"Myseľ môže byť naším najlepším priateľom," povedal budhistický mních Matthieu Ricard, "a naším najhorším nepriateľom." Každý zažil, keď jeho myseľ má vlastnú myseľ. Prevzatie kontroly nad svojou mysľou vás môže urobiť šťastnejšími, menej stresovanými a lepšie vybavenými na riešenie problémov alebo dosiahnutie cieľov. Pokračujte v čítaní, kde nájdete niekoľko návrhov, ako prevziať kontrolu nad svojim mozgom.
Krok
Časť 1 z 2: Prevzatie kontroly nad mysľou
Krok 1. Zastavte sa a zhlboka sa nadýchnite
Zastavte svoje neovládateľné myšlienky myšlienkou: „PRESTAŇTE!“. Pred pokračovaním k ďalšiemu kroku sa párkrát zhlboka nadýchnite, aby ste sa upokojili, aby ste mohli svoje myšlienky skúmať jasne a s chladnou hlavou.
- Keď na chvíľu sústredíte svoju myseľ na dych, dosiahnete medzi sebou a svojou mysľou určitý odstup, aby ste ju ľahšie zvládali.
- Štúdie ukazujú, že trvá 90 sekúnd, kým neurochemické spúšťače zmiznú z mozgu a vrátia sa do normálnej chémie mozgu. Skúste teda napočítať do 90, aby ste sa upokojili.
Krok 2. Užite si chvíľu
Neustále premýšľanie o minulosti, ktorú nemôžete zmeniť, alebo predstava budúcnosti, ktorú nemôžete predpovedať, má za následok stratu kontroly nad mysľou. Zamerajte sa na tu a teraz - na najhmatateľnejšie situácie, ktoré môžete ovládať. Vaše myšlienky teda budú nasledovať.
- Mnoho duchovných praktizujúcich navrhuje užívať si život v okamihu, ktorý podporuje vnútorný pokoj a mier.
- Jednoduchá otázka, ktorú si musíte položiť: Čo môžem teraz urobiť, aby som zmenil svoje pocity?
Krok 3. Prehodnoťte svoje myšlienky bez posudzovania
Potom, čo sa zastavíte, vráťte sa k svojim myšlienkam bez toho, aby ste sa museli kritizovať, že takto uvažujete. Zamyslite sa nad tým, prečo máte také myšlienky a prečo máte pocit, že strácate kontrolu nad svojim vlastným mozgom. Objektívny pohľad na vaše myšlienky vám pomôže porozumieť im bez vyvolávania negatívnych emócií.
- Pozrite sa na konkrétne a objektívne skutočnosti. Keď sa dostanete do hádky, neobviňujte ani nehádajte dôvod hnevu toho druhého. Zamyslite sa nad príčinou boja, čo môžete urobiť pre jeho ukončenie a nad konkrétnymi dôvodmi, ktoré vás rozrušili.
- Namiesto toho, aby ste si mysleli „Je mi so ženami tak zle, je to moja chyba, že nemám priateľa“, myslieť si „Nenašiel som lásku, pretože som nestretol správneho človeka“.
- Ak máte problémy, zapíšte si tieto myšlienky a znova si ich prečítajte.
Krok 4. Vykonajte akciu, aby ste vyriešili svoje myšlienky
Tiché premýšľanie o myšlienkach bez toho, aby ste okamžite konali, vytvára nekonečný myšlienkový cyklus. Vytvorte si plán, ako sa vysporiadať so svojimi myšlienkami a starosťami, pretože neistota má často korene v divokých myšlienkach. Ak nemôžete prestať myslieť na prácu, urobte si plán na oddelenie pracovného života od osobného. Môžete si vziať voľno, vziať si menej práce domov alebo si nájsť novú prácu, ktorá sa vám páči.
- Obvykle nie sme schopní ovládať svoje myšlienky, pretože sa bojíme podľa nich konať.
- Keď máte plán vytvorený, musíte sa ním riadiť.
Krok 5. Dostaňte sa do príjemného prostredia
Vonkajší svet výrazne ovplyvňuje vnútorný stav. Ak sa teda nachádzate v prostredí, ktoré je nepohodlné alebo mimo kontroly, vaše myšlienky budú odrážať tieto pocity. Pustite si relaxačnú hudbu, zapáľte sviečku alebo choďte na „obľúbené miesto“.
Vône ako levanduľa, harmanček a kadidlo sa ukázali ako relaxačné a môžu pomôcť ovládať myšlienky
Krok 6. Na chvíľu odvráťte myseľ inou aktivitou
Môžete si ísť zabehať, pozrieť si film alebo zavolať priateľovi, aby ste sa spamätali z problému, ktorý vás trápi. Hneď niečo urobte a nedovoľte, aby ste už dlhšie sedeli a blúdili myšlienkami.
- Zapisujte si činnosti, ktoré vám pomôžu relaxovať, a začleňte ich do svojho týždenného plánu.
