Pocity sú kognitívne reakcie, ktoré dávajú emóciám zmysel. Niekedy môžu byť pocity také intenzívne, že niektorí ľudia uniknú prílišným pozeraním televízie, nakupovaním alebo hazardom. Ak nie je monitorovaný, môže let viesť k zadĺženiu, závislosti a zhoršeniu zdravotného stavu. Potom tieto veci opäť pridajú na bremene pocitu, aby sa vytvoril „začarovaný kruh“. Tento článok obsahuje praktické kroky na ovládanie pocitov.
Krok
Časť 1 zo 4: Ponorený do pocitov
Krok 1. Uvedomte si, že pocity sú potvrdením našich vnútorných bojov
Pocity pochádzajú z toho, ako vnímame vonkajší svet. Pozitívne pocity sú „dobré“a negatívne sú „zlé“, ale neexistujú žiadne „správne“alebo „nesprávne“pocity. Pozitívne aj negatívne pocity sú súčasťou ľudskej skúsenosti prirodzené. Prijmite oboje, aby ste sa mohli naučiť ovládať situácie spojené s týmito pocitmi.
Pocity sú užitočné pri určovaní toho, čo potrebujeme. Napríklad pocit strachu je vlastne spôsob, ako si lepšie uvedomiť nebezpečenstvá, ktoré ohrozujú naše prežitie. Strach bol pravdepodobne tým, čo držalo našich predkov nažive. Uznanie, že všetky pocity sú užitočné, aj keď sa nám niektoré nepáčia, môžu pomôcť ľahšie regulovať pocity
Krok 2. Zhlboka sa nadýchnite
Dychové cvičenia vám môžu pomôcť cítiť sa pokojnejšie, lepšie ovládať svoje pocity, ovládať seba a byť prepojenejší so zvyškom tela. Emócie môžete spracovať iba vtedy, ak ste pokojní. Skúste nasledujúce dychové cvičenia. Položte dlane na brucho, nadýchnite sa nosom a potom napočítajte do päť. Cítite, ako sa vám pri výdychu uvoľňuje žalúdok.
Krok 3. Rozpoznajte pocity
Ktoré časti tela sú postihnuté? Aký intenzívny je ten pocit? Ako sa ti dýcha Aké je tvoje držanie tela? Aká je tvoja tvár? Je ten pocit silnejší alebo slabší? Všimnite si, ako tento pocit ovplyvňuje zvyšok tela. Dávajte pozor na rýchlosť srdcového tepu, žalúdka, telesnú teplotu, končatiny, svaly a všetky pocity na koži.
Krok 4. Identifikujte pocit
Aký je presný termín? Nahnevaný? Pocit viny? Nervózny? Smutné? Bojíš sa? Napríklad hnev je horúci; zdá sa, že tento pocit sa šíri po celom tele a okrem iného môže zvýšiť rýchlosť srdcového tepu, takže sa ruky a nohy potia. Úzkosť môže spôsobiť dýchavičnosť, zvýšený srdcový tep, spotené ruky a nohy a napätie v hrudníku.
Pocity sa dajú zmiešať naraz. Pokúste sa identifikovať všetky pocity, ktoré sa dejú
Krok 5. Prijmite pocit
Nechajte tieto pocity pokračovať bez toho, aby vás niekto súdil, bránil sa alebo sa držal bokom. Nech sa ten pocit stane, pretože je to prirodzená reakcia tela. Ak máte o tomto pocite myšlienku alebo názor, jednoducho si to zapamätajte, ale zamerajte svoju pozornosť na fyzické vnemy vo vašom tele.
Niekedy na kontrolu pocitov stačí vyššie uvedené. Ignorovať, vyhýbať sa alebo potláčať pocity vyžaduje veľmi vysokú mentálnu silu; niekedy tieto veci skutočne môžu pocit posilniť a predĺžiť. Ak prijmete svoje pocity a nebudete sa ich báť, vaša myseľ sa bude môcť slobodne vyrovnať so situáciou, ktorá ich spôsobila
Časť 2 zo 4: Spracovanie pocitov
Krok 1. Napíšte, ako sa 15 minút cítite
Napíšte o situáciách, ktoré sa stali, ktoré vyvolali tieto pocity. Čo sa stalo? Kto čo povedal? Prečo je to dôležité? Identifikujte a napíšte názov pocitu. Neupravujte ani necenzurujte a nerobte si starosti s pravopisom, gramatikou alebo vetnou štruktúrou. Buďte k sebe úprimní. Napíšte všetko.
- Čím ste úprimnejší, tým viac dokážete ovládať svoje pocity.
- Tento krok je užitočný, aby ste mohli analyzovať svoje myšlienky akoby z pohľadu tretej osoby, aby boli objektívnejšie.
Krok 2. Dávajte pozor na všetky negatívne myšlienky a všetky ich vzorce
Negatívne myslenie sa často stalo zvykom až natoľko, že mu ľudia veria. Skúste analyzovať, nakoľko sú vaše texty pravdivé a koľko názoru. Kľúčovou zásadou kognitívnej behaviorálnej terapie je to, že spôsob myslenia formuje to, ako sa cítite. Toto cvičenie vám môže pomôcť vyrovnať sa so svojimi myšlienkami, aby ste v konečnom dôsledku mohli ovládať svoje pocity.
