Naučiť sa byť agresívnym a pevným spôsobom bez toho, aby ste pôsobili nepriateľsky, vám môže pomôcť stať sa sebavedomejším a efektívnejším vodcom a zvýšiť vaše sebavedomie. Asertivita je síce spojená s efektívnymi medziľudskými a vodcovskými schopnosťami, ale prehnaná agresivita môže mať svoj efekt negatívne v tom, ako sa na vás ostatní pozerajú v škole, v práci, doma a v milostných vzťahoch. Začlenením aspektov reči tela, správania, reči a vzhľadu do medziľudských interakcií môžete zvýšiť svoje sebavedomie, získať sebavedomie a ďalej zlepšiť svoje vzťahy s ostatnými.
Krok
Metóda 1 z 3: Buďte pevní prostredníctvom reči tela a správania
Krok 1. Ukážte pevné držanie tela
Musíte pôsobiť kontrolovane, pokojne a sebavedomo bez toho, aby ste pôsobili trápne a nepohodlne.
- Pristúpte k niekomu priamo, nie zboku alebo zozadu.
- Udržujte dostatočný odstup, aby ste osobu počuli, nie však príliš blízko.
- Uvoľnite ramená (nehrbte sa a neklesajte) a rozkročte chodidlá na šírku ramien, aby bola vaša váha vyvážená na oboch chodidlách.
- Zložte alebo zopnite ruky a držte ich pred bruchom, nie vyššie ako bránica.
Krok 2. V sede si držte pevný postoj
Ak sa rozprávate s niekým, kto je vyšší ako vy, navrhnite, aby ste si sadli, aby ste mali obaja rovnakú výšku. Nájdite stôl, kde si môžete sadnúť a rozprávať sa z opačných strán.
- Sadnite si s vystretým chrbtom. Hlava by mala byť vzpriamená a poloha vyvážená na oboch ramenách. Vyhnite sa nakláňaniu hlavy na jednu stranu alebo ohýbaniu.
- Neprekračujte nohy. Tento postoj naznačuje, že ste roztržití alebo sa nudíte. Neustále prekríženie nôh v sede môže prispieť k bolestiam chrbta alebo vzniku jemných žíl.
- Zapnite alebo založte ruky na stole. Položte ruku tak, aby ju druhá osoba videla, aby ste si vybudovali dôveru a prejavili svoju úprimnosť.
Krok 3. Buďte opatrní, ako používate ruky a prsty
Spôsob, akým komunikujete rukami, môže určiť priebeh konverzácie alebo interakcie.
- Keď gestom urobíte bod, spojte prsty k sebe a ukážte otvorenou dlaňou.
- Vyhnite sa osočovaniu alebo osočovaniu niekoho.
Krok 4. Buďte opatrní s mimikou
Pozrite sa druhému do očí a uvoľnite tvár.
- Pri rozprávaní alebo počúvaní nepozerajte do zeme ani sa nepozerajte do strany. Budete pôsobiť nervózne.
- Nezaťahujte čeľusť a nezaťažujte svaly na tvári.
- Udržujte priamy očný kontakt, ale „neštudujte“toho druhého.
Metóda 2 z 3: Stať sa agresívnejším komunikátorom
Krok 1. Vyjadrite svoj názor a obhájte ho
Jasne a priamo vyjadrite svoj uhol pohľadu alebo túžbu. Chcete pôsobiť agresívne, nie neúctivo voči ostatným.
- Pred rozprávaním sa uistite, že máte niekomu plnú pozornosť. Hovorte priamo, nie za jeho chrbát.
- Povedzte meno druhej osoby, keď sa na neho odvoláte.
- Buďte úprimní k osobe, s ktorou máte do činenia, ale nezabudnite tiež počuť jej uhol pohľadu.
Krok 2. Používajte priame, ale nie odsudzujúce slová a frázy
Situácia sa bude vyhrotiť iba vtedy, ak budete znieť blahosklonne, obviňujúco alebo prehnane agresívne.
- Slová ako „vždy“alebo „nikdy“majú tendenciu preháňať vyhlásenia a je lepšie sa im vyhnúť.
- Vráťte konverzáciu späť k sebe. Používajte skôr vyhlásenia „ja“než „vy“, ako napríklad „cítim …“alebo „nemám rád, keď …“. Nasledujte tieto slová s faktami.
Krok 3. Upravte výšku svojho hlasu tak, aby vyzeral hladko, ale pevne
Kričanie, šepkanie alebo roztrasené tony zničí všetko, čo hovoríte.
- Hovorte hlasitosťou, ktorú bežne používate pri bežnej konverzácii.
- Žobranie alebo kňučanie bude znieť zúfalo alebo emocionálne nečestne.
- Hovorte jasným a stabilným hlasom bez váhania.
- Ak sa chystáte niekoho konfrontovať, precvičte si to, čo chcete povedať, vopred v zrkadle.
Krok 4. Odmietnite
Ak máte pocit, že sa vás niekto pokúša využiť alebo vás žiada, aby ste urobili niečo, čo nedáva zmysel (napríklad požičanie peňazí), necíťte sa previnilo, keď poviete nie.
- Dodržujte tieto základné zásady „nie“: buďte stručný, jasný, pevný a úprimný.
