Ak vám rozchod so svojim blízkym zlomí srdce, môžete sa z toho dostať, aj keď vám to najskôr príde naozaj ťažké. Hlboký smútok, ktorý cítite, je spôsobený koncom vzťahu, ktorý spustil dopamín, hormón, vďaka ktorému sa cítite šťastní. Práve teraz ste nešťastní, pretože rozchod zastavuje sekréciu dopamínu. Dobrou správou je, že tieto kroky vám môžu pomôcť prekonať smútok a stať sa silnejšou osobou!
Krok
Metóda 1 zo 4: Ovládanie emócií
Krok 1. Pretrepte svoje telo, aby nasmerovalo prebytočnú energiu
Telo ako spôsob prežitia uvoľňuje negatívnu energiu, keď vzniknú negatívne emócie, ako sú pocity smútku, hnevu alebo úzkosti. Táto energia vás však deprimuje, ak ju neuvoľníte. Trasenie tela je ľahký spôsob, ako uvoľniť negatívnu energiu. Pretrepte telo počnúc ramenami a potom postupne klesajte k chodidlám, pričom si predstavte, ako z tela prúdi negatívna energia.
Ak vás nebaví triasť telom, aby sa uvoľnila negatívna energia, urobte cvičenie s vysokou intenzitou
Krok 2. Podeľte sa o svoje pocity s najbližšími
Po zdieľaní toho, čo cítite, sa budete cítiť pokojne. Požiadajte niekoho, komu môžete dôverovať, aby vás vypočul a podeľte sa o svoje pocity. Povedzte mi, čo sa vám stalo a ako to dopadlo. Hovorte aj veci, z ktorých máte obavy.
Požiadajte ho, aby počúval bez rady. Vysvetlite, že ste veľmi smutní, pretože ste sa práve rozišli, a požiadajte ho, aby vás vypočul a podelil sa o svoje pocity
Inač:
ak to niekomu nechceš povedať, napíš si na papier všetko, čo cítiš. Dokončite písanie, napaľte alebo skartujte a vyhoďte do koša.
Krok 3. Určte dôvody, aby ste mohli dospieť k záveru, že pre vás nie je tou správnou osobou
Po rozchode nezneužívajte svojho ex. Namiesto toho zvýraznite vlastnosti, ktoré dokazujú, že pre vás nie je ideálnym partnerom. Spomeňte si na čas, keď vo vás vyvolal smútok alebo na vlastnosť, ktorú nemal. Túto výhovorku použite na to, aby ste sa presvedčili, že vy dvaja sa k sebe nehodíte.
Stanovte si kritériá pre svojho ideálneho partnera. Tento zoznam použite na výber správneho partnera v budúcnosti
Krok 4. Otestujte presvedčenie, že sa kvôli niečomu podobnému znova nezamilujete
Rozchody sú bolestivejšie, ak si myslíte, že váš bývalý partner je pre vás ideálnym partnerom. Možno si neviete predstaviť, že by vašim milencom bol niekto iný, ale raz sa to stane. Namiesto toho, aby ste predpokladali, že iba 1 osoba si zaslúži byť vašim životným partnerom, pripomeňte si, že sa chystáte stretnúť niekoho, kto si zaslúži byť milovaný.
Stále môžete stretnúť ľudí, ktorí si zaslúžia byť milencami. Každý si môže vybrať najvhodnejšieho kandidáta na životného partnera. Rozchod teda nie je veľký problém
Krok 5. Veďte si denník vďačnosti, aby ste si uvedomili dobré veci vo svojom každodennom živote
Negatívnych emócií sa môžete zbaviť tým, že sa vo svojom každodennom živote zameráte na niečo pozitívne a vďaka tomu, že ste vďační za všetko dobré v živote, môžete pozitívne myslieť! Začnite si viesť denník vďačnosti tým, že si každý deň napíšete 3-5 vecí, za ktoré ste vďační, či už sú dôležité alebo príležitostné! Keď sa cítite zle, znova si prečítajte všetko, čo je zapísané v denníku, aby ste sa upokojili.
