Dokončenie náročných úloh vyžaduje odhodlanie. Ak chcete schudnúť, prestať fajčiť alebo dosiahnuť určité kariérne ciele, musíte mať odhodlanie. Existujú spôsoby, ako môžete v priebehu času zvýšiť svoju vôľu. Stanovte si ciele, sledujte ich a urobte zmeny životného štýlu, aby ste posilnili svoju vytrvalosť.
Krok
Metóda 1 z 3: Stanovte ciele
Krok 1. Rozdeľte veci na lepšie zvládnuteľné časti
Ak ste zahltení toľkými úlohami, len ťažko sa vám bude dariť. Ak budete mať pocit, že ste si pre seba nastavili príliš vysoký štandard, nebudete môcť udržať svoje odhodlanie. Svoju silu vôle môžete zvýšiť rozdelením náročných úloh na menšie, zvládnuteľnejšie časti.
- Autorka Anne Lamottová vo svojej monografii Bird By Bird hovorí o svojej sestre, ktorá robí školskú úlohu a katalogizuje rôzne druhy vtákov. Po odložení projektu na poslednú chvíľu sa jeho brat cítil byť touto úlohou ohromený, kým k nemu neprišiel otec, nepoložil chlapcovi ruku okolo pliec a povedal: „Vták za vtákom, len zaznamenávajte vták za vtákom.“To znamená, že veľký počet úloh je možné rozdeliť na zvládnuteľnejšie časti.
- Ak chcete splniť úlohu a máte pocit, že ste preťažení, urobte to po jednom. Ak máte 20-stranovú správu, sľúbte si, že do konca termínu napíšete dve strany každý deň v týždni. Ak chcete schudnúť 18 kíl, stanovte si cieľ schudnúť 3 kilá každý mesiac. Ak chcete byť schopní zabehnúť 8 kilometrov, použite aplikáciu „5K Running Guide“na postupné zvyšovanie rýchlosti a sily v priebehu času. Keď rozdelíme úlohu na menšie časti, úloha sa zrazu stane zdanlivo ľahko vykonateľnou.
Krok 2. Stanovte primeraný termín
Ak chcete zvýšiť svoju vôľu, musíte si stanoviť termín. Nikto nemôže uspieť bez plánu. Stanovte si termín, ktorý môžete rozumným spôsobom dosiahnuť, a dodržte ho.
- Ak chcete napríklad začať cvičiť päť dní v týždni a aktuálne necvičíte vôbec, budete cez týždeň vyčerpaní. Radšej si urobte rozvrh. Rozhodnite sa cvičiť dva dni v týždni, potom zvýšiť na tri dni v týždni, potom štyri dni v týždni, potom päť dní v týždni.
- Zaznamenajte si svoj úspech. Nainštalujte si veľký kalendár, ktorý môžete umiestniť na chladničku alebo na stenu. Napíšte si do kalendára malú poznámku o svojom úspechu v ten deň. Napríklad 3. októbra napíšte niečo ako: „Dnes sme odbehli päť kilometrov.“Vidieť konkrétne svoj úspech vám môže pomôcť cítiť sa hrdo, čo vás môže motivovať pokračovať v aktivitách.
Krok 3. Vytvorte plán
Technika, ktorá vám môže pomôcť pri testovaní vašej pevnej vôle, je použiť „implementované zámery“alebo „ak, potom“vyhlásenia na plánovanie situácií, v ktorých sa môžete stretnúť s pokušením.
- Môžete sa napríklad snažiť nejesť cukor, ale chystáte sa na narodeninovú oslavu a viete, že bude koláč. Pred večierkom si urobte plán: „Ak mi niekto ponúkne kúsok koláča, radšej si dám ovocný šalát.“
- Vytvorenie plánu môže obmedziť napätie vo vašom odhodlaní, pretože ste sa v zásade rozhodli a nemusíte v tej chvíli bojovať s chuťou na cukor. Táto metóda je celkom účinná, ak sa vám vybila sebakontrola.
