Hyperventilácia je v medicíne definovaná ako akt nadmerného dýchania alebo vdýchnutia a výdychu rýchlo a plytko. Spravidla panické záchvaty alebo úzkosť spôsobia, že osoba sa hyperventiluje. Existuje však niekoľko ďalších a potenciálne vážnych zdravotných problémov, ktoré môžu tiež spôsobiť hyperventiláciu osoby. Hyperventilácia môže mať na telo množstvo rušivých účinkov, ktoré môžu dokonca zvýšiť pocity paniky alebo úzkosti, čo vedie k ďalšej hyperventilácii. Dozvedením sa viac o príčinách a príznakoch hyperventilácie môžete pomôcť obnoviť svoj prirodzený rytmus dýchania.
Krok
Metóda 1 z 5: Porozumenie hyperventilácii
Krok 1. Poznáte príznaky hyperventilácie
Pri hyperventilácii si ľudia často neuvedomujú, že nadmerne dýchajú. Pretože hyperventilácia je zvyčajne spôsobená strachom, úzkosťou alebo panikou, môže byť ťažké určiť konkrétne príznaky. Dávajte pozor na príznaky, ktoré sa u vás vyskytnú v takýchto situáciách, aby ste zistili, či naznačujú hyperventiláciu.
- Rýchla alebo zvýšená frekvencia dýchania.
- Pri hyperventilácii môže dôjsť k zmätku, závratom a točeniu hlavy, ako by ste sa chceli stratiť.
- Pri hyperventilácii sa môže vyskytnúť aj slabosť, necitlivosť alebo mravčenie v rukách alebo v ústach a svalové kŕče v rukách a nohách.
- Pri hyperventilácii sa môže objaviť aj búšenie srdca a bolesť na hrudníku.
Krok 2. Pochopte príčiny
Hlavnou príčinou hyperventilácie je stav paniky alebo úzkosti, ktorý zvyšuje frekvenciu dýchania u človeka. Toto nadmerné dýchanie spôsobuje v tele nízke hladiny oxidu uhličitého. Táto zmena hladín oxidu uhličitého spôsobuje charakteristické symptómy, ktoré sa objavujú počas hyperventilácie.
- K hyperventilácii môže dôjsť aj vtedy, ak účelovo nadmerne dýchate.
- Hyperventiláciu môže spôsobiť množstvo zdravotných problémov, ako je infekcia, nedostatok krvi alebo poruchy srdca a pľúc.
Krok 3. Navštívte lekára, aby ste lepšie porozumeli
Aby ste mohli príznaky hyperventilácie poznať presne a bezpečne, porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste sa o tom dozvedeli viac. Váš lekár vám pomôže nájsť príčiny, spúšťače a najlepší liečebný plán podľa toho, ako sa cítite.
- Ak je hyperventilácia spôsobená úzkosťou alebo záchvatmi paniky, váš lekár vám môže priamo pomôcť s riešením problému.
- Hyperventilácia môže byť znakom iného zdravotného problému. Lekári môžu diagnostikovať a poskytnúť liečbu týchto zdravotných problémov.
Metóda 2 z 5: Používanie papierových vreciek
Krok 1. Pripravte si papierové vrecko na použitie
Dýchanie do papierového vrecka môže byť užitočnou metódou pri príznakoch hyperventilácie. Dýchanie do papierového vrecka vám môže pomôcť znova použiť oxid uhličitý, ktorý by sa za normálnych okolností stratil po výdychu. Môžete tak udržať správnu hladinu oxidu uhličitého a môžete sa vyhnúť príznakom hyperventilácie.
- Nepoužívajte plastové vrecká, pretože môžu predstavovať riziko zadusenia.
- Zaistite, aby bol papierový sáčok čistý a aby sa vo vnútri nenachádzali žiadne malé predmety, ktoré by sa mohli náhodne vdýchnuť.
- Uistite sa, že vám lekár o tejto technike vysvetlil, že táto technika bude nebezpečná, ak sa používa na liečbu hyperventilácie spôsobenej fyzickým zranením alebo chorobou.
Krok 2. Umiestnite si papierové vrecko pred ústa a nos
Na správnu funkciu dýchania papierovým vreckom pri hyperventilácii musíte zaistiť, aby vrecko správne zakrývalo ústa a nos. To má zaistiť, aby bol oxid uhličitý zachytený v papierovom vrecku, aby ste ho mohli znova vdýchnuť a obmedziť účinky hyperventilácie.
- Vak držte jednou rukou za ústa vaku.
