Účinné afirmácie sú prostriedkom komunikácie so sebou samým prostredníctvom vnútorných rozhovorov. Afirmácie sa už dlho používajú ako spôsob poznania seba samého a rozvíjania svojho potenciálu zosúladením svojich akcií s cieľmi, ktoré chcete dosiahnuť. Používanie afirmácií ako zdroja motivácie vám často pomôže porozumieť tomu, čo chcete, a dá vám múdrosť prijať skutočnosť, že vaše úsilie niekedy vedie k neočakávaným výsledkom! Afirmácie je možné vždy revidovať podľa nových prianí, aby sa podnietilo nadšenie pre dosiahnutie cieľov, ale afirmácie č aby ste zaistili, že dosiahnete svoje ciele alebo to, čo dosiahnuť máte.
Krok
Časť 1 zo 4: Prelomenie návyku sebahodnotenia
Krok 1. Nájdite si pokojné miesto, kde môžete byť sami alebo sa zamyslieť
Pri tvrdení by mala byť vaša myseľ pokojná a mala by sa zameriavať iba na aspekt vášho života, ktorý chcete zmeniť. Skúste cítiť hlboké spojenie medzi svojim telom a túžbou urobiť zmenu.
Krok 2. Napíšte, čo si myslíte, že sú negatívne črty vašej osobnosti
Zapíšte si tiež akúkoľvek kritiku ostatných ľudí o sebe, na ktorú neustále myslíte.
Počúvajte základnú správu, ktorú dostanete, keď sa zameriate na tieto negatívne vlastnosti a kritiku. Môžete počuť veľmi záhadnú správu, napríklad: „Som bezcenný.“alebo „Nemôžem“. Keď cítime sklamanie zo seba alebo z iných, emocionálny aspekt zvyčajne skočí do toho iracionálneho záveru
Krok 3. Dávajte pozor na správy, ktoré vaše telo vysiela o negatívnych presvedčeniach
Keď premýšľate o týchto negatívnych presvedčeniach, cítite pocity v určitých častiach tela? Cítite napríklad napätie v brušných svaloch alebo vám búši srdce?
- Uvedomenie si telesných pocitov, ktoré vznikajú, vám pomôže, keď použijete afirmácie. Zamerajte svoju pozornosť na časti tela, ktoré sú najviac ovplyvnené negatívnym presvedčením, aby sa mohli uvoľniť. Pamätajte si, že v žalúdku máme toľko neurónov ako v mozgu!
- Ak ty č pociťujte vnemy svojho tela, keď myslíte na negatívne súdy, stále hľadajte súdy, ktoré na vás pôsobia viac. Pocity tela slúžia ako sprievodcovia pri určovaní toho, čo považujete za dôležité, vrátane vecí, ktoré vás brzdia.
Krok 4. Opýtajte sa sami seba, či sú vaše presvedčenia o sebe vo vašom živote užitočné
Ak nie, aké pozitívne presvedčenie ich môže nahradiť? Teraz, keď ste si uvedomili, čím prechádzate, pretože veríte, že máte chyby, stavte na sile vytvárania nových presvedčení na základe svojho potenciálu.
Časť 2 zo 4: Vyhlasovanie
Krok 1. Napíšte potvrdenia, ktoré obsahujú pozitívne aspekty, na základe negatívnych presvedčení o sebe
Výber slov na vyhlásenie je veľmi dôležitý. Používajte slovnú zásobu, ktorá môže vyvolať pocity podľa vašej osobnosti.
- Pomocou slovníka vyhľadajte slová, v ktorých sa budete cítiť posilnení. Napríklad: namiesto nahradenia vyhlásenia „Som bezcenný“. s „Som hoden.“urobte vyhlásenie „Som veľký a hrdý“.
- Predstavte si svoje pozitívne vlastnosti a potom ich použite na spochybnenie negatívnych presvedčení. Ak niekto hovorí, že ste leniví a cítite sa bezcenní, ukážte, že ste vo svojich konaniach citliví a múdri. Namiesto tvrdenia „som hodný“zmeňte ho na „som citlivý, múdry a veľký“.
- Ak sa emóciami dá ľahko pohnúť hudba, počúvajte biely šum alebo jemnú hudbu, aby ste svoje emócie zosúladili s tvrdeniami.
Krok 2. Vykonajte vyhlásenie popisujúce aktuálnu udalosť
Napíšte potvrdenia, akoby ste práve teraz boli iným človekom. To vám pomôže vedieť, aké to je zažiť niečo, v čo veríte, takže budete mať väčšiu motiváciu to prijať v celom rozsahu.
Krok 3. Ukážte láskavosť sebe
Nepoužívajte slová, ktoré naznačujú (a požadujú) dokonalosť, napríklad: „nikdy“a „vždy“. Nepríjemné vety vám budú skôr pripomínať úsudok, ktorý chcete zmeniť, než ho vynechať.