- Vysvetlite svoje odmietnutie, ale urobte ho stručne a vyhnite sa preháňaniu výhovoriek.
- Nezačínajte každú vetu „prepáč“. Ak sa budete príliš ospravedlňovať, budete pôsobiť nezrelo alebo neúprimne.
- Posilnite svoj odpor pevnou rečou tela. Udržujte očný kontakt, zdvihnite hlavu, držte vystretý chrbát a uvoľnite tvár a ramená.
Metóda 3 z 3: channelingová agresia
Krok 1. Počúvajte hudbu
Hudba má stimulačný účinok na fyzické aj emocionálne vzrušenie. Vyberte si hudobný žáner alebo pieseň, ktorá má tempo 80 až 130 úderov za minútu.
- Zvýšte svoj srdcový tep vytvorením zoznamov skladieb usporiadaných podľa tempa, od pomalých (70-80 úderov za minútu) po rýchle (120-130 úderov za minútu).
- Môžete tiež striedať rýchle a pomalé, hlasné alebo jemné piesne.
- Vyhnite sa hudbe, ktorá vyvoláva akékoľvek emócie, ako napríklad hnev alebo nepriateľstvo.
Krok 2. Zúčastnite sa športu
Fyzické cvičenia vám môžu pomôcť rozvíjať sebadisciplínu a kontrolu. Medzi príklady cvičení, ktoré pozitívnym spôsobom pomáhajú znižovať napätie a smerovať agresiu, patria:
- Bojové umenia, najmä taekwondo a kung -fu.
- Beh alebo aerobik.
- Zdvíhajte činky alebo box.
Krok 3. Vykonajte meditáciu alebo relaxáciu
Môžete použiť relaxáciu, aby ste zabránili tomu, aby sa vaša agresia zmenila na hnev. Medzi príklady patrí:
- Zhlboka a pomaly dýchajte z brucha, nie z hrudníka.
- Hovorte a opakujte si v hlave slová alebo frázy ako „relax“alebo „upokojenie“, pričom zhlboka dýchajte.
- Túto techniku použite, ak sa cítite napätý alebo nahnevaný.
Krok 4. Vyrovnajte sa s príliš agresívnym alebo pasívne agresívnym správaním ostatných
Ak je zdrojom vašej agresie alebo frustrácie niekto iný, máte právo brániť sa a byť s vami zaobchádzané s rešpektom.
- Použite humor na potlačenie nepriateľského správania alebo nespravodlivého zaobchádzania.
- Nereaguj prehnane. Výsledkom bude iba väčšia dramatickosť a zbytočná agresia.
- Vyrovnajte sa s ľuďmi s manipulatívnymi alebo ovládajúcimi osobnosťami tak, že budete na negatívne vyhlásenia reagovať otázkami alebo ich požiadate, aby objasnili svoj postoj.
- Vyberte si, s ktorými konfrontáciami je dôležité sa vysporiadať. Opýtajte sa sami seba, či vám správanie danej osoby ubližuje alebo vás len obťažuje. Niekedy je najlepšou možnosťou udržať si odstup.
Tipy
- Neprekrížte ruky a nerobte päste. Budete pôsobiť viac konfrontačne ako sebavedomo.
- Vyvarujte sa hrbenia, státia nevyrovnane, nakláňajte hlavu na jednu stranu, neustále si česajte vlasy z tváre alebo si zakrývajte ústa rukami.
- V sede neprekrížte ruky, nezovrite ruky za chrbtom ani si nesadajte na ruky.
- Vyhnite sa fušovaniu do šperkov alebo hodiniek, hraniu sa s kľúčmi alebo mincami vo vrecku, kým vám necinkajú, alebo si hryzte nechty.
- Akýkoľvek druh cvičenia alebo fyzickej aktivity je skvelým spôsobom, ako nasmerovať agresiu a zvýšiť sebavedomie.
- Keď sa pokúšate urobiť kompromis alebo vyjednávať s nepriateľskou alebo pasívne agresívnou osobou, stanovte limity alebo dôsledky, ako napríklad podanie správy niekomu s vyššou autoritou (napríklad šéfovi alebo učiteľovi), ak odmietne spolupracovať alebo zmení správanie.
- Pri konfrontácii s niekým vždy požiadajte priateľa, člena rodiny alebo kolegu, aby vás podporil.
- Nacvičte si aktívne počúvanie citátu alebo si zopakujte myšlienky a pocity druhej osoby vlastnými slovami.
- Vyhnite sa pasívnej komunikácii, ako je nebránenie sa, neukladanie svojich potrieb za potreby druhých alebo nedovolenie, aby vás niekto využil.
- Na vašom názore záleží. Neignorujte a neznevažujte svoj názor frázami ako „Nevadí mi to …“alebo „Nevadí, nevadí mi to …“.
Pozor
- Akýkoľvek druh fyzickej a verbálnej agresie namierenej proti ľuďom alebo zvieratám je neprijateľný a nevyhnutne spôsobuje väčšiu ujmu.
- Príliš agresívny alebo asertívny spôsobí, že vás ostatní budú považovať za sebeckých alebo narcistických a môže to negatívne ovplyvniť vašu povesť.
- Nesmerujte do seba hnev alebo napätie ani „nemlčajte“agresiu. To môže zvýšiť úzkosť.
