Nadúvanie vám môže spôsobiť, že sa budete cítiť veľmi nepríjemne. Tento problém sa však bohužiaľ u niektorých ľudí často vyskytuje opakovane. Najlepšou liečbou rýchlej úľavy od plynatosti je ľahké až mierne prechádzky a používanie voľne predajných liekov. Ak však máte chronickú plynatosť, možno budete musieť zvážiť inú liečbu a zmeniť stravu. Medzi veci, ktoré môžu potenciálne spôsobiť plynatosť, patrí syndróm dráždivého čreva (IBS), celiakia, predmenštruačný syndróm (PMS) a intolerancia laktózy.
Krok
Metóda 1 zo 4: Starostlivosť o telo
Krok 1. Skúste sa prejsť, keď je váš žalúdok nafúknutý
Rýchla chôdza po dobu 20-30 minút vám môže pomôcť vyhladiť tráviaci proces. Rýchla chôdza pomôže zmierniť plynatosť viac ako pomalá chôdza. Pohyb pri chôdzi mierne pomáha predchádzať zhoršovaniu bolesti žalúdka, ako aj uľahčuje pohyb jedla a vzduchu uväzneného v tráviacom trakte. Zvýšená srdcová frekvencia a dýchanie prinútia tráviace svaly tlačiť vzduch a jedlo do čriev.
Krok 2. Použite teplo
Plynatosť môže sprevádzať množstvo ďalších symptómov, ktoré sú tiež nepríjemné. Teplo môže zmierniť bolesť v dôsledku plynatosti a tiež uvoľniť telo a zmierniť plynatosť alebo zápchu, ktorá ju spôsobuje. Existuje niekoľko spôsobov, ako využiť teplo:
- Položte vyhrievaciu podložku na žalúdok, aby poskytovala priame teplo.
- Dajte si teplú sprchu alebo kúpeľ.
- Oddýchnite si v saune.
Krok 3. Vytvorte tlak na žalúdok
Jemne zatlačte oblasť asi štyri šírky prstov nad pupok krúživými pohybmi po dobu 5 minút. Táto technika je známa ako akupresúra. Jemné stlačenie brucha môže zmierniť fyzický stres žalúdka, čím sa zníži napätie a nadúvanie. Ak je plynatosť spôsobená zápchou, tento tlak môže tiež pomôcť stimulovať pohyby čriev.
Krok 4. Uvoľnite telo
Ľahnite si na chrbát do tmavej miestnosti. Čítať knihu. Meditujte. Relaxácia môže pomôcť zmierniť príznaky chronickej plynatosti. Ak sa často cítite v strese a zažívate nadúvanie, skúste si každý deň vyhradiť čas na odpočinok v pokoji. Vaše telo sa uvoľní, aby mohlo prechádzať plynom alebo zmierniť zápchu, ktorá spôsobuje plynatosť.
Metóda 2 zo 4: Hľadanie lieku na rýchlu úľavu od nafúknutého žalúdka
Krok 1. Na celkovú nadúvanie používajte simetikón
Simethicone tablety a žuvacie tablety sú dostupné vo vašej miestnej lekárni. Tento liek môže pomôcť zmierniť plynatosť a bolesť spôsobenú plynom v žalúdku. Ak ste však tehotná, pred použitím simethiconu sa najskôr poraďte so svojim lekárom. Niektoré značky voľne predajných simetikónov zahŕňajú:
- Gas-X
- Úľava od viacerých symptómov Imodium
- Maalox Anti-Gas
- Alka-Seltzer Anti Gas
- Mylanta Gas
Krok 2. Ak máte IBS, získajte recept
Ak trpíte syndrómom dráždivého čreva, mali by ste od svojho lekára požiadať o lieky na predpis, ktoré môžu riešiť konkrétnu príčinu plynatosti. Váš lekár vám môže odporučiť užívať lieky, ktoré obsahujú lubiproston (napr. Amitiza) alebo linaklotid.
Pokiaľ ide o príjem potravy, osobám s IBS sa odporúča vyhýbať sa potravinám, ktoré môžu spôsobiť plyn v žalúdku, ako je kapusta, brokolica, karfiol, a nejesť lepok. Medzi ďalšie liečebné postupy patrí príjem vlákniny, používanie liekov proti hnačke, spazmolytík, antidepresív a antibiotík
Krok 3. Liečte predmenštruačné symptómy spironolaktónom
Ak sa u vás vyskytne silné nadúvanie v dôsledku predmenštruačného syndrómu (PMS), môžete požiadať lekára o liek obsahujúci spironolaktón (napríklad Aldactone). Váš lekár vám môže tiež odporučiť používať antikoncepciu.
