Odpustiť niekomu, kto poruší svoj sľub, môže byť náročné, najmä ak je táto osoba priateľom, členom rodiny alebo je súčasťou iného blízkeho vzťahu. Porušený sľub sa môže zdať ako obrovská zrada a môže vás veľmi rozhnevať osoba, ktorá sľub porušila. Držanie nenávisti má však v skutočnosti významné dôsledky, a to ako z hľadiska psychického, tak aj zdravotného. Navyše, ak im to neodpustíte, ubližujete tým viac sebe ako druhému. Preto je dôležité, aby ste sa naučili odpúšťať druhým a zároveň si zachovali primeranú mieru tolerancie.
Krok
Časť 1 z 3: Prijatie sebaobnovy
Krok 1. Prijmite skutočnosť, že sa veci stali
Ak chcete začať odpúšťať ľuďom, ktorí porušili svoje sľuby, musíte najskôr akceptovať, že sľuby, ktoré dali, boli porušené. Dúfať, že to tak nedopadne (v tomto prípade je sľub dodržaný) alebo že dotknutá osoba je dôveryhodnejšia, len zvýši vašu frustráciu alebo hnev.
Krok 2. Zbavte sa hnevu, ktorý vás brzdí
Ak sa necháte naplniť hnevom nad činmi druhých, v podstate strácate svoju moc. Konanie iných ľudí nemôžete zmeniť a ak o tom príliš premýšľate, budete sa cítiť nepríjemne. Konajte tak, aby porušené sľuby a porušovatelia už nedominovali a nerušili vaše myšlienky. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa zbavili hnevu, ktorý vás brzdí:
- Používajte afirmácie, aby ste si mohli povedať rôzne veci. Skúste si niekoľkokrát denne povedať (nahlas) vyhlásenia ako „Musím odpustiť _, ktorý porušil svoj sľub“.
- Mierna pozornosť a zameranie sa na vďačnosť a láskavosť môže znížiť hnev, ktorý cítite. Keď vás začnú hnevať falošné sľuby, položte si otázku, za čo by ste dnes mali byť vďační, aby ste sa mohli nad sebou opäť ovládať, skôr ako vás ovládne hnev.
Krok 3. Zamerajte sa na to, aby ste boli pohodlní a šťastní
Uvedomte si nepohodlie, ktoré cítite, keď zadržiavate hnev alebo odpor. Dávajte tiež pozor a pamätajte na to, že tieto nepríjemné pocity vám nepolepšia a iba vám budú nepríjemnejší.
Pripomeňte si (nahlas), že „cítim sa zranený, pretože nie som schopný odpustiť, nie kvôli _“(napríklad preto, že niekto iný nedodržal slovo). Nezabudnite, že keď sa zbavíte negatívnych emócií, môžete sa cítiť pokojnejšie
Krok 4. Uvoľnite napätie, ktoré vo svojom tele cítite
Keď ste na dotyčnú osobu nahnevaní, vaše telo prejde do „bojového“režimu (inými slovami, máte chuť s touto osobou udrieť alebo bojovať). Myseľ a telo sú tak prepojené, že ak dokážete uvoľniť stres a napätie na svojom tele, budete sa cítiť lepšie pripravení odpúšťať. Zhlboka sa nadýchnite je skvelý spôsob, ako zmierniť stres a zbaviť sa hnevu.
- Posaďte sa na stoličku a narovnajte chrbát. Bude to pohodlnejšie, ak budete sedieť a opierať sa o stoličku.
- Zatvorte oči a položte jednu ruku na žalúdok.
- Pomaly sa zhlboka nadýchnite. Cítite, ako vám vzduch vstupuje do žalúdka a začína stúpať do hlavy.
- Pomaly vydýchnite. Cítite, ako vzduch vytesnený z vašej hlavy vstupuje do žalúdka.
- Tento postup opakujte päť minút alebo kým sa nebudete cítiť pokojnejšie.
- Tento dýchací proces pomáha znižovať stres znižovaním krvného tlaku a spomaľovaním srdcovej frekvencie.