Napríklad veci, za ktoré ste vďační, „priatelia, moja milovaná mačka, dnes je slnečno“
Metóda 2 zo 4: Žiť každý deň po oddelení
Krok 1. Skúste sa zamestnať 2-3 týždne po rozchode
Rozchody sú zvyčajne veľmi bolestivé, pretože už neexistuje láska a pozornosť milenca, ktorý s vami bol. Práve teraz sa môžete cítiť osamelí a smutní. Aby ste to prekonali, naplňte svoj každodenný život zábavnými aktivitami s členmi rodiny a priateľmi. Okrem toho sa musíte o seba starať:
- Vyhraďte si každé ráno 15-60 minút, aby ste sa zamerali na to, čo chcete dosiahnuť.
- Cvičenie podľa vášho koníčka, napríklad tanec alebo kickbox.
- Plní základné potreby, ako je jesť, kúpať sa a upratovať dom.
- Nechajte sa rozmaznávať, napríklad si doprajte masážnu terapiu alebo šálku horúcej kávy.
- Štúdium, alebo práca.
- Trávte čas realizáciou životných cieľov alebo sa venujte koníčkom.
Krok 2. Vytvorte novú rutinu, ktorá sa zameriava na veci, ktorým dávate prednosť
Predtým, ako ste sa rozišli, ste si pravdepodobne veľa pokecali a videli sa. V súčasnosti môžete svoj voľný čas využiť na dosiahnutie svojich cieľov. Vytvorte si denný rozvrh, vďaka ktorému sa budete sústrediť na požadovaný život. Nezabudnite zahrnúť dôležité činnosti, ktoré je potrebné vykonať, napríklad platenie účtov, pranie bielizne a zdravú výživu.
Keď ste sa práve rozišli, možno sa zdráhate venovať pozornosť sebe, ale dôsledným dodržiavaním svojho denného režimu si môžete osvojiť zdravý životný štýl
Príklad denného plánu:
06.00: Vstávajte skoro, osprchujte sa a prezlečte sa
07.00: Vyjadrite pozitívne úmysly
07.30: Výživné raňajky
08.00-17.00: Práca v kancelárii/štúdium v škole
17.30: Výživná večera
18.00-21.00: Venujte sa aktivitám s priateľmi alebo sa venujte koníčkom
21.00: Uvoľnite sa pred spaním v noci
Krok 3. Nájdite rozptýlenie, aby ste prvé dni po rozchode nemysleli na svojho bývalého
Koniec šťastného vzťahu zvyčajne spustí pocit straty. Spomínanie na bývalého milenca a nádherné zážitky s ním však smútok len predlžujú. Namiesto toho sa venujte aktivitám, ktoré vás sústredia na to, čo sa deje, aby ste odbúrali smútok. Robte zábavné činnosti, vďaka ktorým sa budete v jeho neprítomnosti cítiť šťastní!
- Pozvite napríklad priateľov, aby sa doma hrali hry, vyrazili na prechádzku do kopcov, kempovali, chodili na hodiny maľovania, plávali alebo sa venovali komunitným aktivitám.
- Nepoužívajte rozptýlenie ako spôsob, ako tlmiť svoje pocity, pretože sa musíte oslobodiť od negatívnych emócií.
Krok 4. Robte zábavné aktivity, aby vaše telo produkovalo dopamín
Budete sa cítiť pohodlne, ak budete stále dostávať dopamín, aj keď ste sa práve rozišli. Vykonajte preto každý deň aspoň 1 aktivitu, vďaka ktorej sa budete cítiť šťastní. Namiesto toho, aby ste sa so smútkom vysporiadali negatívne, nájdite spôsoby, ktoré sú prospešné a podporujú dosiahnutie požadovaného životného štýlu. Napríklad:
- Zvyknite si cvičiť aspoň 30 minút denne.
- Absolvujte kurzy šitia alebo varenia.
- Pripojte sa k tímu športových hier.
- Postarajte sa o zvieratá, ak chcete.
- Pripojte sa k záujmovej komunite.
- Dobrovoľne pracujte podľa misie, ktorú chcete splniť.
Krok 5. Vytvorte podpornú skupinu priateľov a rodinných príslušníkov
Keď ste sa rozišli so svojim milencom, musíte sa pripojiť k komunite. Kontaktujte rodinných príslušníkov a priateľov. Požiadajte ich, aby vás sprevádzali každý deň pri chatovaní alebo písaní správ, aby vám pripomenuli, že ste veľmi milovaní.
