Aj keď výskum ukazuje, že genetika sa na vašom súčasnom IQ podieľa 40-80%, nie je to pevné číslo. Pomocou niekoľkých trikov budete možno môcť zvýšiť svoje IQ až o jednu štandardnú odchýlku. Správna rutina a diéta dokážu zázraky - jediná vec, ktorá vám stojí v ceste stať sa géniusom ďalšieho sveta, ste vy. Pripravený?
Krok
Časť 1 z 3: Zmena rutín
Krok 1. Vykonávajte každodenné činnosti iným spôsobom
Vyzvite svoj mozog, aby si vytvoril nové spojenia a cesty tým, že bude robiť veci, ktoré bežne robí automaticky inak. Umyte si zuby druhou rukou. Správaj sa, akoby si sa vrátil z budúcnosti. Porozprávajte sa so sebou v inom jazyku. Všetko, čo môžete urobiť inak, urobte to!
Vo vašom mozgu sa tak vytvoria nové cesty a spojenia. Často považujeme za samozrejmé, aký ľahký je život, najmä keď poznáme základy. Keď urobíte zmenu, mozog sa musí znova naučiť túto schopnosť, takže to bude náročnejšie
Krok 2. Meditujte
Mnoho štúdií ukazuje, že meditácia je nielen dobrá pre stres a náladu, ale je vhodná aj pre mozgové funkcie. Ukázalo sa, že meditácia zvyšuje prietok krvi do mozgu, trpezlivosť, koncentráciu a pamäť. A tiež nás skutočne uvoľňuje.
Skúste 30 minút každý deň. Tento čas môžete rozdeliť na 15 alebo 10 minút 2-3 krát denne. Je lepšie to urobiť, keď sa zobudíte ráno, po cvičení a večer tesne pred spaním
Krok 3. Zvážte doplnky
Bezpečnejšou alternatívou k „inteligentným“liekom sú prírodné doplnky. Uistite sa, že pijete správne množstvo, najskôr sa porozprávajte so svojím lekárom. Všetky nižšie uvedené doplnky sú podložené vedeckým výskumom:
- Kofeín
- Kreatín
- Ginkgo biloba
- Omega-3 mastné kyseliny
Krok 4. Začnite robiť aeróbne cvičenia
Win Wengerov výskum ukazuje, že dych súvisí s rozsahom pozornosti. Skúste plávať pod vodou alebo behať. V opačnom prípade môže aj iný aerobik. Cvičte dvakrát denne po dobu 45 minút, keď sa zobudíte a pred spaním. Je lepšie, ak po cvičení skombinujete meditáciu.
Je to tiež skvelé pre váš pás a kondíciu, a naopak to zlepší vašu náladu. Čím viac endorfínov uvoľníte počas cvičenia, tým bude váš mozog aktívnejší a budete sa cítiť lepšie
Krok 5. Spite, keď to váš mozog chce
Niektorí ľudia sú v zóne hlavného myslenia o 9:00. Niektorí o 21.00 hod. Ostatní o 3:00 alebo kedykoľvek, keď dopijú tretiu šálku kávy. Pretože je každý iný, spite vtedy, keď to váš mozog chce. Pracuje sa vám lepšie v noci? V noci viac spať. Nie ste leniví, ste múdri!
A tiež si dajte za cieľ každú noc spať 7 hodín. Keď ste unavení, mozog nemôže fungovať na 100%. Mozog robí iba to, čo si myslí, že dokáže, napríklad vás uvedie do režimu hibernácie a robí len to, čo má, aby vás udržal nažive a dýchal
Krok 6. Starostlivo zvážte stimulanty
Adderall a Ritalin sú psychostimulanciá, ktoré z vás môžu urobiť (ak nemáte ADHD) viac energie a dať váš mozog do pohotovosti, pričom dočasne posilní vaše zmysly. Ľudia pijú stále viac týchto stimulantov, aby súťažili v súťažiach, čím sa stávajú dočasnými „nadľudmi“- niekedy na úkor seba.
Zneužívanie týchto liekov je veľmi jednoduché, preto sa neodporúčajú. Poznáte svoju toleranciu a uvedomte si, že tento liek môže byť veľmi nebezpečný. Vedzte tiež, že nič netrvá večne - nakoniec sa zrútite
Časť 2 z 3: Nácvik zručností
Krok 1. Prečítajte si viac
Okrem genetiky je vzdelanie veľkým faktorom, ktorý prispieva k IQ. Skúste čítať vedu, napríklad matematiku a fyziku. Veda zlepšuje vaše chápanie sveta, čo zlepší vašu komplexnosť, slovnú zásobu, priestorové a matematické schopnosti a logiku.
Môžete vyskúšať MIT OpenCourseware, ktorý ponúka poznámky, osnovy a testy viac ako 1 800 oficiálnych kurzov MIT. Môžete tiež vyskúšať Coursera, KhanAcademy alebo dokonca YouTube
Krok 2. Zahrajte si hru puzzle a riešenie problémov so slovom
Aby ste predišli demencii a udržali svoj mozog vo vysokých otáčkach, pravidelne robte hádanky a hry - čo znamená (v dnešnej dobe) viac času pred internetom a mobilnými telefónmi! Stiahnite si aplikácie ako Lumosity, What Saying, Quiz Up a ďalšie hry, pri ktorých vám preteká mozog. Prestaňte hrať Candy Crush a namiesto toho investujte čas zvýšením svojho IQ!
