Stiahnutý alebo napätý sval je sval, ktorý bol v dôsledku fyzickej aktivity preťažený a opuchnutý a bolestivý. Natiahnutý sval je bežné zranenie, ktoré je zvyčajne ľahké liečiť doma. Naučte sa, ako liečiť stiahnuté svaly, a zistite, kedy potrebujete lekársky zásah.
Krok
Časť 1 z 3: Zmierňuje bolesť
Krok 1. Uvoľnite svaly
Keď sú vaše svaly napnuté, prestaňte vykonávať činnosti, ktoré spôsobujú ich napätie. Natiahnutý sval je vlastne natrhnutie svalového vlákna a jeho nadmerné používanie môže spôsobiť zväčšenie a spôsobiť vážne zranenie.
- Ako referenciu použite intenzitu bolesti. Ak pri chôdzi alebo cvičení dôjde k natiahnutiu svalu a kvôli silnej bolesti sa musíte zastaviť a nadýchnuť sa, najlepšie urobíte, keď si oddýchnete, kým sa hra neskončí.
- Vykonajte niekoľko dní na zotavenie natiahnutého svalu a potom obnovte činnosť, ktorá ho spôsobila.
Krok 2. Komprimujte svaly
Ochladenie svalovej oblasti zníži opuch a pomôže zmierniť bolesť. Naplňte veľké vrecko na jedlo kockami ľadu. Zabaľte do tenkého uteráka, ktorý ochráni vašu pokožku pred ľadom priamo. Na postihnuté miesto priložte balík ľadu a podržte ho 20 minút. Vykonajte to niekoľkokrát denne, kým opuch neustúpi.
- Vrecká s mrazeným hráškom alebo inou zeleninou sú skvelé aj do ľadových balíčkov.
- Vyhnite sa používaniu tepla, pretože nezníži zápal spôsobený natiahnutým svalom.
Krok 3. Stlačte postihnutú oblasť
Bandáž svalovej oblasti môže zmierniť zápal a zabrániť ďalšiemu zraneniu. Použite eso obväzom voľne omotajte ruku alebo nohu.
- Neobväzujte oblasť príliš tesne, inak sa váš krvný obeh nezlepší.
- Ak nemáte sadrovú omietku, rozstrihnite starú obliečku na vankúš na dlhé pásy a použite ju na stlačenie oblasti.
Krok 4. Zdvihnite svaly
Podporou svalu dôjde k zvýšeniu zapálenej oblasti, čo pomôže zmierniť opuchy a dodať svalu odpočinok, ktorý potrebuje na uzdravenie.
- Ak máte svaly na nohách natiahnuté, opierajte sa o pohovku alebo o stoličku.
- Ak stiahnete sval v ruke, môžete ho podoprieť závesom.
Krok 5. Vezmite si lieky proti bolesti
Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je aspirín alebo ibuprofén, znížia bolesť a pomôžu vám ľahšie sa pohybovať s natiahnutými svalmi. Uistite sa, že neužívate viac ako odporúčanú dávku a podávajte deťom aspirín.
Časť 2 z 3: Vedieť, kedy potrebujete vyhľadať lekársku pomoc
Krok 1. Sledujte svoju bolesť
Odpočinok svalov a použitie ľadového balíčka by mali problém s svalovým napätím vyriešiť do niekoľkých dní. Ak máte silné bolesti, ktoré neustupujú, navštívte lekára. Môžete mať vážne zranenie, ktoré si vyžaduje lekársku pomoc.
- Ak váš lekár rozhodne, že si vaše zranenie vyžaduje zvýšenú starostlivosť, môžete dostať barly alebo záves, aby si stiahnutý sval mohol odpočinúť. Môžu byť tiež podané silné lieky proti bolesti.
- V zriedkavých prípadoch môžu natiahnuté svaly vyžadovať fyzickú terapiu alebo chirurgickú liečbu.
Krok 2. Ak máte ďalšie súvisiace príznaky, navštívte lekára
Niekedy bolesť svalov súvisí s niečím iným ako s únavou. Môžete si myslieť, že počas fyzickej aktivity ťaháte sval, ale ak sa u vás súčasne vyskytne niektorý z nasledujúcich príznakov, dohodnite si stretnutie s lekárom:
- modriny
- Opuchnuté
- Príznaky infekcie, ako je svrbenie a červená, zdvihnutá koža.
- Uštipnutie v oblasti bolesti.
- Slabý obeh alebo znecitlivenie v oblasti, kde je cítiť bolesť svalov.
Krok 3. Ak sú vaše príznaky závažné, ihneď vyhľadajte pomoc
Ak je vaša bolesť svalov sprevádzaná niektorým z nasledujúcich závažných symptómov, okamžite navštívte pohotovosť alebo liečebné centrum, aby ste zistili, čo sa deje:
- Vaše svaly sa cítia veľmi slabé.
- Zadýchate sa alebo máte závraty.
- Máte stuhnutý krk a horúčku.
Časť 3 z 3: Predchádzanie vzniku natiahnutých svalov
Krok 1. Zahrejte sa
K svalovému vytiahnutiu dochádza vtedy, ak sú vaše svaly príliš unavené, čo je zvyčajne dôsledok príliš tvrdého cvičenia pred správnym zahriatím. Pred účasťou na fyzickej aktivite si urobte čas na natiahnutie a zahriatie svalov.
- Ak radi beháte, pred šprintom alebo rýchlejším behom si dajte ľahký beh.
- Ak hráte tímový šport, skôr ako sa pustíte do hry, choďte si zabehať, zahadzujte a chyťte alebo si zacvičte.
- Pomocou penového valčeka natiahnite svaly na nohách, chrbte a ramenách. Toto cvičenie môže pomôcť zahriať telo.
Krok 2. Splňte potrebu tekutín v tele tak, že každý deň vypijete 8-11 pohárov vody
Dehydratácia zvýši riziko poranenia svalov. Uistite sa preto, že pijete dostatok vody po celý deň, vrátane cvičenia. Nečakajte, kým pocítite smäd, než budete piť, pretože vaše telo môže byť už dehydrované, keď pocítite smäd.
Ak veľa cvičíte, pite viac vody. Môžete tiež potrebovať športové nápoje, pretože nízke hladiny elektrolytu môžu tiež zvýšiť riziko poranenia svalov
Krok 3. Vykonajte silový tréning
Začlenenie vzpierania a iného silového tréningu do vašej tréningovej rutiny môže pomôcť zabrániť možnosti, že sa vám pri aktivitách natiahnu svaly. Používajte doma činky zadarmo alebo si zacvičte v posilňovni, aby ste si vybudovali pevné svaly, silné jadro a udržali svoje svaly pružné.
Krok 4. Vedieť, kedy prestať
Môžete pokračovať vo fyzickej aktivite a prinútiť sa pokračovať v chôdzi, aj keď bolesť v nohe alebo ruke naznačuje, že musíte prestať. Pamätajte si, že viac stresu na natiahnutom svale veci len zhorší. Ak sa vám slza vo svale prehĺbi, budete si musieť namiesto jednej hry odsedieť celú sezónu.
Tipy
- Na zmiernenie bolesti vyskúšajte horúci/studený balzam. Žiadna z týchto vecí nezníži opuch, ale môže spôsobiť, že sa bolestivé miesto bude cítiť lepšie.
- Akonáhle sa opuch zmenší, priložte horúci obklad, ktorý vám pomôže zahriať svaly pred cvičením.
