4 spôsoby, ako liečiť natiahnutý trapézový sval

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-19 22:14

Trapézový sval je trojuholníkový pás svalového tkaniva umiestnený vzadu na oboch stranách krku. Tento sval prebieha od zadnej časti krku a pozdĺž chrbtice až po základňu rebier. Trapézový sval (tiež známy ako trapový sval) je možné vytiahnuť z rôznych dôvodov, od autonehody až po zrážku s protihráčom. Ak máte pocit, že sa vám natiahli svaly pasce, prečítajte si pre istotu krok 1 nižšie.

Krok

Metóda 1 zo 4: Rozpoznanie skorých znakov natiahnutého trapézového svalu

Krok 1. Dávajte pozor na akékoľvek ťažkosti, ktoré máte s pohybom hlavy alebo ramien

Úlohou trapézového svalu je podoprieť hlavu. Keď si stiahnete trapézový sval potiahnutím, bude svoju prácu vykonávať ťažko. Z tohto dôvodu môžete prísť na to, že ako obvykle máte problémy s pohybom hlavy, krku a ramien.

Krok 2. Sledujte stratu sily v jednom alebo oboch ramenách

Okrem toho, že je trapézový sval robotníkom, ktorý drží hlavu hore, je spojený aj s rukou. Ak dôjde k poraneniu trapézového svalu, môže dôjsť k oslabeniu jednej alebo oboch rúk, ako by pažu (alebo obe ruky) nemalo nič podporovať.

Krok 3. Dávajte si pozor na akékoľvek svalové kŕče alebo stuhnutosť, ktoré cítite

Ak sú svalové vlákna v trapézovom svale vytiahnuté príliš ďaleko alebo sú roztrhané, svalové vlákna sa súčasne sťahujú a napínajú. Ak sa to stane, dôjde k nejakému zablokovaniu, ktoré zabráni dostatku krvi do tejto oblasti.

Tento stav s nedostatkom krvi môže spôsobiť kŕče svalov (ktoré budú mať pocit, akoby sa vám svaly šklbali pod kožou) alebo stuhnutie (čo bude mať pocit, že sa vám svaly tvrdo otáčajú)

Krok 4. Sledujte bolesť krku a ramien

Ako je vysvetlené vyššie, keď sa svalové vlákna v trapézovom svale zúžia, prietok krvi do oblasti je zablokovaný, čo tiež znamená, že do oblasti sa dostane menej kyslíka. Kyslík pomáha rozkladať kyselinu mliečnu, takže keď nie je dostatok kyslíka, hromadí sa a spôsobuje bolesť.

Túto bolesť možno opísať ako ostrú, bodavú alebo pocit uzla vo svaloch

Krok 5. Všimnite si pocitu mravčenia, ktorý cítite v paži

Okrem svalových kŕčov a bolesti spôsobenej nedostatočným prietokom krvi spôsobuje nedostatok krvi v danej oblasti aj pocit mravčenia, ktorý s najväčšou pravdepodobnosťou pocítite v ruke. K tomu dochádza, pretože svalové vlákna v oblasti sa zužujú.

Metóda 2 zo 4: Rozpoznanie pokročilých znakov natiahnutého trapézového svalu

Krok 1. Sledujte únavu, ktorú cítite

V závislosti od vašej tolerancie bolesti sa môžete cítiť viac unavení alebo menej unavení ako ostatní ľudia s rovnakým zranením. Je to preto, že keď vaše telo bolí, vaša myseľ je prepracovaná a snaží sa zistiť, ako bolesť ovládať. Vďaka tomu sa môžete cítiť veľmi unavení a mať pocit, že máte veľmi málo energie.

Osoba s vysokou toleranciou bolesti môže cítiť, že má normálne množstvo energie, ale to neznamená, že nie sú tak zranení ako niekto, kto sa cíti veľmi unavený

Krok 2. Vedzte, že natiahnutý trapézový sval môže znížiť vašu schopnosť koncentrácie

Rovnako ako pocit veľkej únavy, bolesť môže tiež ovplyvniť vašu schopnosť koncentrácie. Aj keď bolesť v skutočnosti neoslabuje vašu schopnosť koncentrácie, vaša myseľ môže byť natoľko zaneprázdnená riešením bolesti, že sa cítite psychologicky, že sa nemôžete na nič sústrediť.

