Ak chcete byť šťastní, musíte vedieť, čo chcete, a byť schopní svoje potreby uspokojiť. Musíte mať aj pozitívne myslenie, konať, aby ste žili šťastnejší život, a starať sa o seba, aj keď máte náročný týždeň. Najdôležitejšie je, že viete, že šťastie sa dá ľahko dosiahnuť, ak ste ochotní vynaložiť úsilie.
Krok
Časť 1 z 3: Zmena perspektív
Krok 1. Buďte tým, kým chcete byť
Ak chcete byť skutočne šťastní, potom najlepšie, čo môžete urobiť, je byť tým, kým v skutočnosti ste. To znamená, že sa nestanete osobou, ktorou by sa mal stať váš milenec, rodičia, spolupracovníci alebo priatelia, ale osobou, ktorou sa skutočne podobáte. Ak máte pocit, že predstierate alebo stále nosíte masku, nikdy si nebudete môcť užívať život alebo byť skutočne šťastní.
- Možno si ani neuvedomíš, že nie si tým, kým v skutočnosti si, kým sa nepozastavíš a nerozmyslíš. Keď nabudúce vykročíte, položte si otázku, či ste skutočne tým, kým chcete byť.
- Samozrejme, sú chvíle, keď sa musíte správať určitým spôsobom, aby ste dodržiavali sociálne vhodné správanie; napríklad by ste nemali skákať po lavici alebo školskej lavici, aby ste boli tým, kým v skutočnosti ste. Ale vo všeobecnosti by ste mali využiť čo najviac príležitostí byť sami sebou.
Krok 2. Myslite pozitívne
Aj keď si myslíte, že je niekedy nemožné myslieť pozitívne, môžete sa aktívne snažiť byť pozitívni, bez ohľadu na okolnosti. Ak chcete byť schopní myslieť pozitívne, stačí sa zamerať na veci, za ktoré ste vďační a ktoré vás bavia, a naučiť sa nezaoberať sa negatívom. Ak sa sústredíte na rozprávanie a premýšľanie o dobrých veciach v živote, budete mať tendenciu cítiť sa optimisticky.
- Ak omylom urobíte negatívny komentár, skúste mu čeliť dvoma alebo tromi pozitívnymi komentármi.
- Úsilie o úsmev nielenže urobí šťastnými ľudí okolo, ale budete aj vy šťastnejší.
- Napriek tomu, že sa zo sťažovania môžete niekedy cítiť lepšie, ak sa z toho stane zvyk, potom budete mať tendenciu cítiť sa pesimisticky.
Krok 3. Užite si svoj život v danom okamihu
Jeden zo spôsobov, ako si urobiť radosť, je zamerať sa na svet priamo pred sebou, namiesto toho, aby ste sa trápili kvôli minulosti alebo budúcnosti. Aj keď niekedy nie je ľahké zabudnúť na minulé chyby alebo sa prestať báť budúcnosti, čím viac si zvyknete zameriavať na prítomnosť, tým väčšia je pravdepodobnosť, že urobíte radosť sebe samému. Môžete si nastaviť určité časové obdobia dňa na starosti budúcnosti alebo minulosti, ale tieto myšlienky musíte odložiť, ak si chcete užiť interakcie každodenného života.
- Ak si v súčasnosti len ťažko užívate život, vyskúšajte jogu alebo meditáciu. Tieto každodenné činnosti vám môžu pomôcť cítiť sa sústredene.
- Zamyslite sa: v práci teda nastal problém a teraz vám bráni užívať si čas doma s rodinou. Prečo ich neoddelíte, namiesto toho, aby ste jednu udalosť nechali pokaziť ďalšiu?
- Navyše, ak sa viac sústredíte na prítomný okamih, budete viac naladení na svoju prácu a budete lepšie počúvať ľudí vo svojom živote.
