Únava očí je sťažnosť, s ktorou sa v dnešnej dobe stretáva veľa ľudí. Únava očí je spôsobená hlavne prílišným pozeraním na obrazovky počítačov, tabletov a mobilných telefónov. Dlhodobé pozeranie do rovnakého bodu namáha ciliárne svaly oka, čo má za následok unavené oči a dočasne rozmazané videnie. Unavené oči u detí môžu dokonca spôsobiť krátkozrakosť. Krátkozrakosť sa vyskytuje v dôsledku zníženia akomodačnej sily očných svalov, čo spôsobuje, že sa očná šošovka stáva plochejšou. Našťastie existuje mnoho spôsobov, ako sa tomuto stavu vyhnúť, a väčšina z nich stojí málo alebo sú dokonca zadarmo.
Krok
Metóda 1 z 3: Uvoľnenie očí
Krok 1. Použite pravidlo 20-20-20
Keď používate počítač, po dobu 20 minút odpočívajte oči aspoň 20 sekúnd pohľadom na predmet vzdialený asi 6 m. Ak máte blízko seba okno, je dobrou voľbou aj pohľad von.
Alternatívne presuňte pohľad z blízkeho predmetu na vzdialený predmet každých 10 sekúnd najmenej 10 -krát, aby ste na chvíľu precvičili očné svaly
Krok 2. Žmurkajte častejšie
Niektoré prípady únavy očí sú spôsobené menej častým žmurkaním, keď sa oči zamerajú na predmet, napríklad na obrazovku počítača. Skúste si uvedomiť frekvenciu žmurkania očí počas práce a žmurkajte častejšie.
Krok 3. Prevráťte oči
Zatvorenie a potom prevrátenie očí im môže pomôcť ich namazať. Táto metóda môže tiež pomôcť uvoľniť napäté svaly.
Zatvorte oči a pohybujte sa v kruhu. Otočte oko v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek. Toto cvičenie je nielen prospešné pre relaxáciu očí, ale aj je pre oči príjemné
Krok 4. Pozrite sa po miestnosti
Po dlhom čase zamerania sa na obrazovku počítača si urobte prestávku a pomaly sa rozhliadnite po miestnosti. Vaše oči sa tak budú naďalej pohybovať a budú vidieť ostatné objekty v rôznych vzdialenostiach od vás.
Krok 5. Zatvorte oči
Zatvorte oči a nasmerujte oči nahor, pokiaľ vám to bude príjemné. Chvíľu držte oči a potom sa pozerajte dole so stále zatvorenými očami.
- Opakujte niekoľkokrát a potom na pár minút odpočiňte svojim očiam.
- Potom zatvorte oči ako predtým a posuňte ich doprava a doľava. Opakujte.
Krok 6. Zahrejte si oči
Očné svaly sú ako pružiny, ktoré by ste nemali nechať príliš dlho natiahnuť. V opačnom prípade sa zníži jeho schopnosť vrátiť sa do pôvodnej podoby. Aby ste tomu zabránili, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste uvoľnili oči. Teplo si môžete zahriať teplom z dlaní. Tu je postup:
- Pretierajte si obe dlane, kým im nebude teplo.
- Zatvor oči.
- Položte dlane na každé oko a nechajte ho niekoľko minút pôsobiť.
- Podľa potreby zohrejte dlane.
Metóda 2 z 3: Zmena pracovného prostredia
Krok 1. Premiestnite obrazovku počítača
Uhol pohľadu na obrazovku výrazne ovplyvňuje namáhanie očí. Začnite úpravou polohy obrazovky tak, aby bola o niečo nižšia ako vaše oči.
- Najmä horná časť obrazovky počítača by mala byť pri pohľade priamo dopredu vo výške očí.
- Tento uhol umožňuje prirodzenejšiu polohu krku a znižuje namáhanie očí.
Krok 2. Premiestnite svoju tvár
Pokúste sa umiestniť svoju tvár čo najďalej od obrazovky počítača so vzdialenosťou asi 50-100 cm.
- Táto metóda sa môže zdať, že spôsobuje, že oči musia pracovať tvrdšie, ale oči budú v tejto vzdialenosti uvoľnenejšie.
- Na čítanie obrazovky počítača z tejto vzdialenosti by ste potrebovali väčšiu obrazovku a veľkosť písma.