Krok 4. Urobte osobné vyhlásenie
Pri vyslovovaní vyhlásení používajte osobné zámená „ja“, „ja“alebo „vaše meno“, aby ste zvýšili oddanosť a dôveru.
Krok 5. Zapíšte si niektoré vyhlásenia
Vytváranie kvalitných potvrdení, ktoré majú na vás veľký vplyv, bude výhodnejšie ako vytváranie viacnásobných potvrdení pre každý cieľ, ktorý chcete dosiahnuť. To vám umožní zamerať sa viac na zmenu niektorých základných presvedčení, ktoré ovplyvnia váš život ako celok.
Časť 3 zo 4: Vytváranie situačných vyhlásení
Krok 1. Zamyslite sa nad tým, čo chcete pre seba, ako sú situácie, návyky a vlastnosti, ktoré by ste chceli zmeniť
Potom si predstavte, čo chcete v každom z týchto aspektov dosiahnuť, aby ste si stanovili ciele. Na základe tohto cieľa urobte potvrdenie. Vedzte, že si môžete vybrať slová, ktoré vzbudzujú emócie a majú veľmi pozitívny vplyv na váš život.
Krok 2. Zapíšte si údaje čo najjasnejšie
Rovnako ako výber emocionálnej slovnej zásoby, jasné detaily tiež spôsobujú, že afirmácie sa cítia osobnejšie. Ako ľudia sa nám jednoduchšie spája so skutočnými situáciami. Nepoužívajte abstraktné vety, pretože bude ťažšie cítiť, čo sa práve teraz musí diať, aby vaše potvrdenie fungovalo.
Krok 3. Používajte frázy, ktoré označujú pozitívnu akciu
Sústreďte sa na to, čo „chcete“, nie na to, čo chcete zmeniť. Vďaka proaktívnym frázam sa budete cítiť bližšie k dosiahnutiu svojich cieľov, napríklad: „Som“, „Budem“, „Môžem“, „Rozhodnem sa“.
Zmeňte napríklad vetu „Už nemám nespavosť“. na „Som úplne bez nespavosti“. V druhej vete nepoužívame slovo „utrpenie“, ale „úplne zadarmo“. Oba prinášajú rovnakú správu, ale tá druhá je pozitívnejšia
Krok 4. Kultivujte optimizmus, nezameriavajte sa len na nešťastie
Používanie reaktívnych fráz naznačuje, že si myslíte, že je život proti vám, napríklad: „Chcem“, „vyskúšam“a „musím“.
-
Pozitívne vyhlásenia, napríklad:
- „Osobne ukazujem (aktuálne udalosti), že skutočne žijem (pozitívne) myslením, rozprávaním a konaním veľmi zanietene (emocionálne)“
- „Osobne sa cítim (aktuálne udalosti) šťastný (emocionálne), pretože moje telo je ľahké a ľahko sa pohybuje (pozitívne) s hmotnosťou 60 kg!“
- „Cítim sa veľmi dobre (emocionálne), pretože (osobne) reagujem na (aktuálne udalosti) nezbedné deti s taktom, súcitom, asertivitou a (pozitívnou) sebakontrolou.“
Časť 4 zo 4: Múdre precvičovanie a používanie afirmácií
Krok 1. Aspoň dvakrát denne si povedzte nahlas afirmácie
Zvyknite si povedať afirmácie raz, keď sa ráno zobudíte, a raz pred spaním v noci. Deň tak môžete začať s jasnou víziou svojho cieľa a v noci môžete pomocou meditácií zamerať svoju myseľ pri meditácii.
Krok 2. Hovorte nahlas päť minút trikrát denne (ráno, popoludní a večer)
Najlepšie časy sú, keď sa nalíčite alebo oholíte, aby ste sa na seba mohli pozrieť do zrkadla a opakovane si povedať pozitívne vyhlásenia. Ďalším spôsobom, ako posilniť nové presvedčenie, je napísať afirmácie niekoľkokrát na papier.
Krok 3. Dávajte pozor na svoje telo, keď hovoríte afirmácie
Položte dlane na časť tela, ktorá na afirmácie reaguje najsilnejšie. Odpovede môžu prísť vo forme pocitov, ako je mravčenie alebo nepríjemné pocity.
Zhlboka dýchajte, keď hovoríte alebo píšete potvrdenia, aby ste viac zamerali pozornosť na svoje telo. Vďaka tomu si budete hlbšie vážiť správu, ktorá sa objaví
Krok 4. Vizualizujte svoj cieľ
Keď vyslovujete afirmácie nahlas, vizuálne si predstavte svoj cieľ čo najpodrobnejšie. Zatvorte oči a zamerajte sa na to, aké to je byť úspešný vo svojom emocionálnom alebo profesionálnom živote.