Krok 4. Buďte vďační za to, čo máte
Ďalším spôsobom, ako si urobiť radosť, je uprednostniť vďačnosť. Sadnite si k papieru a zapíšte si všetky veci, za ktoré ste vďační; povedzte si, že neprestanete, kým nebude jedna stránka plná. Nájdite si čas nahlas si prečítať svoje body vďačnosti a skutočne buďte vďační za všetky radosti a šťastie v živote; Môžete byť vďační za niečo tak dôležité, ako je vaše zdravie, ako aj za niečo jednoduchšie, ako je dobrá káva vo vašej obľúbenej kaviarni.
- Zvyknite si pestovať vďačnosť. Keď sa vám stane niečo príjemné, všimnite si, ako ste za to vďační; Ak budete venovať pozornosť všetkým veciam, za ktoré musíte byť vďační, pochopíte, že je toho oveľa viac, čo vás môže urobiť šťastnými, ako by ste si mohli myslieť.
- Nájdite si čas a poďakujte ľuďom za to, čo pre vás urobili, veľkí alebo malí. Táto akcia ukazuje, že dávate pozor.
Krok 5. Urobte krok späť zo svojej aktuálnej situácie
Ďalší spôsob, ako si urobiť radosť, je získať nadhľad. Urobte krok späť a pozrite sa na svoju situáciu zvonku; Je pravda, že ste mali v poslednom čase problémy vo vzťahu alebo ste prepracovaní, ale celkovo máte útočisko, vo vašom živote je láska a radosť a veľa ďalších vecí, za ktoré môžete byť vďační. Je ľahké cítiť sa nešťastne, keď sa v živote pokazí jedna alebo dve veci, ale ak si chcete zvyknúť na šťastie, musíte sa nacvičiť z pohľadu na celkový obraz.
- Toto môže byť posledná vec, ktorú chcete počuť, keď sa skutočne cítite skleslo, ale je dôležité vziať do úvahy, že zvonku môže váš život vyzerať celkom dobre, aj keď sa vám práve nechce.
- Aj to, že máte prístup na internet a môžete tu nájsť pomoc, je znakom toho, že vaša situácia nie je taká vážna, ako by ste si mohli myslieť.
Krok 6. Nechajte sa cítiť pohodlnejšie ako sebecký
Jeden z dôvodov, prečo máte pocit, že sa nemôžete uspokojiť, je ten, že na prvé miesto vždy dávate iných ľudí. Teraz to neznamená, že musíte odložiť všetkých ostatných a chcieť byť iba číslo 1, ale to, čo v skutočnosti znamená, je, že musíte venovať čas premýšľaniu o svojich cieľoch, túžbach a potrebách. Ak vždy kladiete svojich priateľov, partnera a rodinných príslušníkov nad seba, mali by ste nájsť spôsoby, ako urobiť kompromis a urobiť tak seba samého šťastnejším.
- Ak máte pocit, že ste vo vzťahu, v ktorom pre svojho partnera obetujete všetko, porozprávajte sa o tom. Nemôžeš takto žiť večne, ak chceš byť šťastný.
- Naučte sa vyjadriť svoj vlastný názor. Ak si za posledných päťkrát priatelia vybrali, ktoré filmy chcete spoločne sledovať, teraz ste na rade vy. Ak začnete svoje túžby presadzovať malými vecami, čoskoro budete môcť robiť väčšie rozhodnutia.
Krok 7. Obklopte sa ľuďmi, vďaka ktorým sa cítite dobre
Jeden zo spôsobov, ako zmeniť svoj uhol pohľadu k lepšiemu, je tráviť viac času s ľuďmi, vďaka ktorým sa budete cítiť ako skvelý človek schopný robiť skvelé veci. Ak trávite všetok svoj čas s ľuďmi, ktorí vás položia alebo máte pocit, že nič nedokážete sami, je nepravdepodobné, že by ste si v blízkej dobe mohli urobiť radosť.
