Zápcha je bežný stav, ktorý postihuje všetky vekové kategórie. Ľudia so zápchou majú zriedka stolicu, napríklad raz za tri dni. Alebo je ich stolica tvrdá, suchá, malá, bolestivá alebo sa im ťažko prechádza. Zápcha je zvyčajne neškodná a väčšina ľudí ju zažije dokonca aj krátko. Zápchu môžete zmierniť masážou brucha, ako aj kombináciou masáže s domácimi prostriedkami.
Krok
Časť 1 z 2: Masáž žalúdka na úľavu od zápchy
Krok 1. Poznáte výhody brušnej masáže
Zápcha vám môže byť nepríjemná alebo dokonca bolestivá. Brušná masáž nielenže zmierňuje zápchu, ale prináša aj niekoľko ďalších výhod, ako napríklad:
- Minimalizuje potrebu dlhodobého užívania preháňadiel
- Uvoľnite plyn
- Zníženie tendencie vyhľadať lekársku pomoc pri liečbe zápchy
- Upokojuje vás aj svaly, ktoré môžu vyvolať pohyb čriev.
Krok 2. Nájdite si pohodlné miesto
Možno budete musieť ležať, aby ste si mohli pohodlne masírovať žalúdok. Poloha v ľahu vás uvoľní, je to tiež jednoduchšie ako v stoji. Najprv sa nechajte pohodlne aspoň 30 minút a potom začnite s masážou. Ponáhľanie vás môže skutočne viac stresovať, čo zase bráni výhodám brušnej masáže.
- Vyberte si tiché a pohodlné miesto, napríklad spálňu. Zhasnite svetlá a stíšte zvuk, aby ste sa ešte viac uvoľnili.
- Zvážte ležanie vo vírivke. Teplá voda podporuje relaxáciu, ktorá pomáha zmierniť zápchu.
Krok 3. Začnite masírovať brucho
Črevný trakt je medzi bedrovou kosťou a podbruškom. Brucho môžete masírovať akýmkoľvek pohybom alebo vzorom. Na zníženie zápchy sú však lepšie kruhové pohyby.
Špičkou ukazováka masírujte tenké črevo v smere hodinových ručičiek okolo pupka. Toto striedanie opakujte 3 až 5 krát
Krok 4. Pokračujte ďalšou masážnou sekvenciou
Masáž povzbudzuje výkaly, aby sa pohybovali po črevách. Pokračujte v masáži nasledujúcimi pohybmi:
- Rub žalúdok zľava doprava
- V oblasti pupka vibrujte rukami a prstami
- Pohybujte jednou rukou v kruhu tesne pod pupkom a druhou rukou ju ihneď nasledujte ďalším kruhovým pohybom.
- S oboma rukami položenými na sebe opakujte pohyb nepretržite proti smeru hodinových ručičiek.
- Masírujte končekmi prstov v malých kruhoch
- Pokračujte v pohybe zo strany žalúdka dovnútra a nadol
Krok 5. Opakujte pohyb trenia
Na stimuláciu čriev musíte 10 až 20 minút masírovať žalúdok. Pokračujte vo vyššie uvedenom slede pohybov 10–20 minút, potom zastavte. Počas odpočinku cítite, či potrebujete mať stolicu. Ak nie, skúste masáž znova alebo počkajte, kým sa vyvinie počas celého dňa.
- Neotierajte ani netlačte príliš silno. Tvrdý tlak v skutočnosti nečistoty zhutní, takže je ťažšie ich odstrániť.
- Pokračujte v dennej masáži brucha, aj keď na zmiernenie zápchy používate aj iné metódy. Ak sa vykonáva denne, masáž brucha môže zabrániť zápche alebo plynatosti.
Krok 6. Posuňte nohy
Ukazovanie nôh na žalúdok môže vyvíjať tlak na časti črevného traktu. Pri masáži žalúdka zvážte striedavé dvíhanie kolien k žalúdku alebo do strán. Tento pohyb ešte viac rozhýbe črevá a zmierni zápchu.
Krok 7. Neignorujte nutkanie na stolicu
Pri masáži môžete cítiť nutkanie na močenie. Ak sa to stane, nečakajte alebo to ignorujte. Okamžite choďte na toaletu. Nedodržanie nutkania na stolicu môže spôsobiť:
- Kalenie špiny
- Potreba tlačiť
- Bawasir
- Bolesť
Časť 2 z 2: Kombinácia masáže s prírodnými procedúrami
Krok 1. Pite veľa vody
Zápcha je zvyčajne spojená s dehydratáciou v črevách. Zvyknite si piť 250 ml vody 8 -krát denne alebo ekvivalent 2 litrov môže obnoviť telesné tekutiny a zmierniť zápchu.
Vyberte si vodu. Vyhnite sa sýteným alebo ochuteným nápojom, ktoré môžu spôsobiť plyn a zhoršiť nadúvanie
Krok 2. Skúste ovocnú šťavu
Ak obyčajná voda zápchu nelieči, nahraďte ju ovocnou šťavou. Vypite 60–120 ml sušenej slivky alebo jablkovej šťavy s jedlom. Ak necítite rozdiel, možno potrebujete viac.
