Všetci sme zažili úzkosť; Úzkosť je prirodzený spôsob predpovedania, či naše úsilie bude úspešné alebo neúspešné. Keď sa pokúšate vyskočiť z vysokej hory na motorke, musíte byť samozrejme nervózni. V každodennom živote však nadmerná úzkosť z drobností, ako napríklad rozprávanie pravdy s priateľom, obmedzí vašu schopnosť užívať si život. Koleso života sa vždy otáča a čokoľvek je dnes stabilné, môže sa zajtra zmeniť alebo stratiť. Ak sa však posilníte, vždy si môžete obnoviť sebadôveru, prekonať úzkosť a odskočiť si sami a tiež nájsť šťastie, nech ste kdekoľvek. Ak chcete začať zmierňovať svoju úzkosť, prečítajte si krok 1 nižšie.
Krok
Metóda 1 z 2: Úprava pohľadu
Krok 1. Naučte sa byť objektívny
Ak máte pocit, že niektoré veci nemôžete robiť, skúste si predstaviť, že ste niekto iný. Zamyslite sa nad tým, čo by ste povedali iným ľuďom vo vašej situácii. Ak ste napríklad nervózni z toho, že pôjdete na večierok, kde nepoznáte veľa ľudí, alebo pôjdete na pracovný pohovor, zamyslite sa nad radou, ktorú by ste v rovnakej situácii dali druhým. Ak sa na to pozriete z tohto uhla pohľadu, uvidíte, že sa nie je čoho obávať a ak si dáte tú námahu, budete úspešní.
Krok 2. Zapíšte si svoje obavy
Napíšte si, z čoho ste nervózni a z akých faktorov máte pocit, že nemôžete nič dosiahnuť. Prečítajte si článok a položte si otázku, ktoré obavy sú racionálne a ktoré sú len dôsledkom negatívneho myslenia. Dobre si premyslite koreň svojej úzkosti - bojíte sa, že sa strápníte? Bojíte sa sklamať svojich rodičov? Bojíte sa, že nebudete mať taký život, aký by ste chceli? Pozrite sa, koľko obáv dokážete zvládnuť a koľko pozitívnych riešení môžete myslieť na všetky svoje obavy.
Pocit strachu zo zlyhania alebo zlého myslenia je prirodzený pocit. Každý to tiež cítil. Ak ste však takí nervózni, že nemôžete robiť nič poriadne, nie je to prirodzené
Krok 3. Pamätajte si všetky úspechy, ktoré ste dosiahli
Namiesto toho, aby ste sa zamerali na časy, keď ste sa hanbili, v niečom ste zlyhali alebo ste vyzerali hlúpo, zamerajte sa na veci, ktoré ste urobili dobre. Zamyslite sa nad úspechom, ktorý ste dosiahli v škole, nad kamarátskymi vzťahmi alebo nad dobami, ktorými ste rozosmiali ľudí kvôli dobrému zmyslu pre humor. Čím častejšie si to budete pamätať, tým väčšiu dôveru budete mať a budete mať ešte väčšiu dôveru v budúcnosť.
Písanie o vašom úspechu potom, čo sa stalo, môže byť nápomocné. Denník úspechu si nechajte na stole a naplňte ho šťastnými úspechmi a spomienkami. Keď máte pocit, že nemôžete nič urobiť, pozrite sa na zoznam a zapamätajte si, že ste skvelý a schopný človek
Krok 4. Položte si otázku: „Čo je najhoršie, čo sa môže stať?
Pri odpovedaní buďte úprimní. Ak sa necháte ostrihať a niektorým ľuďom sa to napríklad nepáči, nie je to koniec sveta. Ak sa vám to naozaj nepáči, pamätajte, že vám vlasy dorastú. dovoľte, aby vás ten strach zastavil v skúšaní niečoho nového. Keď si uvedomíte, že to najhoršie, čo sa môže stať, nie je v skutočnosti také zlé, budete môcť byť dynamickejší a riskovať.
