Niekoľko štúdií ukázalo, že ľudia s pozitívnym prístupom a dobrými návykmi sa zotavujú rýchlejšie. Stres, nedostatok spánku, nedostatok sociálneho kontaktu, nezdravá strava alebo konzumácia alkoholu môžu narušiť liečebný proces vášho tela. Existujú však spôsoby, ktoré vám môžu pomôcť rýchlejšie sa psychicky a fyzicky uzdraviť.
Krok
Metóda 1 z 2: Psychicky sa uzdravte
Krok 1. Verte vo svoje vlastné uzdravenie
Viera je veľmi dôležitým aspektom uzdravenia a pozitívny výhľad zlepší váš liečebný proces mentálne aj fyzicky.
Krok 2. Sledujte príznaky depresie alebo úzkosti
K tomu zvyčajne dochádza z vonkajších príčin, ako sú pracovné problémy, rozvod, fyzická choroba alebo bitka s inými ľuďmi. Utrpenie v dôsledku psychických problémov môžete obmedziť, ak sa pripravíte dostatočne vopred.
Krok 3. Vyrovnajte sa so stresom
Ak váš stres vyvoláva depresiu alebo úzkosť, je vhodné začať s meditačnou praxou alebo nájsť iné spôsoby, ako stres usmerniť. Naučiť sa zvládať stres môže úprimne zlepšiť vaše duševné zdravie a vyrovnať sa s tým, čo sa vo vašom živote skutočne deje.
Často vám stres môže brániť v prekonávaní prekážok
Krok 4. Rozpoznajte depresiu prostredníctvom návykov
Ak máte v zlej situácii určité návyky, ako je napríklad to, že ste niekoľko týždňov neboli v spoločenskom kontakte, prejedali ste sa alebo si ublížili, možno ste si zvyk vytvorili v čase depresie. Skúste sa so svojou depresiou, hnevom alebo úzkosťou vysporiadať novými spôsobmi, ako sa týchto návykov zbaviť a získať účinnejšiu liečbu.
Krok 5. Nevykonávajte samoliečbu alkoholom alebo drogami
Chemikálie môžu zmeniť vzorce neurónových sietí vo vašom mozgu. Ak máte problém so závislosťou od drog alebo alkoholu, skúste sa pripojiť k skupinovému stretnutiu Anonymných alkoholikov alebo si nájdite poradcu, ktorý vám môže pomôcť.
Niekoľko štúdií zistilo, že muži pociťujú vyšší účinok zvýšenia hormónu dopamínu konzumáciou alkoholu ako ženy. Možno aj to je jeden z dôvodov, prečo je alkoholizmus u mužov bežnejší. Ak vám alkohol robí trochu lepší pocit, je to znak možnej závislosti
Krok 6. Vytvorte sieť sociálnej podpory
Nájdite si čas na stretnutie s priateľmi a rodinou, aby ste mohli zdieľať informácie o svojom živote. Komunikácia s inými ľuďmi môže zlepšiť váš uhol pohľadu a poskytuje väčšiu podporu, ak sa cítite zranení a chcete byť uzdravení.
Krok 7. Postarajte sa o zvieratá, ak sa o ne dokážete starať
Ak to podmienky nedovoľujú, môžete psov a mačky spoznať v obchode s domácimi zvieratami alebo farmou. Objímanie domácich miláčikov môže zvýšiť hladiny hormónu oxytocínu alebo „hormónu maznania“, ktoré telo pri maznaní uvoľňuje, aby mohlo znížiť krvný tlak.
Krok 8. Skúste maľovať, písať alebo tvoriť
Kreatívne aktivity vám môžu pomôcť zvládnuť psychické problémy a fyzický stres, ktorý prežívate. Univerzita Johna Hopkinsa vyvinula programy hudby a múzických umení, aby vytvorila povznášajúce a liečivé prostredie.
Metóda 2 z 2: Fyzické uzdravenie
Krok 1. Posaďte sa a každý deň kontrolujte svoje fyzické zdravie
Urobte si poznámky, ak pocítite akúkoľvek bolesť alebo nepohodlie. Potom určte úroveň únavy, ktorú pociťujete, na stupnici od 0 (necítite sa unavení) do 10 (paralyzovaní.)
- Možno ste boli vycvičení ignorovať to, ako sa cítite, ale stupnica nad päť nakoniec povedie k chorobe.
- Dávajte pozor na svoj zdravotný záznam. Sledujte vzorce únavy, bolesti alebo stresu. Obráťte sa na svojho lekára, aby vám poradil ohľadom akéhokoľvek nesúladu.
Krok 2. Uprednostnite zvládanie stresu
Stresové hormóny potlačia reakciu imunitného systému. V prvom rade musíte zrušiť stresovú aktivitu a vysporiadať sa so svojim stresom.
Skúste dychové cvičenia, meditáciu, jogu, teplý kúpeľ alebo odpočívajte s partnerom, dieťaťom alebo domácim miláčikom
Krok 3. Nastavte zdravú výživu
Jedlá, ktoré máte radi, môžu chutiť dobre, ale môžu znížiť vašu schopnosť liečiť sa. Pri nasledujúcom jedle zjedzte 3/4 porcie farebného ovocia a zeleniny.
- Znížte spotrebu cukru a rafinovaných uhľohydrátov. Mnoho lekárov sa domnieva, že nadmerná konzumácia cukru a uhľohydrátov môže spôsobiť zápal.
- Celozrnné produkty, nízkotučné bielkoviny, ovocie a zelenina sa v strave dôrazne odporúčajú na prevenciu zápalu.
Krok 4. Cvičte 30 minút každý deň
Skúste chodiť 10 minút po jedle alebo si urobte rozvrh na 30 minút cvičenia každý deň, aby ste znížili výskyt chronických chorôb a zlepšili svoj imunitný systém.
Krok 5. Vykonajte krvný test
Krvné testy sú veľmi užitočné pri zisťovaní cholesterolu, štítnej žľazy, cukrovky, problémov s antigénom prostaty atď., Často ešte predtým, ako sa vo vašom tele začnú prejavovať príznaky choroby. Nie všetky testy sa musia robiť každý rok, ale sú to najlepší spôsob, ako predchádzať chorobám a liečiť problémy skôr, ako sa zhoršia.
Krok 6. Doprajte si sedem až osem hodín spánku každú noc
Niektoré z procesov, ktoré prebiehajú počas vášho spánku, sú navrhnuté tak, aby vás uzdravili. Bunky vášho tela sa môžu počas spánku samy opravovať, takže spánok je pre vás prioritou.