Medzi ďalšie odporúčania patrí vyhýbanie sa soli a dodržiavanie zdravej výživy. Vyhýbanie sa príjmu kofeínu a alkoholu môže navyše pomôcť predchádzať symptómom predmenštruačného syndrómu
Krok 4. Použite probiotický doplnok
Ak chcete používať prirodzenejší spôsob riešenia plynatosti, vyskúšajte probiotiká. Probiotiká pomôžu vyrovnať prirodzené baktérie v čreve. Pozrite sa na tablety s obsahom Bifidobacterium infantis (niekedy označované ako B. infantis), ktoré je najlepším probiotikom pri plynatosti a gastrointestinálnych problémoch.
- Môžete tiež jesť obyčajný jogurt. Jogurt je prírodným zdrojom probiotík. Medzi ďalšie potraviny, ktoré tiež obsahujú prírodné probiotiká, patria uhorky, kefír, tempeh, kimchi, kyslá kapusta, cmar a miso.
- Lactobacillus a bifidobacterium sú najlepšie probiotiká na zmiernenie príznakov plynatosti.
Krok 5. Pite karmínový čaj
Čaj Carmint môže zmierniť plynatosť a bolesť spojenú s gastrointestinálnymi poruchami, ako je syndróm dráždivého čreva. Vodu privedieme k varu a odstavíme z ohňa na 1 minútu, kým uvaríme karmínový čaj.
Carmint sa tiež nazýva mačka alebo mačka
Krok 6. Vyhnite sa používaniu aktívneho uhlia
Napriek tomu, že je domáci liek veľmi populárny, neexistuje dostatok dôkazov na podporu výhod aktívneho uhlia na zmiernenie nadúvania, plynatosti alebo plynatosti. Navyše, ak máte črevnú obštrukciu, používanie aktívneho uhlia tento problém len zhorší.
Metóda 3 zo 4: Dodržujte zdravú výživu, aby ste dlhodobo prekonali nadúvanie
Krok 1. Žujte jedlo pomalšie
Rýchle jedenie vám prehltne veľa vzduchu. Práve to môže spôsobiť plynatosť. Pred prehltnutím preto jedlo niekoľko minút pomaly žujte. Tak môžete zabrániť vstupu vzduchu do žalúdka.
Krok 2. Zastavte príjem pšenice a mliečnych výrobkov na jeden týždeň
Najčastejšími alergénmi, ktoré spôsobujú plynatosť, sú lepok a laktóza. Lepok sa nachádza v pšeničných výrobkoch, zatiaľ čo laktóza sa nachádza v mliečnych výrobkoch. Skúste sa na týždeň vyhnúť všetkým obilným výrobkom. Ak to pomôže pri plynatosti, môžete mať intoleranciu na lepok. Ak vás však nadúvanie stále trápi, nasledujúci týždeň sa vyhýbajte plnotučným mliečnym výrobkom.
- Medzi výrobky, ktoré obsahujú lepok, patrí chlieb, cestoviny, koláče, sušienky a čokoľvek iné, čo obsahuje múku. Niektoré polievky a omáčky používajú ako zahusťovadlo aj lepok.
- Ak máte podozrenie na neznášanlivosť lepku, skúste sa nechať vyšetriť na celiakiu s pomocou lekára. Pacienti s týmto ochorením nie sú schopní stráviť lepok, preto pociťujú bolesti brucha a nadúvanie. Možno budete potrebovať aj test na alergiu. Pri tomto teste môže váš lekár potrebovať odobrať vzorku vášho tráviaceho traktu, aby sledoval jeho štruktúru.
- Laktóza sa nachádza v mlieku, zmrzline, jogurte a smotane. Ak máte podozrenie, že ste alergický na laktózu, vyskúšajte si s pomocou lekára urobiť test na alergiu.
Krok 3. Pomaly zvyšujte príjem vlákniny
Plynatosť môže byť spôsobená príliš malým príjmom vlákniny. Ak však náhle zvýšite príjem vlákniny, problém sa môže v skutočnosti ešte zhoršiť. Predtým, ako sa pokúsite zvýšiť príjem vlákniny, počkajte, kým nadúvanie ustúpi. Celozrnné produkty, surovú zeleninu, orechy a ovocie zaraďujte do stravy pomaly niekoľko týždňov. Ak sa vám tým plynnatosť zhoršuje, znížte na niekoľko dní príjem vlákniny, než sa ju pokúsite znova zvýšiť.