Krok 5. Diskutujte o probléme s dotknutou osobou
Neustále zdržiavanie sa v mrzutosti nie je zdravé správanie a často spôsobuje, že hnev je ešte intenzívnejší. Povedzte dotyčnému, ako sa cítite, a vysvetlite, ako sľub, ktorý porušil, ovplyvnil váš život. Tak sa dajú eliminovať neustále vznikajúce negatívne myšlienky.
Osoba, ktorá poruší svoj sľub, nemusí byť pripravená sa ospravedlniť za sľub, ktorý porušil. Preto je pre vás dôležité, aby ste dokázali odpustiť a zabudnúť na chybu, aj keď dotyčný nepodnikne žiadne kroky. Vaše ospravedlnenie nie je pokusom dosiahnuť mier, ale uvoľnením negatívnej energie, aby ste sa cítili lepšie
Krok 6. Zamyslite sa nad svojim vlastným vývojom
Každá situácia je pre teba vzdelávacím zážitkom. Keď si dokážete uvedomiť, že sa môžete niečo naučiť zo skúsenosti, aj keď sa musíte cítiť zranení, dokážete druhým odpustiť jednoduchšie.
- Rozhodnite sa poučiť sa zo skúseností, ktoré ste získali, a nie sa kvôli tomu jednoducho rozčuľovať.
- Položte si otázku „Čo som sa z tejto skúsenosti naučil?“a urobte si čas na preskúmanie existujúcich myšlienok. Naučili ste sa napríklad vždy vytvárať alternatívne plány?
Časť 2 z 3: Opustenie úzkosti
Krok 1. Nácvik prejavovania empatie
Skúste sa na situáciu pozrieť z perspektívy dotknutej osoby. Niekedy sa stanú neočakávané veci, aby bol niekto nútený svoj sľub zrušiť alebo porušiť. Na druhej strane existujú aj ľudia, ktorí majú zlý úmysel. Nech už je situácia akákoľvek, ak dokážete prejaviť empatiu, bude pre vás oveľa jednoduchšie zbaviť sa svojej frustrácie a neudržať ju.
- Zamyslite sa nad zámermi dotknutej osoby. Sú úmysly danej osoby dobré, ale stalo sa niečo, čo ho prinútilo zrušiť alebo porušiť svoj sľub?
- Pochopte, že zrušenie schôdzky sa vás nemusí týkať. Osoba, ktorá poruší svoj sľub, sa môže viac sústrediť na situáciu, v ktorej sa nachádza (vnútorne aj zvonka) a neuvedomuje si, ako to na vás vplýva. Ak vám napríklad niekto sľúbi, že vás uvidí a zruší schôdzku na poslednú chvíľu, je možné, že má jeho auto problémy alebo že má v skutočnosti menej peňazí, ako si myslel, a je príliš v rozpakoch, aby vám to povedal.
- Pamätajte si, že každý v určitom okamihu porušil svoj sľub. Skúste si spomenúť, kedy ste museli zrušiť schôdzku s niekým iným. Samozrejme, cítite sa zle a šance, že ľudia, ktorí porušia svoje sľuby, sa cítia rovnako. Pamätajte si, že každý je nedokonalý a niekedy sa také veci môžu stať.
Krok 2. Ukážte, že vám záleží, aj keď dotyčný príliš často porušuje svoj sľub
Ak tento človek veľmi často porušuje svoje sľuby, zvážte, čo človek mohol vo svojom živote zažiť, kvôli ktorému nedodržiava svoje sľuby. Správanie môže odrážať ďalší chronický problém v jeho živote (a potrebuje pomoc aj s jeho riešením). Môže mať vnútorné problémy (napr. Neschopnosť presadiť určité hranice) alebo vonkajšie problémy (napr. Problémy v manželstve). Skúste preto prejaviť obavy tým, že sa zamyslíte nad tým, ako sa skutočne cíti. Ak ste stále rozrušení z porušeného sľubu, existuje niekoľko spôsobov, ako si môžete pestovať väčšiu starostlivosť:
- Hľadaj veci, ktoré sa páčia tebe aj človeku. Možno máte radi rovnaký druh hudby alebo jazdíte v aute rovnakého modelu. Existuje niekoľko vecí, ktoré by sa vám obom mohli páčiť. Štúdia ukazuje, že jednoduché veci, ako je klepanie prstami v rovnakom rytme, môžu povzbudiť starostlivosť o ostatných.
