Cítiš sa veľmi šťastný? Zažiť veľmi šťastnú udalosť je zvláštna vec, napríklad niekto, kto sa vám páči, vás zrazu požiada von alebo dostane správu, že vás prijali. Nech už je dôvod akýkoľvek, existuje niekoľko spôsobov, ako ovládať vzrušenie, ktoré sa môžete naučiť prostredníctvom tohto článku.
Krok
Časť 1 z 3: Odvrátenie pozornosti od radosti
Krok 1. Vykonajte zábavnú aktivitu
Aby ste sa spamätali z vzrušenia, urobte činnosť, ktorá vás baví, napríklad: hranie náročnej videohry, hranie loptičiek so susedmi, bicyklovanie so svojim bratom alebo sestrou, sledovanie videí na YouTube, hľadanie nového filmu na Netflixe, alebo robiť čokoľvek, čo je dobré.
- Usmerňovanie radosti prostredníctvom pozitívnych a zábavných aktivít vás môže upokojiť a zbaviť myseľ z vzrušenia, ktoré cítite.
- Vedci tvrdia, že ľudia, ktorí sa nikdy nebavia, častejšie spáchajú zločiny, stanú sa obéznymi a stratia kreativitu. Aj keď nehľadáte rozptýlenie, dobre využite čas hrania, ako keby ste pracovali.
Krok 2. Využite umelecké činnosti ako spôsob, ako sa rozptýliť od toho, čo vyvoláva radosť
Existuje mnoho dobrých a zlých spôsobov, ako sa rozptýliť. Využívanie radosti na kreatívne účely je produktívny a zdravý spôsob, ako stráviť čas.
- Možnosti, ako byť kreatívny, sú nekonečné, napríklad: lekcie varenia, písanie poviedok, písanie poézie, skladanie piesní, farbenie obrázkov, maľovanie, fotografovanie vecí v dome.
- Vykonávanie umeleckých aktivít vám pomôže uvoľniť alebo nasmerovať prebytočnú energiu z vášho tela. Mnohým ľuďom je ťažké verbálne vyjadriť svoju radosť, ale svoje pocity môžu fyzicky prejaviť zapojením sa do umeleckých aktivít.
Krok 3. Dokončite domáce práce
Využite príležitosť a na chvíľu zabudnite na spúšťače vzrušenia tým, že si necháte zašpiniť ruky a rozhýbať sa. Po príchode domov si urobte zoznam domácich povinností alebo iných činností, ktoré je potrebné vykonať a začať pracovať.
- Zaneprázdnite sa a pokračujte v pohybe, aby ste sa nenechali uniesť vzrušením, napríklad zametaním suchého lístia, polievaním trávnika, umývaním auta, praním oblečenia, utieraním prachu z ventilátora.
- Uprednostnite domáce práce vo svojom zozname úloh, aby ste sa rozptýlili, aj keď je to už trochu zábavnejšie. Niekoľko štúdií zameraných na zistenie výhod domácich prác ukazuje, že tínedžeri, ktorí si robia domáce práce sami, bývajú zodpovednejší, majú k sebe väčší rešpekt a lepšie sa vyrovnávajú s frustráciou.
Krok 4. Podeľte sa o svoju radosť dobrovoľníctvom
Keď sa cítime šťastní, máme schopnosť zlepšiť náladu ľudí okolo nás. Využite svoju prebytočnú energiu tým, že pozitívne ovplyvníte ostatných.
Ľudia majú tendenciu byť ľahko ovplyvniteľní pocitmi ostatných okolo seba. Preto môžete zdieľať pozitívnu energiu čítaním príbehov alebo výrobou remesiel so staršími v domovoch pre seniorov, s pacientmi v nemocniciach alebo s detským domovom. Budú si užívať výhody radosti, ktorú cítite, a budete schopní sami pozitívne usmerňovať radosť
Krok 5. Začnite prežívať veci, ktoré vás robia šťastnými
Najlepším spôsobom, ako nasmerovať prebytočnú energiu, je urobiť to, čo vás vzrušuje. Ak ste nadšení z prijatia do zamestnania alebo z dovolenky, stále nemôžete veci urýchliť, ale existujú veci, ktoré môžete urobiť.
- Ak sa chcete rýchlo pustiť do práce, užite si vzrušenie z pripravenosti. Vyhľadajte na internete informácie o svojej práci alebo si choďte do nákupného centra kúpiť pracovné oblečenie, ktoré vyhovuje vašej pozícii na novom pracovisku.
- Ak ste nadšení z dovolenky, začnite s prípravou už teraz. Vytvorte si cestovný plán alebo si naplánujte aktivity počas prázdnin. Vyhľadajte prostredníctvom Google informácie o mieste, ktoré sa chystáte navštíviť. Pred odchodom si poznamenajte veci, ktoré musíte pripraviť.
Časť 2 z 3: Používanie upokojujúcich techník
Krok 1. Zhlboka dýchajte, aby ste upokojili emócie
Zhlboka dýchať je účinný spôsob, ako zamerať svoju myseľ a upokojiť sa. Toto cvičenie prinesie vášmu telu prirodzený relax. Toto cvičenie môžete vykonávať v sede, v stoji alebo v ľahu.