Dospelí muži a ženy by mali denne skonzumovať 25-38 gramov vlákniny. Vláknina sa nachádza v obilninách, ako sú ovos, celozrnné produkty a ryža
Krok 4. Vyhnite sa jedlu určitých jedál, keď ste nafúknutí
Pokiaľ je váš žalúdok nafúknutý, mali by ste sa vyhnúť konzumácii určitých potravín, ktoré ho môžu ešte zhoršiť. Potraviny ako toto sú bohaté na sacharidy s krátkym reťazcom nazývané FODMAP, takže ich nemožno správne stráviť, ak máte gastrointestinálne problémy. FODMAP zahrnujú uhľohydráty, ako je fruktóza (cukor z ovocia), laktóza (cukor z mlieka), a umelé sladidlá, ako je sorbitol a manitol. Aj keď ho nemusíte úplne prestať užívať, mali by ste sa pokúsiť ho obmedziť, kým plynatosť neustúpi. Tieto potraviny zahŕňajú:
- Apple
- Hruška
- Mliečne výrobky
- Špargľa
- Ružičkový kel
- Cesnak
- Strukoviny ako šošovica, cícer a cícer.
Krok 5. Vyhnite sa sýteným nápojom
Sýtené nápoje, ako je sóda a pivo, môžu v žalúdku uvoľňovať oxid uhličitý, a tak vás nadúva. Aby ste sa vyhli problémom, je najlepšie piť tento druh nápoja iba pri zvláštnych príležitostiach.
Krok 6. Vyhnite sa žuvačkám a tvrdým cukríkom
Sanie a žuvanie žuvačky môže spôsobiť, že prehltnete veľa vzduchu a v dôsledku toho sa vám bude nadúvať. Sladkosti môžu navyše obsahovať aj umelé sladidlá, ktoré môžu tiež spôsobovať plynatosť.
Metóda 4 zo 4: Hľadanie liečby chronického nadúvania
Krok 1. Poznačte si čas, kedy ste sa stretli s plynatosťou
Poznamenajte si kedykoľvek, keď sa u vás objaví plynatosť. Nezabudnite si tiež zaznamenať, aké jedlá ste v ten deň jedli. Tieto informácie pomôžu lekárovi diagnostikovať váš problém.
Ak máte pretrvávajúce nadúvanie a to sa nezlepšuje, mali by ste navštíviť lekára. Existujú ďalšie základné problémy, ktoré môžu spôsobiť plynatosť a tieto príznaky nezmiznú, kým sa problém nevyrieši. Plynatosť môže byť symptómom intolerancie laktózy, celiakie, Crohnovej choroby, syndrómu dráždivého čreva (IBS), žlčových kameňov a diverkulitídy
Krok 2. Vykonajte test na alergiu
Váš lekár vám môže nariadiť krvné alebo kožné testy na kontrolu alergií, ktoré spôsobujú vašu plynatosť. Lekár vám môže tiež podať alergén, aby zistil, ako reaguje vo vašom tele.
Krok 3. Skúste akupunktúru
Ak nemáte žiadne ďalšie príznaky, môžete skúsiť celostnú medicínu. Akupunktúra je známa tým, že zmierňuje príznaky problémov s tráviacim traktom vrátane nadúvania. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, vyhľadajte profesionálneho akupunktúrneho terapeuta a dohodnite si stretnutie na 4-týždňové sedenie.
Krok 4. Ak sa vyskytnú ďalšie príznaky, vyhľadajte lekársku pomoc
Navštívte lekára, ak je plynatosť sprevádzaná hnačkou, zápchou, silnými bolesťami brucha, nevoľnosťou, vracaním, krvavou stolicou, drastickým chudnutím, horúčkou alebo bolesťami na hrudníku. Tieto príznaky naznačujú, že existuje ďalší problém.
- Nevoľnosť, vracanie a silný smäd sprevádzané bolesťami brucha môžu naznačovať zápal pobrušnice. Preto vyhľadajte lekársku pomoc.
- Ak máte zápchu a opuch žalúdka, môžete mať črevnú obštrukciu.
- Ak bolesť brucha trvá viac ako 5 hodín a vaša stolica je svetlej, ílovej farby, môžete mať žlčové kamene.
- Ak vraciate krv alebo zvraciate niečo ako kávovú usadeninu, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
Tipy
- Plynatosť môže zažiť každý. Na úľavu budete možno potrebovať iba voľne predajné lieky a horúci kúpeľ. Ak však pociťujete časté nadúvanie, zavolajte lekára.
- Po úspešnom zvládnutí plynatosti sa môžete pokúsiť zabrániť tomu, aby sa to v budúcnosti opakovalo.
Pozor
- Neprestávajte piť vodu len preto, že sa cítite nafúknutí. Dehydratácia to len zhorší!
- Musíte vedieť, že používanie preháňadiel alebo násilne vracajúce jedlo nezbaví plynatosti, naopak, problém zhorší v dôsledku zvýšenej žalúdočnej kyseliny a plynatosti v črevách.
