Skolióza je abnormálne zakrivenie chrbtice. Existujú tri hlavné typy skoliózy: funkčná, neuromuskulárna a idiopatická. Typ a závažnosť skoliózy, ako aj jej potenciál časom sa zhoršovať, určí typ liečby, ktorú by ste mali absolvovať.
Krok
Metóda 1 z 2: Cvičenie na zníženie symptómov choroby
Krok 1. Poraďte sa s lekárom
Nasledujúce cvičenia je možné použiť na krivku C skoliózy typu C (krivka C) a krivku S (krivka S), a to buď na skoliózu, ktorá sa kriví doprava alebo doľava. Vždy sa však poraďte s lekárom, aby ste sa uistili, že sa dobre adaptujete.
- S pomocou lekára si vyberte správne cvičenia na skoliózu, aby bola liečba účinná. Cvičenie na skoliózu, ktoré si vyberiete, by malo byť špecifické pre váš vzor oblúka.
- Pravidelné, vyvážené cvičenie je možné vykonávať ako neoperačný spôsob zníženia miernych bolestí chrbta od miernych až stredne závažných skoliotických oblúkov. Netrénujte iba jednu stranu tela.
- Nasledujúce cvičenia je možné použiť ako súčasť väčšieho cvičebného programu, ale ak cvičíte iba jednu stranu tela, svalová rovnováha sa môže poškodiť a zhoršiť príznaky a byť neúčinná pri zmierňovaní alebo dokonca spomaľovaní postupu liečby klenby.
Krok 2. Vykonajte cvičenie natiahnutia lopty
Na podložke sa dostaňte do kľaku. Veľkú cvičnú loptu položte na panvu, na konvexnú (konvexnú) stranu klenby. Nakloňte sa bokom o loptu, kým sa vašimi stranami nedotknete lopty medzi panvou a spodnou časťou rebier. Vyrovnajte svoje telo oboma nohami a spustite ruky, pričom natiahnete nadlaktie, aby ste strečing prehĺbili.
Držte pozíciu 20-30 sekúnd po dobu 2-3 opakovaní. Toto cvičenie je možné vykonávať každý deň
Krok 3. Natiahnite penový valčekový uterák
Zabaľte uterák do penového valčeka a široko ho rozložte v strede podložky na cvičenie. Ľahnite si na penový valček tak, aby bol kolmý na vaše telo. Valec by mal byť medzi panvou a spodnou časťou hrudného koša. Horná časť nohy by mala byť rovná a koleno spodnej časti nohy ohnuté za vami. Natiahnite nadlaktie, kým sa ruky nedotknú podlahy.
Skúste túto pozíciu vydržať 20-30 sekúnd po dobu 2-3 opakovaní. Cvičiť sa dá každý deň
Krok 4. Vykonajte partnerské strečingové cvičenie
Ľahnite si na brucho na podložku. Zdvihnite sa do rovnej polohy tak, aby končeky prstov na nohách, predlaktiach a lakťoch podopierali váš trup. Váš partner bude kľačať vedľa vás na konvexnej strane oblúka, položí ruky na vaše břicho a jemne potiahne prepážku k svojmu partnerovi, aby boli poriadne natiahnutí.
Držte pozíciu 20-30 sekúnd a urobte 3-4 opakovania. Cvičiť sa dá každý deň
Krok 5. Vykonajte cvičenie na schodisku
Ako už bolo spomenuté, jednou z bežných chýb, ktoré môžu viesť k skolióze, je rozdiel v dĺžke nôh. Vykročte o krok s dlhými nohami. Pri ohýbaní kolena spustite druhú nohu na podlahu. Pri ohýbaní kolena zdvihnite ruku na strane zníženej nohy čo najvyššie. Ak napríklad spustíte ľavú nohu, zdvihnite ľavú ruku.
Vykonajte 2-3 série a 5-10 opakovaní iba na jednej strane. Cvičiť sa dá každý deň
Krok 6. Vykonajte natiahnutie psa tvárou nadol
Klasické polohy jogy sú účinné aj proti liečbe skoliózy. Začnite v polohe na planku, ruky a nohy natiahnite pred seba a dlane tlačte na podlahu. Držte ruky na podlahe, aby ste dosiahli rovnováhu, a tlačte boky a zadok do vzduchu, aby vaše telo vytvorilo trojuholníkový tvar s podlahou ako základňou trojuholníka.
Držte pozíciu 5 sekúnd, potom sklopte chrbát do pozície na dosku ešte raz. Vykonajte 2-3 série a 5-10 opakovaní zakaždým. Cvičiť sa dá každý deň
Krok 7. Vykonajte strečing rozdeleného postoja
Tento úsek je tiež navrhnutý pre skoliózu kvôli rozdielu v dĺžke nohy. Vykročte vpred s dlhými nohami. Trup držte vystretý a potom začnite presúvať svoju váhu dopredu a dozadu medzi pravé a ľavé nohy. Pri prenose hmotnosti na ňu pokrčte koleno prednej nohy. Zdvihnite ruku na opačnej strane prednej nohy tak vysoko, ako je to možné. Keď dvíhate ruku, natiahnite druhú ruku dozadu, pokiaľ je to možné.