Ak ste zmätení, či vaša odpoveď dáva zmysel alebo je prehnaná, opýtajte sa osoby, ktorej úsudku dôverujete. Môžu určiť, či je váš najhorší scenár možný alebo príliš
Krok 5. Teraz si položte otázku: „Čo je najlepšie, čo sa môže stať?
Táto otázka sa často nekladie, ak ste nervózni. Napríklad chodíte s niekým, koho ste práve stretli. Najlepšia vec, ktorá sa môže stať, je nájsť si zápas a začať dobrý vzťah. Nie je to pre vás dostatočný dôvod ísť na rande? Napriek tomu, že tie najlepšie veci sa vždy nestanú, ich zapamätanie vám pomôže postaviť sa novým veciam s pozitívnou mysľou.
Predtým, ako urobíte niečo nové, si môžete dokonca zapísať to najlepšie, čo sa mohlo stať, alebo tri najlepšie veci, ktoré sa mohli stať, aby ste si na ne spomenuli, keď robíte túto novú vec
Krok 6. Pamätajte si svoje silné stránky
Aby ste už neboli nervózni, musíte si vždy pamätať na svoje prednosti. Vytvorte si zoznam vecí, ktoré sa vám na sebe páčia, napríklad priateľskosť alebo inteligencia, a pri interakcii s niekým ich majte na pamäti. Úzkostní ľudia sa zameriavajú iba na tie najhoršie časti seba, čo ich robí nešťastnými zo seba.
Keď si spomeniete na zlé veci o sebe, budete sa zameriavať na zlé veci a dobré veci o sebe budete ignorovať. Ak ste na seba dlho príliš tvrdí, spočiatku si budete ťažko pamätať dobré veci o sebe
Krok 7. Naučte sa pozitívne myslieť
Ak už dlho myslíte na negatívne myšlienky, je ťažké tieto negatívne myšlienky rozpoznať. Ak si stále hovoríte, že ste porazený, neresti spoločnosti alebo nemôžete urobiť nič správne, potom sa tak budete cítiť navždy. Skúste si radšej povedať pozitívne veci, aby ste sa k novej úlohe mohli postaviť s rozumom a túžbou po úspechu.
-
Dobré cvičenie, vďaka ktorému sa budete cítiť dobre z pozitívneho myslenia a obmedzíte sebatrýznenie, je povedať si o sebe dve dobré veci zakaždým, keď myslíte zle. Dobré a zlé spolu nemusia nevyhnutne súvisieť.
Ak napríklad pijete príliš horúcu kávu a nadávate si, pretože ste nečakali, kým káva vychladne, pamätajte na to, že môžete tiež dobre hrať tenis a mať veľký zmysel pre humor. Môže sa to zdať zvláštne, ale teraz ste zmenili svoje správanie, keď sa chválite
Krok 8. Opýtajte sa, prečo ste povedali nie
Povedzte „áno“častejšie. Namiesto toho, aby ste si povedali, prečo nechcete mať novú skúsenosť, skúste sa zamyslieť nad tým, čo by sa stalo, keby ste ponuku prijali. Aj keď sa všetky vaše odpovede „nie“v skutočnosti nestanú, vaše odpovede „áno“môžu viesť k niečomu novému a neočakávanému. Ak sa po potvrdení zážitku cítite zranení, môžete stále vstať a stále môžete mať zážitok, namiesto toho, aby ste povedali „nie“. Aj keď sa dobrý scenár nestane, budete si môcť myslieť, že ste pozitívny človek a ste ochotní skúšať nové veci.
-
Ak vás napríklad známy z vašej hudobnej triedy požiada, aby ste sa pripojili k ich kapele, vašou bezprostrednou odpoveďou môže byť odmietnutie s odôvodnením nedostatku skúseností alebo zaneprázdnenosti inými triedami.