- Začnite normálnym dýchaním a potom sa zhlboka nadýchnite nosom a počítajte 4. Zadržte dych asi 2 krát a potom vydýchnite ústami 4 krát. Vykonajte toto cvičenie niekoľko minút, kým sa nebudete cítiť pokojnejšie.
- Dýchanie si môžete precvičovať pri vyslovovaní pozitívnych viet, napríklad tak, že si pri hlbokých nádychoch budete znova a znova hovoriť „Som stelesnením pokoja“.
Krok 2. Meditujte, aby ste vedome ovládali vzrušenie
Meditáciou všímavosti môžete upokojiť svoju myseľ a ovládať nadmerné vzrušenie. Meditáciu môžete považovať za nudnú aktivitu alebo za to, že nemôžete sedieť, keď máte veľkú radosť. Začiatočníkom sa môže meditácia zdať náročná, ale jej výhody sú rozšírené. Cvičenie meditácie môže zmierniť stres, zlepšiť koncentráciu, zvýšiť povedomie o každodenných činnostiach a obmedziť mentálne klábosenie, ktoré bráni produktivite.
- Pohodlne sa posaďte na stoličku alebo prekrížte nohy na podlahe pomocou podložky. Dýchajte zhlboka a pokojne. Zamerajte svoju pozornosť na súčasnosť tým, že sa zameriate na rôzne vnemy, ktoré vznikajú vplyvom okolitého prostredia.
- Pri dýchaní dávajte pozor na zvuky, ktoré počujete, ako sa vaše telo cíti pri sedení na stoličke alebo zamerajte zrak na prázdnu stenu pred sebou. Ak sa vám myseľ zatúla, presmerujte ju na to, čomu venujete pozornosť.
Krok 3. Predstavte si, že ste v pokojnom alebo uvoľnenom stave
Pri vizualizácii by ste sa mali zamerať na relaxačné podmienky, aby ste vytvorili pocit pokoja. Rovnako ako ostatné techniky seba upokojovania, výhody vizualizácie presahujú relaxáciu. Toto mentálne cvičenie môže tiež zvýšiť motiváciu, fyzický výkon, sebavedomie a nasmerovať vašu myseľ k úspechu. Postupujte takto:
- Posaďte sa do tichej, pohodlnej miestnosti a zhlboka dýchajte. Zatvorte oči a predstavte si miesto, kde sa budete cítiť pokojne, či už na skutočnom mieste alebo len vo svojej predstavivosti, ako je nádherná pláž alebo pokojná rieka.
- Aktivujte svoje zmysly a všímajte si pachy, chute, zvuky alebo fyzické dotyky, ktoré sa objavia, keď si predstavíte tiché miesto.
- Pri počúvaní hlasu, ktorý vedie vašu predstavivosť krok za krokom, môžete vizualizovať. Hľadaj návody na cvičenia pre vizualizáciu na YouTube alebo si ich stiahni z webových stránok na kontrolu zdravia alebo stresu.
Časť 3 z 3: Spaľovanie nadbytočnej energie
Krok 1. Cvičte, aby ste spálili prebytočnú energiu a upokojili sa
Vzrušenie môže spôsobiť stres psychicky aj fyzicky. Fyzická aktivita, ktorá zapája myseľ a telo, potom prinesie pocit pokoja. Ak máte veľkú radosť, prekonajte nadmerné vzrušenie a uvoľnite sa cvičením.
- Nájdite si čas na prechádzku alebo beh 20 minút. Aj keď je krátky, na zvládanie stresu nemusíte cvičiť príliš veľa.
- Aby ste sa zbavili duševného klábosenia, urobte ráznejšie cvičenia, ako napríklad futbal, aerobik alebo jogu na zvýšenie sily.
Krok 2. Choďte na čerstvý vzduch, aby ste mohli zmeniť svoje myslenie
Zostať doma vám sťažuje oslobodenie mysle od spúšťačov vzrušenia. Zastavte najskôr svoje aktivity, aby ste si užili krásy prírody.
- Vykonávanie aktivít mimo domova nás robí šťastnejšími. Vedecký výskum ukázal, že krátke prechádzky môžu zmierniť stres, zlepšiť pohľad na život, zlepšiť schopnosť zotaviť sa z choroby a sústrediť sa (čo môžete odteraz používať).
- Môžete vykonávať outdoorové aktivity sami alebo pozvať priateľa, aby vás rozptýlil, ako napríklad prechádzka v parku alebo hranie lopty na dvore.
Krok 3. Počúvajte hudbu, ktorá sa vám páči, pri tanci
Môžete zadať tichú hudbu alebo si pustiť obľúbenú pieseň a potom začať pohybovať nohami, skákať hore a dole, tlieskať, kričať alebo tancovať.
- Pohybom tela tancom v rytme hudby spustíte endorfíny, vďaka ktorým sa cítime príjemne.
- Prospeje vám to však aj tým, že telo vyčerpáte, aby ste sa vyrovnali s nadmerným vzrušením. Po tanci môžete mať chuť si oddýchnuť.
Tipy
- Nekonzumujte kofeín pred spaním v noci.
- Nasmerujte svoju energiu prostredníctvom produktívnych aktivít, z ktorých bude mať prospech vaša rodina, priatelia, susedia, škola atď.
- Oddýchnite si v horúcom kúpeli pri zapaľovaní sviečky alebo maznaní so svojou milovanou tučnou mačkou (ak ju máte).
