Niekedy, bez ohľadu na to, ako blízko ste k niekomu, váš priateľ môže povedať alebo urobiť niečo zraňujúce. Obvykle je to neúmyselné (aj keď to môže byť úmyselné), ale často to bolí viac, pretože je to váš priateľ. Skúste sa naučiť ovládať svoje reakcie a komunikovať s priateľmi, aby ste napravili priateľstvo a zabudli, čo sa medzi vami stalo.
Krok
Časť 1 z 3: Kontrola vašich reakcií
Krok 1. Zostaňte pokojní
Možno nebudete môcť ovládať, ako sa cítite, ale môžete ovládať, ako reagujete. Ovládanie toho, čo v napätej situácii robíte a hovoríte, môže pomôcť znížiť šance, že sa situácia zmení na vášnivú hádku.
- Rozpoznajte svoj hnev. Je dôležité vedieť, ako sa cítite, ak dúfate, že z týchto pocitov zmiznete.
- Keď vám hnev spôsobí, že budete hovoriť alebo konať, pravdepodobne poviete alebo urobíte niečo rovnako zraňujúce svojmu priateľovi. Uvedomením si svojich myšlienok a pocitov sa tiež môžete vyhnúť vášnivým hádkam.
Krok 2. Utečte z tejto situácie
Ak sa môžete dostať z tejto situácie, aj keď dočasne, mali by ste. Prechádzka vám môže vyčistiť myseľ a dať vám čas na schladenie. Tiež to môže tvojej priateľke poskytnúť čas na upokojenie a premýšľanie o tom, ako ti ublížila.
- Rozprávanie/konanie v hneve môže tiež viesť k hádkam, ktoré poškodzujú vzťahy. Pamätajte si, že slová, ktoré hovoríte, nemôžete vziať späť, keď ste nahnevaní, ale môžete sa rozhodnúť hovoriť alebo nie.
- Povedzte svojmu priateľovi, že sa chcete najskôr ochladiť, ale vrátite sa. Ak nie, vaši priatelia môžu mať strach, keď vás vidia náhle odísť.
- Uistite sa, že kráčate na bezpečnom mieste. Nechoďte napríklad blízko spoplatnených ciest alebo miest, ktoré sú pre chodcov nebezpečné.
Krok 3. Na upokojenie sa použite metódy
Môžete sa ísť prejsť alebo opustiť izbu na niekoľko minút, využite tento čas na sústredenie sa na stratégie upokojenia. Odolajte pokušeniu myslieť na to, ako vám váš priateľ ublížil, a namiesto toho sa pokúste zamerať na to, aby ste sa čo najskôr upokojili.
- Zhlboka dýchaj Namiesto krátkych dychov z hrudníka sa zhlboka nadýchnite bránicou (pod rebrami), aby ste mohli dýchať pomalšie a pokojnejšie.
- Skúste myslieť na niečo uvoľnenejšie alebo príjemnejšie, aby ste sa mohli sústrediť na tento pocit frustrácie.
- Povedzte upokojujúce frázy ako: „Môžem sa upokojiť, ak dýcham“alebo „Do šiestich mesiacov to nebude problém“, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa hnevu a nenávisti.
Časť 2 z 3: Diskutujte o správaní svojich priateľov
Krok 1. Diskutujte o správaní svojho priateľa bez toho, aby ste bili okolo kríka
Keď ste sa upokojili a môžete hovoriť bez toho, aby ste sa hnevali, mali by ste si sadnúť so svojim priateľom a porozprávať sa o tom, čo sa stalo. Pamätajte si, že nemusíte byť zlí ani konfrontační. Môžete s ním sedieť sám a diskutovať o tom, čo sa stalo.
- Uistite sa, že ste úplne pokojní, keď si sadnete so svojim priateľom a prediskutujete túto záležitosť.
- Povedzte svojmu priateľovi, že to, čo povedal, bolí.
