Ak sa cítite malátni po konzumácii cukru, zmena v tom, ako a kedy budete jesť sladké jedlá, pomôže vášmu telu lepšie spracovať cukor. Môžete skúsiť zjesť sladké občerstvenie, ktoré obsahuje tuk a/alebo bielkoviny, alebo ho jesť bezprostredne po jedle. Pokus o zníženie príjmu cukru vám môže tiež pomôcť zabrániť tomu, aby ste sa po konzumácii koláčov, koláčov alebo pečiva spomaľovali.
Krok
Metóda 1 z 3: Jedzte sladké občerstvenie múdro
Krok 1. Nejedzte naraz veľké množstvo sladkého občerstvenia
Môžete jesť tvarohový koláč, ale keď zjete polovicu jedla naraz, budete sa cítiť ospalí ešte niekoľko minút alebo hodín. Skúste teda obmedziť množstvo cukru, ktorý skonzumujete naraz. Ak je v balení napríklad 10 želé cukroviniek, pokúste sa obmedziť spotrebu tohto množstva a vyhnite sa prejedaniu.
Krok 2. Skúste jesť bielkoviny pred alebo s cukrom
Konzumácia malého množstva bielkovín pred alebo počas konzumácie cukru môže prispieť k zníženiu ospalosti, ktorú spôsobuje. Vyberte si dezert s nízkym obsahom bielkovín, ako je tvarohový koláč alebo sladké občerstvenie s arašidovým maslom. Alebo pred konzumáciou sladkého občerstvenia skúste jesť orechy alebo dokonca mäso.
To neznamená, že užitie proteínového prášku s listom koláča pomôže
Krok 3. Jedzte tuk s sladkými potravinami
Niekedy môže z obsahu cukru v ovocí cítiť slabosť. Tento obsah cukru môže tiež spôsobiť nárast telesnej energie, ktorý potom rýchlo klesá. Zahrnutím tukov a bielkovín do ovocia môžete svojmu telu pomôcť efektívnejšie spracovávať cukor a predchádzať skokom a pádom cukru v krvi. Napríklad, ak zvyčajne pijete ovocnú šťavu a cítite sa potom ospalí, skúste jesť mandle tesne pred tým, ako šťavu vypijete.
Krok 4. Odložte si sladkú pochúťku, ktorú si môžete vychutnať po dezerte
Skúste sa vyhnúť sladkému občerstveniu. Ospalosť môžete vyvolať iba konzumáciou sladkého občerstvenia obsahujúceho cukor. Ak napríklad zjete sladkú pochúťku uprostred dňa a nebudete jesť nič iné, pravdepodobne sa u vás prejavia obťažujúce príznaky ako letargia a ospalosť. Skúste si namiesto toho dať sladké jedlo po vyváženom jedle, ktoré pomôže vášmu telu udržať si zdravú hladinu cukru.
Krok 5. Vyhnite sa nápojom, ktoré obsahujú cukor a tiež kofeín
Aj keď sladká káva môže dočasne dodať energiu, kombinácia cukru a kofeínu môže spôsobiť, že sa energetická hladina vášho tela drasticky zníži. Vďaka tomu sa môžete cítiť slabí až letargickí. Skúste sa preto držať ďalej od kávy, sódy a energetických nápojov, ktoré obsahujú cukor. Skúste piť sýtenú vodu, mierne sladený čaj alebo čiernu kávu, ak potrebujete kofeín.
Metóda 2 z 3: Zníženie spotreby cukru
Krok 1. Znížte množstvo cukru, ktorý denne konzumujete
Ak zaspíte po konzumácii sladkých jedál, môže to byť znakom toho, že musíte obmedziť cukor. Množstvo príjmu cukru odporúčané americkým ministerstvom poľnohospodárstva je 10% z celkových denných kalórií. Napríklad pri diéte s 2 000 kalóriami by človek nemal skonzumovať viac ako 200 kalórií cukru denne.
- Skúste nahradiť sladené nápoje vodou.
- Sladké občerstvenie môžete tiež nahradiť ovocím s nízkym obsahom cukru, ako sú bobule.
Krok 2. Sledujte pridaný cukor
Existuje mnoho spracovaných potravín s vysokým obsahom cukru. Potraviny, ako sú šalátové dresingy alebo jogurty, môžu dokonca obsahovať dostatok pridaného cukru, ktorý bráni vášmu úsiliu znížiť spotrebu cukru. Za týmto účelom si prečítajte štítky na obaloch potravín a dávajte pozor na obsah pridaného cukru, ako napríklad:
- hnedý cukor
- Kukuričné sladidlo
- Kukuričný sirup
- Dextróza
- Fruktóza
- Glukóza
- Kukuričný syrup s vysokým obsahom fruktózy
- Med
- Laktóza
- Maltózový sirup
- Maltóza
- Melasa
- Surový cukor
- Sacharóza
Krok 3. Poraďte sa s lekárom
Ak sa po konzumácii sladkých jedál cítite ospalí, môže to byť znak zdravotného problému. Ak máte naďalej problémy s bdelosťou aj po konzumácii cukru, dohodnite si stretnutie s lekárom. Váš lekár urobí testy, aby zistil, či sú vaše hladiny cukru v norme, a pomôže vám zistiť spôsoby, ako znížiť príjem cukru z potravy.
Metóda 3 z 3: Prekonajte ospalosť
Krok 1. Pohybujte sa
Ak sa cítite ospalý po zjedení sladkého občerstvenia, skúste cvičiť. Pohodová prechádzka alebo dynamické cvičenie môžu pomôcť zvýšiť energiu tela. Skúste si urobiť krátku prechádzku po kancelárii, ak vám poobedňajšie občerstvenie spôsobí malátnosť.
Krok 2. Vyhnite sa príjmu pridaného cukru
Keď sa cítite slabí, môže vás ľahko lákať dať si koláčik alebo vypiť energetický nápoj na zvýšenie energie vášho tela. Vyhnite sa tejto metóde, pretože spôsobí iba zvýšenie hladiny cukru v krvi v tele a potom opäť drasticky klesne. V dôsledku toho môžete byť skutočne slabší.
Krok 3. Vypite pohár vody alebo šálku čaju
Dehydratácia často vyzerá ako chuť na cukor. Pred konzumáciou sladkých jedál skúste vypiť veľký pohár vody alebo šálku čaju, aby ste zistili, či rehydratácia vášho tela môže znížiť vašu chuť na sladké jedlá.
Krok 4. Hľadaj slnečné lúče
Ďalším spôsobom, ako bojovať s ospalosťou po prílišnej konzumácii cukru, je dostať sa z domu. Slnečné svetlo dokáže telo zahriať a osviežiť. Čas strávený na slnku taktiež zvýši v tele vitamín D, ktorý je veľmi dôležitý pre vaše celkové zdravie.
