Ak sa necítite dobre, jediné, na čo môžete myslieť, je, ako sa rýchlo zlepšiť. Strategizujte a poskytujte lieky alebo jedlo, aby ste vedeli, čo máte robiť, keď vás postihne choroba. Potrebujete výživné jedlo, prísun tekutín na hydratáciu tela, niektoré liečebné alebo bylinné prostriedky a činnosti na prevenciu nudy. Či už ste zranení alebo chorí, vedieť, ako sa o seba starať, vám môže pomôcť rýchlejšie sa zotaviť.
Krok
Metóda 1 z 3: Liečba choroby
Krok 1. Udržujte sa hydratovaní
Keď ste chorí, musíte piť veľké množstvo tekutín. Voda je najlepší nápoj na udržanie hydratácie, ale môžete použiť aj horúci čaj a džúsy.
- Udržanie tela hydratované pomôže uvoľniť hlieny v dutinách.
- Horúce nápoje (napríklad čaj) môžu pomôcť zmierniť bolesti v krku a dutinách, ako je nádcha, kašeľ a kýchanie. Na zmiernenie bolesti v krku môžete pridať med.
- Zriedený športový nápoj (zmes jedného dielu športového nápoja a jedného dielu vody) a roztoky elektrolytu môžu obnoviť dôležité minerály, ktoré sa môžu stratiť, keď sa potíte, vraciate alebo máte hnačku.
- Vyvarujte sa alkoholu, sódy a kávy.
Krok 2. Použite parnú terapiu
Steam môže pomôcť zmierniť bolesť hrdla a upchatý nos. Môžete použiť chladnú hmlu zo zvlhčovača alebo horúcu paru z teplej sprchy. Môžete si tiež pripraviť misku s horúcou vodou, potom si nad hlavu prihriať uterák a vdychovať paru vychádzajúcu z misky.
Krok 3. Kloktajte slanú vodu
Vypláchnutie hrdla slanou vodou vám môže pomôcť zmierniť bolesť alebo svrbenie v krku. Na prípravu účinného roztoku soľanky zmiešajte polovicu čajovej lyžičky soli s 8 šálkami teplej vody. Kloktajte, opláchnite a podľa potreby opakujte.
-
Táto metóda nie je účinná pre deti mladšie ako 5 rokov. Spravidla nevedia, ako sa správne opláchnuť.
Rýchlo sa uzdravte, krok 3
Krok 4. Spustite vodu cez dutiny
Nahromadenie hlienu v dôsledku prechladnutia a alergií môže spôsobiť bolesť a viesť k infekcii. Vyfukovanie nosa vám môže poskytnúť dočasnú úľavu, ale odvodnenie dutín vám môže pomôcť odstrániť prach, peľ a jemné chlpy zvierat a znížiť pravdepodobnosť infekcie dutín.
- Odvodnenie dutín môže pomôcť zmierniť príznaky nachladnutia, takže sa môžete rýchlo zbaviť upchatého alebo nádchy.
- Pri vypúšťaní dutín používajte sterilnú alebo destilovanú vodu. Sterilné roztoky je možné zakúpiť v drogériách. Ak ho nemôžete nájsť, sterilizujte vodu tak, že ju 5 minút prevaríte a necháte vychladnúť.
- Existuje mnoho produktov na odvodnenie dutín. Pri silnom krvácaní z nosa, horúčke alebo bolesti hlavy nevypúšťajte dutiny. Porozprávajte sa so svojím lekárom, či sínusová drenáž môže pomôcť pri vašom zdravotnom probléme.
- Ak vás nebaví vypúšťanie dutín, skúste použiť voľne predajný fyziologický roztok (roztok soli). Tento výrobok sa jednoducho vstrekuje do nosných dierok, aby sa zmiernilo podráždenie a upchatý nos.
Krok 5. Vezmite liek
Voľne predajné lieky môžete použiť na zmiernenie príznakov nachladnutia alebo chrípky a na dobrý spánok. Deti mladšie ako 6 rokov by však nemali užívať voľne predajné lieky proti chladu alebo kašľu, pokiaľ to nenariadi pediater.
- Antihistaminiká pomáhajú znižovať reakciu tela na alergény a môžu zmierniť príznaky nádchy a upchatého nosa. Medzi bežne používané antihistaminiká patrí cetrizín (Zyrtec), loratadín (Claritin) a fexofenadín (Allegra).
