Krádež je bežný problém v spoločnosti. Aj keď niektorí ľudia kradli iba raz alebo dvakrát, našli sa ľudia, ktorí jednoducho neodolali nutkaniu kradnúť. Niektorí ľudia kradnú, pretože nemajú peniaze na nákup vecí, ktoré chcú, ale sú aj takí, ktorí kradnú, aby cítili napätie a potešenie zo spáchania samotnej krádeže. Okrem toho existujú aj ľudia, ktorí sú hrdí na to, že dostanú to, čo chcú, bez toho, aby museli platiť. Krádež nesie množstvo negatívnych dôsledkov, ako je zadržanie alebo poskytnutie registra trestov za krádež. Napriek tomu, že Kleptomania ešte nie je zaradená do kategórie závislostí, je to porucha kontroly impulzov, ktorá povzbudzuje páchateľa ku krádeži, takže na konci sa páchateľ cíti zahanbený a vinný. Aby ste sa vyrovnali s problémom krádeže týmto spôsobom, je dôležité, aby ste identifikovali problémy súvisiace so zvykom kradnúť, požiadali o pomoc cudzincov, zmenili názor na kradnutie, pripravili si plán prevencie (ak sa zvyk kedykoľvek zopakuje), vyhľadajte alternatívne činnosti ku krádeži a zistite viac. veľa informácií o zvyku kradnúť.
Krok
Metóda 1 zo 6: Rozpoznanie problémov so zvykom kradnúť
Krok 1. Pochopte, že potrebujete pomoc
Je dôležité, aby ste si uvedomili, že si zaslúžite pomoc, pretože je veľa ľudí, ktorí sa cítia vinní (a tiež sa hanbia za krádež), že si pomoc nezaslúžia. Práve tieto pocity im bránili v hľadaní pomoci. Nezabudnite, že si zaslúžite pomoc a porozumenie a nie ste sami.
Krok 2. Identifikujte svoje správanie pri krádeži
Aby ste mohli začať tento zvyk meniť, je dôležité, aby ste najskôr identifikovali konkrétne dôvody, ktoré vás ku krádeži viedli.
- Kradnete z vysokých emócií? Cítite sa najskôr v napätí, potom po návale krádeže vzbudíte vzrušenie a po ňom úľavu? Cítite sa po krádeži vinní, zahanbení a ľutujete? Tieto aspekty sú znakom toho, že máte problém s krádežou.
- Kradnete ako spôsob, ako uniknúť z reality? Keď kradnete, cítite sa odlišne, akoby ste neboli sami sebou alebo nie ste v skutočnosti? Toto je celkom bežný emocionálny stav, ktorý zažívajú tí, ktorí kradnú.
Krok 3. Napíšte svoje pocity
Akonáhle budete vedieť, čo je príčinou vášho krádežového správania, skúste voľne napísať o svojej túžbe alebo potrebe kradnúť. Neskrývajte svoje pocity. Všetko, čo si myslíte alebo cítite, je dôležité poznamenať.
Uistite sa, že popíšete a správne pomenujete pocity, ako sú hnev, strach, smútok, osamelosť, hrôza, expozícia, zraniteľnosť atď., Ktoré sú spojené s nutkaním kradnúť
Krok 4. Zistite následky svojho krádeže
Keď sa zamyslíte nad dôsledkami krádeže, môžete znížiť potrebu kradnúť. Ak vás takmer chytili pri krádeži, alebo vás chytili (alebo vás chytili niekoľkokrát), zapíšte si tieto skúsenosti. Tiež si neskôr zapíšte svoje pocity, ako napríklad hanba alebo vina, a to, čo ste urobili, aby ste ich prekonali alebo ľutovali alebo dokonca nenávideli seba, ako napríklad nadmerné pitie alkoholu, ubližovanie si, poškodzovanie ukradnutého majetku alebo iné deštruktívne akcie.