- Posúďte svoju situáciu. Pozrite sa okolo seba a všimnite si, kto vám robí zo seba dobrý pocit a kto vám robí zlý pocit. Ak zistíte, že väčšinu času trávite s ľuďmi, kvôli ktorým sa cítite neadekvátne, je načase sa rozísť.
- Je takmer nemožné byť šťastný, ak sa vo vašom okolí cítite bezcenní. Aj keď môže byť bolestivé prerušiť vzťahy s ľuďmi, ktorí sú vo vašom živote už nejaký čas, mali by ste sa zamerať na svoje vlastné šťastie.
Časť 2 z 3: Vykonanie akcie
Krok 1. Zistite, aký je váš problém
Jeden zo spôsobov, ako si urobiť radosť, je prestať ignorovať problémy, ktoré vás trápia. Aj keď je dôležité cítiť sa šťastný iba silou vôle, niekedy sa tam nedostanete, pokiaľ neurčíte, ktoré faktory vo vašom živote vás robia menej šťastnými. Vykonať opatrenia na zlepšenie života je úžasné a vyžaduje si to tvrdú prácu.
- Ak viete, že váš milostný vzťah nevyjde, ukončite ho čo najskôr, namiesto toho, aby ste čakali, kým sa problém sám vyrieši.
- Ak ste veľmi nešťastní, pretože nenávidíte svoju prácu, hľadajte vnútornú motiváciu nájsť si lepšie zamestnanie.
- Ak si nie ste istí alebo si nie ste istí niektorým aspektom seba, podniknite kroky, aby ste sa milovali tým, že pôjdete na terapiu, urobíte malé vylepšenia alebo si vytvoríte plán na dosiahnutie šťastia.
Krok 2. Ovládajte stres
Ak sa snažíte urobiť si radosť, musíte byť schopní zvládať stresové situácie, ktoré vám život prináša. Aj keď môžete podniknúť kroky na zníženie stresu, na konci dňa je stále dôležité mať mechanizmy na zvládanie stresu, ak chcete byť šťastný. Skúste sa so stresom vo svojom živote vysporiadať dopredu, než ho ignorovať a čakať, kým exploduje priamo pred vami. Tu je niekoľko spôsobov, ako zvládať stres:
- Mať sa s kým porozprávať. Či už ide o priateľa, člena rodiny alebo terapeuta, nemali by ste stres zvládať sami.
- Nájdite spôsoby, ako si uľahčiť život. Ak ste neustále v strese, pretože ste každé ráno v dopravnej zápche a musíte sa ponáhľať do práce, nechajte každý deň 15 minút skôr.
- Pozrite sa, či máte príliš veľa povinností. Ak máte pocit, že päť povinností je príliš veľa, zistite, čo môžete znížiť, aby ste to lepšie zvládali.
- Nájdite si pre seba relaxačnú rutinu. Relaxovať tu môže znamenať prečítanie pútavého románu, dlhú prechádzku alebo pitie harmančekového čaju. Nájdite si svoju rutinu a držte sa jej.
Krok 3. Nájdite si čas na to, čo máte radi
Jeden z najlepších spôsobov, ako si urobiť radosť, je zaistiť si čas na to, čo máte radi, či už je to varenie, písanie románu alebo čas strávený v prírode. Aj 30 minút denne vykonávajúcich svoju obľúbenú aktivitu na svete môže mať obrovský vplyv na vaše šťastie po celý deň; Skontrolujte si rozvrh a zistite, čo môžete urobiť, aby ste si našli čas na veci, ktoré máte radi.
- Ak sa ukáže, že jediný spôsob, ako môžete robiť to, čo máte radi, je vstať o pol hodinu skôr, urobte to. Pokiaľ sa cítite dobre oddýchnutí, je to skvelý spôsob, ako začať deň.
- Nájdite si čas na to, čo máte radi, aj keď je to veľmi zaneprázdnené. Ak ste takí nešťastní, pretože nenávidíte svoju prácu a máte pocit, že strácate každú sekundu svojho voľného času hľadaním si iného zamestnania, položte si otázku, či stráviť každý deň len pol hodiny písaním poézie, ktorú milujete, môže mať skutočne vplyv na váš hľadanie práce. Množstvo potešenia z toho, čo robíte radi, vám uľahčí zvyšok dňa.