Ak je čistá šťava príliš hustá, zmiešajte jeden diel šťavy a jeden diel vody. Môžete tiež piť šťavu zmiešanú s ľadom, ak máte radi
Krok 3. Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny
Okrem pitnej vody a/alebo ovocnej šťavy si vyberte aj potraviny bohaté na vlákninu. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny môžu uvoľňovať výkaly a stimulovať pohyby čriev. Skúste zjesť 14 gramov vlákniny na každých 1 000 skonzumovaných kalórií. Príklady potravín s vysokým obsahom vlákniny, ktoré môžu liečiť zápchu, najmä v kombinácii s masážou, sú:
- Hrach
- Sušené slivky
- Hruška
- Slivky
- Broskyňa
- Brokolica
- Oriešky
- Ružičkový kel
- Ľanové semeno
- Mrkva
- Ananás
- Celé zrniečka
- Pšeničná koža
Krok 4. Posuňte telo
Pohyb a fyzická aktivita môžu stimulovať črevá. Vykonajte cvičenia s nízkym nárazom, ktoré vám pomôžu pri zápche. Pre rýchlejší účinok zvážte kombináciu cvičenia s masážou brucha.
- Vedzte, že akýkoľvek pohyb alebo cvičenie je dobré na zmiernenie zápchy. Najlepšie je však cvičenie s ľahkým nárazom. Zvážte beh, chôdzu, bicyklovanie a plávanie. Okrem toho môže joga zmierniť aj zápchu.
- Pohybujte telom, ako len môžete. Cvičenie, aj keď je to len 15 minút, je dostatočné na stimuláciu pohybu čriev.
Krok 5. Používajte minerálny olej, preháňadlá a klystír opatrne
Existujú rôzne názory na používanie minerálnych olejov, preháňadiel a klystírov pri ich funkcii pri liečbe zápchy. Tieto výrobky môžu skutočne spôsobiť chronickú zápchu, poraniť svaly v črevách a konečníku a vytvoriť závislosť na preháňadlách. Opýtajte sa svojho lekára, či je produkt pre vás vhodný a bezpečný.
Krok 6. Konzumujte ricínový olej
Ricínový olej ako domáci liek používaný po generácie funguje ako prírodné preháňadlo. V tele sa tento olej rozkladá na látky, ktoré stimulujú črevá a zmierňujú zápchu. Kombinácia ricínového oleja a masáže môže poskytnúť rýchlejší účinok.
- Prehltnite 1-2 lyžičky. ricínový olej na prázdny žalúdok. Za 8 hodín budete mať stolicu.
- Pre lepšiu chuť zmiešajte ricínový olej so sladidlom ako pomarančový džús.
- Neprekračujte odporúčanú dávku, pretože to môže spôsobiť predávkovanie. Príznaky predávkovania ricínovým olejom sú kŕče žalúdka, bolesť na hrudníku, závraty, halucinácie, hnačka, dýchavičnosť, kožná vyrážka a pocit dusenia. Ak sa u vás prejavia tieto príznaky, vyhľadajte lekársku pomoc.
Krok 7. Skúste šupku z psyllia
Ďalšie doplnky vlákniny môžu zvýšiť účinky brušnej masáže. Psyllium husk je veľmi jemný prášok z psyllium. Tento doplnok môže zmäkčiť stolicu. Nájdete ich predávané pod značkami Metamucil, FiberCon alebo Citrucel a pridajte ich do svojho jedálnička na liečbu zápchy.
- Získajte šupku psyllia z obchodu s prírodnými potravinami alebo výživou.
- Premiešajte ½ lyžičky šupka psyllium s 250 ml vody. Pite ráno alebo večer. Zvyšujte dávku iba podľa potreby.
- Podľa potreby pridajte do šťavy. Ovocie môže tiež prispieť k výhodám psyllium epidermis a brušnej masáže.
Krok 8. Na stimuláciu čriev použite ľanové semienko
Ľanové semienka a ich olej môžu pomôcť pri zápche. Ľanové semienka môžu tiež nahradiť živiny stratené v dôsledku zápchy. Pridajte ho do svojej každodennej stravy na stimuláciu čriev. Neprekračujte 50 gramov (alebo 5 polievkových lyžíc) celého ľanového semena denne. Ľanové semená je možné spracovať:
- Posypte 1 polievková lyžica. ľanový prášok do teplých alebo studených raňajkových cereálií
- Premiešajte 1 lyžičku mleté ľanové semienko na majonézu alebo horčicu používané v sendvičoch
- Miešajte 1 lyžičku. ľanový prášok do 250 ml jogurtu
- Pridanie ľanového prášku do koláčového a chlebového cesta.
Pozor
- Navštívte lekára, ak zápcha pretrváva.
- Ak máte silné bolesti žalúdka, okamžite choďte na pohotovosť.
- Ak máte hnačku s bolesťami brucha, navštívte lekára.