Rozumné mylné myšlienky nájdete ľahšie v ich písomnej podobe
Krok 3. Napíšte odpoveď, ako keby ste písali blízkemu priateľovi
Často sme voči sebe kritickejší a kritickejší ako ostatní. Buďte zhovievavejší a myslite na rozumné argumenty a reakcie na všetky vyššie uvedené problémy. Poskytnite utešené fakty a rady.
Ak vás nebaví písať, možno je možné vaše myšlienky zaznamenať v aplikácii na záznam zvuku (hovorte v 10-minútových častiach). Vypočujte si nahrávku a dávajte pozor na akékoľvek negatívne myšlienky. Tento postup opakujte až trikrát
Krok 4. Prečítajte si svoju odpoveď
Po napísaní odpovede si ju prečítajte! Odložte túto odpoveď bokom a prečítajte si to znova po nočnom spánku alebo o 24 hodín neskôr. Počas čakania sa venujte relaxačnej aktivite alebo koníčku; ide o to, odstúpiť najskôr od pocitu, aby ste neskôr mohli získať novú perspektívu.
Skryť ten príspevok Zaistite dôvernosť písma, aby ste sa nebáli napísať všetko poctivo
Časť 3 zo 4: Spracovanie pocitov s dôveryhodnými ľuďmi
Krok 1. Nájdite niekoho, komu môžete dôverovať a porozprávajte sa s ním
Dajte osobe vedieť, že musíte hovoriť o niečom dôvernom. Rozprávať sa o problémoch s blízkymi je jednoduchšie. Opýtajte sa, či má čas. Ľudia, ktorí sú zaneprázdnení alebo v strese, tiež nevedia požiadať o pomoc. Ak je to možné, nájdite dôveryhodnú osobu, ktorá má podobné problémy. Osoba s väčšou pravdepodobnosťou porozumie vašej situácii a ich empatia môže byť upokojujúca.
Krok 2. Povedzte osobe, ako sa cítite
Povedzte dôveryhodnej osobe, čo sa stalo, že spôsobilo ten pocit. Vysvetlite, prečo je to dôležité. Rozprávajte sa o tom, čo vás napadne a čo je potrebné povedať. Vyjadrenie obsahu vášho srdca môže byť úľavou a prínosom aj pre vaše fyzické zdravie.
Krok 3. Opýtajte sa dôveryhodnej osoby na váš problém
Potom, čo odhalíte svoju situáciu, možno tá druhá osoba príde s osobným príbehom a ukáže, že s riešením problému nie ste sami. Možno tá osoba môže poskytnúť nový pohľad, ktorý bol predtým nemysliteľný.
Časť 4 zo 4: Riešenie zdroja pocitov
Krok 1. Prekonajte negatívne myšlienky
Vnímajte, aké intenzívne sú vaše pocity. Potom, čo tento pocit spracujete a uvidíte ho z inej perspektívy, premýšľajte o tom, či existuje aj iný spôsob pohľadu na situáciu. Zmenili sa vaše pocity po tomto spracovaní? Pocity sa môžu meniť, pretože sa mení aj spôsob myslenia.
Krok 2. Zamyslite sa nad všetkými vecami, ktoré môžete urobiť, aby ste veci zmenili
Buď sám alebo s blízkymi, vytvorte si zoznam vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste to zmenili. Zamyslite sa nad všetkými možnosťami, vynaloženým úsilím a nad tým, či potrebujete pomoc alebo nie. Kroky, ktoré musíte urobiť, budú závisieť od zapojených ľudí a vášho vzťahu s nimi (rodina, priateľ, priatelia, známi, spolupracovníci, šéf), preto porozmýšľajte o najvhodnejšom kroku.
Krok 3. Vykonajte opravy
Urobte maximum pre zlepšenie situácie. Ak ste za niečo zodpovední, buďte úprimní a postavte sa zodpovednosti za zodpovednosť. Ospravedlňte všetky svoje chyby a pokúste sa ich napraviť. Aby vás neprenasledovali city, musíte si byť istí, že robíte maximum.
Krok 4. Otočte nový list života
Ak je z nejakého dôvodu všetko vaše úsilie o nápravu neúspešné alebo už nie je možné zmieriť sa s ľuďmi zapojenými do situácie (možno preto, že daná osoba zomrela alebo vás zablokovala), mali by ste sa aj naďalej milovať a pokračovať v živote. Uistite sa, že ste urobili maximum a že ste sa z incidentu poučili. Majte na pamäti túto lekciu.
Krok 5. Navštívte terapeuta
Niekedy je trochu ťažké prísť na koreň svojich pocitov. Terapeut môže pomôcť určiť hlavnú príčinu pocitu, aby ho bolo možné efektívne vyriešiť.
- Skúste sa opýtať svojho osobného lekára, či existuje terapeut, ktorého by ste mohli odporučiť. Môžete tiež vyhľadávať online (online).
- Predtým, ako požiadate terapeuta o pomoc, nemusíte čakať, kým bude váš problém skutočne veľký a komplikovaný. Terapeut skutočne dokáže rozpoznať zlé každodenné myšlienky a správanie, takže môžete byť šťastnejší a stabilnejší.
Tipy
- Ak ste uviaznutí v cykle dlhov alebo závislosti, vyhľadajte odbornú pomoc. Terapeut môže emocionálne pomôcť, zaistiť dôvernosť a byť objektívny, keď váš milovaný nemôže.
- Vedenie denníka vám môže pomôcť ovládať svoje emócie pravidelne.
