Väčšina ľudí považuje smútok za problém alebo negatívnu emóciu. Ľudia, ktorí sú smutní, sa väčšinou pokúšajú ignorovať alebo zakryť svoj smútok, aj keď je smutný pocit prirodzenej emocionálnej reakcie, ktorá sa dostaví v ťažkej situácii. Aj keď je smútok prirodzený pocit, stále sa musíte naučiť vyjadriť smútok, ktorý cítite. Takýmto spôsobom dokážete spracovať svoje pocity a začať ich opúšťať.
Krok
Časť 1 z 3: Vyjadrenie smútku
Krok 1. Plakať
Nechajte vyjsť pocity smútku, hnevu a nešťastia, ktoré sú vo vás. Existujú ľudia, ktorým sa po plači uľaví viac. To sa môže stať, pretože plač je spôsob, ako vyjadriť pocity smútku. Plač vás môže tiež upokojiť. Výskumy ukazujú, že stresové hormóny sa z tela odstraňujú plačom. Keď skončíte s plačom, ľahnite si a premýšľajte o tom, čo sa stalo.
Ak vás introspekcia robí smutnejšou, plačte ešte viac. Nemusíte sa cítiť trápne, pretože sa na vás nikto nepozerá. Odstráňte svoje emócie z cesty
Krok 2. Zapíšte si svoje pocity do denníka
Choďte niekam potichu a potichu premýšľajte. Popíšte svoje pocity; čo sa stalo a aký si smutný, čo najpodrobnejšie. Všimnite si tiež rôznych fyzických pocitov, ktoré vo vašom tele vznikajú. Tieto poznámky vám môžu pomôcť porozumieť dôvodom týchto pocitov smútku. Ak máte problémy so zapísaním svojich pocitov, napíšte list svojej bolesti.
Ak ste sa vzdali svojich pocitov, ale stále vám je smutno, je to dobré znamenie. To znamená, že stále musíte spracovať situačný alebo vnútorný konflikt. Vaše myšlienky a pocity budú jasnejšie po ich zápise do denníka
Krok 3. Tancujte alebo počúvajte smutnú pieseň
Nedávny výskum ukázal, že tanec vám môže pomôcť vyliečiť rôzne psychické problémy, ako je smútok, únava, úzkosť a fyzické príznaky. Formálne môžete tancovať v tanečnom štúdiu alebo si jednoducho zatancovať na doma. Výskumy tiež ukazujú, že počúvaním smutnej hudby sa môžete cítiť lepšie. Smutná hudba sa spája s pocitom smútku, ktorý cítite, a uľahčuje vám jeho spracovanie.
Ak nie ste pripravení vyrovnať sa so svojimi pocitmi, hudba vás môže rozptyľovať, kým nebudete pripravení
Krok 4. Vytvorte umelecké dielo
Robte niečo umelecké. Vyjadrite svoj smútok farbami, tvarmi a dokonca aj textúrami. S umením môžete zbaviť smútku bez slov. Skúste niektoré z nasledujúcich:
- Obrázky: začnite tým, že si predstavíte, ako sa cítite. Zatvorte oči a potom si predstavte, ako to s vami vyzerá (farba, tvar a podobne). Potom otvorte oči a začnite kresliť na papier. To, ako výsledok vyzerá, nie je dôležité. Popíšte svoje pocity, ako vznikajú.
- Mandala: Mandala je zložitý kruh, ktorý môžete zafarbiť alebo namaľovať, aby ste vyjadrili svoje pocity. Vyhľadajte obrázky mandál, ktoré si môžete vytlačiť z internetu. Existujú ľudia, ktorí uprednostňujú túto formu štruktúrovaného umeleckého projektu. Táto forma umenia sa týka vášho podvedomia.
Časť 2 z 3: Prekonanie smútku
Krok 1. Vedzte, čo sú negatívne myšlienky
Negatívne myšlienky sú väčšinou nereálne myšlienky o situácii, o sebe alebo o možných budúcich udalostiach. Tieto myšlienky môžu premôcť pozitívne myšlienky a zmeniť váš pohľad na seba. Ak neviete a uvedomíte si, že myslíte negatívne, nedokážete sa so smútkom vyrovnať zdravým spôsobom. Negatívny pohľad na seba môže viesť k depresii.
