Smútok môže byť taký intenzívny, že sa ho ľudia pokúšajú rôznymi spôsobmi „zbaviť“. To naznačuje, že smútok nie je vnímaný ako prospešná emócia, zatiaľ čo smútok je v skutočnosti prirodzenou reakciou na životné ťažkosti alebo stratu. Tieto pocity slúžia ako signály, že zažívate stratu alebo potrebujete zmeniť veci, ktoré spôsobujú stres. Nevyhýbajte sa smútku, ale priznajte si to a naučte sa s tým vyrovnať, ako najlepšie viete.
Krok
Časť 1 z 2: Pochopenie významu smútku
Krok 1. Poznať význam smútku
Smútok je prirodzenou reakciou, keď sa človek cíti stratený, vrátane negatívnych účinkov alebo vecí, ktoré si strata neželá, napríklad preto, že blízky človek zomrie, stratí identitu alebo príde o hmotný majetok. Smútok, ktorý vzniká kvôli tomuto incidentu, je normálnou reakciou.
Je vám napríklad smutno, keď blízky priateľ v práci prestane pracovať, pretože prídete o priateľa. Ďalší príklad, keď zistíte, že vás neprijali na požadovanú univerzitu, môže byť zdrojom smútku, pretože ste prišli o príležitosť. V takom prípade stratíte možnosť siahnuť do budúcnosti alebo dosiahnuť to, čo chcete
Krok 2. Vedzte, čo spôsobuje vaše emócie
Smútok niekedy vyvoláva vznik ďalších pocitov. Spúšťacia emócia je emócia, ktorá spôsobuje vznik ďalšej emócie. Napríklad: niekto, kto sa snaží vyrovnať so smútkom, môže svoje pocity prejaviť formou hnevu. Smútok môže navyše vyvolať aj pocity viny, hanby, závisti atď. ktoré sa objavujú podľa príčiny straty, kvôli ktorej ste smutní.
Napríklad, pretože sa cítite stratení, máte tendenciu chcieť obviňovať ostatných, pretože ste v rozpakoch, že musíte viniť sami seba. Ak ste smutní, pracujte na zvládnutí vyvolávajúcich emócií, akými sú vina alebo hanba
Krok 3. Rozlišujte medzi smútkom a depresiou
Smútok a depresia sú dve veľmi odlišné veci, aj keď jedným z príznakov depresie je smútok. Okrem toho sú slová „smútok“a „depresia“často nesprávne chápané. Spoznajte preto najzákladnejší rozdiel medzi smútkom a depresiou tak, že porozumiete významu a symptómom podľa nasledujúceho vysvetlenia:
- Depresia: tento stav je formou poruchy a abnormálnej reakcie na stresové faktory, ako je smútok. Príznaky depresie sú závažnejšie ako smútok a môžu spôsobiť, že stratíte záujem o činnosti, ktoré ste si predtým užívali, rýchlo sa rozhneváte, ľahko sa znepokojíte, nemáte radi sexuálnu aktivitu, máte problémy so sústredením sa, meníte spánkový režim a cítite sa unavení. čas. Depresia môže trvať niekoľko mesiacov. Depresiu je potrebné okamžite vyliečiť, pretože ak ju nezaškrtnete, zhorší sa.
- Smútok: tento pocit môže trvať chvíľu, niekoľko hodín alebo niekoľko dní ako normálna reakcia po rozchode, prepustení alebo strate milovanej osoby. Smútok je normálny, pokiaľ ste ochotní to priznať, prijať a vysporiadať sa s tým, aby ste sa nechytili smútku.
Krok 4. Uznajte potrebu smútiť
Smútok alebo prežívanie smútku je aspekt, ktorý je ťažké prijať, pretože prežívame stratu. Smútok zvyčajne trvá dlhšie ako smútok a ovplyvňuje každodenný život emocionálne a kognitívne. Smútok je spôsob, ako sa vyrovnať so stratou a pomôcť vám pokračovať v živote bez toho, aby ste mali pocit, že ste o niečo prišli. Smútok zvyčajne predchádza smútku, ale nie je to nevyhnutné pre každého. Smútok zo straty pochádza z niekoľkých fáz, počínajúc odmietnutím a potom nasleduje izolácia, hnev, vyjednávanie, pocit smútku alebo prijatie. U každého človeka sa smútok môže prejavovať rôznymi spôsobmi, takže uznajte, že to, čo cítite, je normálna reakcia.
