Všetci sme boli niekým zranení a potom sme sa cítili nahnevaní. Aj keď trpíte, ste zranení alebo sklamaní, hnev môže byť nebezpečný, ak ho budete naďalej podporovať. Nenechajte hnev zasahovať do vášho fyzického alebo psychického zdravia. Prijmite svoj hnev, naučte sa s ním vyrovnať a zvládajte svoje emócie. Aj keď je pekné si predstaviť, že nám už nikto neublíži, pochopenie, ako sa zbaviť hnevu, vám pomôže prežiť to.
Krok
Časť 1 z 3: Prijímanie hnevu
Krok 1. Pochopte hnev
Je dôležité naučiť sa zbaviť sa hnevu, a to nielen kvôli psychickému zdraviu, ale aj kvôli fyzickému zdraviu. Súčasťou zbavenia sa hnevu je odpustenie a odpustenie má odstrašujúci účinok, takže je menej pravdepodobné, že vám iní ľudia v budúcnosti opäť ublížia.
Keď vás niekto zradí alebo vám ublíži, má to negatívny vplyv na zdravie prostredníctvom zvýšeného stresu a úzkosti. To môže mať negatívny vplyv na srdce, imunitný a nervový systém
Krok 2. Identifikujte problém
Zistite, z čoho konkrétne vám je nevoľno. Iba vtedy, ak identifikujete stratu alebo jej príčinu, sa môžete začať problémom zaoberať a pustiť ho z hlavy. Je tiež dôležité vedieť, či daná osoba vie, že vám ubližuje. To má vplyv na to, ako začnete zmierenie.
- Ak vás partner napríklad podvedie alebo odíde, určite sa budete cítiť nahnevane. Pocit straty, ktorý cítite pravdepodobne, pramení zo straty pocitu, že ste milovaní a vážení alebo rešpektovaní. Navyše je pravdepodobné, že váš partner pochopí aj to, ako vám ublížil.
- Alebo ak má priateľ extra lístky na koncert a nepozve vás, môžete mať pocit, že strácate zmysel pre priateľstvo a priateľstvo a to vedie k smútku a hnevu. Priateľ si však nemusí uvedomiť, že sú tvoje city zranené.
Krok 3. Nechajte sa smútiť
Medziľudské konflikty a riešenia sú niekedy vnímané ako smútok. Napríklad, keď vám niekto ublíži, máte pocit, že ste toho človeka stratili. Fázu smútku je možné použiť na pochopenie emócií po tom, ako sa zraníte. Táto fáza vám tiež pomôže pochopiť, že hnev je súčasťou smútku, a preto vám môže pomôcť zbaviť sa hnevu.
Ak bolesť súvisí s rozchodom alebo iným nevysvetliteľným rozchodom, potom sa strata môže zdať trvalá. Ak má bolesť do činenia s pocitom ignorovania, zabudnutia alebo nedocenenia, môže to mať pocit, že ste o túto osobu dočasne prišli kvôli jej strate pozornosti a rešpektu
Krok 4. Na chvíľu sa vyhnite osobe, ktorá vám ublížila
Hnev sa môže vymknúť spod kontroly, keď medzi vami a osobou, ktorá vám ublížila, narastá napätie. Odložte interakciu, kým nespracujete smútok a nebudete v štádiu prijatia.
Je tiež dôležité, aby sa osoba dostala do procesu smútku, takže hnev pri interakcii nie je smerovaný na vás. Aj keď vám táto osoba ublížila, stále môže cítiť stratu a ľútosť
Časť 2 z 3: Konfrontácia hnevu
Krok 1. Kričte
Sú chvíle, keď je človek taký nahnevaný, že má nutkanie kričať. Ak práve riešite tento druh hnevu, prestaňte čítať a kričte do vankúša. Kričaním získate fyzický výstup. Výskum ukazuje, že kričaním hnevu sa môžu uvoľňovať toxíny, ktoré sa hromadia v dôsledku stresu.
Aby ste boli opatrní, mali by ste sa pokúsiť zaistiť, aby boli vaše výkriky tlmené zvukom vankúšov, aby nerušili susedov
Krok 2. Vzdajte sa svojho hnevu, metaforicky
Ak vás o situácii hnevá veľa podrobností, môžete nájsť niečo symbolické, čo predstavuje zložku hnevu, a potom symbolický prvok zahodiť. Ako príklad:
Potom, čo na každý z nich nasmerujete každú zložku hnevu, môžete zbierať kamene pozdĺž brehu rieky a hádzať ich do vody
Krok 3. Nenávisť nahraďte súcitom
Ďalším spôsobom je pokúsiť sa vžiť do kože toho človeka. Zamyslite sa nad dôvodmi, ktoré mohol mať, keď koná tak bolestne. Hneď ako to zistíte, možno nikdy nebudete schopní pochopiť motivácie toho druhého alebo súhlasiť s odôvodnením, ale bude jednoduchšie zbaviť sa hnevu na niekoho, keď strávite čas premýšľaním o jeho pozícii.
Kedykoľvek je to možné, pripomeňte si, že si tento človek neuvedomuje, že vám ubližuje. Ak vám vedome ubližuje, zamyslite sa nad tým, čo ho k tomu viedlo
Krok 4. Rozhodnite, či je možné zmierenie
Pochopte, že odpustenie nevedie automaticky k zmiereniu. Ak máte podozrenie, že strana zodpovedná za vyvolanie vášho hnevu pociťuje ľútosť a chce napraviť, zmierenie môže fungovať.
