Posadnutosť niečím je ako úzky pohľad, už nemôžete vidieť ani sa zaujímať o nič iné ako o predmet posadnutosti. Obsession sa stali súčasťou každodenného života a môžu byť spojené so strachom. Líši sa to od závislosti, pretože trpiaci nie je nikdy spokojný, iba ak bude poslúchať túžby svojho srdca. Ovládanie svojich posadnutostí nie je jednoduché, ale akonáhle sa naučíte svoje posadnutosti prestať sledovať a presunúť svoju energiu k novým ľuďom a záujmom, budete slobodní. Pozrite sa na nižšie uvedené kroky, aby obsesie už neovládali vaše myšlienky a činy.
Krok
Časť 1 z 3: Oslobodenie mysle
Krok 1. Odstupujte od zdroja svojej posadnutosti
Keď ste niečím alebo niečím posadnutí, blízkosť vám sťaží premýšľanie o niečom inom. Čím bližšie ste, tým ťažšie je prestať na to myslieť. Fyzická vzdialenosť medzi vami a predmetom vašej posadnutosti vám tiež pomôže mentálne sa vzdialiť. Spočiatku je to ťažké, ale čoskoro pocítite, ako sa úchop posadnutosti oslabuje, kúsok po kúsku.
- Posadnutosť niekým je znakom nezdravého vzťahu. Mali by ste s ním obmedziť kontakt. Odveďte svoju pozornosť na niečo iné, nájdite spôsob, ako sa venovať niečomu inému alebo zmysluplnejšiemu.
- Možno ste posadnutí určitou aktivitou vyplňujúcou čas, ako napríklad vaša obľúbená videohra. Ak je to tak, nenechajte hru v nedohľadne - odstráňte ju z počítača alebo na chvíľu dajte konzolu priateľovi, kým vaša posadnutosť nezmizne.
Krok 2. Prestaňte nasledovať posadnutosť
Oddať sa posadnutosti vám môže priniesť dávku potešenia, takže zastaviť ho môžete skutočne ťažké. Už len zamyslenie sa nad zdrojom svojej posadnutosti môže posilniť jeho sebavedomie. Aby ste mohli byť ovládaní, musíte to ignorovať. Ak ste napríklad posadnutí celebritou, prestaňte o ňom hovoriť so svojimi priateľmi. Prestaňte sa pozerať na jeho stránku na Twitteri a nepredstavujte si, že by ste s ním už chodili. Čím viac priestoru v mozgu použijete na premýšľanie, tým rýchlejšie vás posadnutosť predbehne.
- Prestať sa oddávať posadnutosti nie je ľahká úloha. Môžete mať pocit, že ste v mentálnej hre, ako keby ste sa naposledy presvedčili, aby ste sa pozreli na jeho facebookovú stránku predtým, ako skončíte. Ale ak sa naozaj chcete zbaviť posadnutosti, musíte prestať práve vtedy, keď pocítite nutkanie dopriať si.
- Niekedy je posadnutosť taká silná, že pretrváva, aj keď sa ju snažíte ignorovať. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, vaša myseľ sa k tomu stále vracia. Ak je to tak, nebuďte na seba príliš tvrdí. Stále môžete poraziť posadnutosť, ale bude to trvať dlhšie.
Krok 3. Odvráťte pozornosť od obsedantných myšlienok
Ukončenie obsedantných myšlienok sa ľahšie povie, ako urobí. Ak vám premýšľanie alebo rozprávanie o vašich obľúbených témach robí radosť, prečo prestať? Majte na pamäti, prečo chcete ovládať túto posadnutosť, aby ste sa mohli pozerať za vzrušenie a užívať si ďalšie veci, ktoré život ponúka. Keď vzniknú obsedantné myšlienky, pripravte si pozitívne rozptýlenie, aby ste znova nespadli do tej istej diery. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa môžete pokúsiť rozptýliť seba:
- Robte fyzické aktivity, ktoré zamestnávajú aj myseľ. Beh a chôdza nemusia byť tým najlepším spestrením, pretože máte dostatok času premýšľať o svojich posadnutostiach. Skúste horolezectvo, objavovanie jaskýň alebo súťažte v tímovom športe, ktorý zapája telo i myseľ.