- Môžete byť napríklad smutní, pretože ste sa nedávno rozišli s niekým, koho milujete. Po rozchode má väčšina ľudí väčšinou negatívne myšlienky, ako napríklad „nie som dobrý partner“alebo „vždy budem sám“.
- Ak týmto negatívnym myšlienkam uveríte, začne vás nasledovať vaše správanie. Môžete napríklad prestať chodiť, pretože si myslíte, že budete vždy sami.
Krok 2. Uvedomte si dôvod svojich negatívnych myšlienok
Zamyslite sa nad dôvodmi týchto negatívnych myšlienok. Ak si napríklad myslíte, že budete vždy sami, veľký dôvod môže súvisieť s vašou nedôverou pri stretávaní sa s ľuďmi. Aj keď si uvedomujete, že vaše vlastné pocity sú nepríjemné, stále musíte pochopiť dôvody svojich negatívnych pocitov.
- Skúste si urobiť poznámku. Napíšte udalosť, ktorá nesplnila vaše očakávania. Zaznamenajte všetky pocity smútku, ktoré vzniknú, ako aj udalosti, ktoré ich obklopujú.
- Vaša počiatočná negatívna myšlienka môže byť napríklad taká: „Som zlý človek, pretože nikto iný o mňa nemá záujem.“Dôvodom tejto myšlienky je, že ste smutní z nedávneho rozchodu a teraz sa cítite sami.
Krok 3. Vyzvite a pustite negatívne myšlienky
Položte si otázku: je táto myšlienka pravdivá? Nakoniec pochopíte, že väčšina z týchto myšlienok nie je pravdivých, nie sú skutočné, sú to len vaše reakcie. Položte si tiež niektoré z týchto otázok, aby ste ich vyzvali a zbavili sa negatívnych myšlienok:
- Prečo si myslíte, že je táto myšlienka pravdivá? Aké skutočnosti to podporujú? „Ani neviem, ako mám ľudí pozývať von. V poslednom čase veľmi necvičím.“
- Aká je vaša reakcia na tieto negatívne myšlienky (či už akcie, pocity alebo iné emócie)? „Bojím sa pozvať ľudí na rande.“
- Ak tieto pocity nevzniknú, aké bude vaše správanie? „Nemám strach. Mal by som skúsiť poprosiť ľudí, samozrejme, keď budem pripravený.“
Krok 4. Rešpektujte svoje pocity
Môžete byť smutní, nemusíte svoje city zadržiavať. Prvým krokom, ako sa zbaviť smútku, je prijať svoje pocity. Váš smútok má svoj dôvod a samozrejme si musíte uvedomiť existenciu tohto smútku a bolesti. Tak sa môžete začať snažiť zbaviť sa týchto pocitov. Ak je pre vás ťažké rešpektovať svoje pocity, napíšte si alebo povedzte nahlas niekoľko viet nižšie:
- „Je mi smutno, keď _, a to je v poriadku.“
- „Môžem byť smutný z _.“
Krok 5. Nenechajte ostatných, aby vás položili
Vaša rodina a priatelia sa vás pokúsia upokojiť. Povedia, že váš smútok prejde, alebo že za týmto smútkom je stále dobro. Ich úmysly sú dobré, ale v skutočnosti vás tieto veci môžu cítiť skľúčene. Povedzte im, že viete, že ich úmysly sú dobré, ale že sa cítite skľúčene a že potrebuje čas, aby ste sa cítili smutní a uzdravili sa.