- Tento pohyb spôsobuje, že trup a chrbtica sa otáčajú smerom k boku predkolenia.
- Toto cvičenie robte iba na jednej strane. Vykonajte 2-3 série a 5-10 opakovaní. Toto cvičenie je možné vykonávať každý deň.
Krok 8. Vykonajte cvičenie v predklone
Cvičenie začnite pokľaknutím na podložke so bruchom na veľkej cvičebnej lopte. Nechajte svoje telo padnúť dopredu v uvoľnenej polohe. Z tejto polohy relaxujte, kým nebude váš chrbát kolmý na loptu. Ruky a nohy držte rovno, aby boli kolmé na loptu.
Držte túto pozíciu 10 sekúnd a urobte 10 opakovaní
Krok 9. Vykonajte natiahnutý pokrčený úsek
Cvičenie začnite tak, že si sadnete na veľkú cvičnú loptu s nohami rovno na podlahe, aby bolo vaše telo v rovnováhe. Predkloňte sa, aby vaše telo vyzeralo ako stôl a ruky si mohli obmotať okolo stehien. Zoberte malú váhu a lakte nechajte ležať a paže zatvorte, až kým nebudú rovnobežné s podlahou, potom sa spustite nižšie na podlahu.
Vykonajte tri sady po 10 opakovaní. Cvičiť sa dá každý deň
Metóda 2 z 2: Získanie dodatočného ošetrenia
Krok 1. Určte typ skoliózy, ktorú máte
Existujú tri hlavné typy skoliózy a každý z nich má iné možnosti liečby. Tieto typy pozostávajú z funkčných, neuromuskulárnych a idiopatických. Chrbtica pacienta má tiež premenlivé zakrivenie (krivka c alebo S-krivka). Váš lekár vám pomôže diagnostikovať vašu skoliózu a určiť najlepšie možnosti liečby.
- Funkčná skolióza je zakrivenie chrbtice v dôsledku štrukturálnej chyby niekde vo vašom tele. Jednou z bežných chýb, ktoré to spôsobujú, je rozdiel v dĺžke vašich nôh. Túto vadu je možné napraviť ortotickým klinom vloženým do topánky. Pomôže to napraviť nesúlad v dĺžke nohy a zabrániť abnormálnemu zakriveniu chrbtice.
- Neuromuskulárna skolióza je zakrivenie chrbtice v dôsledku štrukturálnych abnormalít v samotnej chrbtici. Pretože pravdepodobnosť zhoršenia je pomerne vysoká, tento stav sa zvyčajne lieči chirurgickým zákrokom.
- Idiopatická skolióza, ako naznačuje názov, je zakrivenie chrbtice bez zjavnej príčiny. Tento stav sa často upravuje v detstve, ale stále vyžaduje dohľad. Ak sa objaví u školopovinných detí, existuje možnosť, že sa tento stav ešte zhorší. Ak je krivka pod 25 stupňov, nie je potrebná žiadna liečba.
Krok 2. Vykonajte malý prieskum možností ortézy a chirurgického zákroku
Ohyby medzi 25-40 stupňami spravidla vyžadujú ortézu. Pri zákrutách presahujúcich 40 stupňov sa odporúča chirurgický zákrok. Váš lekár určí, či je pre váš prípad najvhodnejšia opierka chrbta, chirurgický zákrok alebo iná možnosť.
Krok 3. O liečebných metódach sa poraďte s lekárom
Okrem domácich cvičení, o ktorých sa hovorí v metóde 1, vám váš lekár alebo fyzioterapeut môže navrhnúť dynamickejšiu možnosť cvičenia založenú na jednej z hlavných metodológií liečby kolózy, ktoré zahŕňajú Schroth, Nu Schroth a prístup vedeckých cvičení k skolióze. Aka SEAS). Každá metóda používa iné princípy a techniky podľa zakrivenia chrbtice pacienta.
- Schrothova metóda lieči skoliózu pokusom zvrátiť abnormálne držanie tela. Cieľom tohto cvičenia je opraviť polohu panvy, použiť predĺženie chrbtice a potom rotačné uhlové dýchanie, aby ste dosiahli čo najlepšie držanie tela, a pomocou napätia vo svaloch kmeňa zvýšiť ich silu a vytvoriť čo najlepšie držanie tela.
- Metóda Nu Schroth odráža nové znalosti a chápanie tejto choroby za posledných desať rokov. Jednou z výhod tejto metódy je, že rutinné cvičenia je možné vykonávať doma, čo uľahčuje pravidelnú prácu, pravidelné tieňové štúdie na sledovanie pokroku a vplyvu cvičenia a techniky chiropraxe a manuálnej terapie na zvýšenie účinnosti cvičenia.
- Metóda SEAS sa vykonáva dvakrát týždenne v domácnosti alebo na klinike telesného terapeuta. Medzi výhody metódy SEAS patria cvičenia založené na aktívnej sebakorekcii (Active Self-Correction, ASC), ktoré sú plne prispôsobené v závislosti od pacienta, polohy, ktoré pacientovi pomáhajú dosiahnuť maximálnu funkciu, a zaradenie cvičení na zlepšenie ovládania a stability motorických nervov.