- Na rozptýlenie je skvelá aj fikcia. Prečítajte si novú knihu alebo si pozrite film na tému, ktorá nemá nič spoločné s vašou aktuálnou posadnutosťou.
- Medzitým, ak sa vaša myseľ začne túlať a potrebujete okamžité rozptýlenie, skúste si pustiť krikľavú hudbu, zavolať priateľovi (porozprávať sa o niečom inom ako o posadnutosti), prečítať si zaujímavý spravodajský článok alebo sa vrátiť do práce.
Krok 4. Zamerajte sa na to, čo ste ignorovali
Keď máte posadnutosť, zvyčajne nemáte čas na iné veci, ako je dosiahnutie práce, kultivácia vzťahov a skúmanie záujmov mimo posadnutosti. Akonáhle začnete svoj čas venovať iným veciam v živote, nezostane vám veľa času na premýšľanie o obsesiách.
- Jeden zo spôsobov, ako sa zbaviť svojej posadnutosti, je napraviť vzťah, ktorý ste tak dlho zanedbávali. Vaši priatelia a rodina budú váš návrat určite milovať a spolu s nimi budú aj nové a vzrušujúce nápady, problémy a drámy, ktoré vás budú zamestnávať. Myslenie na nové veci namiesto obsedantných myšlienok môže byť zábava.
- Mnoho ľudí si myslí, že ponorenie sa do práce môže zastaviť obsedantné myšlienky. Čokoľvek robíte, venujte maximálne úsilie.
Krok 5. Naučte sa užívať si túto chvíľu
Si snílek? Môžete stráviť hodiny premýšľaním o niekom alebo o niečom, čo je predmetom vašej posadnutosti. Ak ale budete sedieť na jednom mieste a myseľ sa zatúla iným smerom, bude vám chýbať to, čo máte priamo pred očami. Keď ste pripravení vzdať sa svojej posadnutosti, naučte sa cvičiť citlivosť. To znamená, že musíte byť citliví na to, kde sa nachádzate v prítomnosti, a nie sa zaoberať minulosťou alebo budúcnosťou.
- Zapojte svoje zmysly a skutočne vnímajte, čo sa deje okolo vás. Čo práve cítite, vidíte, počujete a cítite? Dávajte pozor na to, čo sa deje priamo pred vami, nemyslite stále na nič iné.
- Počúvajte osobu, ktorá s vami hovorí. Nechajte sa pohltiť konverzáciou namiesto toho, aby ste len tak ležérne prikyvovali, zatiaľ čo máte hlavu zahalenú hmlou.
- Ak môžete pomôcť, pripravte si mantru, keď začnete cítiť, ako sa vaša myseľ obracia k posadnutosti. Opakujte si jednoduché mantry ako „dýchaj“, „mysli na prítomnosť“alebo „som tu“, aby si dokázal nasmerovať svoju myseľ na prítomný okamih.
Krok 6. Vykonajte kognitívnu behaviorálnu terapiu
Tento typ terapie uznáva, že neexistuje spôsob, ako prestať myslieť na posadnutosť, ale funguje tak, že oslabuje väzbu medzi obsedantnými myšlienkami a každodennými spúšťačmi. Vďaka tomu sa budete môcť jednoduchšie venovať svojim každodenným aktivitám, myslieť na mnohé veci a robiť ich. Obsession bude jednoduchšie ovládať.
Kognitívnu behaviorálnu terapiu je možné použiť aj na rozvoj slov alebo akcií, ktoré môžu „zlomiť“obsedantné myšlienky a umožniť vám zamerať sa na niečo iné
Časť 2 z 3: Formovanie nových návykov
Krok 1. Posilnite svoje vzťahy s ostatnými
Ak ste posadnutí jednou konkrétnou osobou, môžete to zmeniť tým, že budete tráviť čas s inými ľuďmi. Všetka energia, ktorú ste použili na nalievanie do posadnutostí, bude teraz venovaná spoznávaniu iných ľudí. Môžete sa zúčastniť kurzov, posedieť si s inými milovníkmi psov alebo sa dostať bližšie k svojim súčasným priateľom. Zblíženie sa s inými ľuďmi vám pomôže uvedomiť si, že na tomto svete je viac ako osoba, ktorou ste boli posadnutí.