Krok 3. Upravte kontrast a jas obrazovky
Znížte jas obrazovky a naopak zvýšte kontrast. Vďaka tomu bude vaša obrazovka príjemnejšia pre oči.
- Príliš jasná obrazovka je pre oči nepríjemná.
- Medzitým je kontrast obrazovky príliš nízky, takže čiernobiele farby nie sú zreteľne odlišné, čo je tiež nepríjemné pre oči. Tento stav spôsobuje, že oči musia tvrdšie pracovať na rozlíšení medzi nimi a zhoršujú únavu očí.
Krok 4. Vyčistite obrazovku počítača
Vyčistite obrazovku počítača a odstráňte priľnavé elektrostatické častice. Tieto častice sa môžu vtlačiť do oka a spôsobiť podráždenie a únavu očí. Čistenie obrazovky počítača môže tiež obmedziť odlesky z obrazovky počítača.
Každý deň utrite čistú handričku, ktorá bola nastriekaná antistatickým roztokom, na obrazovku počítača
Krok 5. Upravte osvetlenie miestnosti
Mali by ste sa pokúsiť vytvoriť prostredie s podobným osvetlením, aké má obrazovka počítača. Ideálny pracovný priestor by mal byť vybavený jemným osvetlením, malým množstvom prirodzeného svetla a žiadnym žiarivkovým osvetlením, ako aj svietidlami, ktoré neodrážajú príliš veľa svetla.
- Skúste v miestnosti nastaviť správne osvetlenie. Na určenie toho použite jednotku luxu alebo mieru svetla prechádzajúceho povrchom. Lux je štandardná jednotka svetla. Štandardný pracovný priestor by mal byť osvetlený svetlom asi 500 luxov. Popis na obale žiarovky by vám mal pomôcť určiť správnu expozíciu v lux jednotkách.
- Výmena žiaroviek a okenných závesov v kancelárii môže zmierniť únavu očí.
- Ak nemôžete nastaviť osvetlenie, stačí prispôsobiť farbu obrazovky počítača. Vykonáte to úpravou teploty farieb obrazovky. Redukcia modrej môže často znížiť únavu očí. Na počítačoch so systémom Windows môžete upraviť farbu obrazovky pomocou ovládacieho panela.
- Existuje softvér, ktorý dokáže automaticky meniť farbu obrazovky podľa dennej doby a prispôsobiť ju zmenám v prirodzenom svetle. Jedným z nich je f.lux. Tento softvér vám pomôže jednoduchšie vidieť obrazovku počítača pri slabom osvetlení alebo v noci.
Krok 6. Znížte oslnenie
Svetelný lúč z obrazovky počítača, ktorý prepichne oči, môže tiež spôsobiť únavu očí. Ak nemôžete prispôsobiť osvetlenie pracovného priestoru, zvážte kúpu antireflexnej obrazovky alebo antireflexných okuliarov.
- Antireflexné obrazovky sú tiež užitočné pre zachovanie dôvernosti vašej práce. Táto obrazovka znemožní každému, kto nie je priamo oproti obrazovke, vidieť, čo je na nej zobrazené.
- Antireflexné obrazovky pre stolné počítače sa získavajú jednoduchšie ako pre prenosné počítače.
Krok 7. Použite krajšiu obrazovku
Zvážte kúpu obrazovky počítača s vysokým rozlíšením. Takéto obrazovky sú často príjemnejšie pre oči.
- Osvetlenie na obrazovkách starších počítačov býva nestabilnejšie. Novšie obrazovky s vysokým rozlíšením medzitým ponúkajú stabilnejšie osvetlenie. Nestabilné osvetlenie môže zhoršiť únavu očí.
- Staršie obrazovky počítačov sa tiež pomalšie prispôsobujú osvetleniu. V dôsledku toho sa vaše oči musia neustále upravovať pri každom zobrazení obrazu na obrazovke.
Krok 8. Zmeňte polohu svojich pracovných materiálov
Zmeny v očnom pohľade, ktoré sa nevykonávajú ako cvičenie, môžu zhoršiť únavu očí a viesť k frustrácii. Aby ste tomu zabránili, kúpte si poličky na knihy a papiere, aby sa dali ľahko nájsť. Poličku umiestnite hneď vedľa obrazovky počítača, aby vaše oči nemuseli byť príliš často rozptyľované.
