K napnutému svalu, známemu tiež ako natiahnutý sval, dochádza vtedy, keď sa drobné vlákna vo svale natiahnu za svoje hranice, čo má za následok čiastočné alebo úplné natrhnutie (prasknutie) svalu. Všetky stavy natiahnutých svalov sú zaradené do stupňa I (niekoľko natrhnutí svalových vlákien), stupňa II (širšie poškodenie svalových vlákien) alebo stupňa III (úplné pretrhnutie). Väčšina svalov namáhaných v miernych až stredne ťažkých podmienkach sa uzdraví v priebehu niekoľkých týždňov, aj keď zotavenie môže byť rýchlejšie a úplnejšie, ak použijete osvedčené domáce opravné prostriedky alebo vyhľadáte odbornú pomoc.
Krok
Časť 1 z 2: Liečenie natiahnutých svalov doma
Krok 1. Nepanikárte a odpočívajte v napätých svaloch
Väčšina svalových vypätí vzniká zdvíhaním príliš ťažkej váhy, príliš častým robením (opakovanie), strnulým pohybom alebo traumou (autonehoda, zranenie pri športe). Prvým krokom pri akomkoľvek namáhaní svalov (a väčšine poranení kostrových svalov všeobecne) je odpočinok. Niekoľko dní práce alebo cvičenia môže trvať niekoľko dní, ale svaly sa uzdravia rýchlejšie, ak im bude poskytnutý správny čas na odpočinok. Ak sa váš natiahnutý sval uzdravuje viac ako niekoľko týždňov, znamená to, že veľká časť svalových vlákien bola roztrhnutá alebo zranenie postihlo kĺb a súvisiace väzy.
- Pretrvávajúca a vyžarujúca bolesť je zvyčajne znakom svalového napätia, zatiaľ čo ostrú a/alebo náhlu bolesť často spôsobujú namáhané kĺby/väzy.
- Stredné až silné svalové napätie má spravidla za následok rýchle podliatiny, ktoré naznačujú, že niektoré cievy, ktoré dodávajú svalu energiu, sú poškodené a pretekajú.
Krok 2. Ak je svalové zranenie akútne, priložte niečo studené
Ak je svalové napätie akútne (do niekoľkých dní), problém je pravdepodobne zápal a mal by sa liečiť. Keď sú svalové vlákna roztrhané, imunitný systém má tendenciu nadmerne reagovať tým, že odčerpá veľa tekutiny, ktorá obsahuje biele krvinky. Je to skvelé na zabíjanie baktérií, ak existuje otvorená rana, ale nie príliš užitočné pre napäté svaly, pretože zápal spôsobuje tlak, ktorý má za následok nadmernú bolesť. Preto by sa mala chladová terapia (vrecko naplnené ľadom alebo studeným gélom zabaleným do tenkého uteráka) aplikovať okamžite do napnutého svalu, pretože stiahne miestne cievy a zníži zápalovú odpoveď.
- Terapia chladom by sa mala vykonávať 10-20 minút každú hodinu (čím širší alebo hlbší sval je postihnutý, tým dlhší čas), potom frekvenciu znižujte, pretože bolesť a opuch ustupujú.
- Aplikácia ľadu na natiahnutý sval pomocou elastického obväzu pomôže spomaliť opuch a uľaví zranenej oblasti.
Krok 3. Ak je zranenie chronické, aplikujte vlhké teplo
Ak je svalový kmeň stále prítomný a stane sa chronickým (viac ako mesiac), potom kontrola zápalu nie je problémom. Na druhej strane je možné, že svaly sú oslabené, príliš tesné a chýba im normálny prietok krvi, čo má za následok nedostatočnú výživu (kyslík, glukóza, minerály). Použitie vlhkého tepla môže znížiť svalové napätie a kŕče, zvýšiť prietok krvi a pomôcť uzdraviť chronicky namáhané svalové tkanivo.
- Použite bylinkový sáčok vhodný do mikrovlnnej rúry a prikladajte na boľavé svaly 3-5 krát denne, vždy 15-20 minút, kým napätie a stuhnutosť svalov nezmiznú. Bylinkové vrecká zvyčajne obsahujú ovos alebo bulgurovú ryžu, ako aj upokojujúce bylinky a/alebo esenciálne oleje, ako je levanduľa.