- Lieky proti kašľu je možné získať vo forme antitusík (potláča nutkanie tela na kašeľ) a expektorantov (zvyšuje tvorbu a vylučovanie hlienu). Najbežnejšie používaným antitusikom je dextrometorfan (Robitussin Cough, Triaminic Cold and Cough), zatiaľ čo najčastejšie používaným expektorantom je guaifenesin (Mucinex, Robitussin Chest Congestion).
- Dekongestíva môžu pomôcť znížiť prekrvenie a otvoriť nosné priechody. Tento liek sa často kombinuje s antihistaminikami, liekmi potláčajúcimi kašeľ alebo zmierňujúcimi bolesť a možno ich nájsť v značkách drog, ako sú Sudafed a Afrin.
- Úľavy od bolesti a horúčky môžu pomôcť pri bolestiach tela, horúčke a bolestiach hlavy. Medzi bežne používané lieky proti bolesti patrí aspirín, ibuprofén a acetaminofén. Pamätajte si, tínedžeri a deti by nemali užívať aspirín pretože tento liek je spojený s vážnym a smrteľným stavom, konkrétne s Reyeovým syndrómom.
Krok 6. Užívajte doplnky
Výskum ukazuje protichodné výsledky týkajúce sa účinnosti vitamínových doplnkov na liečbu prechladnutia a chorôb. Niektorí odborníci odporúčajú vitamín C a zinok na posilnenie imunitného systému. Niektoré štúdie však uvádzajú, že vitamín C je potrebné konzumovať dôsledne (nielen na začiatku záchvatu choroby), aby sa efektívne posilnilo imunitný systém. Osobitnú pozornosť treba venovať doplnkom zinku, pretože dlhodobé užívanie viac ako 50 mg denne môže spôsobiť zdravotné problémy.
Krok 7. Skúste použiť bylinky
Niekoľko štúdií uvádza, že niektoré bylinky môžu zmierniť príznaky nachladnutia a chorôb, aj keď výrobky neboli testované regulačnými agentúrami, ako je FDA (americký úrad pre kontrolu potravín a liečiv). Niektoré bylinky môžu navyše spôsobovať vedľajšie účinky, najmä ak ich užívate s inými liekmi alebo doplnkami (známymi ako interakcie liečiv a byliniek). Preto, ak chcete vyskúšať bylinné lieky, najskôr sa poraďte so svojim lekárom, aké bylinky môžete vyskúšať a aké dávkovanie. Medzi bežne používané bylinky patria:
- Baza čierna - používa sa na zmiernenie upchatia nosa a povzbudenie tela k poteniu.
- Eukalyptus - Pomáha zmierniť príznaky nachladnutia a kašľa. Obvykle sa predáva vo forme sirupu proti kašľu a pastilky (pastilky).
- Min (mäta pieporná) - Zmierňuje príznaky upchatia nosa a zmierňuje bolesť žalúdka. Dojčatá by nemali používať min.
Krok 8. Poznáte správny čas, kedy ísť k lekárovi
Väčšina záchvatov nachladnutia a vírusov bude trvať niekoľko dní a spravidla nevyžaduje lekársku pomoc. Existujú však niektoré vážne choroby, ktoré vyžadujú diagnostiku a liečbu lekára. Niektoré z chorôb, ktoré si zvyčajne vyžadujú lekársku pomoc, zahŕňajú:
- Bronchitída (zápal priedušnice) - charakterizovaný silným kašľom a veľkým množstvom hlienu (často žltého alebo zeleného). Tieto príznaky môžu byť tiež sprevádzané pretrvávajúcou horúčkou, bolesťou na hrudníku alebo ťažkosťami s dýchaním. Röntgenové lúče môžu zvyčajne určiť, či máte bronchitídu alebo nie.
- Pneumónia (zápal pľúc) - Tento stav je tiež charakterizovaný silným kašľom, výtokom hlienu a ťažkosťami s dýchaním. Zápal pľúc sa zvyčajne vyskytuje v dôsledku bakteriálnej infekcie, ktorá sa vyvíja, keď má pacient chrípku. Rovnako ako pri bronchitíde môžete na diagnostiku zápalu pľúc použiť röntgenové lúče. Príznaky zápalu pľúc tiež zahŕňajú dýchavičnosť a bolesť na hrudníku.