- Mierne pritlačte tašku, aby ste tvarovali ústa tašky, a uľahčíte tým zakrytie úst a nosa.
- Umiestnite ústa vaku priamo na ústa a nos tak tesne, ako je to možné.
Krok 3. Nadýchnite sa a s výdychom vložte do vaku
Akonáhle máte ústa a nos zakryté papierovým vreckom, môžete vo vrecku začať normálne dýchať. Pri hyperventilácii sa snažte zostať pokojní a dýchať čo najnormálnejšie a najprirodzenejšie.
- Dýchajte 6-12 krát (nie viac) pomocou papierového vrecka.
- Dýchajte čo najpomalšie a najpokojnejšie.
- Po 6 až 12 nádychoch vyberte vak z úst a nosa a dýchajte normálne bez použitia vaku.
Metóda 3 z 5: Rekvalifikácia dýchania
Krok 1. Ľahnite si na chrbát a upokojte sa
Ak chcete začať s cvičením, ktoré rekvalifikuje dýchanie, musíte si pohodlne ľahnúť na chrbát a upokojiť telo. Uvoľnite celé telo, aby ste sa mohli plne sústrediť na dýchanie a vyťažili z tohto dychového cvičenia maximum.
- Odstráňte tesný alebo zaväzujúci odev, ako sú opasky alebo kravaty.
- Pod kolená alebo chrbát si môžete dať vankúš, aby bol pohodlnejší.
Krok 2. Položte si niečo na brucho
Pri hyperventilácii je dýchanie zvyčajne plytké, iba na úrovni hrudníka a rýchle. Musíte trénovať dýchanie, aby ste boli rytmickejší a dokonalejší, pomocou žalúdka a bránice. Položením predmetu na brucho sa dokážete sústrediť na túto oblasť a budete klásť odpor na posilnenie svalov, ktoré hrajú úlohu pri brušnom dýchaní.
- Počas dychových cvičení môžete klásť predmety (napríklad telefónny zoznam na brucho).
- Nepoužívajte predmety, ktoré sú príliš ťažké alebo majú neobvyklý tvar. Takéto predmety môžu spôsobiť zranenie alebo vám sťažia rovnováhu na bruchu.
Krok 3. Dýchajte pomocou brucha
Akonáhle si pohodlne ľahnete a pravý predmet si položíte na brucho, môžete začať vykonávať dychové cvičenia. Jediné, čo musíte urobiť, je zdvihnúť a spustiť predmet pomocou brucha nafúknutého ako balón. Pri nácviku tohto nového spôsobu dýchania majte na pamäti nasledujúce:
- Pri tomto cviku sa nadýchnite nosom. Ak nemôžete dýchať nosom, môžete skrčiť pery a dýchať ústami.
- Dýchajte pohodlne a rytmicky.
- Hladko dýchajte a snažte sa nenechať medzeru medzi nádychom a výdychom.
- Uistite sa, že sa pohybuje iba váš žalúdok. Skúste udržať celé telo uvoľnené.
Krok 4. Cvičte ďalej
Aby ste z tohto cvičenia vyťažili maximum, musíte cvičiť pravidelne. Ako budete pokračovať v cvičení, bude vám tento spôsob dýchania stále pohodlnejší, takže sa môžete vyhnúť hyperventilácii, keď ste v strese.
- Cvičte aspoň 5-10 minút denne.
- Počas tréningu spomaľte dychovú frekvenciu.
- Začnite cvičiť tento spôsob dýchania v sede alebo pri chôdzi.
- Okrem toho by ste mali túto metódu používať tesne pred záchvatmi paniky alebo pri strese.
Metóda 4 z 5: Získanie liekov na hyperventiláciu v dôsledku paniky
Krok 1. Zvážte liečbu
Ak je vaša hyperventilácia spôsobená panikou alebo úzkosťou, lekár vám môže predpísať lieky na liečbu vašej úzkosti. Tieto lieky pôsobia tak, že znižujú účinky úzkosti a panických záchvatov, čo zase zmierňuje príznaky hyperventilácie. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste sa dozvedeli viac o liekoch používaných na liečbu úzkosti a záchvatov paniky.
- SSRI (selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu) sa zvyčajne predpisujú ako antidepresíva.
- Lieky patriace do triedy SNRI (inhibítory spätného vychytávania serotonínu a noradrenalínu) sú spoločnosťou BPOM uznávané ako antidepresíva.
- Musíte vedieť, že užívanie liekov môže trvať niekoľko týždňov, kým sa prejavia výsledky.
- Benzodiazepíny sa zvyčajne podávajú iba na krátkodobé použitie, pretože sa môžu časom stať návykom.