- Neobviňujte ho za to, čo sa vám stalo. Aj keď jeho neschopnosť splniť svoje sľuby môže mať na vás negatívny vplyv, uvedomte si, že existujú možnosti, ktoré ste v tom čase neurobili. Ak ste napríklad závislí na tom, že vás niekto odvezie na pracovný pohovor, pretože vaše auto sa práve opravuje a on sa nedostaví, nezabudnite, že by ste sa mali uistiť, že existujú aj ďalšie plány. Nezabudnite, že nie ste obeťou.
- Poznáte osobu ako seba, nie ako „makléra“. Keď sa na niekoho pozeráte ako na človeka, ktorý má ťažkosti a snaží sa v určitých veciach tvrdo pracovať, možno mu dokážete lepšie odpustiť, ako keď sa na neho pozeráte ako na ľahostajný porušovateľ prísľubov.
Krok 3. Spoznajte dobré veci, ktoré vyplývajú z odpustenia správania
Správanie alebo zvyk odpúšťať niekomu, kto sa k vám správal nespravodlivo, má mnoho výhod, psychologických aj fyzických. Ak si uvedomíte, že sa váš zdravotný stav alebo stav zlepšuje, keď dokážete vzdať sa zášti alebo odporu, budete mať motiváciu, aby ste dokázali viac odpúšťať druhým. Z odpúšťajúceho správania môžete získať niekoľko dobrých vecí:
- Lepšie psychické zdravie
- Zníženie úrovne depresie
- Znížená úroveň úzkosti
- Znížená úroveň stresu
- Lepšia duchovná kondícia
- Zlepšené zdravie srdca
- Znížte krvný tlak
- Lepší imunitný systém
- Vytváranie zdravších medziľudských vzťahov
- Zvýšené sebavedomie a pocit hodnoty
- Výskum ukazuje, že odpustenie poskytuje osvedčené výhody alebo výhody, pretože môže znížiť negatívne emócie a znížiť hladinu stresu.
Krok 4. Rozhodnite sa dotyčnej osobe odpustiť
Odpustenie vám môže vziať túžbu po pomste alebo dostať osobu, ktorá s vami zaobchádzala nespravodlivo (v tomto prípade s osobou, ktorá porušila svoj sľub), do problémov. Navyše, keď niekto poruší svoj sľub, obzvlášť niekto vo vašom okolí, môžete pocítiť nejakú stratu alebo hlboký smútok. Odpustenie je preto prirodzeným riešením prežívaného smútku.
- Odpustenie nemusí znamenať, že ste slabí. V skutočnosti je to veľmi múdra voľba a môže vám pomôcť udržať si zdravie (obzvlášť duševné).
- Odpustenie neznamená, že musíte zabudnúť na to, čo sa stalo. V skutočnosti je veľmi dôležité, aby ste stanovili hranice s nespoľahlivými ľuďmi. Stále s nimi môžete byť priatelia, ale nemusíte ich požiadať o pomoc.
- Odpustenie tiež neznamená, že si musíte udržať alebo udržať existujúci vzťah. Môžete opustiť hnev a odpor, bez toho, aby ste museli zostať v existujúcom vzťahu (ak máte pocit, že vzťah je nezdravý).
- Odpustenie tiež neznamená, že môžete dovoliť jeho činy. Odpustenie je dané, aby si mohol pokračovať v živote, takže odpustenie neznamená, že ho musíš prijať. V zásade mu stále môžete odpustiť, pričom urobíte opatrenia, ktoré vás ochránia pred ďalším zranením.
Krok 5. Zbavte sa nenávisti a hnevu, ktoré cítite
Keď sú všetky prípravy hotové, je načase zbaviť sa hnevu a odporu. Rozhodnite sa, či to chcete osobe povedať priamo, alebo uvoľnite hnev a odpor sami (potichu, bez toho, aby ste to osobe povedali). Je niekoľko spôsobov, ako môžete tejto osobe prejaviť ľútosť:
- Dajte mu najavo, že mu chcete odpustiť. Zavolajte danej osobe alebo ju požiadajte o osobné stretnutie. Využite túto príležitosť a dajte mu vedieť, že už nevraciate nenávisť a odpustili ste mu sľub, ktorý porušil.