Na druhej strane, ak druhá strana nie je otvorená náprave alebo ak povaha bolesti znemožňuje, aby ste mu/jej opäť dôverovali, zmierenie sa nezdá byť možnosťou
Krok 5. Prepáčte
Uvedomte si, že dokážete odpustiť. Úplne sa zbaviť hnevu znamená odpustiť tomu, kto vám ublížil. Niekedy však ľútosť nie je pre každého. Nútené alebo predstierané ospravedlnenie nie je k ničomu, nieto ešte vám. Je dôležité, aby ste bolesť dôkladne spracovali, ovládali hnev a rozhodli sa, či/kedy je odpustenie tou správnou voľbou.
Pochopte, že odpustenie niekomu nemusí povzbudiť osobu, aby zmenila svoj postoj. V tomto prípade je účelom odpustenia zbaviť sa hnevu a nenávisti, ktorá sa vytvorila. Ospravedlňujeme sa, je to dané pre vaše vlastné dobro a je to vnútorná potreba, nie vonkajšia
Krok 6. Prevezmite zodpovednosť za svoje vlastné akcie
Počas nahnevanej fázy je veľa chýb. Je dôležité zamyslieť sa nad svojou vlastnou úlohou v situácii a prijať akúkoľvek zodpovednosť za úlohu, ktorú hráte. To neznamená, že ignorujete zlé zaobchádzanie s druhou stranou. To znamená, že ak urobíte niečo zle, musíte byť k tomu úprimní, najmä ak plánujete zmierenie.
Prijatie zodpovednosti môže začať zbavením sa negatívnych emócií. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je vytvoriť si zoznam 3 až 5 najsilnejších negatívnych emócií, ktoré cítite, a premýšľať o tom, ako tieto negatívne emócie nahradiť dobrými
Časť 3 z 3: Kultivácia emócií
Krok 1. Pozrite sa na pozitívnu stránku
Zamyslite sa nad tým, ako vám bolesť pomáha rozvíjať sa ako človek. Pozrite sa na neočakávaný pozitívny prínos alebo vplyv a prijmite ho, aby vám pomohol prekonať tento problém. Ak nemôžete vidieť to dobré, čo bolestivá situácia prináša, pozrite sa na ďalšie pozitíva vo svojom živote a ďalšie veci, za ktoré môžete byť vďační.
Zamyslite sa nad tým, či vás bolesť viedla po novej ceste dobrých vecí, s ktorou by ste sa možno nestretli, keby boli okolnosti iné
Krok 2. Zanechajte pozitívny vplyv na svet
Môžete si vybiť zlosť a pôsobiť na svoje okolie, ale potom to budete len šíriť a negatívne pocity budú len silnejšie. Vedome sa rozhodnete šíriť pozitívny vplyv na ostatných, môžete zmeniť svoje sociálne interakcie spôsobom, ktorý znižuje hnev.
Obklop sa pozitívnými ľuďmi. Stručne povedané, vystavením sa optimizmu a pozitívnym myšlienkam, ktoré ostatní vyjadrujú, znova zavádzate pozitívne myšlienky do svojho života. Časom môžete dokonca začať sami rozvíjať pozitívne myšlienky, ktoré nahradia hnev
Krok 3. Napíšte list alebo denník
Ak máte denník alebo denník, zapisujte si svoj hnev tak často, ako je potrebné, aby ste ho pomohli uvoľniť. Ak nemáte denník, môžete napísať list osobe, ktorá v vás vyvolala hnev, aby ste tieto pocity dostali z hrude. V skutočnosti však list neposielajte.
Odoslanie listu je takmer vždy zlý nápad. To by sa dalo ľahko považovať za odvetu alebo za neprijateľné, čo by problém len zhoršilo. Aj keď svoje vety zostavíte čo najslušnejšie, druhá osoba to nemusí prijať dobre, najmä ak sa cíti nízko alebo je mu zle
Krok 4. Cvičte alebo sa venujte koníčku
Cvičenie vám poskytne pozitívny fyzický výstup pre hnev. Vyberte si typ cvičenia, ktorý vás baví. Prejdite sa v krásnom parku, zaplávajte si alebo si zahrajte basketbal. Kľúčom je odviesť energiu, ktorú je možné smerovať, do hnevu, nasmerovať ju na niečo pozitívnejšie pre seba.
Ak nie ste športovým fanúšikom, môžete začať prechádzkou, nasmerovaním energie do nového koníčka alebo zábavou pre priateľov alebo rodinu
Krok 5. Obráťte sa na svoju vieru alebo meditáciu
Ak veríte v Boha, modlite sa o silu a vôľu zbaviť sa hnevu. Keď sa vám zdá, že zbaviť sa hnevu je nad vaše možnosti, žiadosť Všemohúceho o pomoc vám môže zjemniť srdce natoľko, že sa tohto hnevu navždy zbavíte. Či už veríte v určitú vieru alebo nie, meditácia je skvelý spôsob, ako stabilizovať svoje telo, myseľ a ducha. Existuje mnoho rôznych typov meditácií, ktoré môžete vyskúšať, takže si vyberte tú, ktorá je pre vás a vaše potreby najlepšia.
Požiadajte o podporu a vedenie náboženského vodcu v bohoslužobnom centre alebo ostatných, ktorí zdieľajú vaše presvedčenie. Prečítajte si svoje náboženské texty alebo duchovné knihy o hneve a odpustení
Krok 6. Podľa potreby sa vyhýbajte sociálnym funkciám
Ak sa osoba, na ktorú ste nahnevaní, chystá na spoločenskú udalosť a chcete sa vyhnúť nutkaniu vstúpiť do hádky alebo vyvolať starú nenávisť, nie je nič zlé na tom, ak udalosť vynecháte, aj keď ľudia úplne nechápu prečo.
