Mnoho ľudí chce cítiť duševný pokoj, ale je ťažké ho získať. Pocit duševného pokoja však môžete cítiť cvičením niektorých techník, ktoré budú vysvetlené ďalej v tomto článku. Ak máte problémy s duševným zdravím, obráťte sa na psychológa alebo psychiatra, pretože tí vám môžu pomôcť s problémami, s ktorými sa sami nedokážete vyrovnať.
Krok
Metóda 1 z 3: Pocit duchovnej pohody
Krok 1. Cítite sa spojení so zdrojom sily väčším, ako je ten váš
Niekoľko teórií zdôrazňuje dôležitosť rovnováhy v každodennom živote, aby sme pocítili šťastie. Duchovná pohoda je jedným z aspektov, ktoré ovplyvňujú rovnováhu tým, že podporujú pokoj a harmóniu v sebe a vo svojom živote. Duchovná pohoda navyše vo veľkej miere ovplyvňuje duševnú pohodu. Ak chcete cítiť duchovnú pohodu, môžete sa slobodne rozhodnúť, či chcete byť veriacim alebo nie, pretože všetko, čo musíte urobiť, je cítiť sa spojený s mocou väčšou, ako je vaša.
Skúste cítiť spojenie s prírodou a inými ľuďmi. Pozorovanie vecí okolo vás, aby ste sa cítili prepojení, je jedným zo spôsobov, ako upokojiť svoju myseľ
Krok 2. Nájdite zmysel života vo svojom každodennom živote
Duchovná pohoda vám umožňuje porozumieť zmyslu života, vďaka ktorému nájdete zmysel v každodennom živote. Vaša myseľ bude pokojnejšia, ak vám príspevok, ktorý robíte každodennými aktivitami, robí šťastným.
- Robte činnosti, vďaka ktorým lepšie porozumiete zmyslu života. Napríklad interakcia s ostatnými prostredníctvom charitatívnych aktivít alebo poskytovanie pomoci a služieb prostredníctvom sociálnych aktivít.
- Okrem toho môžete nájsť zmysel života aj inými spôsobmi, napríklad venovať pozornosť svojim najbližším a príbuzným alebo podávať najlepší výkon v práci.
Krok 3. Vykonajte akciu, ktorá je v súlade s vašim presvedčením
Ďalším spôsobom, ako si vybudovať duchovnú pohodu, je podniknúť kroky, ktoré sú v súlade s vašimi základnými hodnotami a presvedčením. Aby ste to potvrdili, sledujte činnosti, ktorým sa práve venujete, a potom sa opýtajte, či sú vaše činy v súlade s vašim presvedčením, vďaka ktorým je váš život šťastný a zmysluplný? Existuje niekoľko cvičení na nájdenie hodnoty viery a zmyslu života, napríklad meditáciou alebo modlitbou. Meditáciu sa môžete naučiť a cvičiť absolvovaním kurzov, čítaním kníh, hľadaním informácií na internete alebo hraním nahratých sprievodcov meditáciou.
- Vykonajte krátku meditáciu. Nájdite si tiché a pohodlné miesto na meditáciu. Môžete cvičiť v sede alebo v ľahu. Akonáhle si nájdete pohodlnú polohu, začnite si predstavovať príjemnú, láskyplnú a starostlivú atmosféru okolo seba. Sústreďte sa na pocit, že sa o vás starajú a úplne dôverujte tomu, ako sa cítite.
- Ak sa radšej modlíte, predstavte si, že je okolo vás sila, ktorá vás chráni a posilňuje dôveru, lásku a starostlivosť.
Metóda 2 z 3: Naučte sa mať na pamäti prítomnosť
Krok 1. Začnite písať denník
Aby ste sa cítili duševne pokojní, v prvom rade musíte identifikovať aktuálnu situáciu tým, že si budete písať denník. To nasmeruje vašu myseľ, keď urobíte introspekciu, aby ste zistili, čo vám bráni cítiť sa duševne pokojne. Napíšte si, čo si myslíte a čo cítite pri každodenných aktivitách. Aby ste sa cítili pokojní, premýšľajte o tom, čo chcete najviac a robíte si radosť, ako je múdrosť a kreativita.
Ak chcete nájsť najdôležitejšie veci v živote a cítiť sa duševne pokojne, píšte si denník na tému vďačnosti, úmyslov alebo zmyslu života
Krok 2. Precvičte si budovanie povedomia
Cvičenia na zvýšenie povedomia vám pomôžu cítiť sa duševne pokojne tým, že si uvedomíte prítomnosť. Psychický pokoj môže byť narušený, ak máte obavy z budúcnosti alebo sa cítite sklamaní z minulosti. Myslieť na vedomie znamená uvedomovať si svoje aktuálne myšlienky, okolie a pocity bez toho, aby ste súdili. Táto metóda navyše pomáha zmierniť stres a znížiť vysoký krvný tlak, čo poskytuje pocit pohodlia v celom tele. Cvičením všímavosti ľahšie zvládnete svoje emócie a prispôsobíte sa stresovým alebo ťažkým situáciám.
- Cvičenia na zvýšenie povedomia sú spôsobom, ako vytvárať nové neurónové siete a vykonávať fyzické zmeny tým, že zmeníte štruktúru mozgu, aby ste úpravou myslenia mohli cítiť duševný pokoj.
- Ak chcete začať s cvičením všímavosti, pohodlne sa posaďte a sústreďte sa na dych. Dávajte pozor na dych a sledujte, čo prežívate prostredníctvom piatich zmyslov. Ak je vaša myseľ roztržitá, presmerujte svoje vedomie na súčasnosť a situáciu okolo vás.
