Ľudia sú šťastné tvory v tom, že máme plasticitu mozgu - schopnosť meniť a rozvíjať svoje mozgové funkcie. Nepretržitou stimuláciou mozgu a tela môžete vytvárať nové spojenia a možno dokonca pestovať nové bunky. A malé úsilie o zlepšenie kognitívnych funkcií má oveľa väčšie pozitívne výhody, takže čítajte ďalej a zistite, ako kultivovať svoju mozgovú silu.
Krok
Metóda 1 z 2: Trénujte mozog
Krok 1. Naučte sa novú zručnosť
Osvojovaním si nových zručností naďalej zapájate a vyzývate mozog, aby mohol vytvárať nové nervové spojenia a zlepšovať vaše kognitívne funkcie.
- Naučiť sa nový jazyk je úžasný spôsob, ako rozšíriť svoju myseľ. Naučenie sa jazyka prinúti váš mozog pracovať neobvyklými spôsobmi a môže vám pomôcť vidieť svet okolo vás z perspektívy nového jazyka.
- Skúšanie novej aktivity alebo koníčka môže tiež vášmu mozgu pomôcť udržať sa v najlepšej forme. Hľadaj možnosti, ako sa naučiť robiť nové veci, napríklad účasť na spoločenských tancoch, bojových umeniach, hodinách šitia alebo na hodinách písania.
- Hrať. Hranie nových hier s priateľmi alebo rodinou, najmä intenzívnejšie hry, ako sú šach alebo kričiak, môže pomôcť zlepšiť a zlepšiť kognitívne schopnosti.
Krok 2. Rozvíjajte zvedavosť
Neprijímajte veci také, aké sú. Namiesto toho sa naučte stále všetko spochybňovať; aj tie, ktoré sa zdajú zrejmé alebo základné.
Hľadaj zámerne niečo nové a iné. Aj keď to môže byť lákavé utiecť od hľadania niečoho neznámeho alebo iného - nového jedla alebo štýlu stravovania, nového náboženského obradu, nového prostredia atď. - váš mozog si vytvára nové, rozmanitejšie spojenia vždy, keď narazí na niečo neznáme alebo ťažko pochopiteľné … Privítajte výzvy pre svoje nápady, presvedčenia a skúsenosti
Krok 3. Prečítajte si knihu
Čítanie zapája váš mozog a predstavivosť a je to skvelý spôsob, ako sa naučiť nové veci a naučiť sa vidieť ľudí, miesta, veci a nápady novými a rôznymi spôsobmi.
Vyhľadajte čítanie, ktoré je prinajmenšom náročné z hľadiska slovníka, obsahu alebo myšlienok. Hľadaj literatúru, ktorá ti poskytne nielen prístup k novým poznatkom, ale umožní ti tiež preskúmať nové a odlišné nápady, perspektívy a presvedčenia
Krok 4. Pracujte na hádankách a mozgových hrách
Existuje mnoho typov hier navrhnutých na udržanie flexibility a zdravia mozgu. Pozrite sa okolo seba, experimentujte a zistite, čo vám vyhovuje.
- Krížovky a staré logické hry sú k dispozícii už nejaký čas a prežijú dodnes, pretože fungujú - sú skvelým spôsobom, ako vyzvať a rozvíjať svoje myslenie.
- Novšie alternatívy k náročným na mozog sú k dispozícii na internete a ako aplikácie pre smartfóny. Mnoho stránok ponúka hry navrhnuté tak, aby udržali váš mozog aktívny a zapojený, a tak namiesto trávenia voľného času prezeraním obrázkov mačiek online zvážte vyskúšanie hry s virtuálnym mozgom.
Krok 5. Zamerajte sa a skontrolujte
Dajte si záväzok, že sa budete venovať štúdiu a zlepšovaniu svojej mysle. Keď narazíte na nový nápad alebo skutočnosť, zamerajte sa na to, aby ste sa o nich dozvedeli a uchovali si ich v pamäti. Potom sa vráťte k novým myšlienkam a faktom, ktoré pravidelne objavujete, a opakujte si to pre seba.
- Kontrola týchto nových informácií - obzvlášť hneď, ako ich poznáte - je kľúčom k ich uchovaniu v pamäti spôsobom, ktorý ich robí zmysluplnými a trvalými.
- Môže sa to zdať triviálne, ale ukazuje sa, že povzbudenie mozgu, aby sa sústredil a skúmal nové nápady, vám pomôže zapamätať si.