Aj keď sa snažíte na niečo sústrediť, bolesť, ktorú prežívate, vás môže rozptýliť. Je to podobné, ako keď sa vám niekto prihovorí, aby ste na slony nemysleli, a potom už môžete myslieť len na slony

Krok 3. Dávajte si pozor, ak nemôžete spať

Bolesť, ktorú pociťujete z vytiahnutého lichobežníka, vás dokáže udržať hore celú noc. V tomto prípade sa váš mozog nesnaží prinútiť zabudnúť na bolesť, ale samotná bolesť vám nedá spávať.

Môžete prísť nato, že vždy, keď sa otočíte, pocítite ostrú bolesť chrbta alebo hlavy

Krok 4. Dávajte si pozor na bolesť hlavy, ktorú cítite v zátylku

Trapézové svaly sú spojené so svalmi krku a dura mater (tenké tkanivo, ktoré je citlivé na bolesť a lemuje mozog). Akékoľvek poškodenie trapézového svalu môže spôsobiť bolesť hlavy, pretože bolesť je dura mater ľahko cítiť a mozog bolesť ľahko interpretuje.

Metóda 3 zo 4: Uzdravenie trapézového svalu

Krok 1. Nacvičte si terapeutickú techniku CENA

Toto je jeden z najlepších spôsobov uzdravenia trapézového svalu. CENA terapia je vlastne séria vecí, ktoré musíte urobiť. Nasledujúce kroky podrobne rozpíšu každú časť terapie vrátane:

• Chrániť - chrániť.

  

• Odpočinok - odpočinok.

  

• Imobilizácia - nepohybuje sa.

  

• Komprimovať - Komprimovať.

  

• Elevate - výťah.

Krok 2. Chráňte - Chrániť trapézový sval. Ak je váš trapézový sval zranený viac, ako býval, mohlo by dôjsť k oveľa vážnejšiemu zraneniu, napríklad k roztrhnutiu. Aby ste tomu zabránili, musíte si chrániť stiahnuté svaly. Na ochranu svalov vyhnúť sa nasledujúci:

• Teplo: Vyhnite sa horúcim kúpeľom, horúcim obkladom, saune alebo inému horúcemu prostrediu, pretože teplo spôsobuje rozšírenie (rozšírenie) ciev, čím sa zvyšuje riziko krvácania, pretože v rozšírených cievach bude prúdiť viac krvi.

  

• Pohyb: Prílišný pohyb poranenej oblasti môže zranenie ešte zhoršiť.

  

• Masáž: Tlak na poranené miesto môže zranenie ešte zhoršiť.

  

Krok 3. Odpočívajte - Odpočívaj. Vytiahnutý trapézový sval nechajte poriadne odpočívať. Minimálne na 24 až 72 hodín by ste sa mali vyhýbať akejkoľvek činnosti, ktorá by mohla spôsobiť ďalšie zranenie stiahnutého svalu. Napriek tomu, že vám bolesť, ktorú cítite, bráni prežiť to, nie je na škodu upozorniť na to znova. Odpočinok pomáha podporovať liečebný proces bez toho, aby spôsobil ďalšie poškodenie zraneného svalu.

Krok 4. Imobilizujte - Nehýb sa váš trapézový sval. Ako je uvedené vyššie, vo všeobecnosti je najlepšie nechať svaly odpočinúť, keď sú zranené. Obvykle môže byť poranený sval, napríklad lýtkový, obviazaný a podopretý dlahou, aby sa sval nepohol. Trapézový sval je o niečo ťažšie obviazať. V skutočnosti zvyčajne nebudete bandážovať svaly pasce, ale váš lekár vám môže odporučiť nosiť vystuženú výstuž krku, aby bol váš krk nehybný a pasca pred ďalším zranením.

Krok 5. Komprimujte - Komprimujte váš trapézový sval s ľadom.

Na krk a ramená si dajte ľadový obklad alebo ľad, aby ste opuch a bolesť obmedzili na minimum. Ľad bude stimulovať tok lymfatickej tekutiny, ktorá prináša nevyhnutné živiny do poškodených tkanív okolo rany. Lymfatická tekutina tiež odstraňuje odpadové materiály z buniek a telesných tkanív, čo je dôležitá funkcia počas procesu regenerácie tkaniva.

• Na trapézový sval by ste mali položiť ľadový obklad alebo ľadový obal na 20 minút naraz. Počkajte dve hodiny a potom si ľadový balíček dajte späť na trapézový sval.

  

• Tento proces by ste mali opakovať štyrikrát až päťkrát denne počas prvých dní (24 až 72 hodín) vášho svalového poškodenia.

  

Krok 6. Nadvihnite - Výťah tvoje svaly.

