Uzdravenie zlomeného srdca je bolestivá cesta. Budete schopní ísť ďalej vo svojom živote a zabudnúť na zlomené srdce, ak dokážete prijať to, čo sa stalo, a ste ochotní postarať sa o seba a svoje emocionálne blaho. Jedna dôležitá vec, ktorú si treba zapamätať, je, že na konci tejto cesty budete mať pocit, že ste opäť sami sebou.
Krok
Časť 1 z 3: Prijatie toho, čo sa stalo
Krok 1. Postavte sa svojmu zlomenému srdcu
Zranilo ťa a je ti smutno. To, čo cítite, sú normálne emócie a musíte prijať, že sa to deje. Neklam ostatných ani seba tým, že povieš „mám sa dobre“, keď nie som. Možno to dokážete na chvíľu potlačiť, ale určite to bude niečo, čo by to mohlo znova vyvolať, a ešte horšie sa budete cítiť, ak budete k sebe neúprimní.
Krok 2. Pamätajte si, že smútok je normálny
V skutočnosti môžete cítiť akékoľvek emócie, vrátane smútku, zmätku a hnevu. Kľúčom je nenechať tieto pocity ovplyvniť celý váš život. Nesnažte sa otupiť bolesť alebo prisahať, že už nikdy nebudete zamilovaní. To všetko vám neskôr len ublíži. V tomto mieste je najlepšie nechať si čas na bolesť.
Krok 3. Plakať
Plač je zdravý spôsob, ako vyjadriť hlboké pocity, takže ak máte chuť plakať, plačte. Nájdite si miesto, kde budete sami alebo s priateľmi, a vyroníte slzy. Plač skončí skôr, ako si myslíte, a keď to pustíte von, budete sa cítiť o niečo lepšie.
Existuje niekoľko nevhodných miest na plač, zvyčajne na verejných miestach, ako napríklad v obchode alebo v triede, takže je potrebné, aby ste svoje slzy ovládali na verejnosti. Zhlboka sa nadýchnite (nádych nosom a výdych ústami) a párkrát žmurknutím ovládnite slzy. Môžete sa pokúsiť rozptýliť fyzické pohyby, ako napríklad stlačenie antistresovej gule. Ak máte slzy v očiach, zakryte ich zívaním alebo hádkou, že ste alergický alebo máte nevoľnosť
Krok 4. Zbavte sa negatívnych myšlienok
Nenechajte negatívne myšlienky ovládať, ako vidíte svet. K negatívnym myšlienkam patrí filtrovanie, t. J. Videnie iba negatívnych aspektov situácie, a personalizácia, t.j. obviňovanie seba za to, čo sa stalo. Pozrite sa, či situáciu vidíte takto, potom nájdite spôsoby, ako sa vyhnúť negatívnym myšlienkam, ktoré vznikajú.
Dobrým spôsobom, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok, je meditácia. Posaďte sa do pohodlnej polohy na pohodlnom mieste, sám a mimo dosahu rušenia, ako je televízia alebo iná stimulácia. Zhlboka dýchajte a vyčistite si myseľ zameraním sa na predmet, opakovaním mantry alebo vizualizáciou pokojného miesta
Krok 5. Prehodnoťte svoj vzťah
Zamyslite sa nad tým, čo sa stalo a prečo sa tí dvaja rozišli. Za každým rozchodom musí byť dôvod. Zamyslite sa aj nad tým, čo sa vám na vzťahu páči a čo v budúcnosti hľadáte u nového partnera. Keď všetky tieto myšlienky premyslíte, môžete sa vyvinúť ako osoba a neskôr nájsť ten správny vzťah.
Je možné, že ste sa s bývalým dostali do bodu, kedy je príjemné zostať priateľmi, ale v tejto chvíli na to príliš nemyslite. Po rozchode si musíte udržať odstup
Časť 2 z 3: Starajte sa o seba
Krok 1. Myslite na seba pozitívne
Pamätajte si svoje prednosti a buďte hrdí na to, že ich máte. Robte to, kvôli čomu sa cítite spokojní, ako je dokončenie obrazu, ktorý už dlho zostal, alebo ranné behanie. Kľúčom k prekonaniu zlomeného srdca je priznať si, že prežívate nepríjemnú udalosť a uvedomiť si, že ste dostatočne silní, aby ste sa s tým dokázali vyrovnať.
