a mal by byť nahlásený príslušným orgánom.
Krok 3. Porozprávajte sa so svojimi spolupracovníkmi a rovesníkmi
Sú chvíle, keď vás ľudia, ktorí sa na vás pozerajú zhora, v skutočnosti nepoznajú. S najväčšou pravdepodobnosťou majú za svojim postojom negatívny účel (alebo sú len naštvaní!). Ukážte svoje námietky zrelo.
- Ak je to možné, nechajte osobu hovoriť súkromne. Táto metóda mu zabráni v prehnanej reakcii, len aby upútal pozornosť ostatných.
- Dalo by sa povedať: „Na stretnutí ste zraňujúco komentovali môj nápad. Oceňujem konštruktívne rady, nie výsmech alebo urážky. Prosím, už to nikdy neurob. “
- Ak sa vás pokúsi znova položiť, ukončite rozhovor a nechajte ho.
- Ak správanie pretrváva a dokonca sa zhoršuje, zvážte nahlásenie príslušným orgánom.
Krok 4. Buďte pevní so svojimi priateľmi a príbuznými
Aj menšie pokušenia sú náchylné na transformáciu na bolestivé týranie. Ak vám situácia začne prekážať, požiadajte ich, aby s tým prestali. Vyslovte svoju požiadavku rázne, ale pokojným a jasným hlasom. Aby ste ukázali svoju vážnosť, nesmejte sa ani nesmejte, keď to hovoríte.
- Nehovorte napríklad: „Hahahaha! Zastav sa, Jungle Monkey! “.
- Namiesto toho sa im pozrite do očí a povedzte jasným, pokojným hlasom: „Dobre, to stačí. Viem, že si myslíte, že je to smiešne, ale som z toho naozaj naštvaný. Tak prosím, prestaň."
- Ak hneď neprestanú v tom, čo robia, povedzte: „Keď som ťa požiadal, aby si prestal, nežartoval som“, a potom od nich odíďte. Viac ako pravdepodobné je, že vás okamžite oslovia a ospravedlnia sa. Neváhajte a ukážte svoju vážnosť, pretože niekedy majú ľudia, ktorí sú vám veľmi blízki, skutočne ťažké čítať vašu vážnosť.
Krok 5. Stále rešpektujte ľudí, ktorí sú starší ako vy
Niekedy sa na vás pozerajú zhora ľudia, ktorých si vážite, napríklad vaši rodičia, učitelia alebo vedúci do kancelárie. Ak je to tak, zdvorilo vysvetlite, že vás ich slová obťažujú, a požiadajte ich, aby s tým prestali. Vďaka vašej úprimnosti si prinajmenšom po celú dobu uvedomia vaše pocity a „chyby“. Je to tiež dôležitý krok pre dlhodobé zvládanie situácie.
- Ak je osoba, ktorá vás znevažuje, nadriadeným v práci, skúste sa stretnúť s personálom a opýtať sa na jeho názor.
- Rozprávajte sa jeden s jedným s ľuďmi, ktorí sa na vás pozerajú zvrchu. To urobiť iba ak sa pri tom cítite príjemne. Konverzácie jeden na jedného sú osobnejšie a nerobia vám obe strany trápnymi.
- Skúste povedať: „Rozčuľujem sa vždy, keď urážaš moju prácu“alebo „Viem, že niektoré moje práce čakajú na dokončenie, ale nenazývajte ma lenivým. Cítim sa znepokojený, keď to počujem. “
- Ak sa s danou osobou nechcete rozprávať jeden na jedného, skúste požiadať iného dospelého alebo personalistu v kancelárii, aby predložil vašu sťažnosť.
Metóda 3 z 3: Starajte sa o seba
Krok 1. Neberte si jeho slová k srdcu
Slová, ktoré vychádzajú z úst človeka, sú odrazom jeho charakteru, nie vášho. Ak je človek šťastný, neexistuje spôsob, akým by bol ochotný strácať čas pozeraním sa zhora na svoje okolie. S najväčšou pravdepodobnosťou nie ste jedinou obeťou. Ak necháte jeho slová ovplyvniť váš život, necháte ho tiež vyhrať. Nedovoľte, aby jeho slová a činy ovplyvnili kvalitu vášho života a znížili vaše sebavedomie.
- Pripomeňte si rôzne pozitívne vlastnosti, ktoré máte, a napíšte ich na papier.
- Zapíšte si tiež slová, ktoré vás ponižujú. Ku každej vete napíšte aspoň tri veci, ktoré dokazujú, že slová nie sú pravdivé.
- Zapíšte si pozitívne veci, ktoré o vás povedali iní ľudia.
Krok 2. Aplikujte techniky zvládania stresu
Obťažovanie alebo znižovanie ostatných je náchylné na stres, najmä ak tieto situácie zažívate každý deň. Preto je dôležité, aby ste sa naučili a uplatňovali techniky zvládania stresu s cieľom obnoviť vaše emocionálne zdravie.
- Cvičte hlboké dýchanie a meditačné techniky, aby ste zostali pokojní, keď je osoba okolo vás.
- Cvičenie meditácie o sebavedomí je tiež veľmi užitočné pri odbúravaní stresu. Pomôže vám dokonca ignorovať osobu, ak sa na vás znova pozerá zhora.
- Vykonajte ľahké cvičenia, ako je beh alebo plávanie, aby ste uvoľnili napätie, ktoré cítite.
Krok 3. Požiadajte o podporu svojich najbližších
Ak sa situácia zhorší, určite požiadajte o pomoc zvonku. Nezabudnite, že v práci sa môžete kedykoľvek porozprávať s autoritou, ako je učiteľ, rodič alebo nadriadený. Verte mi, solídny systém podpory v tejto situácii vám skutočne pomôže. Môžu vás brániť, keď sa situácia opakuje, a dokonca vám môžu pomôcť nahlásiť to príslušným orgánom.
- Podeľte sa o situáciu s ľuďmi, ktorým dôverujete. Vysvetlite situáciu čo najpodrobnejšie, aby pochopili, čo sa skutočne stalo. Ak je to potrebné, požiadajte ich o pomoc pri jednaní s osobou, ktorá vás položila.
- Pomoc, ktorú poskytujú, nemusí byť konfrontačná. Ochota sprevádzať vás pri stretnutí s touto osobou je veľmi užitočná.
- Môžu tiež pomôcť nahlásiť osobu na príslušných úradoch.
Krok 4. Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi
Trávenie času s pozitívnymi ľuďmi je perfektný spôsob, ako zvládnuť stres z toho, že vás ostatní znižujú. Ak tak urobíte, zníži tiež stres, odvráti vaše myšlienky a pocity od negativity a zlepší vaše celkové zdravie.
- Komunikujte s pozitívnymi ľuďmi, vďaka ktorým sa budete cítiť hodnotnejšie.
- Pri socializácii sa nebuďte len zaneprázdnení sťažovaním sa na obťažovanie alebo zosmiešňovanie, ktoré ste dostali. Robte s týmito ľuďmi zábavné veci!
Pozor
- Ak zažívate obťažovanie súvisiace s citlivými problémami, akými sú vek, pohlavie, sexualita alebo zdravotné postihnutie, uistite sa, že zdokumentujete všetky obťažovania a nahlásite to príslušným orgánom.
- Ak sa cítite ohrozený alebo fyzicky zranený, ihneď to nahláste úradom.