- Neporovnávajte nových ľudí s ľuďmi, ktorými ste posadnutí. Skúste si užiť jedinečné vlastnosti každého človeka, neporovnávajte ho s povahou jedného človeka.
- Stretnutie s novými ľuďmi môže byť stále nápomocné, aj keď vaša posadnutosť nie je ľudská. Noví ľudia vám predstavia nápady a perspektívy, aké ste nikdy predtým nevideli.
Krok 2. Ponorte sa do nového záujmu
„Skúsiť niečo nové“sa môže zdať ako klišé riešenie každého problému, ale považuje sa to za klišé, pretože v skutočnosti to funguje. Naučiť sa novú zručnosť alebo zlepšiť svoju schopnosť v novej aktivite môže prebudiť váš mozog a vytvoriť zmenu vo vašom pohľade, aby ste sa vymanili zo zlých návykov. Dokážte, že vás posadnutosť nemôže ovládať, tým, že budete venovať čas niečomu inému, čo s posadnutosťou nesúvisí.
- Ak ste napríklad posadnutí niekým, kto úplne nenávidí návštevy múzeí umenia a sledovanie nezávislých filmov, teraz máte šancu robiť všetky činnosti, ktorým ste sa kvôli tejto osobe vyhýbali.
- Ak vás zaujíma určitý predmet, skúste sa naučiť niečo iné, čo je úplne iné.
Krok 3. Vykonajte zmeny vo svojej každodennej rutine
Ak je vaša posadnutosť čiastočne posilnená zvykom, ako je napríklad každodenná trasa, ktorá prechádza domom vášho bývalého priateľa, je načase zmeniť to. Zamyslite sa nad tým, aké návyky je potrebné zmeniť, pretože vás posadnú. Možno nájdete odpoveď hneď. Vynaložte vážne úsilie na zmenu rutiny. Zo začiatku je to ťažké, ale čoskoro budete cítiť, ako sa sila obsedantných myšlienok zmenšuje. Tu sú príklady zmien, ktoré môžu pomôcť zmeniť váš duševný stav:
- Choďte do práce alebo do školy inou cestou.
- Cvičte v inej telocvični alebo v inom čase, aby ste na človeka nenarazili.
- Začnite deň meditáciou, behaním alebo prechádzkou so psom namiesto toho, aby ste sa po prebudení skontrolovali e -mailom a navštívili svoje obľúbené stránky.
- Choďte cez víkend na ďalšie stretnutie.
- Počúvajte inú hudbu, kým pracujete
Krok 4. Zmeňte svoj život
Ak vás už unavuje, ako silne vaša posadnutosť ovláda vaše myšlienky a návyky, prevezmite kontrolu nad tým, že urobíte niekoľko osobných zmien. Môže to znieť drasticky, ale niekedy musíte niečo zmeniť, aby ste ukázali, že ste schopní. Vyberte si niečo, čo symbolizuje vašu posadnutosť, a vykonajte zmeny, aby ste vytvorili nový a odlišný dojem.
- Možno to pre vás znamená zmenu vzhľadu. Ak sú vaše vlasy zvyčajne dlhé, pretože predmetom vašej posadnutosti sú dlhé vlasy, zmeňte účes. Ostrihané vlasy, aby boli krátke a módne, model, ktorý s predmetom posadnutosti nemá absolútne nič spoločné.
- Ak navštevujete stále tie isté stránky znova a znova, možno teraz budete musieť zmeniť rozloženie svojej miestnosti alebo kancelárie. Prerobte nábytok a kúpte si nový nábytok. Vyčistite si stôl a ozdobte ho novými fotografiami alebo drobnosťami. Zbavte sa všetkého, čo vám pripomína to, na čo nechcete myslieť, a zafarbite si život niečím iným, čo vám pripomína, aby ste žili skutočný život.
Krok 5. Porozprávajte sa s terapeutom
Niekedy sú posadnutosti tak hlboko zakorenené a silné, že je nemožné zbaviť sa ich vlastným úsilím. Ak sa vám zdá, že nevládzete a vaša posadnutosť ovplyvňuje vašu schopnosť cítiť sa šťastne, dohodnite si stretnutie s terapeutom. Profesionálny poradca vám poskytne nástroje, ktoré môžete použiť na obnovenie kontroly nad vlastnou mysľou a životom.