Ak takto uvažujete, skôr ako to vyskúšate, uzavreli ste sa od myšlienky a jej skúmania. Ak poviete áno, môžete sa zoznámiť s týmito známymi a ich priateľmi a porozprávať im nové príbehy. Prijmite ich pozvanie a uvidíte, kam vás zavedú
Krok 9. Ak sa vo svojom vzťahu cítite nesvoji, pokúste sa implementovať niektoré z vyššie uvedených krokov
Pomôže aj nájdenie osobného potešenia; Ak ste šťastní, urobíte šťastnými aj ostatných ľudí a svojho partnera, budete sa tak cítiť istejšie.
Metóda 2 z 2: Vykonanie akcie
Krok 1. Vyberte si priateľských priateľov
Dávajte pozor na to, ako sa vaši priatelia správajú k druhým, k sebe a k vám. Ak si všimnete, že vaši priatelia sú príliš kritickí a radi denne kritizujete niekoho oblečenie, telo, rozhodnutia alebo správanie, môžete si nájsť nových priateľov. Skúste si nájsť priateľov, ktorí sú priateľskejší a menej kritickí.
Je v poriadku mať pár negatívnych priateľov, ale ak ste obklopení negatívnymi ľuďmi, absorbujete negatívne efekty ich myšlienok (aj keď tieto myšlienky nie sú zamerané na vás). Ak sa napríklad vášmu priateľovi nepáči niekoho účes, keď sa vám bude páčiť, budete sa cítiť zle a stratíte dôveru vo vlastný názor
Krok 2. Neunáhlite sa v posudzovaní ostatných
Zdá sa, že súdenie ostatných zvyšuje vaše sebavedomie, ale v skutočnosti, keď druhých hodnotíte zle, zároveň kritizujete svoje kvality a znižujete svoje sebavedomie. Skúste si zvýšiť sebavedomie. Nielenže získate viac priateľov a zmysluplných vzťahov, ale zvýši sa aj vaše sebavedomie.
- Keď urážate rozhodnutie alebo chybu niekoho iného, zamyslite sa nad tým, prečo ste to urobili. Ak je vašou prvotnou myšlienkou „pretože sa mýlia“, premýšľajte viac. Prečo sa mýlia? V akom kontexte? Vaše kultúrne zázemie alebo výchova vás núti takto uvažovať?
- Cítia sa zle aj ľudia z iných krajín alebo kultúr? Robenie rôznych vecí alebo životný štýl, ktorý nechcete robiť, ich vždy nemýli.
Krok 3. Každý deň urobte jednu zaujímavú vec
Nie je potrebné robiť nič nebezpečné - zamierte do oblasti svojho mesta, ktorú ste nikdy predtým nepreskúmali, a vstúpte do akéhokoľvek obchodu. Pozrite sa, čo nájdete. Skúste sa porozprávať s obchodníkom. Čím viac nových zážitkov získate, tým viac vás bude život zaujímať, a nie tým viac budete nervóznejší, keď spoznáte nových ľudí alebo skúsenosti. Ak viete, že každý deň môžete robiť zaujímavé veci, na každom kroku prestanete myslieť na zlyhanie.
Ak premýšľate o svojom vlastnom obraze, skúste ísť do trochu iného obchodu s oblečením a vyskúšať si oblečenie, ktoré sa netrafí do vášho vkusu. Zasmejte sa na svojom vzhľade v zrkadle. V skutočnosti možno budete môcť nájsť nový outfit, ktorý vám bude nečakane vyhovovať. Ak nie, môžete stále nosiť staré oblečenie, ktoré je stále vhodné. Skúste čo najviac nových vecí
Krok 4. Prekonajte všetky slabosti, ktoré môžete prekonať
Ak neznášate jazvy po akné alebo svoj hlas, pravdepodobne s tým nemôžete veľa urobiť. Ak máte nezvratnú slabosť, musíte sa ju naučiť prijať. Ak však existuje niečo, čo môžete zmeniť, napríklad to, ako ľahko stres prežívate, mali by ste podniknúť kroky, ktoré ho zmenia. Všetci sa rodíme s určitými slabosťami a bude ťažké úplne sa zmeniť, ale určité veci určite môžete zlepšiť.
