Naše myšlienky sa skladajú z niekoľkých častí a každá časť ovplyvňuje naše správanie, ale môžete ovládať, do akej miery každá časť mysle ovplyvňuje vaše správanie. Napríklad časť mysle, ktorá reguluje primeraný príjem kalórií a výživy, bude vyžadovať, aby ste jedli veľa tučných jedál, ale druhá časť mysle vie, že z dlhodobého hľadiska prejedanie poškodí vaše zdravie a vzhľad. Aby ste zvládli svoje myšlienky, musíte sa naučiť ovládať seba a vyhýbať sa správaniu, ktoré chcete zmeniť. Postupujte podľa niektorých z týchto tipov, aby ste mohli zmeniť svoje myslenie a správanie.
Krok
Metóda 1 z 2: Myslite inak
Krok 1. Prestaňte so zvykom negatívneho myslenia
Negatívne myšlienky sa môžu objaviť aj samy, bez toho, aby ste chceli. Použite tieto tipy, aby ste mohli ovládať svoju myseľ a prestať myslieť na negatívne myšlienky:
- Zamyslite sa nad najhorším scenárom. Tento prístup sa zdá byť rozporuplný a zdá sa, že veci ešte zhoršuje. Ak sa však zamyslíte nad najhorším scenárom a zistíte, či to zvládnete, môžete zmierniť svoju úzkosť potom, čo si predstavíte, že sa s týmto problémom dokážete vyrovnať.
- Doprajte si čas, aby ste sa cítili úzkostlivo. Čas strávený premýšľaním o probléme vám dáva istotu, že ste si problém všimli, takže o ňom nemusíte príliš premýšľať.
- Nájdite si čas na prechádzku. Opustite miestnosť, aby sa vaša myseľ zbavila úzkosti pohybom alebo kvôli tomu, že získate nové informácie prostredníctvom určitých pamiatok, zvukov alebo pachov. Táto metóda presmeruje vašu myseľ na iné veci, ktoré môžu zmierniť stres.
Krok 2. Verte v seba, že sa môžete zmeniť
Pokiaľ neveríte, že sa môžete zmeniť, nebudete to chcieť skúsiť, pretože je to také ťažké, ako veriť, že môžete uspieť. Pri riešení problémov preto myslite vždy pozitívne. Pamätajte si, že môžete zmeniť svoj spôsob myslenia k lepšiemu.
- Vzdajte sa starých návykov v prospech efektívnejšieho životného štýlu. Podvedomie, kde sú zaznamenané vaše návyky, je komfortná zóna, ktorá poskytuje pocit blízkosti, bezpečia a uistenia. Môžete robiť to isté každý deň, ísť rovnakou cestou a neriskovať. Čo však vaše veľké sny a ambiciózne plány? Aby ste vytvorili niečo skvelé, pričom rastiete a rozvíjate sa ako osoba, musíte opustiť túto komfortnú zónu a riskovať v snahe o lepší zajtrajšok.
- Výskum ukázal, že dopredu mysliaci ľudia majú tendenciu byť schopnejší sa zlepšiť v smere, po ktorom túžia, než tí, ktorí vnímajú ich osobnosť a schopnosti ako fixné a nemenné.
Krok 3. Rozpoznajte svoje schopnosti s optimizmom
Možno si myslíte, že musíte ovládať svoje schopnosti poriadne, aby ste sa mohli ovládať. Podľa výskumov sa však budete môcť lepšie ovládať, ak sa budete vo svojej schopnosti ovládať správanie cítiť veľmi optimisticky.
- Aby ste sa cítili optimisticky, povedzte si, že sa vám to určite podarí, a pritom sa snažte ovládať svoju myseľ, aj keď sa cítite neistí.
- Pripomeňte si, keď sa vám podarí zvládnuť svoje myšlienky tak, ako chcete. Myslite na úspech a nemyslite na neúspech.
Krok 4. Zistite, čo potrebujete ovládať
Zmeňte spôsob, akým premýšľate o tom, čo chcete ovládať. Ak napríklad určitá časť vašej mysle hovorí, že chcete piť víno, a zároveň chcete prestať piť víno, predstavte si víno ako jed, ktorý sa dostane do vášho tela a poškodí vaše bunky a orgány. Výskum ukázal, že ľudia, ktorí sú mentálne schopní zmeniť to, čo chcú, na niečo, čomu sa bránia, sa dokážu ovládať tým, že odolávajú tomu, čo vždy chceli.
