Šikmé svaly sú umiestnené na boku vášho brucha, medzi bokmi a rebrami. Existujú dve sady šikmých svalov - vonkajšie a vnútorné - a obe sú zodpovedné za to, že sa telo otáča a ohýba, pričom stále podopierajú chrbticu. Väčšina zranení týchto svalov je spôsobená napätím z nadmerne sa opakujúcich pohybov alebo náhlymi pohybmi so silnou silou. Vytiahnutý alebo vyvrtnutý šikmý sval môže byť veľmi bolestivý a narúša vašu schopnosť vykonávať pravidelné činnosti. Rekonvalescencia môže trvať štyri až šesť týždňov. Keďže tieto svaly sa tak často používajú v každodenných telesných funkciách, mali by ste sa naučiť, ako liečiť podvrtnutý šikmý sval čo najrýchlejšie. To vám môže pomôcť urýchliť proces hojenia a ihneď sa vrátiť do práce.
Krok
Časť 1 z 3: Liečba zranení doma
Krok 1. Vezmite si lieky proti bolesti
Vyvrtnutý sval sa môže liečiť niekoľko týždňov. Pri čakaní vás môžu bolieť. Jedným z najlepších spôsobov, ako zmierniť túto bolesť, je užívať nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) vrátane aspirínu a ibuprofenu.
- NSAID, ako je aspirín a ibuprofén, môžu pomôcť zmierniť bolesť a zápal. Zníženie zápalu je dôležité pre jadrové svaly, ako sú šikmé svaly, ktoré pomáhajú s pohybom.
- Nepodávajte aspirín deťom alebo mladistvým. Ukázalo sa, že aspirín spôsobuje u detí a mladých dospelých zriedkavý, ale smrteľný zdravotný stav. Tento stav je známy ako Reyeov syndróm.
Krok 2. Prvých 48 hodín použite ľadový obklad
Ľad je užitočný na úľavu od bolestivých svalov, pretože studená kompresia spomaľuje prietok krvi a zmierňuje opuchy a zápaly. Ak nemáte ľadový balíček, môžete kocky ľadu zabaliť do čistého uteráka alebo použiť ohybný studený predmet, napríklad mrazenú zeleninu z mrazničky.
- Ľad by nemal byť na telo priložený dlhšie ako 20 minút. Tiež by ste ho mali zložiť na viac ako 20 minút, než ho znova použijete.
- Ak je vaša pokožka červená alebo svetlo ružová, prestaňte používať obklad.
- Neaplikujte ľad priamo na pokožku, pretože to môže spôsobiť omrzliny.
- Ľad používajte iba prvých 48 hodín po zranení. Po 48 hodinách ošetrite zranenie tepelnou energiou.
Krok 3. Využite tepelnú energiu po 48 hodinách
Ľad je skutočne účinný iba počas prvých 48 hodín, pretože môže zmierniť opuch a zápal. Po uplynutí 48 hodín by ste mali prejsť na tepelné spracovanie. Teplo pomôže uvoľniť svaly a znova stimulovať prietok krvi, takže sa vaše tkanivá začnú uzdravovať.
- Vlhké zdroje tepla, ako sú fľaše s horúcou vodou alebo horúce sprchy, môžu preniknúť do svalov účinnejšie ako zdroje suchého tepla.
- Nepoužívajte tepelnú energiu súčasne dlhšie ako 20 minút, pokiaľ vám to neodporučí váš lekár alebo fyzioterapeut. Ak má vaša pokožka reakciu, ktorá vám spôsobuje nepríjemné pocity alebo nevoľnosť, okamžite odstráňte zdroj tepla.
- Nikdy si neľahnite na vyhrievaciu podložku, pretože by ste mohli zaspať. Nepoužívajte zdroj tepla, ak idete spať, pretože pokračujúce teplo môže spôsobiť vážne popáleniny.
- Nepoužívajte zdroj tepla priamo na pokožku, pretože by vám mohol popáliť pokožku. Uistite sa, že pred použitím tepla na zranenie vždy zabalíte zdroj tepla do čistého uteráka.
- Nepoužívajte zdroje tepla, ak nemáte dobrý krvný obeh alebo máte cukrovku.
Krok 4. Odpočívajte poranenú oblasť
Najlepšou stratégiou pre akýkoľvek typ zranenia je nechať svaly odpočinúť a zotaviť sa. Keď sa toto zranenie začne hojiť, vyhnite sa akémukoľvek pohybu alebo činnosti, ktorá by mohla zhoršiť vaše šikmé svaly.