- Ak podniknete kroky k náprave toho, čo sa vám na sebe nepáči, budete lepšie vybavení na to, aby ste sa vyrovnali s úzkosťou.
- Nájsť veci, ktoré sa vám na sebe nepáčia, a zmeniť ich, nie je jednoduché. Ale je to lepšie, ako sa neustále preklínať bez toho, aby ste to zmenili.
Krok 5. Prestaňte sa porovnávať s ostatnými
Najrýchlejší spôsob, ako pociťovať úzkosť, je porovnať sa s ľuďmi, ktorých poznáte, alebo dokonca s ľuďmi, ktorých vidíte v televízii. Ak to urobíte, nájdete spôsoby, ako sa cítiť zle, chudobne, neúspešne alebo v iných trápnych veciach len preto, že máte pocit, že im nemôžete konkurovať. Zamerajte sa na to, čo urobí váš život lepším podľa vašich štandardov, nie podľa štandardov ostatných.
Ak to skúsite, vždy budete môcť nájsť niekoho, kto je zdravší, bohatší a múdrejší ako vy. Ale na druhej strane, veľa ľudí chce byť ako ty. Pamätajte si, že tráva je na druhej strane vždy zelenšia a dokonca aj človek, o ktorom ste si mysleli, že je dokonalý, by mohol chcieť byť niekým iným
Krok 6. Porozprávajte sa o svojej úzkosti s blízkym priateľom
Jeden zo spôsobov, ako sa vyrovnať so svojou úzkosťou, je porozprávať sa o tom so svojimi blízkymi priateľmi. Mať priateľov, ktorí vám rozumejú, vám môže pomôcť získať nadhľad bez zaujatosti a môže vo vás vyvolať pocit, že vaše obavy alebo predsudky sú iracionálne. Vaši blízki priatelia vás môžu rozveseliť, povedať vám, že môžete dosiahnuť svoje životné ciele, a pomôžu vám vyriešiť zlé myšlienky a pochybnosti vo vašom živote.
Niekedy je odhalenie niečoho na pol ceste k tomu, ako to urobiť. Môžete sa cítiť deprimovaní, pretože si svoju úzkosť nechávate pre seba
Krok 7. Usilujte sa o odbornosť
Ak sa chcete cítiť lepšie, jedným zo spôsobov je mať zručnosť, ako je tanec, písanie, maľovanie, žartovanie alebo ovládanie cudzieho jazyka. Na akejkoľvek zručnosti nezáleží - dôležité je, že ste sa pokúsili zvládnuť niečo, na čo môžete byť hrdí. Keď sa pokúsite niečo zvládnuť a zaviazať sa to robiť pravidelne, budete sa cítiť lepšie.
Na to, aby ste zapôsobili na ostatných, nemusíte byť ambiciózni, aby ste boli najlepším futbalistom alebo najvyšším strelcom matematiky. Musíte to urobiť pre seba
Krok 8. Zasmejte sa na sebe
Ľudia, ktorí sú často nepokojní, si to o sebe spravidla myslia príliš vážne. Vždy sa obávajú, že zlyhajú alebo sa hanbia. Ľudia, ktorí majú dobrý zmysel pre humor a chápu, že každý môže robiť chyby, sú zvyčajne menej znepokojení, pretože chápu, že sa môžu mýliť a nevadí im to. Musíte sa naučiť smiať sa sami sebe a vtipkovať, keď nedostanete to, čo chcete, namiesto toho, aby ste sa cítili nervózne, pretože musíte stále dobre vyzerať. Uľaví sa vám, ak sa dňu môžete vysmiať - namiesto obáv, že všetko musí byť dokonalé.