Za týmto účelom si jasne predstavte a udržujte myšlienku, že sa predmet, ktorému sa chcete vyhnúť, zmenil
Krok 5. Negeneralizujte
Zovšeobecniť znamená použiť určité negatívne udalosti ako dôvod na predstavenie si iných skúseností alebo použiť tieto udalosti ako základ pre predpovedanie toho, čo sa stane. Niekto zovšeobecňujúci by napríklad povedal: „Mal som veľmi ťažké detstvo. Takže môj život bude navždy ťažký. “Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste prestali zovšeobecňovať:
- Prevezmite zodpovednosť za zmenu svojej budúcnosti tvrdou prácou a vytrvalosťou. Ak ste napríklad mali ťažké detstvo a mysleli ste si, že váš život bude stále ťažký, porozmýšľajte, ako by ste mohli svoj život zlepšiť a urobiť to.
- Stále používajte ten istý príklad, možno budete chcieť mať zmysluplnejší vzťah alebo získať lepšiu prácu. Skúste nájsť spôsoby, ako tieto veci získať, a určte si ciele, ktoré chcete dosiahnuť.
Krok 6. Nebojte sa previnilo
Toto je myslenie, ktoré vás drží v pasci, pretože sa cítite zodpovední za veci, nad ktorými nemáte žiadnu kontrolu. Vaša dcéra napríklad chodí do školy a hovoríte: „Bol som ten, komu to prepadlo“, keď sa vám to v skutočnosti úplne vymklo spod kontroly.
- Nemusíte sa cítiť previnilo. Zamyslite sa nad udalosťou, kvôli ktorej ste sa cítili vinní, starostlivo a logicky tým, že si položíte otázky.
- Položte si túto otázku: „Čo môžem urobiť, aby moja dcéra nespadla, ak s ňou nie som v škole?“
Krok 7. Nerobte unáhlené závery
Toto je pasca myslenia, ktorá núti človeka premýšľať nad určitou vecou bez akýchkoľvek dôkazov, ktoré by túto myšlienku podporovali. Napríklad človek, ktorý ľahko robí závery, si bude myslieť, že existujú ľudia, ktorí ho nemajú radi, bez presvedčivých dôkazov, ktoré by túto myšlienku potvrdili.
Nerobte unáhlené závery. Pokojne si to rozmyslite, kým sa rozhodnete. Môže to byť príležitosť položiť si otázku o svojich myšlienkach. Položte si napríklad otázku, či si skutočne myslíte, že sú vaše myšlienky správne. Požiadajte seba, aby ste poskytli konkrétne dôkazy, ktoré môžu ukázať, že vaše myšlienky sú správne. Rovnako tak človek, ktorý má pocit, že sa mu nepáči, môže sám seba požiadať, aby poukázal na určité rozhovory, ktoré môžu dokázať pravdivosť týchto pocitov
Krok 8. Nepreháňajte problém
Negatívne myšlienky môžu byť pascou, ktorá v človeku vyvolá pocit, že je potrebné zveličiť problém. Niekto, kto napríklad nespravil skúšku, by to prehnal so slovami: „Môj život je zmätok, pretože práve nemôžem získať prácu“.
Prestaňte problém preháňať a začnite myslieť pozitívne. Opýtajte sa sami seba pomocou logiky a opýtajte sa na dôvody. Napríklad človek, ktorý neabsolvuje skúšku a myslí si, že je jeho život v troskách, pretože nedostane dobrú prácu, by sa mohol sám seba opýtať: „Je tu niekto, kto skúšku neabsolvuje, ale robí dobrú prácu a /alebo žije šťastný život? " "Ak niekomu zaplatím, rozhodnem sa podľa známok, ktoré v určitých predmetoch získa?"
Metóda 2 z 2: Formovanie dobrých návykov
Krok 1. Vytvorte si plán pre svoj život
Ak ste si určili zmysel života, ktorý skutočne chcete, nenecháte sa ľahko ovplyvniť pochybnosťami, ktoré vás v budúcnosti sklamú. Napíšte si všetky dôležité veci, ktoré chcete: dobrú kariéru? raz sa oženiť? byť bohatý?
- Nemusíte si vytvárať podrobné plány a spôsob, ako ich dosiahnuť, ale majte na pamäti konečný cieľ, aby ste mohli pokračovať podľa plánu.
- Pri stanovovaní cieľov si nedávajte príliš vysoké ciele, aby ste ich ľahšie dosiahli a motivovali.
- Definujte hlavný cieľ (napr. Naučiť sa kódovať počítačový program) a potom si stanovte niekoľko menších cieľov, ktoré je jednoduchšie dosiahnuť (napr. Čítanie knihy o počítačovom kódovaní 1 kapitola týždenne). Týmto spôsobom môžete vidieť skutočný pokrok pri práci na dosiahnutí svojich dlhodobých cieľov.
