Rovnako ako fyzickú vytrvalosť, aj psychickú treba trénovať. Vyžaduje si to úsilie, aby ste sa naučili posilňovať myseľ, zlepšovať koncentráciu a zostať pokojní. Môžete však získať základné zručnosti potrebné na to, aby bola vaša myseľ silná.
Krok
Časť 1 z 3: Posilnenie mysle
Krok 1. Prečítajte si všetko
Nedávny výskum ukázal, že ľudia, ktorí radi čítajú romány, sa častejšie vciťujú do ostatných. Toto je znak silnej a širokej mysle. Ak sa snažíte zvýšiť svoju duševnú silu, čítajte veci, ktoré vás bavia.
- Ak chcete zvýšiť svoju duševnú silu, nemusíte hneď čítať Ulysses. V skutočnosti, keď sa pokúsite prečítať niečo príliš náročné, spôsobí to, že nebudete mať radi čítanie. Skúste si naopak prečítať, čo vás baví. Západné príbehy, romantické romány a dlhé časopisy sú dobrými témami na čítanie.
- Skúste nahradiť každé popoludnie hodinu televízie čítaním. Nájdite si čas, ktorý by ste bežne trávili chatovaním s priateľmi alebo sledovaním televízie, čítaním dobrej knihy.
- Majte knižničný preukaz a bezplatnú zábavu v okolitých knižniciach. Skúste si prečítať novú knihu každé dva týždne.
Krok 2. Skúste sa každý týždeň naučiť niečo nové
Mali ste niekedy pocit, že každý deň je rovnaký? Ako starneme, naše mentálne cesty sa stále viac formujú. Keď sme boli deti, každý letný deň sa zdal, že nikdy nekončí. Ten čas však vekom plynie rýchlejšie. Na vybudovanie mentálnej sily je potrebné neustále budovať nové nervové dráhy učením sa niečoho nového.
- Čím pravidelnejšie sa budete učiť nové zručnosti alebo lekcie, tým silnejšia bude vaša myseľ. Skúste sa naučiť niečo nové každý týždeň, potom sa v tom stále zlepšujte. Postupne zvyšujte duševnú silu.
- wikiHow je úžasný zdroj na učenie sa nových vecí. Naučte sa hrať šach, meniť olej alebo hrať na gitare.
Krok 3. Socializujte sa častejšie
Byť „teoreticky múdry“je dôležité, ale je tiež dôležité porozumieť tomu, ako sa veci dejú v skutočnom svete. Inteligencia a sociálne schopnosti sú dôležitou súčasťou duševného zdravia a šťastia. Ak nemôžete konverzovať, rozvíjajte sociálne zručnosti a rozvíjajte schopnosti duševného zdravia.
- Namiesto ohovárania vedzte komplexné rozhovory. Porozprávajte sa o niečom dôležitom alebo o niečom, čo sa študuje. Skúste sa pripojiť k čitateľskej skupine vo svojom okolí.
- Skúste sa zoznámiť s rôznymi ľuďmi. Kým ste v škole, nedržte sa jednej sociálnej skupiny, snažte sa vychádzať s ostatnými. Ak ste dospelí, skúste sa zoznámiť s ľuďmi, ktorí sú v inom hospodárstve ako vy, napríklad s inštalatérmi a lekármi.
Krok 4. Otestujte sa
Skúste niečo, o čom si nie ste istí, že to dokážete. Cieľom nie je len naučiť sa hrať na gitare, ale tiež sa naučiť brnkať na rýchle sóla z noty na notu. Cieľom je nielen hrať šach, ale naučiť sa aj hrať a hrať ako veľmajster. Pokračujte v práci, kým sa nedostanete do ťažkej situácie.
- Videohry majú pozitívne aj negatívne aspekty, pokiaľ ide o budovanie duševnej sily. Niektoré štúdie uvádzajú, že videohry môžu rozvíjať schopnosti riešiť problémy, motorické schopnosti, logistiku a analýzu. Iné štúdie ukázali negatívny vplyv násilia a sociálnej izolácie spojených s videohrami, čím sa znižuje morálna citlivosť a rozsah pozornosti.