- Neustále odvracanie zraku vyžaduje, aby oko opakovane zmenilo svoje zameranie na rôzne materiály na čítanie.
- Ak sú však pracovné materiály umiestnené blízko seba, vaše oči nemusia meniť svoje zameranie.
- Ak dokážete cvičiť písanie bez pozerania, je to ešte lepšie. Pri písaní môžete sledovať pracovný tok a obmedziť čas, ktorý strávite pozeraním na obrazovku.
Metóda 3 z 3: Prekonajte únavu očí
Krok 1. Odpočívajte
Ak pociťujete únavu očí, ktorá je veľmi nepríjemná alebo ovplyvňuje vašu víziu, okamžite prestaňte civieť na obrazovku počítača a vyhýbajte sa jasným svetlám. Ak je to možné, choďte von na prirodzené svetlo. Vaše oči sa môžu cítiť pohodlnejšie aj stlmením svetiel v miestnosti a odpočívaním očí od jasného svetla.
Krok 2. Kúpte si okuliare
Vaše oči sa ešte viac unavia, ak potrebujete okuliare, ale ešte ich nemáte, alebo ak vám šošovky už nesedia. Uistite sa, že okuliare, ktoré nosíte, sú vhodné pre vaše očné podmienky. Vaše oči tak nebudú musieť pracovať tvrdšie, ako potrebujú.
- Ak nosíte okuliare s bifokálnymi šošovkami, pokúste sa pri používaní počítača nakloniť hlavu. Poraďte sa s očným lekárom, či sú pre vás progresívnejšie šošovky vhodnejšie.
- Užitočné môžu byť aj špeciálne počítačové okuliare, ktoré však musia byť predpísané oftalmológom. Tieto okuliare sú užitočné na uľahčenie práce očí a zníženie únavy očí.
- Kúpa objektívu s antireflexnou vrstvou navyše zníži odlesky obrazovky monitora. Pre tých, ktorí nepotrebujú vizuálne pomôcky, sú k dispozícii aj okuliare s plochými šošovkami a antireflexnou vrstvou.
- Pozrite sa na okuliare so špeciálnym odtieňom pre počítače. Niektoré okuliare sú potiahnuté jemnou ružovou farbou, ktorá pomáha znižovať odlesky na obrazovkách počítačov, zatiaľ čo iné majú povlak, ktorý môže blokovať vstup vĺn modrého svetla, ktoré spôsobujú únavu očí.
Krok 3. Navštívte lekára
Ak sa vaše príznaky zhoršia alebo ak nezmiznú, požiadajte niekoho, aby kontaktoval vášho lekára a ihneď vyhľadal lekársku pomoc.
- Ak máte častú únavu očí, možno budete chcieť ihneď navštíviť lekára. Možno budete musieť skontrolovať svoje oči, aby ste zistili, či nosíte okuliare so správnymi šošovkami.
- Na zmiernenie tohto problému možno budete musieť prejsť na bifokálne alebo iné okuliare.
- Môžete tiež zažiť migrény, ktoré sú silnými bolesťami hlavy a mali by ste ich liečiť lekársky. Tento problém by mal byť tiež diagnostikovaný, aby ste mohli identifikovať spúšťač a vyhnúť sa mu.
Tipy
- Dostatočná potreba telesných tekutín. Suché oči môžu spôsobiť únavu očí. Účinným spôsobom, ako zabrániť týmto dvom stavom, je vypiť 8-10 pohárov vody každý deň.
- Keď máte suché oči, použite umelé slzy.
- Aby ste predišli vzniku suchých očí pri práci v interiéri, používajte na filtráciu prachu čističku vzduchu a na zvlhčovanie vzduchu zvlhčovač vzduchu.
Pozor
- Silnú únavu očí alebo únavu očí sprevádzanú bolesťami hlavy, migrénami alebo rozmazaným videním by mal liečiť lekár. Navštívte lekára alebo pohotovosť vo svojom okolí.
- Rovnako ako ostatné svaly tela, aj svaly očí musia byť trénované, rovnako ako odpočinok znížením svetla. Ak po použití vyššie uvedených metód stále pociťujete únavu očí, poraďte sa so svojím lekárom. Vaše oči môžu byť bolestivé a napäté, preto by ste mali ihneď navštíviť lekára.