Krok 2. Usmejte sa, aj keď sa vám to nepáči
Negatívne pocity znížia vašu schopnosť ovládať sa a sťažia vám ovládanie myšlienok. Úsmev je ľahký spôsob, ako sa vyrovnať s negatívnymi pocitmi.
Názor, ktorý hovorí, že vďaka šťastiu sa vám ľahšie usmieva, je určite správnejší. Výskum spätnej väzby na výraz tváre však ukázal, že s úsmevom sa môžete skutočne cítiť skutočne šťastní
Krok 3. Venujte čas a peniaze iným ľuďom
Výskumy ukazujú, že zdieľaním sa budete cítiť šťastnejší a prosperujúcejší. Pocity šťastia a pohody zlepšia obraz o sebe a znížia negatívne pocity, ktoré bránia sebakontrole.
Na tom, ako zdieľate svoj čas alebo peniaze, v skutočnosti nezáleží; prvoradé je zdieľanie výhod pre obe strany
Krok 4. Vytvorte si prekážky
Svoju myseľ môžeš ovládať blokovaním vlastnej mysle, aby sa jej túžby nesplnili. Táto metóda bez námahy môže byť veľmi užitočná, pretože porazí túžby vašej mysle a ovplyvní vaše správanie. Napríklad, aby ste mohli ovládať časť svojej mysle, ktorá chce sledovať televíziu, zatiaľ čo iná časť vašej mysle chce tráviť menej času sledovaním televízie, umiestnite zariadenie na ovládanie televízneho kanála na miesto, na ktoré sa ťažko dostanete.
- Ďalší príklad, ak vždy, keď sa ráno zobudíte, budík vypnete, umiestnite ho na miesto ďaleko od postele, aby ste museli vstať a vypnúť ho.
- Ďalší príklad, ak máte problémy s ovládaním sexuálnej túžby a chcete zmeniť toto správanie, nedostaňte sa do situácie, ktorá vedie k sexu, napríklad tým, že nebudete chodiť do barov, nočných klubov alebo verejných domov a vymažte telefón. počet ľudí, ktorí sa stanú vašim sexuálnym partnerom.
Krok 5. Oceníte svoj úspech v ovládaní seba samého
Keď zvládnete svoje myšlienky, odmeňte sa, že to budete robiť celý život. Môžete sa napríklad zdráhať cvičiť, ale robíte to. Darujte si darček, napríklad vychutnaním si čokolády alebo sledovaním svojej obľúbenej televíznej šou.
Nepodarujte príliš veľa darčekov, aby ste nestratili kontrolu a vrátili sa na začiatok. Ak chcete napríklad schudnúť ovládaním mysle a cvičiť ďalej, aj keď vás to nebaví, nejedzte príliš veľa čokolády, aby vám neunikol pokrok, ktorý ste doteraz urobili
Krok 6. Potrestajte sa za to, že ste sa nedokázali ovládať
Odmeňovanie úspechu ako prostriedku na podporu sebaovládania bude rovnako účinné ako potrestanie seba samého za neschopnosť ovládať sa. Výskum ukázal, že hrozba trestu môže ľudí podnietiť k väčšej sebakontrole.
Aby ste zaistili účinnosť trestu, požiadajte o pomoc člena rodiny, priateľa alebo partnera, aby vás potrestal, ak sa nedokážete ovládať z určitých túžob. Požiadajte ich napríklad, aby skryli váš obľúbený čokoládový koláč a ak do večera nezvládnete svoje chute, môžu váš čokoládový koláč zjesť
Krok 7. Zbavte sa stresu
Myseľ a telo sú v tesnom spojení. Myseľ môže spôsobiť, že telo prežije stres a stres, ktorý telo zažije, môže spôsobiť, že myseľ prežije stres. Keď ľudia prežívajú stres, zvyčajne sa budú pokúšať ovládať sami seba, aby sa vysporiadali so stresovými faktormi, a potom sa často stanú menej schopní sebaovládania. Skúste sa preto vysporiadať so stresom, aby ste ušetrili energiu potrebnú na ovládanie. Ukázalo sa, že niektoré z nasledujúcich spôsobov sú schopné vyrovnať sa so stresom do určitej miery, napríklad:
- Vykonajte relaxačné techniky, ako je brušné dýchanie, zhlboka sa nadýchnite, na niekoľko sekúnd zadržte dych a potom niekoľko sekúnd pomaly vydychujte. Môžete tiež zamerať svoju myseľ na jedno upokojujúce slovo (napríklad „pokoj“alebo „mier“).
- Cvičte pravidelne, aby ste mohli zhlboka dýchať a uvoľniť napäté svaly.
- Porozprávajte sa so svojimi priateľmi a členmi rodiny, pretože sociálna podpora vás môže chrániť pred stresom.