Krok 6. Zaznamenajte si úplné informácie
Výskumy ukazujú, že písanie nových informácií celými písmenami a slovami bez skratiek vám pomôže informácie úplne zadať a znova si ich ľahko zapamätať.
Napríklad počas počúvania informácií na schôdzi, konferencii alebo na hodine si zapíšte najdôležitejšie informácie. Uistite sa, že si urobíte čitateľné poznámky a potom si prečítate, čo bolo napísané, aby informácie zostali vo vašej mysli
Krok 7. Zapojte svoje zmysly
Skúste prepojiť nové informácie so svojimi zmyslami, ktoré vám pomôžu absorbovať a zapamätať si ich.
- Spojte myšlienky alebo skutočnosti so zmyslami chuti, dotyku, vône alebo zraku. Čím viac zmyslov dokážete zapojiť, tým silnejšia bude vaša pamäť na informácie.
- Ak si napríklad chcete pamätať, že ste položili kľúče na kuchynskej linke v blízkosti cukrovej misy, snažte sa spojiť myšlienku kľúčov s chuťou cukru a bielou (alebo inou farbou) doskou.
Metóda 2 z 2: Výživa mozgu
Krok 1. Prestaňte fajčiť
Vedci našli dôkaz, že fajčenie brzdí kognitívne funkcie a môže dokonca zmenšiť veľkosť hippocampu v mozgu.
Výskumy ukazujú, že fajčenie môže znížiť schopnosti súvisiace s pamäťou, plánovaním a celkovými mentálnymi schopnosťami
Krok 2. Jedzte dobre
Vedci sa domnievajú, že existuje množstvo potravín, ktoré môžu zlepšiť funkciu mozgu. Je pravda, že konzumácia vlašských orechov z vás neurobí génia, ale môže vášmu mozgu pomôcť urobiť to, čo má, a dokonca to urobiť o niečo lepšie.
- Potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ako sú vlašské orechy a ryby, sú dôležité pre vývoj mozgu a môžu pomôcť regulovať náladu a koncentráciu.
- Verí sa, že aj diéta bohatá na horčík zlepšuje mozgové funkcie a keďže veľa ľudí má nedostatok horčíka, je dobré zvýšiť príjem horčíka vo všeobecnosti.
- Verí sa, že potraviny bohaté na antioxidanty pomáhajú chrániť mozog pred degeneráciou a bežne sa nachádzajú v ovocí a zelenine. Čím je farba tmavšia, tým je obsah antioxidantov vyšší. Medzi potraviny s vysokým obsahom antioxidantov patria čučoriedky, černice, sušené slivky, fazuľa a čierne fazule.
- Strava bohatá na celozrnné produkty pomáha regulovať hladinu glukózy v tele, a pretože glukózu používa mozog ako palivo, stabilné hladiny glukózy sú dôležité pre vašu náladu a schopnosť koncentrácie. K dobrým zdrojom celozrnných výrobkov patrí nasekaná ovsená kaša, hnedá ryža a ovsená kôra.
Krok 3. Cvičte pravidelne
Pravidelné cvičenie a zdravá strava sú dôležité nielen pre fyzické, ale aj pre duševné zdravie. Kardio aktivita uvoľňuje silnú kombináciu hormónov, ktoré sú dôležité pre zlepšenie nálady, zníženie stresu a zlepšenie koncentrácie.
- Niekoľko štúdií spájalo cvičenie so zlepšením kognitívnych funkcií, vrátane pamäte, pozornosti a schopnosti ľahko prepínať medzi rôznymi úlohami.
- Aj keď neexistuje absolútny konsenzus, mnohí odborníci odporúčajú miernu kardio aktivitu 2-3 krát týždenne, aby boli všetky cvičenia prospešné pre duševné zdravie.
Krok 4. Doprajte si dostatok spánku
Určite vám to dosť často pripomínali, ale spánok je dôležitý. A ukazuje sa, že je to veľmi dôležité najmä pre dobrú funkciu mozgu.
Doprajte si aspoň 6 až 8 hodín spánku každú noc. Spánok vám nielen pomôže sústrediť sa a byť v strehu, ale tiež pomôže vyhnúť sa strate šedej hmoty v mozgu v priebehu času
Krok 5. Vykonajte meditáciu
Výskumy ukazujú, že každodenná meditácia môže zlepšiť stav vášho mozgu a pohodu. Verí sa, že meditácia výrazne zlepšuje schopnosti rozhodovania a spracovania informácií.