- Doprajte si komplexnú zábavu a vyhnite sa obsahu, ktorý má upútať pozornosť. Ak ste niekedy videli dlhý spravodaj a premýšľali ste: „Panebože, to je také dlhé!“, Možno je načase sa tomu trochu vyhnúť. Čítať Badass alebo sledovať videá vtipných chýb je ako zjesť tri kolky na obed. Čítanie knihy alebo sledovanie dokumentu je ako jesť ťažké jedlo.
Krok 5. Cvičte myseľ pravidelne
Svaly nemôžete vybudovať tým, že budete tri týždne jesť sušienky, než začnete dvíhať činky v posilňovni. Tiež nebudete schopní získať mentálnu silu jednoducho tým, že sa vyhnete každej práci, než sa začnete sústrediť na každý moment. Dôsledné trénovanie mozgu je dôležitejšie ako intenzita samotného cvičenia.
Aj každodenné hranie krížoviek alebo sudoku môže znížiť riziko straty mentálneho povedomia, keď starnete, a zároveň sa zlepšuje vaša verbálna plynulosť
Časť 2 z 3: Zlepšenie koncentrácie
Krok 1. Robte jednu vec naraz
Rozdelenie pozornosti na rôzne úlohy môže znížiť kvalitu koncentrácie danej úlohy. Nedávny sociálny a psychologický výskum ukázal, že chronické viacúlohové práce v rôznych interaktívnych médiách z nás robia horších študentov alebo pracovníkov a menej efektívnych študentov.
- Začnite uprednostňovať najdôležitejšie veci, ktoré musíte každý deň urobiť. Sústreď sa na to. Vytvorte si zoznam úloh, ktoré vám pomôžu začať deň a začať na ňom.
- Dokončite jednu vec, než začnete s ďalšou. Aj keď sa vám zdá práca náročná, snažte sa, kým nebudete hotoví. Prepínanie medzi úlohami je často ťažšie ako dokončenie niečoho, čo bolo začaté.
Krok 2. Urobte si krátke, ale časté prestávky
Nedávny výskum ukazuje, že zhruba päťminútová prestávka každú hodinu môže viesť k väčšej efektivite ako dlhá prestávka uprostred dňa. Ak svojmu mozgu oddýchnete a osviežite sa, máte najlepšiu šancu zostať mentálne silný tvárou v tvár ťažká práca.
Krok 3. Zbavte sa rušenia
Pre mnoho ľudí je zvuk bzučania rozhlasového hlásateľa alebo zvuk televízie súčasťou rozptýlenia, ktoré sa vyskytuje takmer každú minútu. Ak máte veľa bieleho šumu a šumu, skúste ho nahradiť mäkkou, upokojujúcou hudbou. Namiesto toho, aby ste sa snažili v práci zabaviť, nechajte sa sústrediť len na jednu vec.
- Sústredenie sa na úlohu, ktorú máte k dispozícii, vám pomôže dokončiť úlohu rýchlejšie. Ak sa pokúsite sledovať relácie súčasne, dokončenie úlohy bude trvať dlhšie.
- Chcete úplne odstrániť rozptýlenie? Nechajte internet. Keď sa pokúšate študovať, ale Facebook je vzdialený iba jedno klepnutie, bude vás lákať veci pokaziť. Ak sa od nich nemôžete držať ďalej, použite blokovanie webových stránok alebo webových stránok.
Krok 4. Zamerajte sa na vec, ktorú máte po ruke
Môže to znieť jednoducho, ale je to perfektný spôsob, ako znova sústrediť pozornosť na úlohu. Keď sa vám myseľ bude túlať, pripomeňte si „Zamerajte sa tu“. Nemyslite na to, čo jesť na obed, čo robiť večer alebo čo môžete očakávať cez víkend. Sústreďte sa na to, čo sa robí, a robte prácu, ktorá sa robí.