- Alternatívne namočte chronicky napäté svaly do zmesi teplej vody a solí Epsom na 20-30 minút, pretože to môže výrazne znížiť bolestivosť a opuch svalov. Horčík v soli môže pomôcť uvoľniť svalové vlákna a teplá voda zvýši cirkuláciu.
- Nepoužívajte suché teplo, ako napríklad horúce obklady, na chronicky napäté svaly, pretože riskujete vysušenie tkaniva a zhoršenie situácie.
Krok 4. Vezmite protizápalové lieky
Ako už bolo vysvetlené, zápal je veľkým problémom pri akútnych poraneniach kostrového svalstva, ako je svalové napätie, preto je dobrou voľbou užívanie voľne predajných protizápalových piluliek v počiatočných štádiách poranenia. K bežným protizápalovým liekom patrí ibuprofén (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) a aspirín, ale na žalúdok bývajú tvrdé, preto ich obmedzte na menej ako 2 týždne. Protizápalové lieky iba zmierňujú príznaky a nestimulujú hojenie, ale sú užitočné, pretože vám pomôžu pohodlnejšie pokračovať v práci alebo vykonávať iné činnosti (ak je to vhodné).
- Ibuprofen nie je vhodný pre deti, preto sa vždy poraďte s lekárom skôr, ako užijete tento liek alebo ho podáte svojim deťom.
- Pri chronických svalových problémoch zvážte užívanie svalového relaxanta (ako je cyklobenzaprín) na zníženie svalového napätia a/alebo kŕčov. Nikdy však neužívajte súčasne protizápalové lieky a svalové relaxanciá.
Krok 5. Skúste ľahké strečing
Strečing je všeobecne považovaný za spôsob, ako zabrániť zraneniu, ale dá sa použiť aj v prípade úrazu (aj keď opatrne a s mierou). Keď počiatočná bolesť akútneho poranenia po niekoľkých dňoch ustúpi, zvážte vykonanie mierneho strečingu, aby ste udržali flexibilitu svalov a predišli kŕčom. Začnite 2-3 krát denne a pri hlbokých nádychoch výdrž držte 15-20 sekúnd. Svaly, ktoré sú chronicky napäté, môžu potrebovať viac strečingu, preto ich zvýšte na 3-5-krát denne a vydržte 30 sekúnd, kým nepohodlie neustúpi.
- Ak sa poriadne ponaťahujete, na druhý deň by vás už nemali bolieť svaly. Ak máte stále bolesť, je to znakom toho, že sa príliš naťahujete a pri naťahovaní by ste to mali robiť pomalšie s menšou silou.
- Bežnou príčinou „preťaženia“je strečing, kým sú svaly ešte studené. Preto sa pred strečingom presvedčte, či vám prúdi krv, alebo aplikujte vlhké teplo na akékoľvek svaly.
Časť 2 z 2: Hľadanie pomoci v procese uzdravovania
Krok 1. Doprajte si masáž hlbokých tkanív
Ak sa zdá, že vaše domáce prostriedky nemajú liečebný účinok, v ktorý ste dúfali, alebo chcete len doplniť to, čo práve robíte, zvážte návštevu profesionálneho masážneho terapeuta na masáž hlbokých tkanív. Masáž hlbokých tkanív môže pomôcť mierne až stredne silne natiahnutým svalom, pretože môže zmierniť svalové kŕče, bojovať s naťahovaním a podporovať relaxáciu. Začnite 30-minútovým sedením a nechajte masérku masírovať čo najhlbšie, bez toho, aby ste sa museli triasť. Váš terapeut môže tiež vykonávať bodovo špecifickú terapiu, ktorá sa zameriava na poranené svalové vlákna.
- Po masáži vždy udržujte svoje telo hydratované, aby ste z tela vyplavili vedľajšie účinky zápalu a kyseliny mliečnej. V opačnom prípade môžete pociťovať závraty alebo nevoľnosť.
- Ak váš rozpočet neumožňuje profesionálnu masážnu terapiu, zvážte použitie tenisovej loptičky alebo penového valčeka. V závislosti od toho, kde sú napäté svaly, použite svoju telesnú hmotnosť na to, aby ste sa prevalili na tenisovom loptičke alebo penovom valci, kým nepocítite, ako napätie a bolesť začínajú ustupovať.