Krok 4. Stanovte si ciele a dosiahnite ich
Ak chcete konať tak, aby ste boli šťastnejší, jednu vec, ktorú môžete urobiť, je stanoviť si pre seba skutočné ciele a pracovať na ich dosiahnutí. To vám poskytne smer, zvýši vašu jazdu a uľahčí vám dosiahnutie šťastia. Stanovenie malých cieľov na dosiahnutie väčších cieľov vám pomôže cítiť sa šťastnejšie na ceste za konečným cieľom; Ak máte pocit, že budete šťastní iba vtedy, keď dorazíte do konečného cieľa, budete po ceste nešťastní.
- Vytvorte si zoznam svojich cieľov a začiarknite ich, keď sa dosiahnu. Vďaka tomu sa budete cítiť šťastnejší a spokojnejší.
- Nie je nič zlého, ak si spočiatku stanovíte jednoduchšie ciele. Vďaka tomu sa môžete cítiť motivovaní pokračovať.
Krok 5. Napíšte si denník
Jeden zo spôsobov, ako si urobiť radosť, je vyhradiť si čas na vedenie denníka aspoň párkrát do týždňa. Pomôže vám to zamyslieť sa, zhodnotiť svoje emócie, stráviť viac času so sebou a cítiť sa, ako by ste získali pohľad na svoj život. Ak nikdy neprestanete zapisovať svoje myšlienky alebo spomalíte dostatočne dlho na to, aby ste mohli premýšľať, nikdy nebudete schopní získať perspektívu.
- Dohodnite si so sebou, aby ste si viedli denník aspoň raz za týždeň. Pripomeňte si, že je to dôležité pre vaše šťastie.
- Prečítajte si denník každých pár týždňov, aby ste zistili, či lepšie rozumiete tomu, čo vás robí šťastnými a čo nešťastnými.
Krok 6. Vyjdite z domu
Ďalší jednoduchý, ale dôležitý spôsob, ako si urobiť radosť, je častejšie vychádzať z domu. Už len pobyt na slnku, prechádzky po okolí a nadýchanie sa čerstvého vzduchu vás urobia oveľa šťastnejšími, ako keby ste boli zavretí v tmavom dome a písali na počítači, kým vás nebudú bolieť ruky. Ak pracujete z domu alebo len trávite veľa času v interiéri, uistite sa, že chodíte von aspoň 2-3 krát denne, aby ste sa cítili šťastnejšie.
- Ak pôjdete von, aj keď len kvôli niečomu, čo by ste robili doma, budete sa cítiť šťastnejší, pretože budete okolo iných ľudí.
- Skúste si so svojimi priateľmi naplánovať, ako sa dostať von z domu; Nenechajte sa váľať alebo zostaňte v posteli príliš dlho.
Krok 7. Urobte radosť druhým ľuďom
Je dokázané, že robiť radosť druhým môže aj teba. Či už je to len malá láskavosť priateľovi v núdzi, pomoc susedovi starať sa o svojho psa alebo dobrovoľníctvo v komunite, trocha času, ktorý venujete pomoci druhým, vás urobí šťastnejšími, pretože máte pocit, že v iných môžete niečo zmeniť. životy ľudí. Ak sa sústredíte iba na seba, je väčšia pravdepodobnosť, že budete sklamaní alebo nebudete môcť vidieť celkový obraz.
- Zvyknite si robiť niečo pekné pre niekoho, koho poznáte, bez zvláštneho dôvodu. Nemusíte niekomu dať darček alebo urobiť niečo zábavné, pretože má narodeniny; niekedy je najcennejšia pozornosť spontánna.
- Môžete si myslieť, že nemáte žiadny voľný čas, ale vyhradenie času na dobrovoľnícku prácu iba 1-2 krát za mesiac vás môže skutočne potešiť a dať vám účel.