Skúste použiť kúzlo, ak sa vám nepáči „Zamerajte sa tu teraz“. Vyberte heslo alebo kľúč z toho, na čom sa pracuje. Ak pracujete na matematickej úlohe, povedzte „matematika“alebo inú súvisiacu slovnú zásobu. Keď sa vám myseľ zatúla, zopakujte kľúčové slovo, kým sa nebudete môcť znova zamerať
Časť 3 z 3: Upokojenie mysle
Krok 1. Buďte optimistickí
Buďte si istí, že každú prácu dobre dokončíte. Dobrý prístup zaistí, že vaša myseľ bude sústredená na správnom mieste a vzdialená od negatívnych myšlienok, ktoré vás môžu rozosmiať. Začína sa emocionálna podpora a sila.
Praktizujte vizualizáciu, aby ste pomohli pozitívnym myšlienkam. Skúste zatvoriť oči a „vidieť“sa, ako robíte svoju prácu. V každom prípade si skúste predstaviť, že by ste úlohu robili poriadne a dôkladne
Krok 2. Zbavte sa zbytočných myšlienok
Aby ste zostali pokojní a pozitívni, pokúste sa zbaviť zbytočných myšlienok a starostí ovládaných egom. Zamerajte sa na to najdôležitejšie. Záleží na oblečení, ktoré nosíte? Je miesto, kde večerať alebo čo robiť tento víkend, skutočne dôležité pre vás a vaše duševné zdravie? Pravdepodobne nie.
Prestaňte sa porovnávať s ostatnými. Robiť niečo lepšie ako niekto iný alebo poraziť niekoho iného sa nepovažuje za dobré. Zlepšenie vlastnej schopnosti sa považuje za dobré. Sústreďte sa na seba, nie na víťazstvo v súťaži
Krok 3. Myslite na dobré úmysly druhej osoby
Nehľadajte niečo, čo by vás nahnevalo alebo rozčúlilo. Vážte si veci také, aké sú, a nepreceňujte svoje interakcie. Váš šéf si nemusí vybrať a trestať vás iracionálne. Vaši priatelia o vás nemusia šíriť zvesti za vašim chrbtom. Zostaňte silní a sebavedomí. Ty to dokážeš.
Držte sa čo najďalej od podnikania iných ľudí. Nešírte klebety a nebuďte predzvesťou klebetných príbehov. Sústreďte sa na seba
Krok 4. Meditujte
Ak si urobíte čas a spomalíte svoje myšlienky, pomôže vám to vybudovať si silnú a pokojnú myseľ. Meditácia nemusí byť zvláštny ani mystický zážitok. Nájdite si pokojné miesto a sedte 15-45 minút každý deň. Len to.
- Pohodlne sa usaďte a sústreďte sa na dýchanie. Cítite to, ako dych vstupuje a napĺňa telo. Cítite to, keď dych opúšťa telo a vstupuje do sveta.
- Vedzte, kedy prichádzajú myšlienky, a nevenujte im pozornosť. Nech sa myšlienka stane. Drž sa ďalej od týchto myšlienok. Sústreďte sa na dýchanie.
Krok 5. Počúvajte barokovú hudbu
Nedávny výskum ukázal, že baroková hudba má silnú schopnosť vytvoriť stav úplnej a sústredenej koncentrácie nastavením alfa mozgového stavu v mysli. Pomôže vám to naučiť sa slovnú zásobu, zapamätať si fakty alebo čítať.
Vyberte si dobrú barokovú hudbu a urobte si zvyk ju počúvať vo svojom voľnom čase, pri práci alebo štúdiu
Krok 6. Vykonajte fyzické a duševné cvičenia
Cvičením sa v mozgu môžu uvoľňovať endorfíny, ktoré pomáhajú upokojiť a posilniť mozog. Cvičenie 30 minút niekoľko dní vám pomôže cítiť sa pokojnejšie a duševne silnejšie. A čo viac, jeden druh cvičenia, a to joga, môže pomôcť udržať myseľ v pokoji a môže výrazne zvýšiť mentálnu odolnosť.