Ak sa vaše myšlienky stále opakujú a nezmiznú alebo ak budete musieť opakovať ten istý rituál znova a znova, môžete mať úzkostnú poruchu nazývanú obsedantno-kompulzívna porucha alebo OCD. Ak je to tak, mali by ste vyhľadať pomoc, aby ste mohli dostať terapiu a liečbu OCD
Časť 3 z 3: Premena obsesií na niečo pozitívne
Krok 1. Premeňte svoju posadnutosť na niečo produktívne
Nie všetky obsesie sú zlé, v skutočnosti veľa ľudí venuje svoj život hľadaniu „vášne“, jedinej veci, ktorá je v nich zakorenená, aby sa mohli ďalej učiť a pracovať tvrdšie. Ak vám posadnutosť dáva cieľ, máte šťastie. Ak sa napríklad váš život venuje astronómii, môžete venovať čas čítaniu a štúdiu astronómie, kým sa z posadnutosti nestane úspešná kariéra.
- Aj keď vaša posadnutosť nevedie k prestížnemu titulu ako doktorát z astronómie, stále ho môžete nasmerovať do niečoho produktívneho. Možno ste posadnutí klebetami celebrít a nemôžete prestať čítať bulvárne klebety. Prečo si nezačnete klebetný blog alebo účet Twitter ako spôsob zdieľania svojich znalostí v tejto súvislosti?
- Posadnutosť môžete použiť aj ako motiváciu na zlepšenie sa. Ak ste posadnutí niekým, kto vám nikdy nevenuje pozornosť, možno sa rozhodnete zmeniť zlozvyky, ktoré vám bránia v jeho dohľade. Využite posadnutosť ako ospravedlnenie na skoré vstávanie, aby ste mohli behať pred prácou alebo si prečítať všetok materiál, aby ste na hodine mohli povedať niečo múdre.
Krok 2. Urobte z predmetu svojej posadnutosti tvorivú inšpiráciu
Ak je vaša posadnutosť ľudská, môžete použiť svoju energiu na vytvorenie niečoho krásneho. Niektoré z najlepších diel histórie, ako napríklad písanie, umenie a hudba, majú svoje korene v posadnutosti. Ak je niekto, na koho neustále myslíte, dajte ten jednostranný pocit do básne, piesne alebo obrazu.
Krok 3. Stretnite sa s ľuďmi, ktorí zdieľajú rovnakú posadnutosť
Posadnutosť sa môže javiť ako problém, kým nenájdete skupinu ľudí, ktorým sa páči presne to isté. Nech už je predmetom vašej posadnutosti čokoľvek, je pravdepodobné, že nie ste sami. Nájdite ďalších ľudí, ktorým sa tiež páči to isté, potom si navzájom zdieľajte informácie a príbehy. Je pravdepodobné, že existujú aj iní ľudia, ktorí zdieľajú rovnakú posadnutosť akéhokoľvek druhu, či už sú veľkými fanúšikmi futbalového tímu, nemôžu prestať sledovať žiadny film alebo seriál s obľúbenou herečkou alebo hrať hry celú noc.
Krok 4. Nenechajte posadnutosť obmedzovať váš svet
Posadnutosť sa stane problémom iba vtedy, keď začne vyčerpávať všetok váš čas a energiu bez toho, aby ste museli čokoľvek iné zanechávať. Len vy viete, kedy posadnutosť prekročila hranicu. Ak vás predmet vašej posadnutosti robí šťastným a máte ešte čas na ďalšie aktivity a sociálne vzťahy, nemusí byť nič zlé, ak sa necháte posadnutosť stať súčasťou vášho života. Ak sa však cítite obmedzovaní, pokúste sa prestať oddávať svojej nezmyselnej posadnutosti a dajte si šancu užiť si niečo iné.
Tipy
- Skúste niečo nové, aby ste odbúrali svoju posadnutosť, napríklad flákaním sa, čítaním knihy alebo sa možno naučíte hrať na nástroji.
- Nezbavujte sa toho, ale riešte to.
- V prípade potreby to urobte pomaly. Nie je potrebné, aby ste s posadnutosťou náhle prestali.
- Nebojte sa a nehanbite sa.
- Berte túto posadnutosť ako výzvu a porazte ju