Krok 8. Udržujte svoj priestor čistý a organizovaný
Nech to znie akokoľvek hlúpo, čas strávený upratovaním a organizovaním vášho osobného priestoru môže mať obrovský vplyv na vašu úroveň šťastia. Ak si urobíte čas na upratanie miestnosti, vyberiete odpadky alebo vyhodíte nepotrebné veci a darujete veci, ktoré sú v dobrom stave, ale nikdy ich nepoužijete, budete sa skutočne cítiť šťastnejšie, keď budete môcť dýchať vo svojom vlastnom priestore.
- Aj keď si vyhradíte 10 minút denne na pomalé upratovanie neporiadku, môžete cítiť veľký rozdiel.
- Ak žijete v chaotickej, neusporiadanej a dokonca špinavej miestnosti, pravdepodobne sa budete cítiť zadusení, stratení a nešťastní. Ak obnovíte poriadok vo svojom osobnom priestore, budete cítiť, že vo vašom živote je viac poriadku.
Časť 3 z 3: Starajte sa o seba
Krok 1. Doprajte si dostatok spánku
Ak chcete urobiť radosť sebe, musíte sa uistiť, že sú splnené vaše základné potreby. Jednou z týchto potrieb je primeraný odpočinok; ak chceš byť šťastný, mal by si sa snažiť spať 7-9 hodín alebo čokoľvek, čo tvoje telo skutočne potrebuje. Tiež by ste mali ísť spať a vstávať každý deň v približne rovnaký čas, aby bolo pre vás jednoduchšie každú noc zaspať a zobudiť sa.
- Vytvorte si relaxačnú rutinu pred spaním, aby ste zaspanie uľahčili. Hodinu pred spaním vypnite všetky elektronické zariadenia.
- Neobetujte spánok pre potešenie. Bude pre vás ťažké byť šťastný, ak sa cítite unavení alebo pripravení spať hodinu alebo dve.
Krok 2. Nájdite si aspoň 30 minút na relaxáciu každý deň
Bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení, mali by ste sa snažiť relaxovať aspoň tridsať minút. Nemôžete stráviť každú sekundu svojho dňa niečím produktívnym, inak vám praskne hlava. Musíte byť na seba láskaví a dopriať si aspoň 30 minút relaxácie a urobiť niečo veľmi triviálne, relaxačné a zábavné. To znamená čítať drby, sledovať obľúbené televízne relácie alebo telefonovať svojmu najlepšiemu priateľovi.
- Čokoľvek robíte, uistite sa, že je to dôležité a že viete, že si doprajete čas na relaxáciu. To môže pomôcť vašej mysli a telu relaxovať a zároveň robiť niečo len pre seba.
- Každý má iný spôsob relaxácie. Ak relaxujete na prechádzke alebo napísaním básne, urobte to.
Krok 3. Jedzte zdravú výživu
Ďalšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste sa o seba starali a boli ste šťastnejší, je zabezpečiť, aby ste každý deň jedli tri zdravé a vyvážené jedlá. Vďaka tomu bude vaša myseľ bystrejšia, dodá vám energiu a nebudete sa cítiť slabí a malátni. Bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení, musíte si dávať pozor na to, čo jete, s vedomím, že to bude mať v skutočnosti pozitívny vplyv na vaše šťastie.
- Nenechajte si ujsť raňajky, nech sú akokoľvek zaneprázdnené. Deň musíte začať správnou nohou a nabrať potrebnú energiu, aby ste sa vo svojom dni cítili dobre.
- V každom jedle jedzte zdravú zmes ovocia a zeleniny, chudé bielkoviny a zdravé sacharidy. To vám pomôže cítiť rovnováhu.
- Po celý deň môžete jesť zdravé občerstvenie, ako sú mandle, jogurt, mrkvové tyčinky alebo arašidové maslo a zeler. To vám dodá energiu bez toho, aby ste boli ospalí.