Možno chcete byť sami, ale je pre vás lepšie byť s ľuďmi, ktorí vás milujú. Ak dávate prednosť tomu, aby ste zostali doma, pozvite priateľov alebo susedov, aby sa doma venovali aktivitám, ako je sledovanie filmu alebo výroba remesiel
Metóda 3 zo 4: Zabudnite na svoju bývalú priateľku
Krok 1. Zbavte sa všetkých vecí, ktoré vám pripomínajú vášho bývalého
Bude vám chýbať, ak uvidíte veci, ktoré vám ho pripomínajú. Vstúpte do obývačky a zbierajte fotografie, darčeky a suveníry, ktoré vo vás vyvolávajú spomienky na bývalého partnera, darujte ich alebo ich zahoďte, aby ste si ich už viac nepamätali.
Ak ho nechcete vyhodiť, uložte ho do kartónovej škatule a potom ho dajte priateľovi. Zahodí ho alebo vám ho vráti, keď budete pripravení
Krok 2. Vykonajte digitálny detox, aby ste sa zbavili pripomienok na svojho ex
Vaše digitálne zariadenie môže byť plné fotografií vás dvoch a pohľad na neho môže byť bolestivý. Pri spomienke na dobré časy, ktoré ste prežili so svojim bývalým pri pohľade na vašu zbierku fotografií, je ešte ťažšie na ne zabudnúť. Vykonajte digitálny detox nasledujúcimi spôsobmi:
- Zrušte sledovanie všetkých jeho účtov na sociálnych sieťach.
- Odstráňte všetky správy alebo e -maily od svojho bývalého.
- Uložte fotografie svojho bývalého milenca alebo vás dvoch do oddelených priečinkov alebo ich ihneď odstráňte.
- Zablokujte mu číslo mobilného telefónu.
- Nepristupujte k sociálnym médiám niekoľko dní po rozchode.
Tip:
Po rozdelení sa uistite, že 1-2 týždne nebudete mať prístup k všetkým sociálnym médiám. Pamätáte si vzťah, ktorý sa práve skončil, keď uvidíte, ako ostatné páry zdieľajú svoje šťastie. Namiesto porovnávania sa s ostatnými si urobte čas na to, aby ste žili život, po ktorom túžite.
Krok 3. Zamyslite sa nad sebou, namiesto toho, aby ste mysleli na každodenný život svojho bývalého
Možno chcete poznať ľudí, s ktorými sa stretol, jeho aktivity alebo pocity po rozchode. Nedaj mu ani sekundu! Uprednostnite svoje vlastné priania a potreby. Už na to nemysli.
Akonáhle si uvedomíte, že si pamätáte svojho bývalého, rozptýlite sa tým, že budete premýšľať o svojom koníčku alebo vášni
Krok 4. Nenechajte sa zlákať túžbou stretnúť sa s ním
Je prirodzené chcieť stretnúť osobu, ktorú stále milujete, ale tým sa smútok iba zhoršuje. Vaša myseľ je zvyknutá vytvárať emocionálne spojenia, keď ste ešte vo vzťahu, a čím viac sa vidíte, tým je silnejšia. Aby ste neboli v pokušení, nestretávajte svojho bývalého milenca sám.
Ak sa dvaja musíte stretnúť, poproste niekoho, aby vás sprevádzal, aby ste pri stretnutí s ním neboli sami
Metóda 4 zo 4: Starajte sa o seba
Krok 1. Zamerajte sa na existujúce vzťahy a nájdite si nových priateľov
Dobré vzťahy s priateľmi a členmi rodiny vám pomôžu stať sa silnejšou a nezávislou osobou. Navyše, vďaka ich prítomnosti si uvedomíte, že svojho ex nepotrebujete! Trávte čas s ľuďmi, ktorí vo vašom živote zohrávajú dôležitú úlohu pri prehlbovaní vzťahov. Navštevujte komunitné akcie, pripojte sa k športovému tímu, využite výhody webovej stránky Meetup alebo sa zúčastnite kurzov na získanie nových priateľov.
- Komunikujte s priateľmi každý deň chatovaním alebo odosielaním správ.
- Pozvite priateľov na kávu, večeru alebo hru.