- Nepoužívajte absolútne deklaratívne vyhlásenia. Namiesto toho použite vyhlásenia typu „ja“ako „naozaj som sa urazil, keď si mi to povedal“alebo „mám pocit, že si ma tým svojim vyjadrením skutočne nerešpektoval“.
Krok 2. Sledujte vzorce bolestivého správania
Je možné, že ste si predtým neuvedomili, že váš priateľ robí toto zraňujúce správanie. Je pravdepodobné, že si to vaši priatelia ani nevšimnú. Existuje mnoho rôznych druhov správania, ktoré ubližujú, ale existuje šesť hlavných kategórií správania, ktorým by ste mali venovať pozornosť:
- vražda charakteru - zovšeobecnenie používané na opis alebo definovanie osoby je vždy zlé/nechcené
- hrozby alebo opustenie - používanie zraňujúcich alebo výhražných vyhlásení na vyjadrenie nezáujmu alebo túžby opustiť, aby sa druhá osoba cítila bezcenná
- vymazanie - zovšeobecnenie používané na vyvrátenie niečích myšlienok, pocitov alebo presvedčení
- hrozby odcudzenia - povedzte niekomu priamo, že ho vo svojom živote nechcete (podobne ako vyhrážanie sa opustením, ale nebezpečnejšie/urážlivejšie)
- náročné akcie - spochybnenie schopnosti človeka myslieť, cítiť alebo správať sa určitým spôsobom (vrátane častého nadmerného používania sarkazmu)
- kázanie - pokúšanie sa použiť nespoľahlivé zdroje na to, aby niečo dokázali a niekoho položili
Krok 3. Konfrontujte opakované správanie
Možno vám váš priateľ opakovane ublížil svojimi krutými činmi alebo slovami a zanechal vo vás pocit: zahanbený, rozhorčený a izolovaný. Ak spozorujete akýkoľvek druh správania svojho priateľa, ihneď ho upozornite, že to, čo robí, nie je dobré.
- Dávajte pozor na svoje okolie. Ak je váš priateľ pravdepodobne fyzicky zneužívajúci alebo by sa k nemu mohol niekto iný postaviť proti vám, nekonfrontujte ho hneď.
- Uvedomte si, že opakované chyby alebo zraňujúce správanie môžu váš vzťah poškodiť a čím častejšie sa to stane, tým horšie sa budete cítiť s osobou, ktorá to robí.
- Skúste sa spýtať svojej priateľky, ako by sa cítila, keby ju niekto, ako si váži (napríklad jej rodičia, jej náboženský vodca atď.), Videl, ako sa správa takto. Bude v rozpakoch?
- Možno, keď sa upokojí, povedzte jej o tomto zraňujúcom správaní. Dajte mu vedieť, že to, čo robí, je pre vás zlé a že sa chce zmeniť, ak chce zostať priateľmi.
- Ak to urobí znova, pripomeňte svojmu priateľovi, že ste o tomto probléme správania diskutovali už predtým. Dajte mu vedieť, že jeho správanie neschvaľujete, a povedzte mu, že ako priateľ cítite potrebu problém s ním nastoliť.
Krok 4. Dajte svojim priateľom priestor, aby odpovedali na vaše slová
Pri riešení konfliktov je dôležitý dialóg. Nemôžete diskutovať o tom, ako je váš priateľ hrubý a ako chcete, aby prestal tak konať, bez toho, aby ste mu dali šancu odpovedať.
- Dajte svojmu priateľovi príležitosť, aby sa vysvetlil, a snažte sa byť otvorení tomu, čo hovorí.
- Je možné, že sa vaša priateľka takto správa kvôli svojmu žiaľu a možno to naozaj nemyslela vážne, keď to povedala. Alebo to všetko bolo úplné nedorozumenie a váš priateľ nemyslel, že by jeho slová mali byť takto strávené.
- Nechajte svojho priateľa stráviť to, čo chcete povedať, odpovedať a dôverovať, že zmení svoj postoj.
