Ak strávite veľa času na slnku, vaša pokožka v dôsledku pigmentácie melanínu stmavne. Niektorí ľudia sa radi opaľujú, aby stmavli pokožku, ale sú aj takí, ktorí nechcú, aby sa im pokožka vonku pálila. Aj keď vystavenie slnku a ultrafialovému (UV) svetlu môže spôsobiť stmavnutie alebo spálenie pokožky, existuje aj riziko ďalších nebezpečenstiev, vrátane rakoviny kože, predčasného starnutia a poškodenia očí. Mali by ste urobiť opatrenia na ochranu pokožky pred nadmerným vystavením ultrafialovým lúčom a zabrániť spáleniu slnkom, najmä pri dlhých outdoorových aktivitách.
Krok
Metóda 1 z 3: Pripravte sa na vonkajšie aktivity
Krok 1. Vyhnite sa špičkovým hodinám
Snažte sa neplánovať činnosti medzi 10:00 a 16:00, keď je UV žiarenie silné. Okrem hodín majte na pamäti, že ultrafialové lúče sú intenzívnejšie za nasledujúcich podmienok:
- Miesto, ktoré je vyššie ako hladina mora
- Koncom jari a leta
- Blízko rovníka
- Odrážajú sa na povrchoch, ako je sneh, ľad, voda, piesok a betón
Krok 2. Noste ochranný odev
Spolu s ďalšími preventívnymi opatreniami je ochranný odev jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa chrániť pred UV lúčmi, keď ste vonku. Ideálne oblečenie na úkryt pred slnkom je:
- Svetlé alebo tmavo sfarbené textílie, ktoré majú oveľa vyšší ultrafialový ochranný faktor (UPF) ako svetlé oblečenie.
- Ľahká tkanina s hustou väzbou. Ak vidíte svetlo prenikajúce, znamená to, že ultrafialové lúče môžu preniknúť aj do pokožky.
- Dlhé rukávy a nohavice obmedzia pobyt na slnku a poskytnú maximálnu ochranu. Ak nosíte šortky, skúste si vybrať nohavice, ktoré vám zakryjú väčšinu stehien. Pokiaľ ide o oblečenie, košele s golierom môžu tiež chrániť krk pred popálením.
- Mnoho značiek špeciálne navrhnutých na ochranu pred slnkom uvádza na štítku hodnotu UPF. Podstatnú ochranu nájdete pri hodnote UPF 30 a vyššej.
Krok 3. Nasaďte si klobúk a slnečné okuliare
Koža na tvári a očiach je veľmi citlivá na slnko, takže keď ste vonku, musíte si ju chrániť. Aj keď existuje veľa klobúkov a slnečných okuliarov, ktoré toto riziko blokujú, tu sú najúčinnejšie možnosti na zníženie rizika slnečného žiarenia:
- Klobúk so širokým okrajom (najmenej 7 cm), ktorý bude blokovať slnko pred tvárou, krkom (vpredu aj vzadu) a ušami, ako aj s plešatými alebo rozpustenými vlasmi. Rovnako ako ochranný odev, aj najúčinnejšie klobúky sú vyrobené z husto tkaných tkanín, ktoré sú nepriehľadné.
- Slnečné okuliare, ktoré poskytujú 100% ochranu pred UV žiarením, najmä modely, ktoré poskytujú ochranu proti UVB a UVA. Nie predpokladajme, že tmavé šošovky poskytujú väčšiu ochranu ako svetlé šošovky. Nie je to tmavosť šošoviek, ktorá určuje schopnosť okuliarov chrániť a mnohé šošovky svetlých farieb poskytujú ochranu proti UVB aj UVA (ak sú uvedené na štítku).
- Okuliarové okuliare sú lepšou voľbou, pretože poskytujú UV ochranu pre celú oblasť očí vrátane jemnej pokožky okolo očí a očných viečok. Pretože sú schopné zablokovať 99 - 100% ultrafialových lúčov, sú obalové okuliare veľmi účinné pri prevencii závažných stavov, ako je katarakta a očný melanóm.
