Naše telo obsahuje mnoho chemikálií, ako sú hormóny, enzýmy a neurotransmitery. Chemická nerovnováha vzniká v dôsledku chorôb, zranení, starnutia, chronického stresu a podvýživy. Keď však ľudia hovoria o chemickej nerovnováhe - obzvlášť o lekároch a výskumných pracovníkoch - majú na mysli nerovnováhu neurotransmiterov alebo chemických poslov v mozgu. Existuje bežná lekárska teória, že depresia, schizofrénia a mnohé poruchy nálady/správania sú spôsobené nerovnováhou neurotransmiterov, ako sú serotonín, dopamín a norepinefrín. Lekári vo všeobecnosti odporúčajú psychotropné lieky, aby sa pokúsili vyvážiť neurotransmitery a zlepšiť náladu, aj keď existuje mnoho prírodných metód na vytváranie a udržiavanie zdravej chémie mozgu, ktoré nespôsobujú vážne vedľajšie účinky.
Krok
Časť 1 z 2: Vyrovnávanie chémie mozgu prirodzene
Krok 1. Veľa cvičte
Keď máte strach alebo depresiu, cvičenie nemusí mať najvyššiu prioritu, ale výskum ukazuje, že cvičenie môže mať veľký vplyv na vašu náladu stimuláciou a/alebo vyvážením mnohých chemických prvkov a neurotransmiterov v tele. Pravidelné cvičenie teoreticky pomáha zmierniť depresiu a úzkosť niekoľkými spôsobmi, vrátane uvoľnenia príjemných mozgových chemikálií (neurotransmitery, endorfíny a endokanabinoidy), zníženia chemikálií v imunitnom systéme spojených so zhoršením depresie a zvýšenia telesnej teploty, čo sa vo všeobecnosti zdá byť majú pozitívny účinok. upokojujúci účinok.
- Výskum publikovaný v roku 2005 zistil, že rýchla chôdza približne 35 minút denne päťkrát týždenne alebo 60 minút denne trikrát týždenne mala významný vplyv na miernu až stredne ťažkú depresiu.
- Medzi ďalšie druhy kardiovaskulárnych cvičení, ktoré môžu poskytovať podobné výhody, patrí plávanie, bicyklovanie, behanie a tanec.
Krok 2. Konzumujte viac omega-3 mastných kyselín
Omega-3 mastné kyseliny sú uznávané ako esenciálne tuky, čo znamená, že ich telo (najmä mozog) potrebuje na normálne fungovanie, ale telo si ich nevie vyrobiť. Preto ho musíte získať z jedla alebo doplnkov. Omega-3 tuky sa koncentrujú v mozgu a sú dôležité pre kogníciu (pamäť a výkon mozgu) a správanie. Podľa niektorých štúdií môžu doplnkové omega-3 mastné kyseliny (1 000 až 2 000 mg denne) pomôcť zmierniť príznaky depresie, bipolárnej poruchy, schizofrénie a poruchy pozornosti a hyperaktivity (GPPH).
- Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v tučných rybách (losos, makrela, tuniak, halibut), morských plodoch, ako sú krevety, riasy, a niektorých orechoch a semenách (vlašské orechy, ľanové semienko).
- Pokiaľ ide o doplnky, zvážte rybí olej, krilový olej a/alebo ľanový olej.
- Príznaky nedostatku omega-3 mastných kyselín zahŕňajú slabú pamäť, zmeny nálady a depresiu.
- Podľa štúdií môže 10 gramov rybieho oleja denne pomôcť pri príznakoch, ktoré majú bipolárni pacienti.
Krok 3. Uistite sa, že nemáte nedostatok vitamínu D
Vitamín D je dôležitý pre množstvo telesných funkcií, vrátane absorpcie vápnika, imunitnej reakcie a normálnych výkyvov nálady. V skutočnosti vitamín D funguje viac ako hormón, než akýkoľvek iný nedostatok vitamínu a nedostatok vitamínu D je spojený s depresiou a inými duševnými poruchami. Bohužiaľ, veľa ľudí má nedostatok vitamínu D, a to je príčinou takmer 15 miliónov prípadov depresie medzi dospelými v Amerike. Vitamín D je produkovaný pokožkou v reakcii na slnečné svetlo a nachádza sa v niekoľkých potravinách.