Ak sa napríklad nedávno rozídete a priateľ vám povie, že máte teraz veľa voľného času, povedzte svojmu priateľovi, že potrebujete čas na spracovanie svojich pocitov
Časť 3 z 3: Odchod zo smútku
Krok 1. Vyskúšajte si pozitívne afirmácie
Pripomeňte si svoje úspechy a dobré veci, ktoré máte na sebe radi. Alebo si povedzte pozitívne a zmysluplné vyhlásenia, napríklad určité citáty. Zapíšte si tieto veci do zoznamu a majte ich pri sebe, aby ste ich mohli ľahko vidieť, keď sa nebudete cítiť dobre. Výskumy ukazujú, že pozitívne myšlienky môžete rozvíjať a chrániť tým, že si so sebou prinesiete fyzické pripomienky.
Aby ste mali svoje kladné vyhlásenie alebo tvrdenie poruke, zapíšte si ho na kartičku, ktorú máte uloženú v peňaženke, alebo si ju nechajte v telefóne alebo si z nej urobte šetrič obrazovky
Krok 2. Nájdite si čas na rozhovor s inými ľuďmi
Obklopte sa priateľmi a členmi rodiny, ktorí vám rozumejú. Vysvetlite, ako sa cítite, a potom zistite, či sa vám viac uľaví. S najväčšou pravdepodobnosťou sa vás pokúsia rozveseliť. Môžete im tiež povedať, že ste smutní a potrebujete čas, aby ste sa cítili smutní.
Porozprávajte sa s niekým starším alebo múdrejším, komu dôverujete. Táto osoba môže mať viac životných skúseností ako vy a bude vám schopná pomôcť prekonať smútok
Krok 3. Zamerajte svoju myseľ na pozitívne veci
Pre vašu myseľ je ľahké zamerať sa na negatívne veci a ignorovať pozitívne pocity, ako napríklad radosť, uvoľnenosť, záujem, radosť alebo pocit podpory. Nájdite si chvíľku a zapíšte si spomienky, ktoré vám robia radosť alebo vás uvoľňujú. Vďaka týmto pripomenutiam sa môžete cítiť opäť pozitívne. Môžete sa tiež rozptýliť od negatívnych emócií tým, že urobíte niečo pekné alebo pozitívne. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť:
- Farbenie vlasov
- Príprava šálky čaju
- Počítanie do 500 alebo 1 000
- Hrajte puzzle
- Sledovanie ľudí, ktorí prechádzajú okolo
- Hra na hudobné nástroje
- Sledujte televíziu alebo filmy
- Maľovanie nechtov
- Organizujte knihy, šatník atď.
- Skladacie origami
- Byť aktívny. Zacvičte si, choďte na prechádzku alebo kliky
Krok 4. Vedieť, kedy začať vyhľadávať pomoc terapeuta
Ak sa cítite v rozpakoch viac ako mesiac, môžete mať depresiu. Ak je to tak, možno budete potrebovať odbornú poradenskú pomoc. Príznaky depresie sú závažnejšie ako smútok a zahŕňajú úplnú stratu záujmu o činnosti, ktoré ste si predtým užívali, neustály pocit hnevu, rozrušenia, zníženú chuť na sex, problémy s koncentráciou, zmeny spánkového režimu a pretrvávajúcu únavu. Ak začnete uvažovať o samovražde, potrebujete okamžitú radu. Choďte na pohotovosť v najbližšej nemocnici. Niektoré príznaky samovražedných myšlienok zahŕňajú:
- Vyhrážanie sa alebo rozprávanie o samovražedných myšlienkach vrátane hľadania spôsobov, ako spáchať samovraždu prostredníctvom internetu
- Povedať, že vás už nič nezaujíma, alebo že už neexistujete
- Hovorí sa, že nechcete rušiť ostatných
- Pocit pasce
- Pocit neznesiteľnej bolesti
- Rozdať všetok svoj majetok, spísať závet alebo zariadiť pohrebný sprievod
- Nákup zbraní
- Nečakaný pocit šťastia alebo pokoja po dlhom období depresie
Tipy
- Kontaktujte ľudí, ktorí vám môžu pomôcť. Ak nie je nikto, s kým by ste sa mohli skontaktovať, existujú poradenské kliniky, ktoré môžete navštíviť.
- Ak máte osobný problém, choďte na pokojné miesto a objmite plyšáka.