Vytvorte si zoznam svojich silných stránok. Pamätajte si všetky úspechy, ktoré ste dosiahli, a dobré vlastnosti, ktoré máte. Vytvorenie zoznamu silných stránok vám pripomenie všetky pozitívne vlastnosti, ktorých ste súčasťou alebo ktoré si musíte prečítať, keď sa cítite skľúčene
Krok 2. Porozprávajte sa s niekým
Nie ste na tomto svete sami. Nájdite si dôveryhodného priateľa alebo poradcu alebo blízkeho príbuzného a podeľte sa o to, ako sa cítite. Niekedy nájdete úľavu už len tým, že vydáte dusivý pocit. Navyše nikdy neviete, čo vám môže dať niekto iný, dobrá rada alebo miesto, o ktoré sa môžete oprieť, keď máte chuť plakať.
Krok 3. Pohybujte telom
Cvičením telo uvoľňuje serotonín (chemická látka, vďaka ktorej sa cítite šťastní) a stimuluje rast nervových buniek. Emocionálne vám cvičenie pomáha cítiť sa ovládať. Navyše sa zlepšuje váš fyzický vzhľad.
- Nepotrebujete úplné cvičenie. Jednoduché cvičenia 10-15 minút denne, ako je jogging alebo joga, stačia na zlepšenie nálady. Môžete vykonávať aj iné činnosti, na ktoré sa vám cvičiť nechce, napríklad zaburinenie trávnika. Dôležité je mať na pamäti, že musíte byť dôslední v tom, čo robíte.
- Ak sa cítite skľúčene, je zvyčajne ťažké motivovať sa k cvičeniu. Prekonajte to tým, že sa budete rozptyľovať niečím zábavným. Môžete sa prejsť v obchodnom centre alebo na inom mieste, ktoré sa vám páči. Pri cvičení si môžete užívať aj iné veci, napríklad počúvanie hudby, ktorá sa vám páči, alebo sledovanie obľúbenej televíznej relácie na cvičebnom stroji. Odvedie to vašu pozornosť od cvičenia na niečo iné, čo vás baví. Pokiaľ budete svoju pozornosť venovať iba cvičeniu, čakanie vás bude stále baviť.
- Vždy môžete pozvať priateľov. Aj keď sa nemôžete rozprávať alebo sa máte o čom rozprávať, práca s priateľmi môže byť zábavnejšia ako samotné cvičenie. Zodpovednosť za schôdzky s inými ľuďmi vám tiež uľahčí pravidelný príchod, a nie iba zodpovednosť za seba.
Krok 4. Dávajte si pozor na depresiu
Všimnite si veľkého rozdielu medzi smútkom (normálna a zdravá emócia) a depresiou. Keď máte depresiu, nič, na čo myslíte, sa vám v živote nezdá dôležité a nemôžete prestať myslieť na veci, ktoré vám spôsobujú smútok. Ak vidíte tieto príznaky alebo váš smútok pretrváva niekoľko týždňov až mesiac, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie.
Časť 3 z 3: Urobte krok vpred
Krok 1. Zbavte sa všetkého, čo vám pripomína vášho bývalého
Spomienky tu znamenajú fotografie vás dvoch, hudbu „spolu“a darčeky od neho. Aj keď nemusíte vyhadzovať všetky veci, ktoré sú s ním spojené (kuchárska kniha, ktorú by ste chceli vyskúšať obaja, sa vám môže neskôr hodiť), mali by ste ho držať mimo dohľadu.
Aj keď ste veľmi nahnevaní, je najlepšie nezničiť nič, čo by pre neho mohlo byť cenné alebo sentimentálne (drahý predmet alebo rodinné dedičstvo). Ak si nechávate veci tak, je dobré ich zozbierať a stanoviť čas, kedy ich ex môže vyzdvihnúť. Toto nie je pozvánka na opätovné kontaktovanie, preto nechajte svoju správu krátku a profesionálnu
Krok 2. Zastavte všetky kontakty so svojim bývalým
Ak zostanete v kontakte, budete smutnejší, než sa momentálne cítite. Nevolajte svojho bývalého plakať ani neposielať pasívne agresívne správy a nikdy nekomunikujte, keď ste opití. Váš bývalý dal jasne najavo, že chce svoj vzťah s vami prekonať. Najlepším spôsobom, ako urobiť to isté, je vyhnúť sa kontaktu.