- Ak osoba zomrela, nedá sa s ním skontaktovať alebo ho nájsť, alebo len chcete tajne zbaviť hnevu a odporu, môžete sa slovne ospravedlniť. Nájdite si pokojné miesto, kde získate dostatok súkromia. Potom nahlas povedzte: „Odpustil som ti, _“. Môžete to povedať stručne alebo podrobne, tak pohodlne, ako chcete.
- Napísať list. Písanie listov je dobrou alternatívou. Môžete sa rozhodnúť odoslať ho dotknutej osobe (alebo ho neposlať), alebo ho dokonca môžete zahodiť. Písanie listov vám v jadre umožňuje zbaviť sa pocitov hnevu.
Krok 6. Obnovte dôveru nastavením hraníc
Ak chcete zostať v kontakte s dotyčnou osobou alebo ak je táto osoba členom rodiny, s ktorou sa často stretávate, je dôležité, aby ste sa chránili stanovovaním hraníc. Tieto hranice môžu pomôcť obnoviť pocit bezpečia, aby bolo možné zabrániť alebo obmedziť porušovanie sľubov. Okrem toho vám to tiež pomôže obnoviť dôveru v osobu a znova získať osobnú silu.
- Povedzme napríklad, že váš bratranec sľúbil, že sa postará o vaše deti, aby ste sa mohli zúčastniť dôležitej udalosti, ale na poslednú chvíľu zrušil svoj termín. Jedným z obmedzení (alebo skôr predbežných opatrení), ktoré môžete urobiť, je požiadať vás, aby ste mu aspoň 24 hodín vopred oznámili, že musí zrušiť schôdzku (za predpokladu, že nejde o nič veľmi naliehavé), aby ste mohli požiadať niekoho iného, aby sa o deti postaral.. Môžete mu povedať, že ak nesúhlasí (alebo znova poruší svoj sľub), už ho nebudete žiadať, aby sa staral o vaše deti a bol im opatrovateľkou, ak potrebuje pomoc.
- Majte na pamäti, že keď začnete obnovovať dôveru, tieto hranice sa môžu zmeniť.
- Stanovenie hraníc je dôležité, najmä u ľudí, ktorí príliš často porušujú svoje sľuby. Áno, každý má veci, ktoré je potrebné urobiť, ale nemali by ste si dovoliť, aby vás využíval ten, kto vám to sľúbil, len preto, že ten človek potrebuje vyriešiť svoje vlastné problémy.
Časť 3 z 3: Obnovte vzťahy
Krok 1. Rozhodnite sa, či sa chcete s dotyčnou osobou znova spojiť
Ak máte pocit, že vzťah je zdravý a chcete ho obnoviť, uprednostnite vzťah. Tiež sa uistite, že ste pripravení a nebudete sa cítiť pod tlakom toho, čo ten druhý chce.
- Emócie (obzvlášť negatívne emócie) môžu interferovať s procesom obnovy. Uistite sa, že ste prešli zotavením, než sa pokúsite dostať späť do vzťahu a dostať sa späť do neho. Ak ste stále naštvaní z porušeného sľubu, toto podráždenie môže situáciu ešte zhoršiť.
- Zmierenie niekedy nie je dobré a je to normálne. Ak máte pocit, že existujúci vzťah nie je potrebné znova obnovovať, je v poriadku druhému človeku len odpustiť bez toho, aby ste sa s ním znova spojili. Mohlo by to znieť divne a trápne, ale dalo by sa povedať napríklad: „Vážim si ťa a odpúšťam ti, ale myslím si, že ešte nie je čas, aby sme boli priateľmi.“
Krok 2. Zavolajte dotknutej osobe a povedzte, že si to vážite
Pokiaľ ide o obnovu a opätovné pripojenie, je dôležité, aby ste sa obaja cítili ohodnotení. Jeden z najlepších spôsobov, ako mu ukázať, že mu úprimne odpúšťate, je ukázať mu svoje uznanie. Dajte mu vedieť, že napriek sľubu, ktorý porušil, si ho stále vážite a vážite si ho a priateľstvo, ktoré nadviazal.
- Môžete napríklad povedať: „Viem, že sme sa pohádali, ale chcem, aby si vedel, že si vážim naše priateľstvo a chcem, aby sme zostali priateľmi. Si milý človek, vieš dobre poradiť a nie je tu nikto iný, s kým by som chcel stráviť sobotný večer, iba ty."