Ak vás chytili, ako silne ste sa cítili, keď vás chytili? Prečo máte pocit, že keď vás niekto pristihne pri krádeži, nestačí na to, aby bojoval s potrebou kradnúť? Tieto veci si zapíšte do poznámok
Metóda 2 zo 6: Hľadanie pomoci zvonku
Krok 1. Skúste nasledovať terapiu
Aj keď môžete zlomiť svoju závislosť na krádeži vlastným úsilím a vytrvalosťou, liečebné postupy, ako je terapia, môžu tiež pomôcť túto závislosť zlomiť. Jednou z najúčinnejších foriem pomoci je poradenstvo so psychológom alebo psychiatrom. Terapia kombinovaná s liekmi môže účinne liečiť a liečiť kleptomániu a kompulzívne kradnutie.
Presvedčte sa sami, že terapia kleptománie alebo nutkavého krádeže vám môže pomôcť veľmi efektívne zastaviť poruchu. Mali by ste však tiež pamätať na to, že konečný výsledok terapie bude závisieť od toho, ako silná je vaša túžba kradnúť a ako silné je vaše úsilie a vytrvalosť porušiť zvyk alebo správanie
Krok 2. Zoznámte sa s dostupnými možnosťami liečby
K najbežnejším typom terapie na liečbu kradnutia patrí kognitívna behaviorálna terapia, dialektická behaviorálna terapia, psychodynamická terapia a skupinová terapia/12-krokový terapeutický program. Kognitívna behaviorálna terapia pomáha zmeniť myšlienkové vzorce človeka, aby mohol zmeniť svoje pocity a správanie. Dialektická behaviorálna terapia sa zameriava na tréning tolerancie voči stresu, emočnej kontroly, medziľudskej účinnosti a všímavosti. V psychodynamickej terapii sa budú analyzovať minulé udalosti, ako aj vaša povaha alebo povaha, aby sa identifikovali príčiny existujúcich problémov a našli sa spôsoby, ako tieto problémy vyriešiť. Zatiaľ čo sa 12-stupňová terapia alebo program zameriava na riešenie závislosti od návykových látok (napr. Nelegálnych drog), existujú aj 12-stupňové programy, ktoré sa zaoberajú riešením problému kradnutia.
- Tieto možnosti môžete prediskutovať so svojím lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie.
- Môžete sa tiež pokúsiť zistiť sami o druhoch terapie, ktoré sú k dispozícii, pomocou svojpomocných krokov. Napríklad pri kognitívnej behaviorálnej terapii sú pacienti vedení k tomu, aby zmenili svoje myšlienkové vzorce, aby mohli zmeniť svoje pocity a správanie.
Krok 3. Identifikujte výber liekov, ktoré musíte užívať
Na liečbu alebo liečbu kleptománie sa používa aj niekoľko typov liekov, ako napríklad Prozac a Revia.
Porozprávajte sa so svojim psychiatrom, aby získal ďalšie informácie alebo určil, ktoré psychotropné možnosti môžete využiť
Metóda 3 zo 6: Zmeniť názor na kradnutie
Krok 1. Identifikujte a spochybnite svoje myšlienky o krádeži
V kognitívnej behaviorálnej terapii je zmena myšlienok ako prvý krok k zmene pocitov a správania hlavnou súčasťou terapie. Táto terapia je bežným typom terapie na liečbu krádeže a kleptománie. Sledujte a uvedomujte si myšlienky, ktoré sa často vynárajú. Týmto spôsobom môžete zmeniť svoje správanie.
- Myslite na veci, ktoré vám napadnú, keď chcete niečo ukradnúť. V mysli sa vám napríklad preháňajú myšlienky ako „tú vec naozaj chcem“alebo „tú vec odnášam“.