Vedzte, že okrem prípadu smrti ľudia smútia aj z iných dôvodov, ako je strata zamestnania, materiálu, identity alebo budúcnosti
Krok 5. Rozlišujte medzi smútkom a depresiou
Tieto dve veci sú veľmi odlišné, ale môžu sa vyskytnúť spoločne s rovnakými príznakmi, ako je náladový, smutný a vyhýbanie sa sociálnym interakciám. Depresia negatívne ovplyvňuje sebavedomie a naďalej spôsobuje smútok, ale smútok neovplyvňuje sebaúctu a pocity smútku sa postupne znižujú. Smútok nespúšťa samovražedné myšlienky, problémy so spánkom, úzkosť a zníženú energiu, ako ich majú ľudia s depresiou. Ľudia, ktorí smútia, sa môžu stále cítiť šťastní, napríklad tým, že po prehre myslia na pozitívne veci, ale ľudia s depresiou väčšinou nie sú šťastní.
Výskum ukázal, že ľudia, ktorí zažili klinickú depresiu pred úmrtím, majú tendenciu vykazovať závažnejšie depresívne príznaky po strate viac ako rok. Na záver možno povedať, že utrpenie, ktoré prežívajú, nie je spôsobené udalosťami, ktoré spôsobujú depresiu, ale môže sa ešte zhoršiť prežívaním smútku
Krok 6. Zistite, aký úžitok získate tým, že pocítite smútok
Okrem toho, že časy smútku sú spôsobom, ako vyjadriť, že strácate, umožňujú vám oceniť to pozitívne. Smútok je psychologický mechanizmus získavania podpory od rodinných príslušníkov alebo priateľov, pretože keď ste smutní, zvyčajne vám poskytnú pozornosť a povzbudenie. Smútok môže byť aj príležitosťou na zhodnotenie vašich životných cieľov alebo hodnôt, aby bol váš život príjemnejší.
Ak vás napríklad stratí milovaná osoba, je vám smutno, ale spomeňte si na dobré časy, ktoré ste s nimi prežili
Časť 2 z 2: Prekonanie smútku
Krok 1. Uznajte smútok, ktorý cítite
Doprajte si čas, aby ste sa cítili smutní. Nemyslite si, že to musíte zvládnuť, pretože to zvyčajne vyvoláva túžbu vyhnúť sa smútku, ktorý vás chráni pred inými skúsenosťami, emóciami a príležitosťami. Napríklad niekto, kto sa bojí prežívať smútok, odmietne možnosť objaviť sa v šou alebo zruší výzvu na pracovný pohovor zo strachu z neúspechu. Pamätajte si, že smútok má svoj účel, a to pripomenúť vám, že vám niečo chýba alebo je potrebné niečo zmeniť.
-
Vykonajte nasledujúce cvičenie, ak máte tendenciu vyhnúť sa smútku. Napíšte alebo povedzte nahlas:
- "Je mi smutno, že to zažívam ……….. a je to prirodzená vec."
- „Dovoľujem si smútiť za tým, že som zažil …“
Krok 2. Rešpektujte svoje pocity
Nepodceňujte svoje vlastné pocity a nedovoľte druhým, aby vás podcenili ako sa cítite. Pripomeňte si, že je v poriadku cítiť sa smutný, najmä ak sa podpora ostatných ľudí, ktorí vám chcú pomôcť, ukáže ako zbytočná, v skutočnosti vo vás vyvoláva iba pocit bagatelizovania. Nenechajte ostatných, aby určili, ako sa cítite.
Napríklad ste práve prišli o prácu a váš priateľ hovorí: „Teraz máš veľa voľného času, pretože si dostal výpoveď.“V skutočnosti chcel ukázať pozitívnu stránku súčasnej situácie. Musíte však napraviť to, čo hovorí, a pritom byť stále milý: „Viem, že ma chceš podporiť, aby som sa cítil lepšie, ale táto práca je pre mňa veľmi dôležitá. Potrebujem nejaký čas na to, aby som o tom premýšľal, než začnem vymýšľať, ako stráviť čas. “
Krok 3. Trávte čas s ľuďmi, ktorí dokážu porozumieť vašim pocitom
Zavolajte priateľom alebo blízkym, ktorí sú ochotní počúvať váš smútok. Nájdite priateľa, ktorý vám môže pomôcť, či už je to len poslucháč alebo chat, ktorý vás bude rozptyľovať. Vaši blízki vám budú fandiť, keď sa s nimi stretnete. Môžete povedať priateľovi, spolupracovníkovi alebo členovi rodiny, že smútite a potrebujete čas, aby ste sa cítili smutní.