Kým odpočívate, pokúste sa zdvihnúť zranené miesto mierne nad hlavu. To pomôže znížiť opuch a môže urýchliť čas na zotavenie
Časť 2 z 3: Žiadosť o lekársku pomoc
Krok 1. Vedieť, kedy požiadať o lekársku pomoc
Šikmý sval môže byť pri zranení veľmi bolestivý a jeho uzdravenie môže trvať niekoľko týždňov. Niektoré druhy zranení sa však môžu liečiť dlhšie. Bolesť môže byť tiež väčšia. Okamžite zavolajte lekára, ak sa objaví niektorý z týchto znakov:
- Po 24 -hodinovom ošetrovaní zranenej časti sami necítite najmenšiu úľavu
- Pri pohybe počujete zvuk „kretek“
- Nemôžete chodiť ani sa pohybovať
- Opuch alebo bolesť pri poranení sú závažné alebo máte okrem iných symptómov aj horúčku
Krok 2. Vezmite si lieky na predpis
V prípade závažných typov poranení vám lekár môže odporučiť používanie voľne predajných liekov na zmiernenie bolesti, ktoré vám pomôžu zvládnuť bolesť. Vždy užívajte tieto lieky podľa pokynov lekára a vyhýbajte sa vedeniu vozidla alebo obsluhe strojov.
Niektoré z najčastejšie predpisovaných liekov na poranenie sú NSAID na predpis, opioidné analgetiká a svalové relaxancie, aj keď sa tieto lieky zvyčajne používajú na vážne poranenia, ktoré môžu paralyzovať telo
Krok 3. Zvážte zapojenie sa do rehabilitačného programu
V niektorých prípadoch vážneho poškodenia svalov možno budete musieť dodržať terapeutický alebo rehabilitačný program. Šikmé svaly sú dôležité pre mnoho typov pohybov a sú náchylné na zranenie. U niektorých ľudí, najmä u športovcov, ktorým hrozí opakované zranenie šikmých svalov, môže byť potrebná rehabilitácia. Váš lekár to môže navrhnúť. V tomto procese vám pomôže fyzioterapeut.
Krok 4. Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnom chirurgickom zákroku
Chirurgia sa zriedka odporúča pre natiahnuté/namáhané svaly. Niektoré typy svalových poranení, najmä tie, ktoré spôsobujú roztrhnutie svalu, však môžu vyžadovať chirurgický zákrok na správne hojenie.
Časť 3 z 3: Návrat k fyzickej aktivite
Krok 1. Posilnite a zoznámte svoje svaly
Predtým, ako sa pustíte do svojej bežnej pohybovej aktivity (po dlhom zranení), musíte najskôr vybudovať silu. Mali by ste si vytvoriť režim silového tréningu, a to buď sám, alebo s pomocou fyzického terapeuta.
- Pred cvičením alebo vykonávaním akejkoľvek fyzickej aktivity sa vždy natiahnite.
- Nikdy sa nenaťahujte, kým vás nebudú bolieť. Podľa potreby pokračujte v rehabilitačnej terapii.
Krok 2. Natiahnite pozíciu kobry
Toto natiahnutie pracuje s priamymi brušnými svalmi, ktoré sú svalovou skupinou najbližšie k šikmým svalom. Posilnenie priameho brucha by malo byť súčasťou vášho šikmého rehabilitačného plánu.
- Ľahnite si na brucho a položte ruky priamo pod ramená. Nohy majte vystreté až po boky a lepkavé svaly, pričom chrbtica a krk by mali byť rovné a rovnobežné.
- Narovnajte ruky, aby ste pomaly zdvihli hornú časť tela, pričom spodnú časť tela držte rovnobežne s podlahou.
- Držte túto pózu päť sekúnd a potom sa vráťte na podlahu. Opakujte 10 -krát, pokiaľ vám tento úsek neublíži.
Krok 3. Cvičte strečing v stoji
Strečing v stoji je ďalšou účinnou rutinou, ktorá pomôže posilniť priamy brušný sval. Keď sa cvičíte v spojení s kobrou pózou a inými rehabilitačnými technikami, strečing v stoji vám môže pomôcť vrátiť váš pohyb do stavu, v akom bol pred vašim zranením.
- Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien.
- Narovnajte chrbát a natiahnite ruky nad hlavu.
- Pomaly sa nakloňte na jednu stranu, kým nezačnete cítiť napätie v bruchu.
- Držte túto pozíciu päť sekúnd a potom sa prepnite na druhú stranu. Vykonajte desať opakovaní na každú stranu, pokiaľ vám tento úsek neublíži.