- Zamyslite sa nad tým, komu krádež prospieva. Prospieva vám krádež iba? Alebo tiež rodinu, priateľov alebo iných ľudí, ktorých poznáte? Aké výhody môžete mať vy alebo ostatní z tohto kradnutia? Ak máte pocit, že niektoré z potrieb krádeže sú preto, že chcete ukázať svoju pozíciu alebo stav, alebo sa cítite príjemne v kruhu svojich priateľov alebo rodiny, ak si môžete „získať“ich pozornosť tým, že im niečo dáte, mali by ste sa začať pozerať na tieto nutkania. ako forma neistoty alebo úzkosti, ktorá vo vás existuje.
Krok 2. Trénujte sa, aby ste mysleli inak
Akonáhle spoznáte svoje myslenie, začnite alternatívne myslieť. V takom prípade musíte venovať pozornosť negatívnym myšlienkam, ktoré podnecujú ku krádeži, a potom tieto myšlienky aktívne zmeniť.
Ak si napríklad myslíte niečo také: „Naozaj chcem prsteň, tak ho ukradnem“, zmeňte túto myšlienku na niečo iné, napríklad „Chcem prsteň, ale ukradnúť ho je nesprávne, takže Sústredím sa na šetrenie, aby som si to mohol dovoliť. “
Krok 3. Zamyslite sa nad svojim životom
Keď pocítite silnejšiu túžbu kradnúť a úmysel ukradnúť, urobte si čas na zamyslenie sa nad tým, čo ste robili a čo sa vám stalo, čo vás mohlo viesť ku krádeži. Je dôležité, aby ste si našli čas na zamyslenie sa nad minulosťou, pretože môžete mať pocit, že váš život je zbytočný, alebo môžete mať pocit, že nemôžete ovládať svoj vlastný život.
Pre niektorých ľudí je kradnutie formou pasívnej vzbury proti situáciám, ktoré ich robia bezmocnými. Reflektovaním na situácie alebo podobné veci môžete začať rozvíjať svoje vlastné životné ciele a obmedziť výskyt zlého správania, ktoré vám bráni dosiahnuť tieto životné ciele
Krok 4. Buďte pripravení byť asertívnejší, či už pri obrane seba alebo svojich práv
Ak nie ste pevní v obrane alebo sa vždy cítite ignorovaní, zosmiešňovaní alebo skľúčení, môžete sa ľahko pomstiť ľuďom, o ktorých sa predpokladá, že vám ublížili alebo ich zanedbali tým, že im ukradli veci. Môžete tiež spáchať krádež ako spôsob, ako upokojiť svoje pocity. Ak však nie ste asertívni a nevážite si seba (a namiesto toho sa rozhodnete kradnúť), riskujete, že prídete o svoju budúcnosť a dovolíte si tým, čo robia iní ľudia, aby vás povzbudili ešte viac si ublížiť. Pamätajte si, že to, čo vás skutočne bolí, ste vy sami. Vaše správanie môže skutočne rozrušiť tých, ktorým na vás záleží, ale pamätajte si, že ich v skutočnosti nesklamete a nepotrestáte; Trestáte a sklamete sami seba.
Ak chcete získať ďalšie informácie alebo kroky, prečítajte si články o tom, ako sa postaviť za seba, byť asertívny a asertívne komunikovať
Metóda 4 zo 6: Vytvorte plán prevencie krádeží
Krok 1. Zoznámte sa s 'históriou' alebo záznamom incidentov spojených s vašim krádežovým správaním
Vytvorenie plánu prevencie je dôležité pri zvládaní potreby kradnúť a pri predchádzaní krádeži v budúcnosti. Prvým krokom pri vytváraní plánu prevencie je identifikovať alebo identifikovať akékoľvek problémy, ktoré ste mali s krádežou.
- Pri vytváraní plánu prevencie sa môžete odvolávať na informácie, ktoré ste napísali predtým (ako je popísané v predchádzajúcej metóde).
- Zapíšte si „históriu“alebo veci, ktoré sa stali, pokiaľ ide o správanie pri krádeži. Zapíšte si toľko krádeží, koľko môžete, začínajúc od detstva (ak sa správanie začalo ako dieťa). Dávajte si pozor na situácie, ktoré vtedy nastali a čo vás ovplyvnilo pri krádeži.