- Táto tendencia vyhýbať sa slnku môže vysvetľovať, prečo má mnoho ľudí nedostatok vitamínu D. Požiadajte svojho lekára o vyšetrenie krvi, aby zistil, či máte nedostatok vitamínu D.
- Vitamín D je uložený v tele, takže ľuďom v štvorsezónnej krajine môže slnečné svetlo, ktoré dostane v lete, prežiť aj v zimných mesiacoch.
- Pokiaľ ide o doplnky, užívajte formu vitamínu D3 a užívajte 1 000 až 4 000 IU denne (táto maximálna dávka 4 000 sa ukázala ako bezpečná).
- Medzi potraviny, ktoré obsahujú vitamín D, patria tučné ryby (losos, tuniak, makrela), olej z rybej pečene, hovädzia pečeň a vaječné žĺtky.
- Majte na pamäti, že vitamín D je rozpustný v tukoch, čo znamená, že prebytok sa uloží do tela (na rozdiel od vitamínov rozpustných vo vode, ktoré sa vylučujú močom) a otvára sa možnosť predávkovania. Lekársky ústav určuje, že horná hranica príjmu vitamínu D je u zdravých dospelých 100 mcg alebo 4 000 IU denne.
Krok 4. Zvážte užívanie liekov na rastlinnej báze
Ak máte pocit depresie alebo úzkosti a všimnete si, že vaše myšlienky a správanie sú nezdravé, zvážte rastlinné terapie, ktoré pomôžu vyrovnať chémiu mozgu. Ukazuje sa, že viac ako Američania, ktorí trpia záchvatmi paniky alebo ťažkou depresiou, používajú nejaký druh bylinnej terapie. Koreň valeriány lekárskej, mučenka, kava kava, koreň ašvagandy, sv. Ľubovník bodkovaný, L-theanín, 5-HTP, ženšen a harmanček sa používajú ako prírodné sedatíva alebo antidepresíva, pretože majú vplyv na mozog a znižujú stres a úzkosť.
- Koreň valeriány lekárskej obsahuje fytochemikáliu, ktorá interaguje s mozgovou chemickou látkou GABA, ktorá sa podieľa na regulácii úzkosti, depresie a príbuzných emócií (lieky ako Valium a Xanax pôsobia podobným spôsobom), je považovaná za sedatívum a napomáha spánku.
- Sv. Ľubovník bodkovaný zmierňuje príznaky miernej až stredne ťažkej depresie, ale nie závažné. Podľa výskumov funguje ako Prozac a Zoloft.
- L-theanín (nachádza sa v zelenom čaji a ďalších rastlinách) zvyšuje hladinu dopamínu a GABA v mozgu a spôsobuje psychoaktívne zmeny vrátane úzkosti, zlepšovania poznávania a vyrovnávania nálady.
- 5-Hydroxytryptofan (5-HTP) je aminokyselina, ktorá sa v mozgu premieňa na serotonín (ktorý spôsobuje pocity slasti).
Krok 5. Skúste akupunktúrne ošetrenia
Akupunktúra sa vykonáva zavedením veľmi tenkých ihiel do konkrétnych energetických bodov v koži/svale, aby sa znížila bolesť, bojovalo so zápalom, stimulovalo hojenie a vyvážili sa telesné procesy. Nedávny výskum ukázal, že akupunktúra je pri liečbe depresie a iných problémov spojených s náladou rovnako účinná ako antidepresíva, ale bez vedľajších účinkov. Akupunktúra funguje na princípoch tradičnej čínskej medicíny tým, že uvoľňuje rôzne látky, ako sú endorfíny a serotonín, ktoré zmierňujú bolesť a zlepšujú náladu.
- Hovorí sa tiež, že akupunktúra stimuluje tok energie alebo čchi, ktorá sa podieľa aj na vyvažovaní chémie mozgu.