Krok 4. Použite opaľovací krém
Opaľovací krém by ste mali používať každý deň, aby ste sa vyhli riziku opaľovania, ale ak je cieľom vyhnúť sa spáleniu slnkom počas dlhých outdoorových aktivít, je opaľovací krém povinný aj v zamračených dňoch. Na ochranu pred opaľovaním používajte nasledujúce ochranné prostriedky:
- Vyberte si opaľovací krém s označením „širokospektrálne“alebo „ochrana pred UVA/UVB“, aby bola pokožka chránená pred UVB lúčmi, ktoré stmavujú a pália pokožku, ako aj pred lúčmi UVA, ktoré prenikajú hlbšie do pokožky a spôsobujú jej starnutie v dôsledku slnečného žiarenia, nazýva sa fotostarnutie.
- Vyberte si opaľovací krém s ochranným faktorom (SPF) 15 alebo viac. Ak máte svetlú pleť, zvážte voľbu vyššieho SPF, minimálne 30 až 50.
- Naneste 30 gramov (veľkosť golfovej loptičky) 30 minút opaľovacieho krému predtým vyjdite von a znova naneste každé 2 hodiny alebo po plávaní, spotení alebo utieraní tela uterákom. Aj keď sa hovorí, že opaľovací krém je „odolný voči vode“, opakujte si opakovanú aplikáciu, pretože nie je nevyhnutne odolný voči vode.
- Opatrne naneste opaľovací krém na celé telo, najmä na oblasti, ktoré sú najčastejšie prehliadané, ako sú uši, zadná časť krku, pery, línia vlasov a zadná časť nôh.
Krok 5. Nájdite tienisté miesto, kedykoľvek je to možné
Tienidlo neblokuje všetky UV lúče, ale v kombinácii s vyššie uvedenými krokmi môže poskytnúť ochranu pred teplom a odrazeným UV žiarením. Keď ste vonku, vyhľadajte oblasť s prirodzeným tieňom alebo si vytvorte vlastný tieň pomocou dáždnika alebo plachty, aby ste sa čo najviac vyhli vystaveniu UV žiareniu, keď je slnko najvyššie.
Metóda 2 z 3: Ochrana pokožky pri aktivitách za teplého počasia
Krok 1. Noste oblečenie, ktoré chráni pokožku aj v horúčave
Aj keď sa kvôli teplu odporúča nosiť minimum oblečenia, príliš odhalená pokožka zvyšuje riziko popálenia a popálenia. Ľahké tkaniny s hustou väzbou poskytnú ochranu a zakryjú vašu pokožku pri behaní, bicyklovaní, hraní golfu a iných outdoorových aktivitách.
Krok 2. Zvážte svoje prostredie
Na zvýšenie ochrany pred škodlivými ultrafialovými lúčmi bude možno potrebné vykonať ďalšie opatrenia v závislosti od typu činnosti, ktorú vykonávate.
- Golf: Pretože trávite hodiny na ihrisku a sú tu odrazy ultrafialového žiarenia od bazéna a piesku, vystavujete sa vyššiemu UV žiareniu. Uistite sa, že vždy nosíte klobúk so širokým okrajom (nie šiltovku alebo klobúk proti zvieratám) a slnečné okuliare, ako aj dlhé nohavice alebo šortky a tričko, ktoré zakrýva aspoň ramená a nadlaktie.
- Tenis, beh a turistika: Aktivisti pri týchto aktivitách sa poriadne zapotia, čím preniknú do použitého opaľovacieho krému. Nestačí preto použiť opaľovací krém viackrát, ale je potrebné oblečenie a klobúk s UPF 30 a viac, ktoré poskytnú ochranu pred dlhodobým slnečným žiarením.
- Cyklistika: Vzhľadom na držanie tela pri jazde na bicykli je zadná časť krku, paže a stehná vystavená slnečnému žiareniu viac ako zvyšok tela. Aby ste sa vyhli spáleniu alebo úpalu pri jazde na dlhé vzdialenosti, noste cyklistické nohavice po kolená, tričko s dlhým rukávom a klobúk so širokým okrajom a/alebo si chráňte krk golierom alebo šatkou.