Metóda 2 z 3: Dokončite úlohu
Krok 1. Prevezmite zodpovednosť
Ak chcete zvýšiť svoju silu vôle, dôležitým krokom je prevziať osobnú zodpovednosť. Prevezmite zodpovednosť za svoj úspech alebo neúspech pri dosahovaní svojich cieľov.
- Môže byť užitočné porozprávať sa o svojich činoch alebo ich napísať. Uveďte, čo ste urobili, prečo ste to urobili a ako ste sa cítili, keď ste to urobili. Napríklad: „Cítim sa stresovaný, keď dokončím svoju reportážnu prácu, tak sa rozptyľujem a rozhodnem sa sledovať televíziu. Budem sa snažiť lepšie zvládať stres, aby som mohol dokončiť svoje reportáže, aby som namiesto toho, aby som bol lenivý, dokončil svoju úlohu. Cítim sa naštvaný sám na seba. " Namiesto toho povedzte niečo ako: „Dnes som napísal dvojstranovú správu, pretože som chcel splniť túto úlohu, a preto som sa cítil produktívne a pozitívne na seba.“
- Postavenie zodpovednosti výlučne na seba vyžaduje obrovskú poctivosť. Zvyšuje to vašu schopnosť zvládať impulzy a „vidieť, než skočíte“, ako aj pocit zodpovednosti, keď už neobviňujete ľudí zvonku. Týmto spôsobom bude vaše odhodlanie podporované, pokiaľ akceptujete skutočnosť, že zmena závisí od vás.
Krok 2. Spravujte svoje negatívne myšlienky
Počas vašej cesty budú určite existovať negatívne myšlienky. Neúspech môžete brať ako znak toho, že sa nikdy nemôžete zmeniť, alebo sa vám v hlave ozve malý hlas, ktorý vám stále hovorí, že nikdy neuspejete, a ženie vás dolu. Ak chcete zvýšiť svoju vôľu, negatívne myšlienky vám nepomôžu, pretože sa vo vás budú cítiť porazení a bezmocní. Aj keď nie je možné úplne zastaviť negatívne myšlienky, môžete zmeniť spôsob, akým reagujete, a zvládať ich.
- Zaznamenajte si svoje negatívne myšlienky. Vedenie terapeutického denníka je prospešné v mnohých ohľadoch a jednu vec, ktorú môžete urobiť, je zaznamenať si negatívne myšlienky, ktoré sa počas dňa objavili. Onedlho môžete identifikovať akékoľvek vzorce v negatívnych správach a začať skúmať ich pôvod.
- Pokiaľ ide o rozpoznávanie negatívnych myšlienok, ako napríklad „nemôžem dosiahnuť svoje ciele“, opýtajte sa, či sú pravdivé alebo nie. Urobte to tak, že sa pozriete na skutočné dôkazy, nielen na základe toho, čo hovorí váš negatívny hlas. Vo svojom denníku si ponechajte dva stĺpce, jeden obsahuje dôkazy „podporujúce“vieru a druhý „naopak“. Do stĺpca „Podpora“by ste mohli napísať: „Už mesiac sa snažím vyhýbať cukru, a nejde mi to. Necítim sa natoľko silný, aby som zmenil svoje návyky.“Do stĺpca „Proti“by ste mohli napísať „Ak si stanovím menší, dosiahnuteľnejší cieľ, môžem ho dosiahnuť. Keď robím niečo zo dňa na deň alebo z týždňa na týždeň, som oveľa úspešnejší. V minulosti som bol schopný dosiahnuť svoje ciele - dokončiť školu, zvýšiť plat v práci a prestať fajčiť. Zdá sa nemožné prestať jesť cukor úplne, pretože milujem sladké jedlá. Musím to skúsiť znova, možno iným spôsobom."
- Ak sa chcete dozvedieť viac o negatívnych myšlienkach a o tom, ako ich zvládnuť, prečítajte si článok Ako prekonať negatívne myšlienky.