- Uveďte mierku túžby ukradnúť pri každom incidente. Pomocou stupnice od 1 do 10 ukážte, ako silná bola túžba ukradnúť pri každom zaznamenanom incidente.
Krok 2. Identifikujte a bojujte proti veciam, ktoré vás nútia kradnúť
Tieto spúšťače sú zvyčajne myšlienky alebo pocity o určitých situáciách, ktoré môžu spôsobiť krádež správania. Zapíšte si všetky myšlienky alebo pocity súvisiace s chcieť kradnúť.
- Pochopte situácie, v ktorých je vysoké riziko spustenia vášho krádeže. Pochopenie situácií, v ktorých existuje riziko spustenia týchto nutkaní a ich vyhýbania sa, je kľúčom k ovládnutiu nutkania kradnúť.
- Ako sa cítite, keď kradnete? Zistite, či existujú veci, ktoré spôsobujú alebo vyvolávajú potrebu kradnúť, napríklad to, ako sa k vám ľudia správajú, niečí hnev na vás, depresia a nemilované pocity, odmietnutie a podobne.
- Sledujte a všimnite si vzťah medzi spúšťačmi nutkania kradnúť a mierou, ktorú ste dali potrebe ukradnúť pri každom z incidentov, ktoré ste si predtým zapísali.
- Tento zoznam, denník alebo zápisník si bezpečne uschovajte.
- Vyhýbajte sa spúšťacím situáciám, ktoré vás povzbudzujú alebo vám uľahčujú krádež. Medzi príklady spúšťacích situácií patrí situácia, keď ste s priateľmi, ktorí tiež radi kradnú, alebo keď navštívite obchody s nízkou úrovňou zabezpečenia. Čo najviac sa týmto situáciám vyhýbajte, aby ste nemali pokušenie kradnúť.
Krok 3. Pripravte si alebo si urobte plán, ako ovládať nutkanie kradnúť
V tomto pláne kontroly sa musíte porozprávať sami so sebou, než prejdete na ďalší krok. Skúste postupovať podľa týchto krokov:
- Zastavte sa. Okamžite sa zastavte a neriaďte sa nutkaním, ktoré vzniká.
- Nadýchni sa. Postavte sa rovno a nadýchnite sa,
- Sledujte, čo sa stane. Zamyslite sa nad tým, čo sa deje. Zamyslite sa aj nad tým, ako sa cítite alebo premýšľate a prečo ste reagovali.
- Odolajte a vytrhnite sa z pokušenia. Skúste sa na situáciu pozrieť objektívne. Zamyslite sa nad tým, či existuje iný spôsob, ako sa na danú situáciu pozrieť. Skúste si predstaviť, čo robíte potom, čo kradnete (napr. Keď držíte ukradnutý predmet a premýšľate, čo s ním budete robiť, a nájdite spôsoby, ako sa vyrovnať s pocitmi viny, ktoré vzniknú).
- Robte to, čo vám môže zabrániť v krádeži správania. Rozhodnite sa aj pre niečo iné, ako môžete kradnúť. Kedykoľvek vás láka krádež, pripravte si plán, ako zmeniť svoje správanie. Medzi príklady vecí, ktoré sú užitočné pri predchádzaní krádeži, patrí povedať si, kto v skutočnosti ste a aké sú vaše hodnoty, predstaviť si seba ako dobrého človeka a niekoho, kto je rešpektovaný, pokúsiť sa upokojiť sa a predstaviť si seba. Určité veci pokojné napätie.
Krok 4. Pokračujte v monitorovaní svojho správania
Akonáhle sa vám podarí ovládať svoje nutkania kradnúť a obmedziť vaše krádeže, stále musíte sledovať svoje existujúce plány prevencie a prispôsobiť ich svojej situácii.
