Keďže nároky na váš čas, energiu a peniaze sa z roka na rok zvyšujú, môžete na túto situáciu reagovať s obavami. Môžete sa tiež cítiť pod tlakom požiadaviek, že v práci vždy robíte maximum, ste dobrým členom rodiny alebo musíte byť schopní splniť niekoho potreby. Tento stres a úzkosť sú však pre zdravie veľmi rizikové, takže musíte byť schopní nájsť spôsoby, ako sa so stresom vysporiadať a zvládnuť ho.
Krok
Metóda 1 z 2: Reakcia na stresovú situáciu
Krok 1. Uvedomte si, ak prežívate stres
Pocit nervozity, zrýchlené dýchanie, závraty a výbuchy hnevu sú znakmi toho, že stres si vás už vyberá fyzicky i psychicky. Skúste zistiť, čo spôsobuje stres, ktorý prežívate, a nie je to ťažké.
Krok 2. Zhlboka sa nadýchnite
Nájdite si výhovorku, aby ste sa dostali von z miestnosti na dve minúty dýchania uvoľňujúceho stres. Ak nemôžete opustiť miestnosť, urobte päť dychov po 10 sekúnd v miestnosti.
Krok 3. Opýtajte sa sami seba, či máte situáciu pod kontrolou
Ak nemôžete ovládať situáciu, mali by ste obrátiť svoju pozornosť na to, čo môžete ovládať. Ak dokážete určiť, čo môžete ovládať, môžete zmierniť tlak, ktorému čelíte.
Krok 4. Nereagujte urážlivo
Odborníci, ktorí sú zvyknutí na náročné rokovania, sa domnievajú, že táto metóda vám absolútne neprinesie to, čo chcete. Musíte byť schopní myslieť racionálne a snažiť sa nájsť argumenty, ktoré v oboch stranách vyvolávajú pocit výhry, aby nevyvolávali hnev.
- Ľudia často nie sú ochotní prijať výsledok alebo navrhovanú možnosť, ak dostanú odpoveď, ktorá je nepriateľská, nahnevaná alebo urážlivá - aj keď táto voľba skutočne funguje v ich prospech.
- Budete lepšie schopní dosiahnuť to, čo chcete, ak sa najskôr upokojíte tým, že sa niekoľko krát nadýchnete a budete reagovať bez toho, aby ste boli prehnane emocionálni.
Krok 5. Vytvorte tím
Ak niekto iný prechádza ťažkým vyjednávaním ako vy, rozdeľte si úlohy alebo sa pokúste spoločne to vyriešiť. Morálna podpora tímu vám zníži tlak z pliec.
Krok 6. Uprednostnite veci, ktoré môžete ovládať
Vytvorte si zoznam úloh a rozdeľte tieto úlohy na kroky. Situácie, ktoré vás stresujú, sa stanú zvládnuteľnejšími.
Krok 7. Skúste použiť kúzlo
Zopakujte si slová ako „Buď v pokoji a snaž sa“, „Táto situácia tiež prejde“, „Pokračuj v tom, kým to nebude fungovať“alebo „Pokúsim sa prijať to, čo sa už nedá zmeniť“. Skúste si zaobstarať aplikácie, ktoré obsahujú takéto kúzla, nahraďte obrázok na pracovnej ploche týmto alebo si vypočujte skladbu, ktorá spieva vaše obľúbené kúzlo, napríklad „Hakuna Matata“alebo „Všetko bude v poriadku“.
Metóda 2 z 2: Zníženie kontinuálneho tlaku
Krok 1. Nastavte rozvrh na odpočinok
Nastavte si na telefóne časovač, aby ste si mohli každú hodinu urobiť prestávku 10 minút. Môže byť veľmi prospešné, ak si môžete dať prestávku počas obeda a vrátiť sa domov, keď skončí práca, keď sa ocitnete vo veľmi stresovej situácii, pretože vaše telo potrebuje odpočinok, aby sa zotavilo z emocionálneho a fyzického stresu.
Krok 2. Pracujte na dostatočnom spánku
Je dobré si vyčleniť ďalších 30 minút až hodinu na spánok, keď ste vo veľkom strese. Pred spaním si spíšte všetky úlohy, ktoré musíte stihnúť, aby ste sa nerozptyľovali myšlienkami na ne.
Krok 3. Cvičte každý deň najmenej 30 minút
Cvičenie môže znížiť vysoký krvný tlak, vyrovnať sa so stresom a pomôcť uvoľniť hormóny, ako napríklad serotonín, ktorý vás udrží pozitívnych.
Krok 4. Nepite príliš veľa kofeínových alebo alkoholických nápojov
Kofeín vám môže pomôcť udržať si koncentráciu, ale možno sa príliš stimulujete stresom, v ktorom sa nachádzate. Trochu alkoholu môže zmierniť úzkosť, ale alkohol v skutočnosti zvýši stres v tele po jednom alebo dvoch nápojoch.
Krok 5. Snažte sa byť schopným človekom, nie dokonalým človekom
Nikto nie je dokonalý a tí, ktorí majú veľmi vysoké predstavy o dokonalosti, budú cítiť väčší tlak, ak to nedosiahnu. Skúste vydať zo seba maximum a ísť stále vpred.
Krok 6. Prijmite chybu
Skúste nájsť múdrosť zo situácie, ktorá sa vám nepáči. Schopnosť poučiť sa z chýb odlišuje ľudí, ktorí sú neustále v strese, od tých, ktorí sa dokážu učiť, pretože zažili stres.
- Keď sa pokúsite porozumieť každej reakcii na stres, ktorú ste kedy zažili, budete možno menej prekvapení a v strese, keď sa najbližšie budete musieť vysporiadať so stresovým faktorom.
- Nedovoľte, aby chyby zničili vaše sebavedomie. Každý môže urobiť chyby.