- Odstráňte ex zo sociálnych médií. Nepotrebujete poznať aktualizácie svojho bývalého partnera, ktoré vám automaticky poskytol Facebook alebo iné stránky sociálnych médií. Vyhýbanie sa takým veciam pomôže obmedziť myšlienky o ňom.
- Požiadajte priateľa o pomoc. Nepýtajte sa, ani vám nepovedia, ako sa váš ex má. Namiesto toho ich požiadajte, aby vám pomohli prekonať bývalého partnera, aj keď hovorí len o niečom inom alebo vám hovorí, aby ste ich nekontaktovali.
Krok 3. Zapojte sa do nových aktivít
Najlepší spôsob, ako zabudnúť na minulosť, je vytvoriť si novú a svetlú budúcnosť bez neho. Teraz je príležitosť splniť si túžbu naučiť sa novú zručnosť alebo vyskúšať inú aktivitu. Zápis do mimoškolských aktivít alebo pracovných zručností, vstup do športového tímu, aj keď súťažíte iba každý týždeň, to všetko ešte pomôže. Cieľom je rozptýliť sa novými myšlienkami a aktivitami a spoznať nových ľudí.
Krok 4. Pomáhajte druhým
Jeden z najlepších spôsobov, ako odstrániť svoju myseľ z problémov, je pokúsiť sa pomôcť iným ľuďom vyrovnať sa s ich problémami. Opýtajte sa, ako sa darí vašim priateľom, alebo pozvite svoju rodinu, aby sa podelila o svoje aktivity. Nenechajte pocity smútku zabudnúť na skutočnosť, že existujú ďalší ľudia, ktorí sa tiež vyrovnávajú so smútkom.
Neobmedzujte sa iba na pomoc ľuďom, ktorých poznáte. Dobrovoľníctvo vám tiež pomôže pozrieť sa na problém z inej perspektívy. Pripojte sa k dobrovoľníckemu tímu v polievkovej kuchyni alebo útulku pre bezdomovcov a zamerajte svoje úsilie na zlepšenie života iných ľudí. V tomto procese môžete nájsť nový zmysel života
Krok 5. Stretnite sa s novými ľuďmi
Po nejakom čase užívania si času osamote sa vráťte do arény lásky. Nemôžeš sa zavrieť. To, že ste niekoho stratili, neznamená, že nemôžete byť milovaní alebo už nikdy nemôžete milovať. Využite nové aktivity na zoznámenie sa s novými ľuďmi, ktorí by sa potenciálne mohli stať partnermi, alebo ak chcete používať zoznamky v kyberpriestore. Ak nechcete, nemusíte byť v novom vzťahu, ale je najlepšie nepovedať nie, ak vás chce niekto lepšie spoznať.
Dávajte si pozor na vzťahy, ktoré sú v skutočnosti iba únikom. Otvorenie neznamená hneď začať nový vzťah. Ak pôjdete príliš rýchlo, možno nedokážete rozoznať rozdiel medzi náklonnosťou a úprimnosťou, čo spôsobí väčšiu bolesť vám aj novému človeku
Krok 6. Buďte trpezliví
Tento proces vyžaduje čas a kým sa budete snažiť zotaviť, budete mať ťažší deň. Netrestajte sa za to, že ste smutní, keď skutočne napredujete.
Je v poriadku každú chvíľu fantazírovať o svojom bývalom. Najúspešnejší spôsob, ako o niečom premýšľať, je povedať si, že na to nemyslíš. Niekedy sa to môže stať. Namiesto toho, aby ste potlačili myšlienky o svojom bývalom, jednoducho ich prijmite a potom si nájdite niečo iné, o čom by ste mohli premýšľať
Tipy
- Niekedy sa budete cítiť lepšie, keď si poviete, že ste dôležití a že na vás čaká niekto lepší.
- Zabaviť sa krátkodobými úľavami, akými sú nezdravé jedlo alebo alkohol, môže pomôcť, ak je objem mierny, vyhnite sa však škodlivým látkam, ako sú tabletky a iné druhy omamných látok. Nelegálne drogy vás nielen zhoršujú, ale sú aj nelegálne.