Ostatní ľudia nemusia pochopiť váš smútok, ale blízki sa vám pokúsia pomôcť zvládnuť to
Krok 4. Vyjadrite svoj smútok
Uvoľnite emočnú batožinu jej nasmerovaním. Plač je jedným z mechanizmov tela na zvládanie emocionálnych porúch. Mnohým ľuďom sa po vydesení slz uľaví. Výskum ukázal, že stresové hormóny sa uvoľňujú slzami. Okrem plaču existujú rôzne spôsoby, ako sa zbaviť smútku, napríklad:
- Počúvanie hudby, z ktorej je vám smutno. Výskumy ukazujú, že hudba, ktorá vyvoláva pocity smútku, môže pomôcť prekonať smútok. Harmónia medzi hudbou a smútkom, ktorý cítite, môže byť prostriedkom, pomocou ktorého ju môžete prijať. Ak nie ste pripravení vyrovnať sa so smútkom, hudba môže pôsobiť rušivo, pokiaľ nie ste pripravení ju prijať a vysporiadať sa s ňou.
- Vytvorte príbeh. Ak vás zarmútil smútok alebo strata, napíšte príbeh alebo vytvorte umenie spojením podrobností zo života milovaného človeka. Vyberte si veci, ktoré zahŕňajú zmysly zraku, čuchu, hmatu a chuti. Potom sa zamerajte na to, ako sa cítite, keď premýšľate o zážitku, kvôli ktorému ste sa cítili stratení.
Krok 5. Veďte si denník
Pri žurnále začnite každú vetu napísaním 3 slov, ktoré popisujú alebo majú niečo do činenia s tým, ako sa cítite. Každú vetu ukončite 3 slovami, ktoré vyjadrujú, ako sa cítite. Denník nie je len písanie neštruktúrovaných pocitov, myšlienok a povedomia. Nájdite si čas na písanie denníka každý deň. Nastavte časovač tak, aby sa vypínal potom, ako budete písať maximálne 5, 10 alebo 15 minút.
- Ak sa pokúšate zbaviť sa svojej emocionálnej batožiny, ale stále ste smutní, má to svoj dôvod. Stále môžu existovať problémy alebo vnútorné konflikty, ktoré je potrebné riešiť. Problém môžete zdokumentovať a vyriešiť pomocou denníka.
- Určte najvhodnejšiu formu médií a denníka, napríklad pomocou poznámkového bloku, digitálneho denníka alebo tlačenej výročnej agendy, aby ste mohli jednoduchšie hodnotiť pokrok počas roka.
Krok 6. Vyrovnajte sa so smútkom tým, že si upravíte život
Každý sa so svojimi pocitmi vyrovnáva a zaobchádza inak. Ak máte pocit, že vás tlačí emocionálna batožina, skúste sa zorganizovať. Zapíšte si pocity, spomienky, kreatívne nápady, sny alebo čokoľvek, čo vám môže pomôcť vyrovnať sa so svojim smútkom. Každý večer si prečítajte, čo ste napísali. Nájdite si pár minút a napíšte zážitok, ktorý sa kvôli vášmu rozhodnutiu zameriava na nádej, radosť, úspech a šťastie.
Tiež sa môžete vyrovnať so svojimi emóciami a ovládať ich tým, že si vytvoríte zoznamy úloh, naplánujete si schôdzky v kalendári a naplánujete si plány na zajtra
Krok 7. Spojte sa s ľuďmi, ktorí majú pozitívny vplyv
Keď sa cítite smutní alebo ohromení negatívnymi emóciami, niekedy zabúdate, že máte pozitívne emócie, napríklad: pocity šťastia, pohodlia, radosti, radosti, odvahy atď. Zapíšte si a zapamätajte si šťastné alebo radostné chvíle. Niekedy si stačí pripomenúť, že ste zažili rôzne pocity, aby ste mohli znova cítiť pozitíva.