Metóda 2 z 3: Zotavenie sa z úrazu
Krok 1. Vezmite NSAID (nesteroidné protizápalové lieky)
Tieto nesteroidné protizápalové lieky môžu zmierniť bolesť a zmierniť zápal. NSAID je možné získať na lekársky predpis alebo bez lekárskeho predpisu. Nezabudnite povedať svojmu lekárovi, že užívate NSAID. Užívanie NSAID je spojené so zvýšeným rizikom srdcového zlyhania, srdcového infarktu a cievnej mozgovej príhody. Niektoré typy bežne používaných NSAID zahŕňajú:
- Aspirín (nemali by používať mladiství a deti)
- Ibuprofen
- Celecoxib
- Diklofenak
- Naproxen
Krok 2. Na zranenie priložte ľad
Ľadová terapia je bežnou liečbou úrazov, pretože chlad môže zmierniť bolesť, opuch a zápal. Neaplikujte ľad priamo na pokožku. Kocku ľadu môžete zabaliť do čistého uteráka alebo použiť mrazený obklad.
- Ľadový alebo ľadový balíček (nádoba naplnená studeným gélom) položte na menej ako 20 minút, potom ľad odstráňte ďalších 20 minút a potom ho znova prilepte.
- Opakujte podľa potreby počas celého dňa. Prerušte túto terapiu, ak zranená oblasť pri aplikácii ľadu znecitlivie alebo bolestí.
- Terapia ľadom je najúčinnejšia, ak sa aplikuje do 48 hodín od poranenia, ale môžete v tom pokračovať, pokiaľ opuch a zápal nezmiznú.
Krok 3. Použite tepelnú terapiu
Terapia chladom je najúčinnejšia v prvých 2 dňoch po zranení, pretože môže zmierniť opuch a zápal. Akonáhle sa opuch zmenší, odborníci navrhujú prechod na tepelnú terapiu. Pôsobením tepla na poranené miesto sa zvýši prietok krvi, aby mohol pomôcť pri hojení poranenia. Teplo môže tiež uvoľniť napäté a boľavé svaly a kĺby.
- Rovnako ako pri terapii ľadom, väčšina odborníkov odporúča aplikovať terapiu na 20 minút, potom ju na 20 minút odstrániť a potom znova použiť.
- Dajte si teplú sprchu alebo kúpeľ, aby ste si poranené miesto namočili.
- Na ošetrenie poranenia použite „suché“teplo pomocou tepelného zábalu alebo vyhrievacej podložky. Túto súpravu si môžete kúpiť v lekárni alebo v lekárni.
- Nespite ani neľahnite s vyhrievacou podložkou alebo zahriatym obalom. Táto činnosť môže spôsobiť vážne popáleniny, ak sa vykonáva dlhší čas. Ak máte pocit horúčavy, odstráňte vyhrievacie podložky a nepoužívajte tepelnú terapiu na deti bez dozoru.
- Ak máte otvorenú ranu alebo zlý obeh, vyhnite sa použitiu lekárskej terapie.
Krok 4. Použite kompresnú terapiu
Kompresia môže pomôcť zmierniť alebo obmedziť opuch, ktorý môže nastať po zranení. Táto metóda môže tiež poskytnúť podporu, ak sa zranenie vyskytne v časti tela, ktorá vyžaduje rozsah pohybu. K bežne používaným kompresným terapiám patria elastické bandáže a cvičebná páska (druh dlahy na cvičenie).
Kompresiu neobväzujte / neviažte príliš tesne. To môže byť pre vás nebezpečné, pretože to narúša prietok krvi
Krok 5. Zdvihnite zranenú oblasť
Zvýšenie poranenej oblasti o niečo vyššie môže zmierniť opuch, pretože prietok krvi do oblasti bude obmedzený. Túto metódu zdvíhania je možné použiť v spojení s ľadovou a kompresnou terapiou.
- Nedvíhajte zranené miesto príliš vysoko. V ideálnom prípade by mala byť poranená oblasť zdvihnutá o niečo vyššie ako poloha srdca. Ak to nie je možné, držte poranenú časť tela rovnobežne s podlahou, nie v polohe nadol.