Krok 2. Získajte ultrazvukové ošetrenie na terapiu
Ultrazvukový terapeutický prístroj generuje vysokofrekvenčné zvukové vlny (pre ľudí nepočuteľné) vibrujúcim kryštalickým materiálom, ktorý potom terapeuticky pôsobí na jemné tkanivá a kosti. Hoci ho lekári, fyzioterapeuti používajú už viac ako 50 rokov a používajú ho na rôzne poranenia kostrového svalstva, presný vplyv na tkanivá stále nie je úplne objasnený. Terapia využíva tepelný efekt (teplo) so špecifickým nastavením, ktoré prospieva chronicky napätým svalom, ale zdá sa, že tiež zmierňuje zápal a napomáha hojeniu v úplne inom prostredí (pulz), ktoré môže pomôcť pri hojení akútnych zranení. Ultrazvukovú frekvenciu je možné zmeniť tak, aby vstupovala do tela povrchovo (na povrchu) alebo oveľa hlbšie, čo je dobré pre napäté svaly ramien a krížov.
- Ultrazvukové ošetrenie je bezbolestné a trvá 3-10 minút v závislosti od miesta a toho, či je zranenie akútne alebo chronické. Ošetrenie sa môže opakovať až 1-2 krát denne pri akútnych poraneniach alebo menej pri chronických prípadoch.
- Aj keď jedno ultrazvukové ošetrenie môže byť niekedy veľkou úľavou pre napäté svaly, na dosiahnutie významných výsledkov bude pravdepodobne potrebné 3-5 ošetrení.
Krok 3. Zvážte ošetrenia stimulujúce svaly
Ďalším typom liečby, ktorá môže účinne pôsobiť na akútne aj chronické svalové napätie, je elektronická svalová stimulácia. Elektronická svalová stimulácia zahŕňa umiestnenie elektród na poranené svalové tkanivo, aby prenášali elektrické prúdy a vytvárali kontrakcie. V prípade akútne napätých svalov môžu svalové stimulátory (v závislosti od nastavenia) pomôcť zmierniť zápal, znížiť bolesť a znížiť citlivosť nervových vlákien. Pri chronicky napätých svaloch má elektronická svalová stimulácia tiež schopnosť posilniť svaly a „preškoliť“vlákna (čím im umožňuje účinnejšie sťahovanie dohromady).
- Zdravotnícki pracovníci, ktorí môžu používať elektronickú stimuláciu svalov, zahŕňajú fyzioterapeutov, chiropraktikov a športových lekárov.
- Elektronické zariadenia na stimuláciu svalov sú ľahko dostupné v obchodoch s lekárskymi a rehabilitačnými potrebami a tiež online. Sú cenovo dostupnejšie ako ultrazvukové zariadenia, ale mali by sa používať pod dohľadom alebo na radu lekára.
Krok 4. Zvážte infračervenú terapiu
Stále v kategórii frekvenčnej terapie je infračervené žiarenie. Použitie svetelných vĺn s nízkym výkonom (infračervené) môže urýchliť hojenie rán, zmierniť bolesť a zmierniť zápal, najmä pri chronických úrazoch. Predpokladá sa, že použitie infračervenej terapie (prostredníctvom ručného zariadenia alebo v saune, ktorá vyžaruje infračervené žiarenie) preniká hlboko do tela a zlepšuje cirkuláciu, pretože zariadenie vytvára teplo a rozširuje cievy. Dĺžka ošetrenia sa pohybuje od 10-45 minút v závislosti od poranenia a od toho, či je zranenie akútne alebo chronické.
- V niektorých prípadoch sa výrazná úľava od bolesti dosiahne do niekoľkých hodín od prvého infračerveného ošetrenia, ale vaše výsledky sa môžu líšiť.
- Úľava od bolesti zvyčajne trvá niekoľko týždňov alebo niekedy mesiacov.
- Medzi zdravotníckych pracovníkov, ktorí môžu používať infračervenú terapiu, patria chiropraktici, osteopati, telesní terapeuti a masážni terapeuti.
Tipy
- Aby ste predišli namáhaniu svalov, urobte pred zahrievaním namáhavé fyzické cvičenia rozcvičku.
- Slabé chladenie môže mať za následok ochabnuté svaly a náchylnejšie na napätie.
- Svaly, ktoré sú unavené z náročných cvičení, sa môžu tiež zraniť.
Súvisiaci článok
- Poskytnutie prvej pomoci pri zlomeninách
- Odstráňte podružnosť pomocou sódy bikarbóny