Krok 3. Minulosť nechajte za sebou
Psychický pokoj budete cítiť len ťažko, ak sa stále držíte minulého utrpenia. Traumatické udalosti, ktoré spôsobujú emocionálne turbulencie, často vyvolávajú dojem, že sa nemôžete nikdy upokojiť. Utrpenie z minulých skúseností môže byť dôsledkom emocionálneho, fyzického alebo sexuálneho zneužívania, traumatických udalostí, nepozornosti alebo zanedbávania v rodine. Tento incident vo vás zvyčajne vyvoláva pocit viny, hanby, strachu alebo depresie.
Ak ste to zažili, poraďte sa s profesionálnym terapeutom, ktorý vám pomôže poradiť sa tým. Profesionáli v oblasti duševného zdravia sú vyškolení, aby vám pomohli zotaviť sa, aby ste mohli odpúšťať a milovať seba aj ostatných
Metóda 3 z 3: Osloboďte svoju myseľ
Krok 1. Naučte sa byť vďační
Aby ste cítili duševný pokoj, urobte zo zvyku byť vďační. Hľadaj a pamätaj si veci, za ktoré si vďačný, alebo požehnania, ktoré denne prežívaš. Nájdenie si času na oslobodenie sa od súčasnej situácie a všímanie si všetkých vecí, za ktoré si zaslúžite byť vďační, vás upokojí. Navyše vám pomôže nájsť duševný pokoj a cítiť sa viac prepojený s ľuďmi okolo vás.
- Zažijete tiež duchovnú pohodu a budete sa cítiť spojení s väčšou silou.
- Nacvičte si krátke vďakyvzdania, napríklad tým, že si všimnete päť vecí, za ktoré ste vďační. Vytvorte si tento zoznam v telefóne, počítači alebo malom papieri, ktorý použijete ako pripomienku. Poďakovanie sa začína drobnosťami alebo obyčajnými udalosťami, ako je slnečný deň alebo silný dážď, ktorý hnojí pôdu.
- Výskum ukázal prepojenie medzi návykmi vďačnosti a lepším sebavedomím, pocitom väčšej schopnosti empatie a zníženou tendenciou k rozvoju depresie a agresívneho správania.
Krok 2. Zbavte sa šera
Zvyk premýšľať o minulosti, ktorá spôsobuje odpor, sa nazýva náladovosť. Hovorí sa, že ste v depresii, keď je vaša myseľ uväznená v cykle úzkosti z toho, že na ten istý problém myslíte znova a znova. Vďaka tomuto zmýšľaniu ste veľmi deprimovaní, unavení a nervózni.
Keď sa tento návyk vyskytne, bojujte s ním nasledujúcimi slovami: „Cítim sa skľúčene. Šero je zbytočné a len ma dráždi. Budem zaneprázdnený/sústredím sa na to pozitívne/relaxujem. “Potom sa snažte robiť činnosti, ktoré vás zamestnávajú, nájdite niečo, na čo by ste mohli zamerať svoju myseľ alebo činnosti, ktoré vás uvoľnia. Nálada je vždy stresujúca a plytvá časom a energiou. Neviete a nemôžete predvídať, čo sa stane. Takže prestaňte byť ponurí a žite v prítomnosti, aby ste sa vždy cítili šťastní !
Krok 3. Uvoľnite sa
Aby ste sa cítili duševne pokojní, musíte si urobiť čas na relaxáciu, aby ste si mohli vytvoriť a udržať rovnováhu vo svojom každodennom živote. Relaxácia je príležitosťou na odbúranie stresu a oslobodenie mysle od plánov, povinností alebo problémov. Nájdite si spôsob relaxácie, vďaka ktorému sa budete cítiť veľmi príjemne, pretože každý má iný spôsob, ako si oddýchnuť.
- Existuje niekoľko spôsobov, ako relaxovať. Mnoho ľudí sa pri behaní alebo cvičení jogy cíti uvoľnene. Cvičenie okrem zlepšenia fyzického zdravia spúšťa aj produkciu endorfínov, hormónov, vďaka ktorým sa cítite šťastní, zlepšujú vám náladu a zvyšujú energiu.
- Sú aj ľudia, ktorí radšej meditujú, venujú sa outdoorovým aktivitám s priateľmi, čítajú užitočné knihy alebo sa venujú záujmovým aktivitám. Cvičenie v tíme alebo stretnutie s priateľmi je spôsob, ako v živote cítiť šťastie a spokojnosť.
- Nájdite si aktivitu, pri ktorej sa budete cítiť uvoľnene a urobte to aspoň raz týždenne, aby ste sa cítili duševne pokojní.
Krok 4. Uvedomte si vplyv ostatných
Jedna vec, ktorou nevedome ovplyvňujete svoj duševný pokoj, je vplyv ostatných ľudí. Myslite na ľudí, s ktorými sa denne stretávate, a sledujte, ako ovplyvňujú váš duševný stav. Každý si prechádza ťažkými časmi a sťažuje sa, ale ak to niekto robí ako zvyk, odčerpá to vašu energiu alebo negatívne ovplyvní vaše emócie.
- Ak sú vo vašom každodennom živote takíto ľudia, nekomunikujte s nimi často. Ak je tejto osobe nevyhnutné (možno rodinný príslušník alebo spolupracovník), snažte sa zostať pozitívni, napríklad tým, že si poviete: „Budem pozitívny a vydám zo seba maximum, bez ohľadu na to, s kým sa dnes stretnem.“
- Trávte viac času s ľuďmi, ktorí vám robia radosť a môžu cítiť duševný pokoj. V opačnom prípade budete sami ovplyvnení negatívnymi návykmi, čo sťaží nájdenie alebo udržanie duševného pokoja.