- Akupunktúrne body, ktoré môžu liečiť chemickú nerovnováhu, sú roztrúsené po celom tele, vrátane hlavy, rúk a nôh.
- Akupunktúru vykonáva množstvo odborných lekárov vrátane lekárov, naturopatov a psychológov. Akupunkturista, ktorého si vyberiete, musí mať licenciu.
Časť 2 z 2: Získanie pomoci od lekára
Krok 1. Poraďte sa s odborníkom na duševné zdravie
Ak stres, úzkosť a/alebo depresia negatívne ovplyvňujú váš život, porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie. Psychiater, psychológ alebo poradca môže poskytnúť informácie o vašom probléme a pokúsiť sa vyriešiť príčinu nerovnováhy. Profesionáli v oblasti duševného zdravia niekedy používajú neliekové techniky a terapie, ako je psychoterapia a kognitívna behaviorálna terapia. Nie je jasné, či psychoterapia alebo kognitívna behaviorálna terapia môže vyvážiť chémiu mozgu, ale obaja majú za sebou úspechy v liečbe depresie a úzkosti, aj keď zvyčajne trvajú týždne alebo mesiace.
- Psychoterapia je druh poradenstva, ktoré sa zameriava na emocionálnu reakciu na duševné choroby. Pacienti sú vyzývaní, aby hovorili prostredníctvom stratégií na pochopenie a zvládnutie svojej poruchy.
- Kognitívna behaviorálna terapia vyžaduje, aby sa pacienti naučili rozpoznávať a meniť myšlienkové vzorce a správanie, ktoré spôsobujú znepokojujúce pocity.
- Žiaľ, neexistuje žiadny krvný test, ktorý by dokázal priamo zmerať hladiny neurotransmiterov v mozgu. Hormonálna nerovnováha (napríklad inzulín alebo hormón štítnej žľazy) sa však dá zistiť krvnými testami a môže byť spojená so zmenami nálady. Ďalšími zložkami, ktoré je možné merať v krvi a sú spojené s depresiou, sú veľmi vysoké hladiny medi, príliš veľa olova a nízke hladiny folátu.
Krok 2. Opýtajte sa svojho lekára na SSRI
Neurotransmitery serotonín, dopamín a norepinefrín sú silne spojené s depresiou a úzkosťou, takže väčšina antidepresívnych liekov je navrhnutá tak, aby tieto chemikálie ovplyvňovala. Pri depresii lekári zvyčajne začínajú predpisovaním selektívnych inhibítorov spätného vychytávania serotonínu (SSRI), pretože tieto lieky sú relatívne bezpečnejšie a spôsobujú menej závažných vedľajších účinkov ako iné typy antidepresív. SSRI zmierňujú symptómy blokovaním reabsorpcie serotonínu niektorými nervovými bunkami, takže je k dispozícii viac serotonínu na zlepšenie nálady.
- SSRI zahŕňajú fluoxetín (Prozac, Selfemra), paroxetín (Paxil, Pexeva), sertralin (Zoloft), citalopram (Celexa) a escitalopram (Lexapro).
- SSRI sú považované za relatívne účinné pri liečbe všetkých úzkostných porúch, vrátane depresie a obsedantno-kompulzívnej poruchy (OCD).
- Bežnými vedľajšími účinkami SSRI sú nespavosť (neschopnosť spať), sociálna dysfunkcia a priberanie.
- Aj keď sa SSRI obvykle podávajú pacientom, u ktorých sa predpokladá chemická nerovnováha serotonínu, ich použitie môže niekedy vyvolať serotonínový syndróm, stav, pri ktorom sú hladiny serotonínu veľmi vysoké.
- Príznaky serotonínového syndrómu sú začervenaná koža, zvýšený srdcový tep, zvýšená telesná teplota, zvýšený krvný tlak, vracanie a hnačka. Ak užívate SSRI a pociťujete niektorý z týchto príznakov, ihneď sa poraďte s lekárom.
