Kortizol je hormón uvoľňovaný nadobličkami. To spôsobí, že pečeň uvoľní uložený cukor do krvi, čo zníži zápal, zníži tvorbu kostí a zvýši metabolizmus tela. Keď ste však dlhší čas v strese, produkcia kortizolu sa zvýši a môže spôsobiť priberanie na váhe, zvýšenie hladiny cukru v krvi a zníženie imunitných funkcií. Zvládanie stresu je najúčinnejší spôsob, ako ovládať svoj kortizol. Prečítajte si tento článok a zistíte, ako na to.
Krok
Metóda 1 z 2: Techniky zvládania stresu
Krok 1. Cvičte hlboké dýchanie
Keď ste v strese, váš dych sa zrýchľuje a plytší. Spomalením a prehĺbením dýchania môžete znížiť hladinu stresu a hladinu kortizolu.
-
Posaďte sa do pohodlnej polohy a zhlboka sa nadýchnite, čím najviac zaplníte pľúca.
Kontrola kortizolu, krok 1, guľka -
Zadržte dych na 1 sekundu a potom vydýchnite čo najviac. Normálne dýchajte 5 dychov a opakujte hlboký nádych.
Ovládajte kortizol, krok 1, guľka 2
Krok 2. Meditujte
Meditujte hlbokým dýchaním, aby ste znížili srdcovú frekvenciu a zmiernili stres. Ak chcete meditovať, sadnite si do pohodlnej polohy a cvičte hlboké dychové cvičenia. Nesnažte sa vyprázdniť svoju myseľ; zamerajte sa však na dýchanie a nechajte všetky myšlienky, ktoré k vám prídu, prúdiť dovnútra a von z vašej hlavy.
Krok 3. Absolvujte hodinu jogy
Joga je meditačné cvičenie založené na pohybe a dýchaní. Rovnako ako meditácia, aj jóga vám pomôže vyčistiť si myseľ a znížiť hladinu stresu. Ak vo vašom meste nie sú hodiny jogy, požičajte si alebo si požičajte DVD v knižnici.
Krok 4. Veďte si denník
Keď si napíšete, ako sa cítite, pomôže vám to tieto pocity spracovať a lepšie zvládať stres.
Krok 5. Nájdite povznášajúcu zábavu
Sledujte zábavný film alebo počúvajte povznášajúcu alebo optimistickú hudbu. Táto akcia vám zlepší náladu a zníži stres a hladiny kortizolu.
Metóda 2 z 2: Riešenia životného štýlu
Krok 1. Robte pravidelne aeróbne cvičenia
Americká rada pre cvičenie odporúča, aby ste väčšinu dní v týždni robili 30 až 45 minút aeróbneho cvičenia. Okrem zníženia stresu, pravidelné cvičenie tiež znižuje vysoký krvný tlak, pomáha vám kontrolovať hladinu cukru v krvi, spaľuje kalórie a pomáha vám udržať si zdravú hmotnosť.
Krok 2. Znížte príjem kofeínu
Kofeín môže skutočne zvýšiť hladinu kortizolu v krvi a môže negatívne ovplyvniť vašu schopnosť zvládať stres.
Krok 3. Doprajte si dostatok spánku
Spánok pomáha vášmu telu a mozgu vykonávať opravy v dôsledku denného stresu, ktorý vám môže pomôcť kontrolovať hladinu kortizolu. Klinika Mayo odporúča zdravým dospelým dopriať v noci 7 až 9 hodín nepretržitého spánku. V noci by ste mali viac spať, ak ste chorí.
Tipy
- Ak pocítite silnú únavu, časté močenie a smäd alebo svalovú slabosť, ihneď sa poraďte s lekárom. Tieto príznaky, ktoré sú sprevádzané depresiou a úzkosťou a výskytom tukovej hrudky medzi lopatkami, môžu byť príznakmi vážnejšieho stavu.
- Ak sa váš stres zhoršuje alebo je pre vás stále ťažšie zvládať stres, vyhľadajte pomoc lekára, ako je lekár alebo psychológ. Lekár vám môže predpísať lieky.