- Samozrejme, každý niekedy potrebuje niečo sladké alebo tučné; Raz za čas sa môžete nechať rozmaznávať. Ak si nikdy nedovolíte jesť to, čo chcete, je menej pravdepodobné, že sa budete cítiť šťastní.
Krok 4. Veľa cvičte
Minimálne 30 minút cvičenia každý deň môže načerpať endorfíny a cítiť sa šťastnejší a zdravší. Či už je to prechádzka alebo jazda na bicykli, je dôležité nájsť si čas na cvičenie, aby sa vaša myseľ a telo cítili zdravšie a aby ste sa pri tom cítili šťastnejšie.
- Môžete zvážiť pripojenie sa k futbalovému alebo basketbalovému tímu alebo k pouličnému klubu; Vďaka sociálnemu prvku v cvičení sa môžete cítiť šťastnejšie.
- Vo všeobecnosti sa snažte viac hýbať. Choďte po schodoch namiesto výťahu. Choďte namiesto jazdy autom. Malé akcie, ako sú tieto, môžu mať veľký rozdiel.
Krok 5. Nájdite radosť vo vzťahoch s priateľmi a rodinou
Trávením času vonku sa môžete cítiť šťastnejší zo seba a zo svojho života. Bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení, aspoň párkrát týždenne sa môžete opýtať, ako sa má blízky priateľ alebo člen rodiny, vďaka čomu sa budete cítiť šťastnejšie a menej osamelo. Uistite sa, že danú osobu skutočne počúvate, zdieľate svoje vlastné pocity a trochu pri tom relaxujete.
- Ak sa potrebujete oprieť, priateľ a člen rodiny môže byť veľkým prínosom. Priatelia vás však môžu cítiť šťastnejšími, aj keď už máte dobrú náladu, tým, že budete reflektovať svoje vlastné pozitívne pocity.
- Ak nie je váš týždeň veľmi zaneprázdnený, zahrňte do svojho kalendára aspoň 1-2 spoločenské akcie. Boli by ste prekvapení, koľko energie od iných ľudí vám môže zdvihnúť náladu.
Krok 6. Aplikujte dobré hygienické metódy
Možno si nemyslíte, že osobná hygiena má veľa spoločného so šťastím, ale boli by ste prekvapení, aký veľký rozdiel môže samošetrenie znamenať vo vašom každodennom živote. Stačí sa každý deň osprchovať alebo okúpať, umyť si vlasy, umyť si zuby a obliecť sa, vďaka čomu sa budete cítiť pozitívnejšie a budete celkovo šťastnejší; Samozrejme je oveľa ťažšie byť šťastný, ak sa niekoľko dní nesprchujete.
- Na to, aby ste boli šťastní, nemusíte byť najlepšie oblečeným človekom na svete. Vynakladanie úsilia na váš vzhľad však môže skutočne zlepšiť vašu náladu.
- Ak sa cítite a vyzeráte bezohľadne, pravdepodobne budete bezohľadní aj vo svojom konaní.
Krok 7. Nájdite si čas na rozmaznávanie sa doma
Ak si chcete urobiť radosť, jedna vec, ktorú môžete urobiť, je stráviť nejaký čas rozmaznávaním sa doma. Dajte si deň voľna zo školy alebo z práce a využite tento čas na odpočinok, horúci kúpeľ, dajte si masku na vlasy alebo tvár alebo si len ľahnite do slabého svetla sviečok a počúvajte hudbu. Buďte k sebe milí a vedzte, že je čas na relaxáciu a trochu sa rozmaznávať.
- Môžete tiež zvážiť masáž alebo vlastnú masáž. Masáž uvoľní telo i myseľ a pomôže vám byť šťastnejšími.
- Nezabudnite, že si zaslúžite pozornosť, bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení. Nájdenie si potrebného času svojmu telu vás urobí šťastnejšími, než si to vôbec uvedomíte.