Krok 5. Skúste byť sympatický
Keď hovoríte svojmu priateľovi o ich správaní, je dôležité, aby ste boli čo najviac súcitní. Koniec koncov, táto osoba je váš priateľ a je pravdepodobné, že ste k nemu celkom blízko.
- Nebuďte voči svojmu priateľovi zaujatí a snažte sa neudržať hnev na neho.
- Neignorujte zraňujúce činy/komentáre, ale snažte sa s nimi komunikovať pokojne a súcitne.
- Pamätajte si, že veľa ľudí, ktorí ubližujú druhým, to robí preto, že sa sami cítia zranení alebo majú strach. Ak to budete mať na pamäti, bude vám ľúto človeka, ktorý vám ublížil, ľahko ľutovať.
Krok 6. Zamyslite sa nad tým, či toto priateľstvo môže trvať alebo nie
Ak vám niekto ublíži, môžete premýšľať o tom, ako túto osobu zo svojho života dostať. Odborníci však tvrdia, že to môže viesť k extrémnym reakciám alebo pocitom ublíženia. Iba vy sa môžete rozhodnúť, či sa dokážete preniesť cez to, ako vám váš priateľ ublížil, ale väčšine ľudí môže trocha času a trpezlivosti odpustiť.
- Je dobré zvážiť vymyslenie s priateľom, pokiaľ neurobil niečo veľmi zraňujúce (napríklad fyzické alebo emocionálne zneužívanie).
- Rozpoznajte príznaky emocionálneho zneužívania: ak vám váš priateľ nadáva/kričí, šikanuje vás, znevažuje vás, vyhráža sa vám alebo vás ovláda, je emocionálne zneužívaný. Nemôžete len tak stáť, keď vás niekto emocionálne týra, či už je to váš priateľ alebo partner.
- Ak sa váš priateľ zaviaže alebo sa vyhráža, že urobí niečo násilné, držte sa od neho ďalej, pretože môže byť nebezpečný.
- Ak skutočne veríte, že váš priateľ nebude schopný napraviť svoje správanie a že vám bude naďalej ubližovať bez toho, aby premýšľal o vašich pocitoch, môžete zvážiť ukončenie priateľstva.
- Doprajte si čas na rozhodnutie. Rovnako ako keď sa pokúšate nehovoriť, keď je niečo horúce, je tiež dobré dať si pár dní pred tým, ako niečo poviete, ak zvažujete ukončenie priateľstva.
- Vyhýbanie sa priateľovi niekoľko dní vám môže pomôcť uvedomiť si, že si vážite priateľstva a chcete sa vyrovnať. Pred rozhovorom s priateľom, ktorý vám ublížil, si dajte trochu času a pokúste sa prediskutovať túto záležitosť s dôveryhodným priateľom alebo príbuzným.
Časť 3 z 3: Zabudnutie na bolesť srdca
Krok 1. Zamyslite sa nad situáciou
Potom, čo ste sa trochu ochladili a diskutovali ste o tom, ako vám váš priateľ ublížil, je dobré zamyslieť sa nad všetkým, čo sa stalo. Nie je to tak, že by ste sa fixovali na svoje zranené pocity alebo si stále opakovali, čo sa vám odohráva v hlave. Namiesto toho by ste mali premýšľať o všetkom, čo sa stalo medzi vami a vašim priateľom, aby ste sa pokúsili lepšie porozumieť situácii.
- Zamyslite sa nad objektívnymi skutočnosťami tejto situácie. Neber si to k srdcu, zamysli sa nad tým, čo bolo povedané alebo urobené a čo tým tvoj priateľ myslel.
- Skúste sa zamyslieť nad tým, ako ste reagovali. Riešite to dobre? Riešite svoje pocity najlepšie, ako môžete, a vyhýbate sa eskalácii situácie?
- Zamyslite sa nad tým, ako tento konflikt ovplyvňuje váš život. Môžete preskúmať svoje sebavedomie a pohodu.