Nemusíte sa položiť a vysmiať sa sebe zakaždým, keď urobíte chybu. Mali by ste si však viac odpustiť; ak sa na sebe smejete, ostatní ľudia sa okolo vás budú cítiť príjemnejšie a vy zistíte, že sa budete cítiť pohodlnejšie aj vy
Krok 9. Získajte čo najviac informácií
Jeden z dôvodov, prečo sa cítite neistí, je to, že nenávidíte riešenie neistoty. Možno neviete, čo sa stane na večierku, v novej triede alebo na výlete s ľuďmi, ktorých nepoznáte. Aj keď nemôžete predvídať, čo sa v danej situácii stane, môžete sa cítiť pohodlnejšie zhromažďovaním informácií o situácii, aby ste sa mohli ovládať. Vďaka tomu sa budete cítiť bezpečnejšie tvárou v tvár tomu, čo príde.
- Ak sa chystáte napríklad na večierok, skúste zistiť, kto sú pozvaní, čo budú ľudia na večierku robiť, aké oblečenie by ste si mali obliecť atď., Aby ste vedeli, čo môžete očakávať.
- Ak ste pred prezentáciou nervózni, uistite sa, že viete, koľko ľudí tam bude, v akej miestnosti sa prezentujete, kto robí prezentácie atď., Aby sa znížil faktor X, z ktorého máte obavy.
Krok 10. Nezabudnite, že nie ste sami
Môžete mať pocit, že ste jediným človekom na tomto svete, ktorý vždy pochybuje o svojich schopnostiach alebo má pocit, že nie je porovnateľný s ostatnými. Pamätajte však, že každý sa v určitom okamihu cíti nepokojný, dokonca aj supermodelky alebo úspešní podnikatelia. Úzkosť je súčasťou života, a ak ju prestanete cítiť, budete sa cítiť lepšie! Každý má veci, ktoré ho znervózňujú, a tvoja úzkosť je normálna. Vedieť to vám pomôže posunúť sa lepším smerom.
Tipy
- Majte koníčky a venujte sa aktivitám, ktoré vás bavia, a cvičte ich tak často, ako to len bude možné. Aktivitu, ktorú si vyberiete, je možné vykonávať samostatne alebo v skupinách. Aj keď to spočiatku nerobíte veľmi dobre alebo sa už necítite byť schopní to urobiť, urobili ste na sebe známku a získate si budujúci vzťah, ak je aktivita, ktorú si vyberiete, skupinovou aktivitou. Môžete sa zúčastniť aktivít, ako je šport, turistika, šitie, čitateľské kluby, fotografovanie, hudba, zbieranie hmyzu, učenie sa jazyka alebo programovacieho jazyka alebo dobrovoľníctvo.
- Ak vás niekto kritizuje, myslite objektívne. Je to, čo hovoria, pravda? Rozmýšľali o tom z iného uhla pohľadu? Rozumejú môjmu pohľadu? Ponúkajú riešenie alebo vo mne vyvolávajú pocit nízkej nálady? Myslite z ich pohľadu.
- Ak sa cítite hanblivo, smejte sa na sebe a snažte sa byť šťastní. Pocit hnevu alebo mučenia sa po chvíli zničí iba vaše šance na radosť z toho, čo robíte, a odradí vás to od riešenia podobných situácií. Ak sa na sebe smejete, môžete na to zabudnúť a stále sa snažiť byť šťastní.
- Pokúste sa pomôcť druhým, aj keď je pomoc, ktorú ponúkate, jednoduchá. Pomoc druhým vám dodá sebavedomie a pocit, že si vás vážia. Spoločná práca, keď niečo robíte, prinesie motiváciu a šťastie. Urobte sa žiadaným pre ostatných - aj pre seba.