- Plachtenie a jazda na bicykli: Tieto činnosti sú vystavené najvyššiemu ultrafialovému žiareniu kvôli vysoko odrazeným UV lúčom vo vode. Okrem ochranného odevu a dostatočného množstva opaľovacích krémov sa námorníkom a plavcom odporúča, aby si vybrali značku opaľovacích krémov, ktoré obsahujú oxid zinočnatý alebo oxid titaničitý, pretože blokujú a odrážajú UV lúče lepšie ako opaľovacie krémy, ktoré UV lúče absorbujú.
Krok 3. Opaľovací krém nanášajte častejšie, ako si myslíte
Je ľahké zabudnúť na opaľovací krém, keď ste zaneprázdnení jazdou na bicykli alebo zdvíhaním plachiet, ale opaľovací krém by ste mali používať viackrát, aby ste sa vyhli spáleniu od slnka pri dlhších outdoorových aktivitách. Napriek tomu, že pri bežnej aktivite platí pravidlo, že opaľovací krém nanášate každé dve hodiny, po plávaní, potení alebo utieraní tela uterákom si naneste na všetky odhalené oblasti pokožky viac opaľovacieho krému UVA/UVB.
Metóda 3 z 3: Ochrana pokožky pri činnostiach v chladnom počasí
Krok 1. Uvedomte si, že v chladnom počasí existujú riziká
Mnoho ľudí sa domnieva, že spálenie alebo spálenie od slnka je v horúcom počasí iba hrozbou, ale nie je to pravda. V skutočnosti sneh a ľad odrážajú viac ultrafialového svetla ako voda, piesok a betón, takže riziko slnečného žiarenia je pri zimných aktivitách ešte vyššie. Nie ignorovanie opaľovacích krémov len preto, že nie ste na pláži.
Krok 2. Vykonajte mimoriadne opatrenia pri vyššej ako morskej hladine
Expozícia UV žiareniu sa vo vysokých nadmorských výškach zvyšuje. Miesta vo výške 2 700–3 000 metrov nad morom majú o 35–45% intenzívnejšiu radiačnú záťaž ako miesta na hladine mora. Medzi zvýšenou expozíciou ultrafialovému žiareniu a odrazenému slnečnému žiareniu na snehu a ľade je pokožka v zime pri vonkajších aktivitách dvakrát vystavená ultrafialovému žiareniu.
Krok 3. Poznáte pridaný účinok vetra na opaľovací krém
Kým pot je hlavným dôvodom, prečo sa opaľovací krém v lete míňa, v zime musíte bojovať s potom, snehom a vetrom. Na ochranu pokožky, keď ste v zime vonku:
- Vyberte si opaľovací krém, ktorý nielenže poskytuje ochranu pred UVA/UVB žiarením, ale obsahuje aj veľa zvlhčovačov, aby sa zabránilo vysušeniu pokožky vetrom. Skúste sa pozrieť na opaľovací krém, ktorý obsahuje lanolín alebo glycerín.
- Nezabudnite na pery. Pokožka pier je veľmi jemná a náchylná na spálenie a vietor. Uistite sa teda, že používate aj balzam na pery s SPF 15 alebo vyšším.
- Pri výbere zimného oblečenia a výstroja sa zamerajte predovšetkým na oblečenie, ktoré pokrýva čo najväčšiu časť pokožky. Noste klobúk, rukavice, šilt alebo šatku na tvár a krk a slnečné okuliare alebo okuliare, ktoré poskytujú ochranu pred UV žiarením. Najmúdrejšou voľbou je lyžiarska maska s UV ochranou, ktorá ochráni tvár.
Tipy
- Vytvorte si rutinu na ochranu pokožky v každodennom živote, ako je napríklad používanie opaľovacích krémov a ochrana pokožky každý deň, nielen pri dlhých aktivitách vonku. Vyhýbanie sa spáleniu slnkom, najmä u malých detí, môže v nasledujúcich rokoch znížiť pravdepodobnosť rakoviny kože. Zvyknite si preto chrániť pokožku od útleho veku.
- Uistite sa, že každý mesiac kontrolujete svoje telo od hlavy po päty, kontrolujete zmeny farby, textúry, veľkosti a symetrie akýchkoľvek škvŕn alebo krtkov a všímate si neobvyklé čiary. Mali by ste tiež zvážiť návštevu svojho lekára raz za rok na profesionálnom skríningu rakoviny kože.