Krok 2. Rozhodnite sa opustiť zranené pocity
Prvým krokom, ako sa zbaviť zranených pocitov, je urobiť vedomé rozhodnutie. Môžete vydržať hnev a bolesť, alebo sa môžete rozhodnúť nechať to ísť a pokračovať vo svojom živote. Neznamená to ignorovať vašu bolesť - znamená to uvedomiť si, že vás bolí a rozhodnúť sa nežiť v minulosti.
- Keď sa rozhodnete prestať žiť v minulosti a prestanete prinášať detaily o svojich zranených pocitoch, začnete sa z tejto bolestivej skúsenosti uzdravovať.
- Vedomé rozhodnutie zbaviť sa zranených pocitov vám môže poskytnúť pocit kontroly. Vďaka tomu si môžeš uvedomiť, že máš moc nad tým, čo ovláda tvoj život.
Krok 3. Prestaňte sa vnímať ako obeť
To môže byť pre vás veľmi ťažké, pretože vaše zranené pocity budú pretrvávať aj potom, čo sa zbavíte hnevu alebo nenávisti. Ak vám váš priateľ ubližuje, je v poriadku, ak sa vidíte ako obeť. Ale tento druh mentality si iba zachováva moc, ktorú majú vaši priatelia a/alebo situácia nad vašim životom.
- Pohľad na seba ako na obeť z vás môže naďalej robiť obeť. Váš priateľ (alebo bývalý priateľ, ak je to tak) bude dominantnou postavou vo vašej mysli a živote.
- Keď prestanete definovať svoj život tým, ako vás to bolí, začnete sa vo svojej situácii a živote všeobecne cítiť lepšie. Toto samozrejme vyžaduje čas, ale stojí za to to skúsiť.
Krok 4. Odpustite a pokračujte
Odpustenie nemusí byť jednoduché, najmä ak ste sa výrazne zranili. Je však dôležité zabudnúť na bolestivé zážitky a v konečnom dôsledku vám to poskytne duševné zdravie a šťastie.
- Odpustenie neznamená, že musíte zabudnúť. Odpustenie však znamená, že sa musíte prestať zaoberať hnevom a nenávisťou.
- Odpustenie je logickým ďalším krokom potom, ako sa rozhodnete zranenie opustiť a máte pocit, že ste obeťou. Bez odpustenia sa nedokážete skutočne zbaviť bolesti.
- Ak chceš svojmu priateľovi odpustiť, musíš odpustiť sebe. Ak k tomuto problému prispievate aj vy alebo hovoríte niečo z hnevu, mali by ste to tiež nechať tak.
- Akonáhle odpustíte všetkým zúčastneným, môžete pokračovať vo svojom živote. Bez ohľadu na to, či v tomto priateľstve budete pokračovať alebo nie, časom môžete na tento bolestivý zážitok úplne zabudnúť.
Tipy
- Skúste sa zasmiať na triviálnom posmechu. Ak sa to stane znova, možno môžete pokojne (ale pevne) povedať svojmu priateľovi, že to, čo povedal, poškodzuje vaše pocity.
- Pamätajte si, že ste priatelia z nejakého dôvodu. Snažte sa, aby jeden problém nezničil vaše priateľstvo.
- Buďte k sebe úprimní, ak nie je váš najlepší priateľ, nechajte ho ísť.
Pozor
- Nedovoľte násilie. Či už ide o emocionálne alebo fyzické týranie, nemali by ste nechať, aby vám to naďalej ubližovalo. Ak sa to stane, mali by ste zvážiť ukončenie tohto priateľstva pre svoju vlastnú bezpečnosť.
- Nehovorte nič z hnevu.
- Nepoužívajte násilie ani agresívne správanie. Neodpovedajte tým, že poviete niečo nahnevané. Nechajte sa upokojiť a skúste pokojne prediskutovať situáciu.