- Zamerajte sa na svoj aktuálny stav. O svojej krádeži si zapíšte denník (ak existuje). Tiež, ako je popísané v predchádzajúcej metóde, zaznamenajte svoje pocity a zvážte nutkanie ku krádeži, ktoré vzniká v určitých udalostiach alebo situáciách.
- Vyvažujte veci, ktoré píšete. Nezabudnite si zapísať aj svoje úspechy, veci, na ktoré ste hrdí a za ktoré ste vďační. Pokúste sa urobiť z týchto vecí hlavné zameranie svojho denníka alebo denníka, aby ste si posilnili sebaúctu.
Metóda 5 zo 6: Hľadanie alternatívnych aktivít iných ako kradnutie
Krok 1. Odvráťte pozornosť
Hľadaj iné veci ako kradnutie, ktoré ti môže urobiť radosť alebo sa viac zameraj na aktivitu, bez toho, aby ti ubližovali. Môžu to byť koníčky, športové alebo umelecké činnosti, dobrovoľnícka činnosť, činnosti na pomoc druhým a remeselné činnosti. Okrem krádeže si môžete vyskúšať aj prácu v záhrade, starostlivosť o zvieratá, písanie, maľovanie, štúdium, prácu aktivistu pre konkrétny problém alebo iné zaujímavé veci. Bez ohľadu na to, čo si vyberiete, dbajte na to, aby ste si vybrali činnosti, ktoré sú prospešné a ktoré nemajú potenciál vyvolať ďalšie rozptýlenie alebo problémy (napr. Cítiť sa pokojnejšie, pijete alkohol).
Krok 2. Buďte aktívnejším človekom
Ak kradnete, aby ste vyplnili prázdnotu vo svojom každodennom živote, vyplňte túto prázdnotu inými aktivitami. Cvičte, venujte sa svojmu koníčku alebo sa venujte dobrovoľníctvu. Namiesto krádeže, aby ste vyplnili svoj voľný čas, využite svoj čas na produktívnejšie a užitočnejšie činnosti. Tieto činnosti môžu okrem zvýšenia sebaúcty tiež vytvárať novú energiu a zmierniť nudu. Tieto činnosti môžu navyše zastaviť aj kradnutie, ktoré je spôsobené nedostatkom ďalších užitočnejších aktivít, alebo pocitom zbytočnosti, ktorý vás (možno) už dlhšie prenasleduje. Uistite sa, že sa zaneprázdňujete užitočnými aktivitami, a začnete vidieť, ako sa vo vašom živote objavujú pozitívne veci.
Krok 3. Nájdite si prácu, zvýšte svoje výhody alebo plat alebo skontrolujte svoje výdavky
Ak kradnete, aby ste prežili alebo sa cítite zbavení, a získate emocionálnu podporu, stabilný a stabilný príjem môže pomôcť znížiť túžbu alebo „potrebu“kradnúť. Tiež, ak ešte nemáte prácu, myslite na to, že rutina a pohoda, ktoré z práce vyplývajú, môžu priniesť pocit zodpovednosti a vlastnej hodnoty, ktorý vo vašom živote chýbal. Tento krok nemusí byť taký relevantný alebo dôležitý, ak už máte dostatok peňazí a práce (alebo aspoň ak nemáte finančné problémy). Ak však máte finančné problémy, pravidelný príjem vám môže pomôcť tieto problémy vyriešiť (a neskôr znížiť túžbu alebo nutkanie krádeže).
Krok 4. Nájdite ďalšie spôsoby, ako ventilovať emócie
Využite znalosti získané z terapie písania a začnite ventilovať (a bojovať) emócie a pocity, ktoré vás nútia kradnúť. Bojujte so svojim hnevom, zmätkom, smútkom, úzkosťou a smútkom a ďalšími negatívnymi pocitmi. Spoznajte svoje skutočné pocity a nájdite nové spôsoby, ako ich zvládnuť alebo ventilovať, bez toho, aby ste kradli.