Krok 2. Spolupracujte s psychoterapeutom
Hyperventiláciu spôsobenú panikou a úzkostnými poruchami môže niekedy liečiť psychoterapeut. Psychoterapeut s vami bude spolupracovať na identifikácii a liečbe psychických problémov, ktoré spôsobujú paniku alebo úzkosť a z toho vyplývajúce symptómy hyperventilácie.
- Psychoterapeut vo väčšine prípadov použije kognitívnu behaviorálnu terapiu, ktorá vám pomôže vyrovnať sa s fyzickými pocitmi spôsobenými panikou alebo úzkosťou.
- Psychoterapia bude trvať, kým sa prejavia výsledky. Vykonávanie tohto liečebného postupu niekoľko mesiacov pomôže zaistiť, aby sa vaše príznaky znížili alebo úplne zmizli.
Krok 3. V prípade núdze zavolajte lekára
Hyperventilácia môže naznačovať vážny zdravotný problém a môžu nastať situácie, kedy by ste mali zavolať lekára alebo vyhľadať pohotovostnú službu. Ak spozorujete niektorý z nasledujúcich aspektov hyperventilácie, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc:
- Ak ste prvýkrát hyperventilujúci.
- Ak máte bolesti a hyperventiláciu.
- Ak máte zranenie alebo horúčku a hyperventiláciu.
- Ak sa vaša hyperventilácia zhorší.
- Ak hyperventilujete s inými príznakmi.
Metóda 5 z 5: Pomoc ľuďom, ktorí hyperventilujú
Krok 1. Sledujte príznaky hyperventilácie
Predtým, ako budete môcť pomôcť niekomu, kto je hyperventilujúci, musíte zhodnotiť jeho stav. Vo všeobecnosti budú znaky zrejmé; musíte si však byť istí, že skutočne hyperventiluje, aby si pomohol.
- Hyperventilácia je zvyčajne charakterizovaná veľmi rýchlym a plytkým dýchaním hrudníka.
- Osoba sa vo všeobecnosti zdá byť v stave paniky.
- Osoba má problémy s rozprávaním.
- V ruke osoby si môžete všimnúť svalové kŕče.
Krok 2. Upokojte osobu
Ak si myslíte, že sa človek hyperventiluje, môžete mu pomôcť tým, že ho uistíte, že bude v poriadku. Hyperventilácia môže často spôsobiť ešte väčšiu paniku, ak má osoba záchvat paniky, čo spôsobuje zvýšenie dýchacieho cyklu a zhoršenie symptómov. Upokojenie človeka môže prispieť k zníženiu paniky človeka a vrátiť jeho dychovú frekvenciu do normálu.
- Pripomeňte mu, že má panický záchvat a že neprežíva niečo ohrozujúce život, napríklad infarkt.
- Udržujte svoj tón pokojný, uvoľnený a jemný.
- Uistite sa, že ste s ním a neopustíte ho.
Krok 3. Pomôžte osobe zvýšiť hladinu oxidu uhličitého v jeho tele
Pri hyperventilácii je hladina oxidu uhličitého v tele výrazne znížená a môže mať za následok symptómy obvykle spojené s hyperventiláciou. Na udržanie oxidu uhličitého v tele požiadajte osobu, aby dýchala, nasledujúcou metódou:
- Požiadajte ho, aby stisol pery, vydýchol a vdýchol ústami.
- Tiež si môže zakryť ústa a jednu nosnú dierku. Požiadajte ho, aby dýchal iba jednou z otvorených nozdier.
- Ak osoba vyzerá veľmi nepríjemne, je v depresii alebo sa sťažuje na bolesť, zavolajte záchrannú službu, aby bola vyhodnotená na pohotovosti.
Tipy
- Namiesto plytkého dýchania hrudníkom dýchajte bruchom.
- Predpokladá sa, že použitie papierových vreciek na vdýchnutie vydychovaného oxidu uhličitého zníži účinky hyperventilácie.
- Požiadajte svojho lekára o ďalšie informácie o vašej hyperventilácii.
- Pokojne uistite hyperventilujúceho človeka, že bude v poriadku.
Pozor
- Vždy sa poraďte s lekárom, aby ste zistili, či sú vyššie uvedené metódy pre vás vhodné.
- Hlboké, pomalé dýchanie je obzvlášť nebezpečné, ak je vaša hyperventilácia dôsledkom metabolickej acidózy, ktorú môže diagnostikovať iba lekár.
Súvisiace články WikiHow
- Nadýchni sa
- Dýchaj
- V panike sa upokojte