- Snažte sa byť čo najkonkrétnejší, keď mu poviete, čo si na ňom vážite. Takto budete pôsobiť úprimnejšie. Navyše, ak je situácia správna, môžete si robiť žarty.
Krok 3. Povedzte dotknutej osobe, čo môžete urobiť, aby ste problém vyriešili
Majte na pamäti, že každý boj zahŕňa dva rôzne uhly pohľadu. Spôsob, akým sa na situáciu pozeráte, sa môže líšiť od toho, ako sa na danú situáciu pozeráte vy. Dajte mu preto vedieť, čo si myslíte o spôsoboch riešenia daného problému.
- Aj keď daná osoba svoj sľub poruší, skúste sa zamyslieť nad tým, čo môžete pre riešenie situácie urobiť. Sebavedomie je dôležité, aby ste mohli prevziať zodpovednosť za čokoľvek, čo ste urobili, kým sa problém nevyskytne.
- Položte si otázky ako „Hovoril som jasne?“, „Vedel som, že mal po celý čas veľa problémov a ja som sa k jeho problémom pridával?“Alebo „Trochu reagujem prehnane?“Tieto otázky vám môžu pomôcť identifikovať váš príspevok k aktuálnej situácii. Keď zdieľate zodpovednosť za to, čo sa stalo, dotknutá osoba sa stane menej defenzívnou a proces zmierenia je jednoduchší.
Krok 4. Opýtajte sa ho, či chce vzťah zachrániť
Nechajte ho, nech sa slobodne rozhodne, či chce vzťah zachrániť alebo nie. Nepredpokladajte, že pretože porušil svoj sľub, chce sa s vami automaticky vyrovnať. Majte na pamäti, že odpustenie je proces vnútorného zmierenia, ktorý si vyžaduje účasť oboch zúčastnených strán.
- Ak je nahnevaný, rešpektujte jeho právo byť nahnevaný, či si to myslíte, že je to logické alebo nie. Niekedy ľudia nevedome hodia vinu na ostatných. Je dobré nechať tomu čas a myslieť opäť pozitívne.
- Môže sa rozhodnúť, že už s vami nebude chcieť byť priateľom. Ak sa to stane, buďte pripravení nasledovať jeho priania, ale napriek tomu mu odpustite chyby.
Krok 5. Trávte s ním čas
Uistite sa, že sa s ním skutočne plánujete znova zoznámiť. Hádky, ktoré vzniknú z nedodržania sľubov, môžu vo vzťahu spôsobiť roztržku. Urobte preto prioritou čas strávený s dotknutou osobou, aby vzťah už nebol napätý. Snažte sa byť k sebe navzájom čo najnormálnejší.
Trvá nejaký čas, kým sa vy a osoba dáte znova dohromady, čo je normálne. Prejdite týmto procesom deň za dňom a nakoniec ste schopní prejsť týmito ťažkými časmi
Tipy
- Prestaňte si priať lepšiu minulosť. Stalo sa to, čo sa stalo. Teraz sa musíte zamerať na prítomnosť a budúcnosť. Nemyslite príliš na to, čo sa stalo a ako sa veci mali stať. Sústreďte svoju energiu na dosiahnutie budúcich cieľov.
- Prijmite rozhodnutie odpustiť. Prijmite tiež skutočnosť, že ste skutočne schopní povstať zo zrady, ku ktorej došlo. Pripomeňte si, že na to, aby ste sa mohli postaviť a postaviť sa na nohy, potrebujete silu a slávu, ktoré si treba vážiť.
- Nepodceňujte výhody odpustenia pre duševné zdravie. Je známe, že osemhodinový workshop odpúšťania môže znížiť úroveň depresie a úzkosti, podobne ako psychoterapia, ktorá prebieha niekoľko mesiacov.
- Nepodceňujte výhody odpustenia pre fyzické zdravie. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Behavioral Medicine v roku 2005 ukázala, že ľudia, ktorí boli schopní lepšie odpúšťať druhým, mali lepšie zdravie z hľadiska piatich aspektov: telesných symptómov, počtu užívaných liekov, kvality spánku, úrovne únavy a sťažností lekárov.