Krok 3. Buďte sami sebou
To znamená, že chápete svoje limity a stanovujete si správne ciele. Ak sa napríklad pokúšate prestať fajčiť, bolo by skvelé, keby ste mohli prestať fajčiť úplne a prestať fajčiť. Ale možno taký nie si - Možno ťa fajčenie stále baví a fajčíš už roky. Namiesto toho, aby ste sa držali ideálnej postavy, napríklad niekoho, kto sa môže zbaviť návykových návykov, môžete tento návyk postupne znižovať. Týmto spôsobom ste k sebe úprimní a pokúšate sa dosiahnuť úspech stanovením cieľov v rámci svojich možností.
Krok 4. Odmeňte sa
Musíte dokončiť úlohy a prevziať zodpovednosť za svoje činy. Musíte však vedieť, ako sa za dobré správanie odmeniť. Nikto nemá dlhodobo dostatočne silné odhodlanie bez príležitostných odmien.
- Vytvorte si systém, ktorý sa o seba postará. Ak sa snažíte napríklad schudnúť, sľúbte si, že si môžete kúpiť nové šaty, ak sa budete držať diéty a cvičebného plánu každý týždeň.
- Každý má systém, ktorý mu vyhovuje. Nájdite si niečo, čo vás baví a doprajte si raz za čas nejaké maškrty. Ak si dáte odmenu, umožní vám to trvať dlhšie, kým dosiahnete svoje ciele, čo bude mať za následok silnejšie odhodlanie.
Metóda 3 z 3: Zmeňte svoj životný štýl
Krok 1. Vybudujte si dobré návyky
Stres je hlavným zabijakom vôle. Keď sme prepracovaní a frustrovaní, podľahneme správaniu, proti ktorému bojujeme. Budovaním dobrých osobných návykov máme tendenciu zostať na dobrej ceste, keď sme v strese.
- Začleňte do svojho denného režimu niektoré činnosti, ako napríklad usilovnú prácu a štúdium. Táto metóda môže pomôcť v boji proti stresu. Ak sú činnosti vyžadujúce odhodlanie považované za dôležitú súčasť vášho každodenného života, ako napríklad čistenie zubov v noci, je menej pravdepodobné, že v strese zanedbáte svoje povinnosti.
- Navyše ľudia, ktorí majú dobré návyky, bývajú menej stresovaní. Pravidelné cvičenie, zdravá strava a pravidelný spánkový režim môžu pomôcť znížiť vplyv stresu na váš život.
Krok 2. Neodkladajte to
Zvyk prokrastinácie môže zabíjať silu vôle. Odkladanie povinností, ktoré sú vnímané ako záťaž, spôsobuje, že je menej pravdepodobné, že ich vôbec urobíme. Ak chcete posilniť svoje odhodlanie, vyhnite sa čo najviac prokrastinácii.
Zvyk prokrastinácie má často korene v perfekcionizme. Ľudia majú tendenciu prokrastinovať, ak sú v strese, pretože nevedia perfektne pracovať. Pochopte, že prokrastinácia vôbec neznižuje prácu, ale iba zvyšuje stres. Je lepšie urobiť úlohu, aj keď váhate, než by ste sa mali zdržiavať úlohou pred sebou
Krok 3. Veďte si denník
Vedenie denníka môže zvýšiť vaše odhodlanie, pretože vidíte svoj protokol pokroku. Neúspechy sú menej bolestivé, keď ich porovnáte so svojimi úspechmi. Cez prázdniny napríklad priberiete dva kilogramy. Pozrite sa do svojho diára, odkedy ste začali svoju cestu na chudnutie, a zapamätajte si, ako ďaleko ste sa dostali.
Krok 4. Nájdite podporu
Nikto nemôže robiť všetko. Ak si chcete zachovať odhodlanie, hľadajte podporu u ostatných.
- Niektoré špecifické úlohy, ako napríklad odvykanie od alkoholu alebo fajčenie, majú podporné skupiny v nemocniciach a komunitných centrách, ktoré vám môžu pomôcť.
- Porozprávajte sa so svojimi priateľmi a členmi rodiny o tom, na čom pracujete. Kým sa budete snažiť, požiadajte ich o podporu. Ak sa napríklad pokúšate prestať piť, požiadajte svojich rodinných príslušníkov, aby nepili pred vami.