Uistite sa, že zranená oblasť je vždy vyvýšená. Pri úrazoch trapézového svalu by ste mali počas spánku držať chrbát a ramená mierne vyvýšené. Skúste pod seba položiť niekoľko vankúšov, aby ste ležali pod uhlom 30 až 45 stupňov. To podporuje dobrý krvný obeh v poranenej oblasti a urýchľuje proces hojenia.

Krok 7. Vezmite si lieky proti bolesti

Lieky proti bolesti pôsobia tak, že blokujú a blokujú signály bolesti smerujúce do mozgu. Ak signály bolesti nedosiahnu mozog, bolesť nemožno interpretovať a nie je ju možné ani cítiť. Lieky proti bolesti sa delia na:

• Jednoduché lieky proti bolesti: Tieto lieky je možné kúpiť bez lekárskeho predpisu v lekárňach. Príklady tohto typu lieku: paracetamol.

  

• Silnejšie lieky proti bolesti: Užívajú sa vtedy, ak bolesť nemožno zmierniť voľnopredajnými liekmi proti bolesti. Tieto lieky môžu byť predpísané iba lekárom. Príklady tohto typu lieku: kodeín a tramadol.

  

Krok 8. Skúste NSAID

Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) pôsobia tak, že blokujú určité chemické látky v tele, ktoré spôsobujú zápal vašich stiahnutých svalov. Prvých 48 hodín by sa však nemali užívať NSAID, pretože môžu spomaliť proces hojenia. Prvých 48 hodín je zápal jedným z spôsobov, ako sa vaše telo dokáže vyrovnať so zranením.

Príklady tohto typu lieku: ibuprofén, naproxén a aspirín

Metóda 4 zo 4: Posilnenie trapézového svalu

Krok 1. Požiadajte o pomoc fyzického terapeuta

Aby ste posilnili horný trapézový sval a udržali optimálnu funkciu, môžete sa obrátiť na fyzického terapeuta. Špecifické cvičenia pomáhajú predchádzať bolestiam horného lichobežníka. Nasledujúce cvičenia je možné vykonávať 15 až 20 -krát každú hodinu po celý deň.

• Pokrčte lopatky. Dostanete pokyn, aby ste ramenami pohybovali späť kruhovými pohybmi a potom stiahnite lopatky dozadu.

  

• Pokrčiť. To sa robí tak, že zdvihnete obe ramená nahor, až kým sa nedostanú k ušiam, a potom ich spustíte späť dole.

  

• Otočte krk. Najprv otočte hlavu doprava a potom opakujte v opačnom smere.

  

Krok 2. Po zahojení posilnite trapézový sval domácimi cvičeniami

Akonáhle sa váš trapézový sval vráti do normálu, mali by ste začať s ľahkými cvičeniami, aby ste sa uistili, že vás znova nebolí. Existuje niekoľko cvičení, ktoré môžete urobiť na posilnenie svalov pasce. Ak si nie ste istí, či sa vaše svaly úplne zahojili alebo nie, pred vykonaním týchto cvičení by ste sa mali opäť poradiť s fyzickým terapeutom alebo svalovým špecialistom.

• Skúste urobiť dotyk ramena. Postavte sa rovno s uvoľnenými ramenami. Pomaly sa pozerajte dopredu a potom pohybujte hlavou tak, aby sa vaše uši pohybovali smerom k ramenám. Vaše ucho by malo byť čo najbližšie k ramenu bez toho, aby vás svaly boleli alebo mali pocit, že svaly nútite natiahnuť. Držte túto pozíciu 10 sekúnd a potom urobte to isté na druhej strane tela.

  

• Skúste urobiť dotyky hrudníka. Postavte sa rovno s uvoľnenými ramenami. Pomaly sklopte hlavu tak, aby sa brada pohybovala smerom k hrudníku. Pri tom držte ramená a uvoľnite sa. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd. Vykonajte toto cvičenie dvakrát alebo trikrát denne.

  

Krok 3. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom o chirurgickom zákroku, ak toto zranenie pretrváva

Ak je lapací sval silne natiahnutý alebo roztrhnutý, možno budete potrebovať operáciu, najmä ak sa zdá, že už neposilňuje, aj keď ste sa ho snažili posilniť cvičením. To sa však zvažuje iba vtedy, ak zlyhali všetky ostatné prostriedky. Chirurgia opraví a znova spojí poškodené trapézové svalové tkanivo, aby sa sval vrátil k normálnej funkcii.

Tipy

Akupresúra a/alebo akupunktúra vykonávaná licencovaným odborníkom môže byť alternatívou na zmiernenie bolesti z natiahnutého trapézového svalu