Robte si poznámky o nových spôsoboch, ako vás rozptýliť a pobaviť. Zapíšte si všetky myšlienky alebo akcie, ktoré môžete urobiť, aby ste sa cítili lepšie
Metóda 6 zo 6: Naučte sa viac o krádeži správania
Krok 1. Pochopte rozdiel medzi krádežou a kleptomániou
Aby ste sa vyrovnali so svojim kradnutím, je dobré najskôr zistiť, či krádež predvádzate, alebo máte konkrétnu poruchu. Je dobré porozprávať sa o svojom správaní s odborníkom na duševné zdravie.
- Asi 0,3 - 0,6% ľudí v bežnej populácii má kleptomániu. To znamená, že existuje 1 z 200 šancí, že ľudia prejavia príznaky kleptománie.
- Podľa výskumov sa 11% bežnej populácie najmenej raz za život dopustilo vlámania do obchodu. To znamená, že viac ako 1 osoba z 10 ľudí spáchala krádež, najmenej raz. Krádež, ktorá je spáchaná raz alebo dvakrát, však nemožno jednoducho zaradiť medzi duševné poruchy.
- Kleptomania je porucha kontroly impulzov spojená s pocitmi rozkoše počas krádeže, po ktorej nasledujú pocity viny po krádeži. Táto porucha je tiež charakterizovaná neschopnosťou ovládať alebo zastaviť správanie pri krádeži, aj keď bolo (opakovane) vynaložené úsilie na zastavenie tohto správania.
- Podľa Diagnosticko-štatistického manuálu (DSM-5), ktorý je referenčným sprievodcom psychológov a psychiatrov pri diagnostikovaní duševných porúch, nie je krádež kategorizovaná ako druh závislosti.
Krok 2. Identifikujte ďalšie príčiny, ktoré podnecujú ku krádeži
Príznaky ako kradnutie môžu byť znakom odlišnej duševnej poruchy. Napríklad porucha správania, bipolárna porucha, asociálna porucha osobnosti a obsedantno-kompulzívna porucha majú kritériá alebo vlastnosti, ktoré zahŕňajú aj správanie súvisiace s krádežou. Môžete tiež získať hodnotenie na iné duševné poruchy, ktoré môžu zahŕňať kleptomániu alebo návyky, ako sú disociatívne poruchy, stresové poruchy, úzkostné poruchy a poruchy nálady.
Krok 3. Vykonajte výskum krádeže správania
Požiadajte o ďalšie informácie alebo referencie o krádeži v miestnej verejnej knižnici alebo kníhkupectve. V tejto ére internetu bude pre vás ľahké získať viac informácií o zdraví, fyzickom aj duševnom. Zaistite, aby ste tieto informácie získavali z dôveryhodných stránok, ako sú stránky zdravotníckeho oddelenia a stránky spravované lekármi a psychológmi, s referenciami a overením od odborníkov. Okrem toho si môžete prečítať aj príspevky alebo sa pripojiť k fórom, ktoré zahrnujú ľudí s rovnakou poruchou. Na týchto fórach môžete zdieľať svoje myšlienky, pocity, úzkosti a ďalšie pocity. Tak si uvedomíte, že nie ste sami.
Tipy
- Ak niečo nemôžete kúpiť, ale chcete to, zistite, či sa to dá kúpiť za nižšiu cenu na trade-in fórach. Alebo si tiež môžete vec požičať od niekoho iného, aby ste aspoň dočasne uspokojili svoju túžbu po požadovanej veci.
- Povedzte blízkemu priateľovi alebo členovi rodiny o akýchkoľvek problémoch, ktoré máte so svojim kradnutím. Možno vám budú vedieť dobre poradiť a pomôcť. Zdieľaním svojich problémov s ľuďmi, na ktorých vám záleží, sa môžete cítiť užitočnejší.
- Ak máte pocit, že nemôžete hovoriť alebo povedať svojmu lekárovi, ako sa cítite, skúste sa porozprávať o svojom probléme s rodinným príslušníkom, ktorému najviac dôverujete.