Wechslerova škála inteligencie dospelých a Stanford-Binet nemerajú inteligenciu v jednoduchej, singulárnej forme. Namiesto toho poskytujú súbor problémov, ktoré merajú schopnosť rýchlo spracovať veci, porozumieť tomu, čo sa hovorí, a rozpoznávať sekvencie
Krok 3. Vykonajte test znova a znova
Rovnako ako chemický test, ktorý musíte absolvovať štyrikrát, ani IQ test sa nelíši. IQ testy majú rovnakú základnú štruktúru a typy otázok znova a znova. Preto čím častejšie to robíte, tým lepšie sú výsledky.
Test, ktorý robíte zadarmo online, nie je rovnaký ako skutočný test, ktorý by ste mohli absolvovať prostredníctvom kariérneho centra alebo psychiatra. Ak chcete skutočné IQ, musíte si urobiť skutočný test. Tieto testy spravidla stoja peniaze, preto sa vždy snažte, ako najlepšie viete
Krok 4. Získajte nové skúsenosti
Keď robíte každý deň to isté, mozog sa zdá, že sa pohybuje automaticky. Mozog prestane prijímať stimulanty, bude sa s ním cítiť príjemne. Ale keď získate novú skúsenosť, mozog sa prebudí a vloží do toho všetko, pričom sa pre zmenu točí. Takže namiesto toho, aby ste si dnes večer pozreli DVD, nájdite si nové múzeum, show alebo miesto, kam ísť, aby vám mentálne hodiny tikali ako divé.
Aj samotná návšteva nového miesta alebo vyskúšanie nového jedla je skvelým zážitkom. Rozširujete svoje znalosti, a tým sa lepšie vybavujete pre budúce rozhodnutia. Čím viac odlišných, tým lepšie. Berte to ako ospravedlnenie pre exotickú dovolenku
Krok 5. Naučte sa niečo nové
Aktívne naučenie sa niečoho nového pomôže vášmu mozgu naučiť sa a pomôže vám nadviazať spojenia, ktoré boli predtým nemožné. Naučenie sa nových zručností, ako je hranie šachu alebo lakrosu, hádzanie a chytanie viacerých loptičiek naraz alebo čokoľvek, čo ste nikdy predtým nerobili - pomôže vášmu mozgu spôsobmi, o ktorých sa vám ani nesnívalo.
Naučiť sa cudzí jazyk je úžasný spôsob, ako prinútiť váš mozog pracovať na nových cestách. Tieto centrá nielenže pobeží v mozgu, ktoré sa nepoužívajú, ale sú tieto schopnosti pôsobivé a dajú sa uplatniť v reálnom svete
Časť 3 z 3: Zmena diéty
Krok 1. Na raňajky jedzte veľa bielkovín
Proteín má schopnosť zvýšiť produkciu neurotransmiterov v mozgu a naopak zvýšiť hladiny norepinefrínu a dopamínu-to všetko zvyšuje bdelosť a schopnosť riešiť problémy.
Bielkoviny sú pri raňajkách veľmi dôležité, takže ste pripravení a nabudení do nového dňa. Cukor na raňajky vás prinúti zaspať len na niekoľko hodín, spomalí vás a dokonca vás ešte viac vyhladne
Krok 2. Jedzte tmavú čokoládu ako občerstvenie
Tmavá čokoláda je plná antioxidantov a obsahuje flavanoly. Má tiež vysoký obsah horčíka, vitamínov A, B1, B2, D a E. Tmavá čokoláda je skvelým zdrojom antioxidantov, ktoré pomáhajú bojovať proti voľným radikálom. Toto občerstvenie zaisťuje, že naše telo zostáva zdravé a silné.
Ale samozrejme nie príliš. Je dobré konzumovať od 30 do 150 gramov
Krok 3. Získajte viac vitamínov B
Táto malá živina zvyšuje prietok krvi do mozgu. Vitamíny B nájdete v zelenej listovej zelenine, celozrnných výrobkoch, mäse, vajíčkach a syroch. Dávajte si však pozor, aby ste toho nekonzumovali príliš veľa! Porozprávajte sa so svojím lekárom, aké množstvo je pre vás to pravé.
Kyselina listová, riboflavín, tiamín a niacín sú súčasťou štruktúry vitamínov B. Keď získate vitamíny B, získate zásobáreň dobroty v jednom balení
Krok 4. Vyhnite sa spracovaným a nie výživným potravinám
Mnoho štúdií ukázalo, že zdravá strava je spojená s vyšším IQ, najmä u detí. Aby bol váš mozog ostrý, vyhýbajte sa nevýživným potravinám, ako sú sušienky, chipsy a spracované potraviny-je lepšie variť si vlastné, aby ste pomohli svojmu mozgu a svojmu rozpočtu.
Vegetariáni majú celkovo vyššie IQ, asi 5 bodov pre obe pohlavia. Ak chcete získať dodatočnú podporu, urobte každý týždeň pravidlo „pondelok bez mäsa“
Krok 5. Zvážte prerušovaný pôst (IF)
Ukázalo sa, že IF zvyšuje mozgovú silu a podporuje vyššie mozgové funkcie. IF znamená nejesť 16 hodín a jesť veľa 8 hodín. Môže sa použiť aj ako obmedzenie kalórií, v závislosti od toho, ako to robíte.