- Ak máte problémy s vedľajšími účinkami SSRI, obráťte sa na svojho lekára alebo psychiatra. V rámci každého lieku existujú rôzne profily a každý liek má svoje výhody a nevýhody. Váš lekár bude vedieť, ktorý liek je pre vás najvhodnejší.
Krok 3. Zvážte SNRI ako alternatívu
Inhibítory spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu (SNRI) sú podobné SSRI, ale majú dvojitý mechanizmus účinku, a to zvýšenie hladín serotonínu a norepinefrínu inhibíciou ich absorpcie do mozgových neurónov. Lieky SNRI sú považované za rovnako účinné ako SSRI, takže sú tiež prvou liečbou, ktorú lekári spravidla predpisujú, najmä na liečbu generalizovanej úzkostnej poruchy.
- Medzi SNRI patrí duloxetín (Cymbalta), venlafaxín (Effexor XR), desvenlafaxín (Pristiq, Khedezla) a levomilnacipran (Fetzima).
- K bežným vedľajším účinkom SNRI patrí nespavosť, bolesť brucha, nadmerné potenie, bolesti hlavy, sociálna dysfunkcia a hypertenzia (vysoký krvný tlak).
- Niekoľko typov SNRI, ako je Cymbalta, je schválených na liečbu depresie u ľudí s chronickou bolesťou. Lieky ako Effexor môžu používať ľudia s generalizovanou úzkostnou poruchou aj s depresiou.
- Použitie SNRI môže tiež spôsobiť nerovnováhu hladín serotonínu v mozgu, nazývanú serotonínový syndróm.
Krok 4. Buďte opatrní pri užívaní benzodiazepínov a tricyklických antidepresív
Benzodiazepíny sú staršou triedou liekov, ktoré sa stále používajú na krátkodobé zvládanie úzkosti. Tento liek je veľmi účinný pri relaxácii, znižovaní svalového napätia a ďalších fyzických symptómov spojených s úzkosťou prostredníctvom zlepšenia účinkov neurotransmitera GABA. Benzodiazepíny nemožno používať dlhodobo, pretože majú vážne vedľajšie účinky, ako sú agresia, kognitívne poruchy, závislosť a zhoršujúca sa depresia. Obavy z dlhodobého užívania benzodiazepínov viedli mnohých psychiatrov a lekárov k tomu, že uprednostnili tricyklické antidepresíva skôr, ako sa objavili SSRI a SNRI. Tricykliky sú relatívne účinné pri zvládaní úzkosti, pretože môžu zvýšiť hladiny serotonínu v mozgu, ale sú problematické aj pri dlhodobom používaní. Z tohto dôvodu tricyklické antidepresíva zvyčajne nie sú predpisované, pokiaľ ste nepoužili SSRI a nefunguje to.
- Medzi benzodiazepíny patrí alprazolam (Xanax, Niravam), klonazepam (Klonopin), diazepam (Valium, Diastat) a lorazepam (Ativan).
- Medzi tricyklické antidepresíva patrí imipramín (Tofranil), nortriptylín (Pamelor), amitriptylín, doxepín, trimipramín (Surmontil), desipramín (Norpramin) a protriptylín (Vivactil).
- Tricyklické antidepresíva majú kardiotoxický potenciál a majú sa používať opatrne u pacientov so srdcovým ochorením.
Tipy
- Serotonín pomáha regulovať náladu, spánok a chuť do jedla a potláča bolesť. Veľmi nízke hladiny serotonínu v mozgu sú spojené s vysokým rizikom samovraždy.
- Dopamín je dôležitý pre pohyb, ovplyvňuje motiváciu a hrá rolu vo vnímaní reality. Nízke hladiny dopamínu sú spojené so psychózou (porucha mysle charakterizovaná halucináciami a bludmi).
- Norepinefrín zužuje tepny, zvyšuje krvný tlak a pomáha určiť motiváciu. Veľmi vysoké hladiny môžu vyvolať úzkosť a viesť k pocitom depresie.
- Dostatok spánku (trvanie aj kvalita) a zníženie stresu (z práce a zo vzťahov) budú mať pozitívny vplyv na neurotransmitery a pomôžu vyrovnať chémiu mozgu.