- Nadmorská výška je posledným krokom v terapii RICE, ktorá sa odporúča na liečbu väčšiny zranení. RICE znamená odpočinok (odpočinok), ľad (aplikovaný ľad), kompresia (kompresia) a nadmorská výška (nadmorská výška).
Metóda 3 z 3: Odpočinok tela, aby sa uzdravil
Krok 1. Nechajte zranenie sa uzdraviť samo
Keď máte zranenie, odpočinok je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť. Pokúste sa vyhnúť akejkoľvek aktivite, ktorá vyžaduje, aby ste poranenú časť tela používali alebo namáhali.
Trvanie odpočinku sa môže líšiť, ale vo všeobecnosti by ste si mali poranenú oblasť oddýchnuť najmenej jeden alebo dva dni, než sa pokúsite do oblasti priložiť alebo pridať váhu
Krok 2. Odpočívajte v ľahu na posteli (odpočinok v posteli), aby ste vyliečili chorobu
Odpočinok v posteli je jedným z najlepších spôsobov, ako sa zotaviť z prechladnutia alebo chrípky. Pomáha obnoviť telo na molekulárnej úrovni i systém ako celok a mal by byť dôležitou súčasťou úsilia o obnovu po chorobe.
Krok 3. Uistite sa, že máte dostatok spánku
Väčšina dospelých potrebuje 7-9 hodín spánku každú noc, ale ak sa zotavujete zo zranenia alebo choroby, možno budete potrebovať viac spánku. Vek tiež ovplyvňuje množstvo spánku, ktoré človek potrebuje.
- Novorodenci mladší ako 4 mesiace potrebujú 14-17 hodín spánku každú noc.
- Deti (4-11 mesiacov) potrebujú 12-15 hodín spánku každú noc.
- Batoľatá (1-2 roky) potrebujú každú noc 11-14 hodín spánku.
- Predškoláci (vo veku 3-5 rokov) potrebujú každú noc 10-13 hodín spánku.
- Deti vo veku 6-13 rokov potrebujú každú noc 9-11 hodín spánku.
- Tínedžeri vo veku 14-17 rokov potrebujú každú noc 8-10 hodín spánku.
- Dospelí (vo veku 18-64 rokov) potrebujú 7-9 hodín spánku každú noc.
- Starší ľudia (vo veku 65 rokov a starší) potrebujú každú noc 7-8 hodín spánku.
Krok 4. Dobre sa vyspi
Ak ste chorí, zranení alebo vás bolí únava, možno budete potrebovať lepší spánok. Okrem toho, aby ste mali v noci dostatok spánku, musíte aj kvalitne spať. Našťastie existujú opatrenia, ktoré vám pomôžu dobre sa vyspať.
- Neprekračujte rozvrh. Skúste ísť spať každú noc v rovnaký čas a ak nemôžete spať ani po 15 minútach, vstaňte a urobte niečo relaxačné, kým nezaspíte. Choďte pravidelne spať podľa plánu, aby ste každú noc mohli dobre spať.
- Nekonzumujte kofeín, alkohol a nikotín. Nikotín a kofeín sú stimulanty, ktorých úplné opotrebovanie trvá hodiny. A hoci vás alkohol môže spočiatku ospaloť, má tendenciu narušovať spánkový režim počas celej noci.
- Udržujte miestnosť chladnú, tichú a tmavú. Používajte hrubé alebo tmavé záclony, aby svetlo zvonku okna nevniklo do miestnosti. Skúste si nasadiť štuple do uší alebo zapnúť biely šum (upokojujúci „hluk“nízkeho objemu), aby ste mohli spať, aj keď je vonku hluk.
- Ovládajte stres. Nemyslite na všetky veci, ktoré musíte ráno urobiť. Jednoducho si to všetko zapíšte a nechajte sa v noci zbaviť všetkých problémov. Môžete tiež cvičiť relaxačné techniky, ako napríklad jogu, taicis a meditáciu, ktoré vám pomôžu zvládnuť stres, aby ste si mohli pred spánkom oddýchnuť.
Pozor
- Postupujte podľa pokynov uvedených na obale lieku a postupujte podľa pokynov lekára alebo lekárnika.
- Choďte k lekárovi, ak bolesť nezmizne. Môžu sa vyskytnúť aj ďalšie zdravotné problémy, z ktorých vám býva často zle alebo sa cítite unavení.