Krok 2. Robte veci, ktoré vás bavia, ale vo vzťahu ich zanedbávajte
Keď máte milenca, musíte veľa vecí obetovať, aby ste sa stali dobrým partnerom. Po oddelení žite svoj slobodný život tým, že sa budete venovať aktivitám, ktoré vám tak dlho chýbali! Zamyslite sa nad vecami, ktoré vás bavili, keď ste neboli vo vzťahu, a potom si ich naplánujte do denného režimu.
- Napríklad ste zrušili členstvo v telocvični, pretože ste nemali čas cvičiť, ale teraz môžete v posilňovni obnovovať a cvičiť!
- Ďalší príklad, prestanete maľovať alebo fotografovať, pretože vo vzťahu sa stráca čas. Vyberte škatuľu s nástrojmi, ktorá bola úhľadne uložená v sklade, a začnite si opäť užívať svoje hobby!
Krok 3. Pracujte na novom projekte ako koníčku, aby ste sa cítili šťastní
Rozhodnite sa pre činnosť, ktorú ste vždy chceli robiť alebo niečo, čo vás zaujíma. Potom si zapíšte kroky potrebné na jeho vykonanie. Na vykonanie plánu si vyhraďte čas vo svojom dennom rozvrhu. Skontrolujte dokončené kroky. Takto môžete prestať myslieť na svojho bývalého a užívať si slobodu.
- Napríklad sa rozhodnite získať magisterský titul alebo začať fotografovať.
- Na začiatku snového projektu si pripomeňte, že sa snažíte dosiahnuť svoje životné ciele pre seba, bez toho, aby to záviselo od vášho vzťahu s bývalým.
Krok 4. Robte nové veci, ktoré nemôžete robiť so svojim bývalým, pretože on vždy odmieta
Skúste si spomenúť, kedy odmietol, keď ste ho požiadali, aby robil činnosť, ktorá vás baví, napríklad večeru v novej reštaurácii alebo návštevu múzea, a zapíšte si to. Požiadajte priateľa, aby vás sprevádzal alebo vykonával aktivitu sami a kontrolujte každú vykonanú aktivitu. Zakaždým, keď niečo urobíte, nezabudnite, že váš bývalý vždy odmietne vaše pozvanie.
Vykonávajte činnosti, pri ktorých sa cítite neustále odmietaní, napríklad vezmite priateľa na indické jedlo do reštaurácie, maľujte hlinené nádoby, hrajte plážový volejbal, užívajte si piknik v parku, navštívte planetárium alebo počúvajte čítanie poézie
Krok 5. Stanovte si životné ciele, ktoré chcete dosiahnuť
Predstavte si svoje životné podmienky o 1 rok, 5 rokov, 10 rokov. Zamyslite sa nad tým, ako žijete svoj deň a nad vecami, ktoré chcete robiť. Potom si napíšte, čo chcete v najbližších rokoch dosiahnuť, aby ste sa mohli rozhodnúť, ako to dosiahnuť. Tento krok vám pomôže pripraviť sa na život, ktorý chcete, a prekonať bývalého.
- Chcete napríklad kúpiť dom, začať kariéru a užiť si prázdniny, ktoré ešte len čakajú.
- Ďalší príklad, keď si uvedomíte, že chcete zvýšiť kreativitu pri každodennom živote alebo sa chcete presťahovať na iné miesto.
Tipy
- Nebuďte v priamom kontakte s inými ľuďmi. Uistite sa, že do života iných ľudí nenosíte emocionálnu batožinu. Nakoniec si uvedomíte, že váš nový partner je niekto, koho nepoznáte alebo o ktorý máte záujem. Skúste porozumieť a prijať seba.
- Zamerajte sa na vytváranie nových spomienok s priateľmi, ktoré nahradia negatívne emócie, keď myslíte na svojho bývalého.
Pozor
- Ignorujte ohováranie a informácie, ktoré o vás a vašom bývalom kolujú. Na to sa neoplatí myslieť.
- Nemrhajte energiou na snahu obnoviť vzťah so svojim bývalým. Najlepším spôsobom, ako sa pomstiť, je žiť život, o ktorom snívate, a užívať si šťastie seba!
- Nepoužívajte ostatných, aby vaša bývalá priateľka začala žiarliť. Táto metóda je zbytočná, pretože škodí sebe aj druhým.