- Majte však na pamäti, že ide o krátkodobé riešenie. Stále by ste sa mali snažiť zamestnať svoju myseľ, keď máte problém s jej prekonaním.
Krok 7. Porozprávajte sa s niekým, aby ste vyjadrili svoje myšlienky
Nová perspektíva vám často môže vyčistiť hlavu v priebehu niekoľkých minút a zdieľanie s ostatnými zabráni tomu, aby sa problém vo vašej mysli znova prevalil.
- Medzi najlepších ľudí, s ktorými sa chcete podeliť o svoje myšlienky, patria priatelia, rodičia a profesionálni terapeuti.
- Ak vám je to nepríjemné, začnite tým, že poviete „Mám čo vyliať“alebo „Mám na niečo celý deň, chceli by ste chvíľu počúvať?“
Časť 2 z 2: Udržiavanie kontroly mysle
Krok 1. Nesnažte sa vyberať si svoje myšlienky, ale ovládať ich, keď prídu
Ľudský mozog je úžasný orgán, ktorý dokáže v okamihu urobiť imaginárne skoky, vybaviť si spomienky a nájsť porozumenie a nikdy nemôžete ovládať všetky myšlienky, ktorými prechádzate. Vymyslite spôsoby, ako lepšie ovládať myšlienky, ktoré sa vám vynárajú, a nie potláčať myšlienky, ktoré nechcete mať.
Uvažovanie o ignorovaní niečoho bohužiaľ nikdy nefungovalo. Kedykoľvek si myslíte, že na niečo nemyslíte, samozrejme o tom myslíte
Krok 2. Uprednostnite duševné a duševné zdravie
Ošetrite svoj mozog tým, že sa snažíte spať 7-8 hodín denne, zvládate hladinu stresu a udržujete si pozitívny pohľad na život.
Konzumácia zdravej výživy a pravidelný pohyb môžu podporiť duševné a fyzické zdravie
Krok 3. Identifikujte udalosti, ktoré vyvolávajú ťažké myšlienky
Aj keď by sme sa nemali vyhýbať všetkým problémom, uvedomte si všetko, čo môže pohnúť vašou mysľou negatívnym smerom, a buďte pripravení, keď sa to stane. Vždy pripravte svoj deň na koniec pozitívnou myšlienkou provokujúcou aktivitou, ako je napríklad tvorivá práca, čas strávený s rodinou alebo dobrá kniha, aby ste mohli koniec dňa myslieť na veci, ktoré vás bavia.
- Nájdite si každý deň chvíľku na prestávku a buďte vďační za svoj život.
- Počas „spúšťacieho momentu“si uvedomte svoje myšlienky. Opäť neposudzujte ani nekritizujte.
Krok 4. Meditujte
Po stovky rokov bola meditácia životne dôležitým prostriedkom na uvoľnenie a ovládanie mysle. Nájdite si čas na meditáciu každý deň, aj keď je to len 5-10 minút, najmä v dňoch, keď je veľmi ťažké ovládať vaše myšlienky.
Dokonca sa ukázalo, že meditácia je prospešná pre zdravie tela a srdca
Krok 5. Pretvorte svoje myšlienky pozitívnym a opatrným spôsobom
Pomôže to vašej mysli prispôsobiť sa kontextu okolitého sveta, aby ste mu lepšie rozumeli. Napríklad namiesto toho, aby ste sa obávali, že váš šéf vašu prezentáciu upustí, pretože vás nemá rád, pochopte, že myslí aj na ostatných zamestnancov, spoločnosť, vlastného šéfa a v zásade nejde len o to, čo k vám cíti.
Príklad: keď sa váš milovaný chvíľu neozval, pravdepodobne je zaneprázdnený alebo v strese, nie je chorý alebo v nebezpečenstve
Krok 6. Uznajte, že existuje mnoho vecí, ktoré nemôžete ovládať
Neobsedíte nad vecami, ktoré rozhodne nemôžete ovládať ako ostatní ľudia, počasím, správami. Lepšie je zamerať sa na seba. Keď premýšľate o veciach, ktoré sa vám nedaria, pripomeňte si, že jediné, čo môžete ovládať, ste vy sami. Tak to urobte hneď. To neznamená, že by ste sa nemali snažiť ovplyvniť životné prostredie okolo vás. Vždy môžete vytvoriť najväčší vplyv na svoju vlastnú myseľ.
Tipy
- Pamätajte si, že keď pracujete na tvorivej aktivite, úplná kontrola mysle môže skutočne prekážať prekvapivým objavom alebo porozumeniu.
- Tieto kroky sú len začiatok. Budete musieť experimentovať a vykonať úpravy, aby ste zistili, ktorý pohyb je pre vás najvhodnejší.
Pozor
- Ak máte problémy s ovládaním silných, násilných alebo samovražedných myšlienok, ihneď kontaktujte servis alebo odborníka.
- Na ovládanie mysle nikdy nepoužívajte škodlivé látky.
